想要瘦腿每天必须做这些动作

想要瘦腿每天必须做这些动作

看着别人美丽的身材，你是不是也很羡慕呢?大长腿是每个人都非常的喜欢的，可是并不是每个人都有美丽的长腿的。很多人的腿都比较粗，其实如果每天光吃不练的话，腿肯定是会胖的，当然，全身都有可能会胖很多的，所以大家要学会瘦腿哦!

瘦腿的方法其实并不难，但是在于的是我们能够每天坚持了。那么瘦腿的方法都有哪些呢?下面小编就为大家推荐一些吧。

跑步瘦腿是很好的方法，不过有的人会发现，跑步的方式如果不正确的话，会让腿越来越粗的，因此大家一定要把握跑步的正确要领，这样才能通过跑步来减肥哦!

1、跑步姿势正确与否

很多人在跑步的时候都是前脚掌先落地的吧，其实这种方法是错误的哦!前脚掌先落地的话会让我们的小腿更加的粗壮。当然，最好的方式就是脚跟落地。这样跑步的话可以有效的让粗腿变成瘦腿。

2、热身运动不能忘记

以前我们在上学的时候，每到体育课的时候，在做运动之前都是要做热身运动的，当然，现在我们运动也是要做一下热身运动的，热身运动可以避免让我们的身体受到伤害。

3、慢跑比快跑更有效

跑步是有氧运动的一种，通过跑步，我们可以消耗身体的一些脂肪，对于减肥是很好的。不过跑步的话，我们最好是慢跑，对于快跑和慢跑，后者的减肥效果更好。

现在我们上下班都是坐车，已经告别了骑车的时代了。有时候上楼梯也是坐电梯，很少有人会爬楼梯的，这就导致我们缺乏锻炼，这样想要瘦下来其实根本是不可能的事情的。上述就是小编为大家推荐的瘦腿的方法，跑步的好处是很多的，大家每天都要坚持哦!

快速瘦腿动作

快速瘦腿动作

你知道有哪些快速瘦腿动作？很快就要到夏天了，许多想要在夏天穿裙子露腿的仙女们都开始了与肉肉腿的战争。很多女生想知道怎么样能够快速瘦腿，下面我就为大家分享一些快速瘦腿动作，希望能对大家有帮助。

快速瘦腿动作1 一、拉伸腿前侧

一条腿在身前弯曲，另外一条腿伸直，向后经量的下压贴地，双手放在弯曲的腿部前侧，上半身保持直立的状态，循序渐进的将身子下压。这坐这个动作的时候要记得不可以急于求成，慢慢下压，要注意不要使自己受伤了。

二、跪式平躺

这个动作可以先躺直身体，然后先将一条腿拉至弯曲，脚掌至于臀部下面，让后另外一只腿也是缓慢的拉至臀下，这样会比较轻松一些，但是刚开始把腿拉上来的时候可能会比较困难。还有一个方式就比较适合本身身体比较柔软的女生了，双膝跪地，臀部坐在双脚上面，然后身体慢慢地向后躺。这个动作刚开始做的时候坚持10秒钟，然后放松，再慢慢的去增加时间。

三、弓步拉伸

首先单膝跪地，左腿在前面呈弓步，左手手掌按住左边膝盖，可以借力，右脚的脚掌向上勾起，靠近臀部，让过借助右手将脚掌尽可能的拉近臀部的位置。然后两只脚互换，交替来做。

四、单腿一字马拉伸

身体坐直，一只腿盘起，另一条腿尽可能的向外打开，尽量往一字马的方向做，然后用手掌去够到较晚，按住脚腕的位置，将身体往下压，手尽量的用力，避免腿部弯曲，然后最程度的压下你的身体，刚开始可以显坚持10秒钟，然后再循序渐进的延长时间。

练完之后一定要记得给腿部放松哦，最好能泡个脚，缓解一下紧张的肌肉。除了拉伸运动之外，平时还要注意尽量少穿高跟鞋，不要跷二郎腿，只要掌握好正确的方式方法，瘦腿其实也没有那么难哦，最重要的就是坚持啦，很多女生曾经也立誓一定要减肥成功，把手臂上的肉肉完全摆脱，但部人其实都是雷声雨点小，做了两天就被累人的`运动量给击垮了，所以刚开始可能都会有很快就想要放弃的念头，但是到后期当你能够慢慢的做到，并且看到效果的时候，你就会非常的有自豪感了！

快速瘦腿动作2 瘦腿动作1：宽距深蹲+弓箭步

这组动作的基本动作就是宽距深蹲，比起一般深蹲更可以运动到腿内侧，伸展效果也更好，做完宽距深蹲后将一只腿膝盖向外侧屈膝、另一只腿则向内屈膝向下，做出弓箭步姿势，注意膝盖不贴地，稍微蹲下后再回到宽距深蹲姿势，两边都要做、动作重复1分钟即可。

瘦腿动作2：弓箭步连续蹲

维持刚刚的弓箭步姿势，稍微小幅度的向下蹲约4-5下后、再回到宽距深蹲姿势即可，注意蹲下时膝盖不要碰到地面、前腿呈现约90度直角，可以伸展到腿内侧，两边都要做、动作重复1分钟即可。

瘦腿动作3：宽距深蹲+弓箭步+踢腿

先将膝盖打开、做一个宽距深蹲的姿势，膝盖往侧边转做出弓箭步。

接着再将腿往上踢，尽量将腿伸直即可，最后在回到宽距深蹲即可，两边轮流踢、动作重复2分钟即可。

瘦腿动作4：原地快速踏步+踢腿

双手交握于胸前、双腿原地快速踏步，像是跑步的感觉，接着约踏5秒后再将腿向上踢，踢的时候尽量将腿伸直、感受腿的伸展。踢腿动作除了往前踢、也可以往侧边踢，一样两边都要轮流做，中间不休息、动作重复2分钟即可。

瘦腿最快的七个简单动作

一双美腿看起来整个人都是赏心悦目的，可是腿很粗怎么办，不要怕，我为大家介绍瘦腿最快的七个简单动作，这些动作超简单吗，瘦腿也很有效。

瘦腿最快的简单动作一 深蹲

步骤：自然站立，双脚分开略与肩同宽，屈腿90度，双臂前伸保持水平，挺胸、收腹、伸直腰部，保持翘臀。

作用：锻炼股四头肌，也就是大腿前侧肌肉，起到一个紧致、收臀的作用，同时也可以收紧腰腹部。

Tips：

1。注意做下蹲动作的时候膝关节不要超过脚尖。

2。针对X形腿和O形腿，可以分别加以练习和改善，X形腿做这个动作时以内八字站姿进行练习，O形腿反之，以外八字站姿练习。

3。每次以15—20个深蹲为一组，一般练习3—4组为宜。

瘦腿最快的简单动作二 箭步蹲

步骤：自然站立，右腿向右跨出一步改弓箭步站姿，右腿屈膝，抬起左脚后跟，身体上下蹲立完成动作，一条腿做8—12个之后换腿继续。

作用：收紧大腿前、后侧肌肉，下蹲时对大腿后侧肌肉也有一个拉伸的作用，属于收、拉相结合的动作，同时还能帮助提升臀部肌肉的线条。

Tips：

1。注意屈腿时膝关节同样不要超过脚尖。

2。保持后腿脚后跟一直抬起离地的状态，且膝盖尽量不要着地。

瘦腿最快的简单动作三 单腿踢

步骤：身体俯卧，抬起双臂以手肘支撑，手臂自然前伸放在垫上，腹部着地，头自然向前，眼睛平视前方，向上抬起一条腿弯曲，脚尖绷直。每条腿做2次交换腿练习，每次做12个。

作用：收紧股二头肌，也就是大腿后侧的肌肉，起到一个紧致腿型的效果，同时也对腰腹部的肌肉锻炼有一定的作用。

Tips：

1。注意做这个动作的时候不要让腰椎过于受力，以免身体受到伤害。

2。抬腿的时候脚尖注意保持绷直，否则效果不明显。

瘦腿最快的简单动作四 坐姿踢腿

步骤：坐于靠背椅上，双腿并拢，以大腿前侧肌肉带动腿部缓慢抬起至水平，保持2秒回落。

作用：与前边几个动作不一样，这是一个孤立动作，仅针对股四头肌即大腿前侧肌肉的收紧练习。

Tips：

1。注意选择略高的靠背椅来进行练习，以正常坐姿坐在椅子上时双脚不能沾地这样的高度为宜。

2。要用大腿的肌肉带动双腿抬起，而不是用速度，宁慢勿快。

瘦腿最快的简单动作五 侧踢腿

步骤：侧卧于垫上，以单手支撑身体，着地腿略为弯曲，另一条腿伸直绷脚向前向上45度角抬起，单腿重复20个。

作用：锻炼大腿内外侧肌肉，以改善腿型。

Tips：

1。注意侧提腿时保持腿部的伸直和绷脚尖。

2。尽量以45度角的角度抬高腿。

3。以上两个动作借鉴了普拉提，对身体的柔韧性有一定的要求。

瘦腿最快的简单动作六 站姿提踵

步骤：用靠背椅做辅助，手放于椅背上作为支撑，脚下垫出5—10厘米与地面的高度差，上下踮脚，15—20个为一组，一般每次最少做3组。

作用：主要锻炼小腿的腓肠肌和比目鱼肌，对于经常穿高跟鞋的美眉们非常有帮助。常穿高跟鞋容易导致小腿的这两块肌肉缩成一团，影响小腿曲线，这个动作要在脚下与地面垫出一个高度差，就是为了脚在踩下去之后还有一个拉伸的过程，这个拉伸过程正是避免小腿肌肉缩成一团的关键。

Tips：

1。找不到可以垫在脚下的物品的时候，可以选择门槛或者台阶等来做。

2。靠椅的重量最好稍重，可以增加动作的稳定感。

瘦腿最快的简单动作七 单腿站姿提踵

步骤：基本动作与站姿提踵相同，区别是提起一腿侧放于另一侧腿的膝关节处，单腿进行分别练习。

作用：锻炼小腿腓肠肌和比目鱼肌、美化小腿线条。

Tips：

1。单腿站姿提踵的练习可以在你觉得用双腿做对你已经比较简单自如了的时候再开始。

2。针对内、外侧的小腿肌肉，可以进行分别练习，练内侧小腿肌肉的时候，采用外八字站姿，练外侧小腿肌肉则采用内八字站姿。

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