长期转呼啦圈的危害(转呼啦圈的好处和坏处)

长期转呼啦圈的危害

对于大多数女性朋友来说，尤其是处于上班族的女性朋友们来说，他们可能没有太多的时间去健身房，所以会选择在家中转呼啦圈这种方式来保持自己的身材，用这种方式来减肥，但是短期内转呼啦圈可以减一些我们腰腹部的赘肉，如果长期转呼啦圈的话，是会对我们的身体产生危害的，下面我们来具体介绍一下，到底会对我们的身体产生哪些危害。

1、或致血管破裂

大家都知道我们转呼啦圈主要就是靠我们的腰部发力，然后是呼啦圈进行圆周运动，而且如果想要呼啦圈准确的站起来的话，所处的位置也就是我们胸腰椎的连接处，如果我们在转呼啦圈的过程中过度扭动的话就会给我们的腰腹部的脊椎造成过大的压力，很有可能就会造成这个部位的血管破裂，尤其是女性月经期的时候更要注意。因为女性在月经其间尤其是它的中后期，这时候我们的卵巢外围会出现一些囊肿，而且这些囊肿是非常脆弱的，如果我们这个时候在大力的转呼啦圈就会使我们这些囊肿破裂，而随之而来的内出血是很有可能产生一些生命危险的，所以我们一定要谨慎。

2、或致腰肌劳损

我们已经知道转呼啦圈主要就是靠我们的腰部的力量主要的要不肌肉就是妖姬和腹肌而且张呼啦圈一定要传的时间场一些，时间短的话，它的效果也不会明显，所以我们在这种长时间转呼啦圈的情况下是会对我们的腰部肌肉造成损伤的，也就是我们常说的腰肌劳损。

3、或致肠道扭转

当然转呼啦圈也有它的好处，比如说我们在转呼啦圈的过程中可以促进我们的肠胃蠕动，这样就可以促进我们的肠胃消化，可以及时的排出我们体内的废物，但是我们在转呼啦圈的时候一定要掌握好转呼啦圈的方法，否则就会造成肠道扭转，尤其是一支在向同一个方向扭转。所以我们在转呼啦圈的时候一定要注意方向，我们可以先向左面转个5分钟，再向右边转个5分钟，这样可以使我们的腰部左右部位受力更加均匀。

转呼啦圈虽然可以帮助女性朋友们保持身材以及起到减肥的作用，但是转呼啦圈也有一些注意事项是需要我们了解的，否则就会对我们的身体产生一些伤害下面我们所介绍到的威海以及注意事项，希望我们大家能够多多了解。

转呼啦圈的好处和坏处

如今，转呼啦圈是很多女性喜欢的运动，器材简单便宜，不用出门就可以锻炼，不受天气干扰，而且可以达到收腰的效果。那么转呼啦圈的好处和坏处有哪些呢？如何避免转呼啦圈的危害呢？

转呼啦圈的好处

摇呼啦圈是一种全身性运动，可以达到运动瘦身的效果，不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强，惟有延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。转呼啦圈的好处：

1、可以用以瘦腰，也是腿部及手臂健美的好帮手。

2、挤压针灸效果：给腹部和腰部像按摩和针灸似的挤压作用。

3、治疗便秘:经常使用弹簧呼啦圈，使之在腰部缠绕，能起到刺激肠道，治疗便秘的作用，有效的消除便秘所带来的痛苦。

4、减肥：弹簧产生的圆心力有比实际重量重3倍的运动效果，通过弹簧对腰部的按摩和转动呼啦圈时大量的肢体运动，有效燃 烧体内脂肪，在减肥的同时又能达到健身的目的，减肥健身两不误。

转呼啦圈的坏处

大家都知道转呼啦圈是一种很不错的运动减肥方式，而转呼啦圈的好处也有不是。但是你知道吗？转呼啦圈的坏处也是有的。对此，下面就来看看那些是转呼啦圈的坏处。

1、 呼拉圈是单纯的腰部运动，运动量小，光靠这一运动来达到瘦身效果不太现实，并且，呼拉圈扭转摆动的部位正好在胸腰椎交接处，脊椎过度扭摆或腹部压力突然增加时，都有可能造成脊椎管内压力的骤变，导致血管破裂。

2、 拉圈健身要讲究科学性，否则将会适得其反。首先要注意运动时间不宜太长，一般正常成年人连续锻炼以15——20分钟最佳；呼拉圈不可太重，尺寸不要过大，重量大概是食指及中指能够负荷的程度；腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者，不适宜此项运动。

3、 转呼啦圈主要靠腰部用力,充分运动腰肌,腹肌,侧腰肌,长时间地扭动腰部,容易造成或加重腰肌劳损,腰椎小关节增生和腰椎间盘突出,患骨质疏松的人,会加重病情,老年人和心脏功能不好的人容易诱发心律失常或心力衰竭.此外,同一方向长时间的扭转,还容易发生肠扭转。

如何避免呼啦圈危害

既然转呼啦圈有坏处，那么如何避免转呼啦圈的坏处呢？

1、健康人在转呼啦圈之前，应当先做一些伸展运动，伸展韧带，避免扭伤。

2、饭前半小时，饭后1小时后转呼啦圈。

3、每次大约20分钟左右，且要坚持。

4、转的时候一定要左右均匀，比如先向左转10分钟，再向右转10分钟，这样才能使腹部两侧受力均匀。

5、建议转呼啦圈之后做做轻微的腹部按摩，有助于脂肪的燃烧。

转呼啦圈的好处和坏处？

呼啦圈运动的好处
首先，作为体育器材，呼啦圈的优点之一就是便于携带，随处都可以进行活动，尤其对于户外活动受限且居住在小区高层的人群，呼啦圈运动不会影响到邻居。

其次，呼啦圈运动是一种可以同时做其他事情的有氧运动，每天运动30分钟，每秒1.5个以上，速度低了效果很差，不如散步。技术好的人，可以在摇呼啦圈的时候看手机或者看书，当然了，这可能对眼睛不好，建议可以看电视等大屏幕的东西。

第三，呼啦圈能够锻炼人的灵活能力和协调能力，这是呼啦圈运动的重要特征。有一些不会掉的呼啦圈，则没有这个功能，失去了呼啦圈运动的意义。事实上，如果只想减腰部脂肪，呼啦圈并不是最佳的运动，因为并不存在局部减脂的说法。所以，如果只是减腰，不想锻炼自己的灵活性和协调能力，不建议不会掉的呼啦圈，普通呼啦圈也不建议。

呼啦圈运动的坏处 首先，传统呼啦圈多数采用滚塑或者钢管加泡棉的方式，异味较大，经久不散。

其次，传统呼啦圈的重量不够合理。一般而言，呼啦圈过轻和过重不合适。过轻则运动效果不佳，而过重则会带来潜在的运动伤害。应该根据身高体重选择合适的呼啦圈，成人一般使用2kg左右的呼啦圈即可。

最后，呼啦圈运动的乏味。如果只会一个方向且站着不动去摇呼啦圈，很容易乏味，这也是近年来智能呼啦圈诞生的意义，有些还有计数和测腰围的功能，还可以进行数据管理，比如WeHoop，这些都让呼啦圈运动更加的有趣。

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