运动养生需要注意的活动准备事项

运动养生需要注意的活动准备事项

运动，是每个人每天都在进行着的活动。运动不像大家所说的那样必须跑起来跳起来才叫运动。生活中的很多方面我们都在运动着，运动是保持健康最基本的调节。很多人都喜欢最运动，运动前要是没有适量的准备活动，很容易在运动中受伤，你是否在运动中也出现了这样的情况呢?例如打网球，打球前应该进行哪些准备活动呢?各位跟小编一起来看看吧。

1、很多人忽略了在打网球之前需要做的一些准备工作，其实正确的运动前都必须要做这些准备的事宜。比如充分做好头部的绕环及前后左右各个方向的低头、抬头、侧头动作，以防止颈部肌肉拉伤或扭伤。

2、各种形式的肩部绕环是很有益处的，这样做的目的是可以大幅度的锻炼到背部的肌肉，在发球的时候就可以使腰部的肌肉得到放松，减少对肌肉的刺激和摩擦。

3、加强手臂的肌肉锻炼，改用双手反拍，正确的做好这个动作，可以让手臂的肌肉不僵硬，在锻炼的时候充分发挥作用，而且还可以减少肌肉拉伤的情况出现。

4、颈部做2-4个4拍的旋转(顺时针，逆时针)。颈部的热身运动是不能少的，因为可以促进颈部头部的血液循环，从而达到缓解压力的作用，也可以在运动的时候发挥更大的效能，减少颈部的刺激。

5、肩部做转肩和压肩的两个动作。做2-4个4拍的顺时针和逆时针转动，双肩同时。然后是压肩部的动作，两个手都应该适当的放松，这样可以让肩部肌肉得到放松，减少摩擦带来的伤害。

运动前的准备工作一定需要做的，因为把身体活动开以后做一些剧烈的活动才不会导致肌肉拉伤啊或者是一些危险因素的存在。所以做足了准备活动，能够保证各位在运动过程中不受伤，正确的方式能够提升运动的含金量哦。

很多人提倡的运动养生需要注意的几个原则

很多人提倡的运动养生需要注意的几个原则

很多人提倡的运动养生需要注意的几个原则，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，在我们日常的运动中，饱满的状态更利于我们去积极迎接生活，锻炼身体有利于增强我们的身体素质，明白很多人提倡的运动养生需要注意的几个原则，就快快动起来吧！

很多人提倡的运动养生需要注意的几个原则11、渐进性。首先进行运动量孝动作简单的运动，循序渐进，然后进行运动量较大、动作复杂的锻炼，使机体的适应能力逐渐提高，便肌肉活动和内脏器官活动很好地协调起来，不可急于求成。

2、均衡性。适宜的运动项目应使全身各部分肌肉、关节、四肢、内脏(心、肺、脑等)都能得到锻炼。

3、对称性。运动中应兼顾左右手足、胸腹与背、两耳、两眼、上下牙齿的对称运动。

4、交替性。如伸与屈，旋与转，按乃摩，捏与推，散步与跑步，游泳与骑自行车等可以交替进行。最好是做到内功与外功交替进行，动静结合。

5、季节性。根据冬夏气候变化选择适合的季节性运动项目，如夏天游泳，冬季滑雪与登山。

6、趣味性。可以根据个人的特点和爱好，选择郊游、钓鱼、养花、绘画、书法、骑自行车、下棋、跳交谊舞等。

7、持久性。体育锻炼一定要持之以恒，坚持到底。倘若三天打鱼，两天晒网，是收不到预期的效果的;如果半途而废，也必将前功尽弃。

8、麻不练。如果锻炼后，身体某一部位有发麻的感觉，这时候就要休息了。“麻”是身体发出的最后保护信号，是在告诉我们，发麻的部位已经丧失了部分感觉和运动功能，再练下去，就容易产生伤病。

9、酸加。锻炼后，如果身体有酸胀的感觉，提示你应该适当增加下一次锻炼的强度和频次。

酸胀其实是乳酸在作怪。乳酸是运动过程中，肌肉代谢的中间产物。乳酸在肌肉中积累起来，身体就会产生酸胀感。很多人往往因为这种感觉而放弃锻炼，其实是不对的，这时候加一点运动量，恰恰可以有效促进乳酸的分解，是利于身体恢复的。

10、疼减。锻炼时或者锻炼后，身体某一部位如果产生疼痛感，这时要减少练习的次数，或减小动作的幅度，以免加剧疼痛。

这种疼痛不是乳酸积聚造成的酸胀痛，而是身体细小的肌肉纤维或韧带出现轻微损伤导致的'疼痛。这时候适当调节，会很快恢复，如果越疼越练，就会造成大块肌肉或整条韧带的损伤。

很多人提倡的运动养生需要注意的几个原则2动静兼修，运动和静养是中国传统养生防病的重要原则。运动不是越多越好，体力好的人可适当多运动，但不要过度疲劳。体质软弱的，可以以静功为主，逐渐增加运动。早晨宜先静后动，晚上宜先动后静。

运动要持之以恒，三天打鱼两天晒网达不到养生的目的。运动养生是一个长期的过程，非一朝一夕就有效果。

运动要适量适度，根据个体自身特点把握好运动的量和度，才能达到最佳的效果。运动量太小达不到锻炼的目的，运动量太大超过了机体的耐受限度会伤身。量力而行，不能过度疲劳。

运动养生强调舒适自然、轻松愉快、循序渐进，不要带着愤怒去做养生运动，这样对健康没有益处。运动量由小到大，逐渐增加强度，才能增强体质，维护健康。

运动时间一般早上最好，空气清新，经过一夜的睡眠后，运动可以把晚上体内积聚的二氧化碳排出来，吸进新鲜的氧气。睡前不宜运动，新陈代谢减慢，运动量过大，会透支身体的肾精和肝火，对身体不利，影响晚上睡眠。饭后也不宜运动，饭后剧烈运动，容易引起胃下垂、慢性胃肠炎等疾病。

选择合适的运动项目。老年人可以选择步行、太极拳、慢跑等，年轻人可以选择长跑、踢足球、打篮球等。运动项目既要符合自己的兴趣爱好，又要适合身体条件，运动起来才轻松愉悦，才符合养生的目的。

正确消除运动后的疲劳。运动后，特别是激烈运动后，不宜立即休息、洗浴，可以做些小运动量的运行来过度，否则容易导致头昏眼花，甚至虚脱休克；不应暴饮，运动后暴饮易引起感冒、腹痛或其他疾病。