运动养生：小窍门助你更健康

人的健康离不开我们对它的照顾和呵护，如果对它不负责的话可能它就会出现很多异常的情况，这样我们才会发现健康的重要性。健康的范围很广，比如说饮食啊，心理啊，运动啊等等的都是和健康息息相关的方面。健身是现在人们保健养生的方法之一，合理的运动对健康有利，但是不合理的就会造成很大的危害。你在健身的时候是否做到了以下这些呢，不妨来了解一下吧。

1. 选择最全效的有氧运动

游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，但是要注意的是在游泳的过程中一定不要速度太快，这样的话会影响心率上升，也会出现缺氧的情况，所以要注意速度上的问题。只是游泳过程不要太追求速度，达到心率要求就可以了，要确保游的过程自己肌肉能充分地吸到氧气。

跑步也是很好的有氧运动，雾霾天气可以选择在跑步机上跑。在跑步的过程中要间断性的跑步最有效了，就是速度要控制好，可以循环练习，这样的有氧运动最适合了。

2. 运动预热

每次运动前需要有个热身运动的过程，活动关节韧带，抻拉四肢、还可以拍打四肢的肌肉，以免太过僵硬导致运动的过程出现肌肉拉伤等问题，也可以帮助迅速进入运动的状态。

3.自我评估

自我评估是掌握运动量和运动强度的重要指标，包括呼吸频率、心跳速率。如果你在运动的时候经常会出现气短啊或者是心慌等等的疲劳的问题，可能是因为你的活动的量太大了，如果你的运动始终保持在面不改色心不跳的程度，这则是没有达到运动强度，最重要的是要根据自己的实际情况而定。

4.运动时间

一般每次有氧运动时间不应少于20分钟，可长至1～2小时，这个要根据自己的实际的体质的情况来定，这样可以达到预期的效果。每周可进行3～5次有氧运动，次数太少难以达到锻炼目的。

运动一定要注意时间，不要时间太长，这样会消耗太多的能量，会很疲惫，容易出现肌肉痉挛等情况。还要循序渐进的进行，不要过猛，也不要时间太短，把握好这些知识点就可以让运动达到最好的效果。

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