老年人运动这些误区要知道(老年人运动常识)

老年人运动这些误区要知道

人一到了老年的阶段，睡觉的时间就少了，不是他们不想睡，而且睡不着，生物钟已经固定到那里，到了时间就醒。所以现在很多老年人都习惯出去锻炼锻炼身体，其实锻炼运动是好事，但是老年人体质比较差，很多运动都不太适合，而且不健康的运动方式还会对身体造成很大的影响，老年人参加体育运动一定要注意以下几点哦。

方式之一：不合时宜的晨练

很多老年人认为早晨空气好，适合锻炼。其实，太阳出来前，空气中的二氧化碳含量较高，空气质量较差，所以说老年人还是不太适合很早出来晨练的哦，可以在出太阳以后一个小时最好了。老年人要注意的是锻炼身体要注意不宜在车流较多的马路旁和树林密集的地方晨练，这样的地方环境污染比较严重，而且二氧化碳的含量比较大。而且在有雾的天气不宜晨练，因雾中含有许多有害物质;早晨外出锻炼一定要吃少许食品才能去，因为，空腹晨练易造成低血糖。所以说这些要求大家一定要记牢，以免造成不良的影响。老年人锻炼身体最好选择在下午或晚上活动为妥。

方式之二：饭后立即进行散步

不少老年人把“饭后百步走，活到九十九”这句古话当作健身格言，其实，饭后百步走并不科学。因为人们吃太饱以后出去散步的话会增加心脏的负担，同时也会带来负面的影响。因此，老年人应该避免在饱餐后马上进行运动，锻炼身体的时间应当在餐后一小时或二小时才能进行。

方式之三：别人做什么都争着去学

别人做什么锻炼项目都争着去学这种习惯很不好。老年人不要太争强好胜了，要根据自己的实际情况选择适合自己的锻炼的方法，要保证运动的量，循序渐进，持之以恒，否则会弄巧成拙。

小编要告诉大家的是，老年人更应该抽时间去运动和锻炼，因为老年人是需要呵护的群体，要有一个健康的生活方式，这样才能让老年人在老年阶段有一个健康的身体。同时也要保证健康的饮食和良好的生活方式。运动可以让身心都得到放松，同时还能减少很多疾病的发生。所以说老年人要找到适合自己的运动方式才更加健康。

老年人运动常识

1.适合中老年的运动要注意哪些
老人们在健身的时候，经常会走进一个误区，那就是从众。

例如，自己的一些老友们 都喜欢游泳健身，自己为了跟上老友们，也会不管不顾地随着去游泳；或者自己身边的很 多老人都做某项运动，于是自己毫不考虑也去做那项运动。这样做不仅不对，而且有很 大的潜在隐患和威胁。

运动是因人而异的，适合自己的才是最好的。老人应该根据自己 的年龄、身体结构、身体状况等，按个体差异选择不同的运动方式，制订适合自己的“运 动处方”。

1。因年龄而异 不同年龄段的人选择的运动也不一样。
年轻人可以选择剧烈一些的运动，如选择一 些跑跳类的和对抗性、游戏性强的项目，因为年轻人的身体功能处于鼎盛时期，心律、肺 活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹性等各方面均达到最佳状态。 从运动医学角度讲，这个 时期运动量不足比运动量偏高更对身体不利。

但老人则应该以选择一些比较舒缓的运动项 目，比如慢跑、太极拳等。因为老人的身体器官都在衰老，运动的目的是为了延缓组织器 官的衰老，因此要选择运动强度和运动量都小的项目。

2。 因病而异 处于不同病态的老人也要选择符合自己的运动方式，在进行锻炼时一定要考虑自身的 健康状况。

比如糖尿病人宜选择步行、慢跑、游泳和骑自行车等运动项目，强度控制在最 大心率的50% ~70%范围内，频度也要控制好，一周三次，每天运动时间半小时即可。 而 冠心病人应适量运动，促进冠状动脉的侧支循环，降低心肌梗死的死亡率和复发率。

高血 压病人可以做一些低强度运动，如每天参加20~30分钟的步行、游泳、打太极拳、骑自行 车等运动锻炼。 3。

因地而异 运动要因地而异，不能强求一致。选择运动场地首要原则就是要安全，要根据自身条 件与状况来决定。

由于运动时需要从外界摄入大量的新鲜氧气，以满足健康的需求，所以 运动场以平坦开阔、空气清新的公园、沙滩、体育场等处为优。要远离空气污浊的地方， 不要在大风大雾或雨雪天气里运动。

有些场所不适合运动，如髙楼大厦周围。由于楼房林立，楼群之间往往容易形成忽强 忽弱的风，这种风称之为髙楼风，容易使人受凉感冒。

此外，一些空气污染区域、交通要 道及交叉路口附近等地也不适宜运动。 健身运动的窍门在于根据自己的身体状况，要留意身体何时感觉舒服与痛楚。

杜尔勒 德说：“运动不应有伤身体；只要选择与你身体适合的运动，并持之以恒，就有可能改变 你的一生。”。
2.老年人运动锻炼必须注意哪些问题
具体如下：1。

在体育锻炼前，应该进行必要的体格检查。要特别注意心血管机能和疾病的情况，必要时应进行专科、专项检查，如测心电图、超声心动图、肾功能、血糖定量、高密度脂蛋白定量等。

根据体格检查结果，可以了解自己 的健康状况或疾病的轻重，以便制定出最佳的锻炼方案和科学的运动处方。 2。

在开始中度运动量的体育运动前后，要做好准备活动和整理活动。 为保证锻炼时的安全，应该穿合适的运动服和运动鞋。

准备活动是指通过做操、原地踏步等动作，有规律、有节奏地活动颈部、腰部、上下肢各关节，要 求轻松自然，一般以10 ~20分钟为宜。 运动停止后的整理活动，虽然是简 单的舒展关节、拍打肌肉、原地踏步等动作，但是它可以使全身各系统尽快地协调起来，达到减少出汗、消除疲劳、恢复体力的目的，也可以避免运动后 发生意外事故。

整理活动一般需要5 ~ 10分钟。3。

要循序渐进，量力而行，不能操之过急。 老年人刚开始锻炼时，有一 个适应阶段，一般10天或半个月。

这期间应从小运动强度开始，逐步加大运动量。运动强度以心率的增加不超过运动前心率的50%为宜。

比如，运 动前心率每分钟为70次，运动中心率最好不超过每分钟105次。适应一段 时间后，再逐渐增加运动强度，运动中最高心率不宜超过每分钟110次。

这一条对老年人非常重要，因为它常常是意外发生的主要原因。4。

加强自我监督。自我监督就是通过自我感觉来掌握适度的运动量。

运动中应无明显的心慌气急和大汗淋漓的情况，运动后的疲劳感恢复很快，食欲及睡眠都好，精神愉快。这一切说明运动量是适度的。

反之，就提示要 调整运动量。 5。

锻炼要持之以恒。人体各器官系统的正常功能，不可能通过几天锻炼就得到恢复和提高，只有坚持不懈才能日见成效。

如果三天打鱼两天晒 网，就不可能有效果。6。

锻炼时要注意安全。老年人动作缓慢，反应迟钝，因此不要在马路上进行跑步。

7。 运动地点要选择地面平整、空气新鲜、环境宁静、行人稀少的地方，如公园、湖滨、江边、小树林等。

8。 —般不要一个人单独运动，最好有家人或运动伙伴陪同。

9。 不宜较长时间地低头、弯腰或憋气。

更不可做滚翻、倒立、跳跃、大劈叉等动作。10。

竞赛性较强的活动，即使运动量不大，也会升高血压，患有高血压、心脏病的老年人不宜参加此类活动。11。

有伤病时不宜运动。 如感冒、发热、内脏疾病的急性期、出血性疾 病、急性软组织损伤或骨折等情况，都要停止锻炼，及时就医。

12。 运动后不宜马上洗澡和进餐。

一般需要休息半小时后方可洗澡，一 小时后方可进餐。13。

消化系统在餐后比较活跃。此时运动，对心脑血管疾病患者明显 不利。
3.适合老人健身的运动有哪些
1、慢跑 如果你喜欢一个人锻炼，那么慢跑是不错的选择。

不过最好是和伙伴一起运动，因为老年人突发状况多，多个人一起做运动的话，当突发状况时，有个人可以及时求救。 2、倒退走路 别小瞧了倒退哦，人倒退的时候身体往后倾，腰部的压力也顺着往后，对于有腰椎盘突出等病状的老人是非常好的，可以帮助减轻腰椎的压迫感，倒退完成后，能换得一夜好眠的哦。

3、太极柔力球 用一个有点像网球拍的拍子，太极球在那里都可以做，睡觉前玩有助于睡眠，体育用品商店有卖的，大约三十块钱左右一付，这项运动做起来很方便，办公室、家里都可以做。书店有教练碟卖。
4.老人运动有哪些注意事项
1、注意运动时间 运动时间一定要注意，很多老人喜欢晨起做运动，其实最好的运动时间是8点到9点，而且不宜空腹，最好早晨起来，吃过早餐后歇一会再去。

如果有太阳，最好等太阳升起再锻炼。经过一夜的时间，污染物在空气中的堆积比较多，呼吸了这些污浊的空气对人体会产生有害的影响。

太阳出来之后，这些污染物在空气中进行一定的稀释分解，空气质量就会相对好一些，在这样的情况下进行晨练活动，就比较适合人体的新陈代谢。 2、剧烈运动要避免 老年人的肌肉在慢慢萎缩，肌肉的力量也有所减退，神经系统反应较慢，所以最好选择一些缓慢、放松的运动，能使全身得到运动，如太极拳、慢跑等。

老年人的运动禁忌有哪些

进行身体检查，对于老年人来说，在进行运动锻炼之前，一定要做一次全面的身体检查。千万不要省这个钱，因为根据体检的结果，才可以判断自己可以做什么类型的运动，也便于制定运动计划，尤其是有慢性疾病的老年人更要注意避免一些剧烈运动。循序渐进进行锻炼，

老年人运动锻炼不能急于求成，而应该有一定的计划性，比如一开始从比较简单的动作开始，再慢慢加大难度，或是一开始一周运动三次，再到后面一周五次，由易到难、由简到繁、由慢到快，在逐渐掌握运动技巧后再增加难度和强度，不可操之过急。要注意休息，运动与休息要恰当穿插，不可因为运动而影响正常的休息，运动过后也要注意让身体得松和休息，保证充足的睡眠，并根据自身身体状况的变化适时调整运动计划。注意运动期间的饮食和营养，老年人在运动前后的饮食应该以容易消化、蛋白质丰富的食物为主，同时，还要注意低脂肪，并严格控制糖份、盐分的摄入，不可饮酒和抽烟。

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