减肥休息期也要进行柔韧性锻炼

减肥休息期也要进行柔韧性锻炼

第一个月可以选择是否要进行运动，但是瑜伽和有氧体操是一定要做的，或许有人会反问：“难到瑜伽和有氧体操就不是运动吗?不是说就算不运动也无所谓，为什么还要做瑜伽呢?”。

其实，从广泛的定义来看，瑜伽和体操确实属于运动，但是运动主要的目的在于消耗热量，消除体脂肪和增加肌肉量，当然，各自进行一个小时的高难度瑜伽和有氧体操后，可以消耗一定程度的热量，对于刺激身体，让身体放松变柔软，具有相当大的效果。

不过，一脉三通减肥所进行的瑜伽和有氧体操的目的却不一样，着重于加强运动带给各种体质不同效果的缺点上，可以说是改善缺点并加强不足的地方。

以气循环差且消化系统弱的水体贡为例，它可以帮助气循环，强化消化器官，因此建议可以进行瑜伽和有氧体操。如果是食欲过度旺盛的土体质，推荐进行瑜伽和有氧体操来消除堆积在肝脏的压力，且抑制食欲亢奋。瑜伽和有氧体操虽然难以消耗热量，但是，可以刺激身体调节食欲，同时也能阻断失衡所产生的各种肥胖恶性循环。

各种体质进行的瑜伽和有氧体操，大部分都是任何人都能跟着进行的动作，种类数也不多，也不需要进行太久，每天各自进行15分钟且两次左右就够了，就算这样效果也相当显著，各种体质的瑜伽和有氧体操，建议在第一个月和减肥前后都能够持续进行。

减肥很疲劳很困应该休息，还是坚持运动？

从两方面来看

一是如果你最近确实没休息好，或者训练强度很大了，那么这时候身体疲惫很正常，是需要好好休息的。

二是如果你最近生活节奏还不错，没有缺少睡眠或者高强度训练，那么你可以提提神，比如咖啡或者茶，或者清凉油（手动微笑）啥的。我平时作息很规律的，就是在下午下班时候犯困，所以我每次下班都会小憩20分钟左右，小小的眯一下，再去锻炼，精神会振奋一点。

个人觉得还可以从精神和状态分为两种情况。

1、第一种或许身体状态不好，造成原因多方面，如"工作体力透支或者心情低落”等好多方面造成的。健身是长久的计划，如果身体出现这种短暂乏力的情况建议自己放松-下， 如果这时再去大运动量的锻炼身体就会拒绝，健身动作就会变形，结果就会适得其反，更有可能会受伤。

2、第二种就是精神上放松自己，不想去健身，不想去运动。造成这些的原因主要是思想上造成的“懒癌"突犯，如果是这种情况我建议就像好多运动员似得，听些节奏感比较强的音乐(动次打次) ,这样身体就会被"唤醒"这样就会有"基情”这样运动完之后心里回想，我要再来三组!然后第二天浑身疼痛..好爽。

个人经验。我觉得该是要按照自己身体意愿来做事，该休息就休息，想作的时候就作。

应该先休息。减肥不能只是简单的少吃多动，我们人本身就是一个整体，而且减肥的目的也不仅仅是为了好看，也要以身体健康为前提的。

调整好状态，找一个你容易坚持下去的方式，不一定要有多快。但是一定要足够持久。这样才不会半途而废。最后祝减肥成功！

如何锻炼身体的耐力和柔韧性

吃得苦中苦
方为人上人...
对于韧带
并不难
当年我从-10CM到19.5的满分也才用了1个月时间
每天空出点时间来拉...
下压到自己紧张的高度坚持20秒一组
或者以呼吸10次一组
不要急于求成
也不要随便应付
对于长跑
只要你每天放学时跑上几圈
坚持几个星期自然能提高
<不知道你是男生还是女生,其实长跑的技术要求并不高,
摆臂自然
前后摆动即可,这点女生总是做的很差
因为她们太随意了.>
建议你每天放学在学校操场跑个1200米
也就是正规的三圈
前期以找感觉为主
适应后可以开始记时
因为你只是为了中考达标
估计
1000M
3分35就满分了
所以没必要给你灌输些太专业的知识
建议:
放学跑完1200米后开始压韧带
主要是弓步下压和体前屈
弓步的韧带压开后你跑步的幅度可以增大
还有你晚上睡前
做作业中途休息
也可以适当压压

要怎样运动才能快速减肥呢？

什么运动减肥最快：
1、平坐前伸
脱去鞋袜，坐在地板上，双腿向前伸平，并拢，足跟相距13厘米，脚掌顶住墙，双手前伸，尽力触摸墙壁。注意，膝盖不得弯曲，用力不能过猛、肌肉尽可能放松，持续5秒钟。这套动作可锻炼脊椎、髋部和腿部的柔韧性。有助于避免腰背及腿部损伤。
2、蜷缩起坐
双臂交叉紧抱胸前，双腿弯曲，脚后跟距臀部30-50厘米，脚掌放平，脚尖钩住家具底沿，上身向后平躺;起来时躯干和头部前倾，尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地尽力重复。这一动作能强健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。
3、3分钟踏跳
在地板上放一只小板凳或一捆报纸，高度约30厘米，先将右脚踏在板凳上，左脚踩地，然后双脚同时交换位置——左脚踏凳，右脚踩地，这样交替进行，每分钟做24次。这种方法可以锻炼心脏对持久类活动的反应，减少心脏受损害的危险。
4、迈步动作
把 左脚向前迈进一大步，然后慢慢放低右膝盖，直到它几乎与地面接触。注意左膝盖要成90°，把身体重心压向左脚。然后站起身来把右脚靠向左脚，把右脚迈向前 方，重复做之前的动作，每只脚做8次。如果刚开始有些困难，可在原地做挺进运动，每侧身体做8次，然后换另外一侧身体重复做。
5、颤抖健身
这 种颤抖运动在家中的床上或地板上就可以进行。先喝一杯凉开水，仰卧在床上(或地板上)，枕头不必太高，双手、双脚自然平放。静止一分钟之后，双手缓缓向上 举起，双脚竖起，四肢与身体形成90度角。然后四肢同时轻轻抖动，每次3至5分钟，早晚各一次。这种颤抖运动可促进血液循环，有助于医治头痛、高血压、心脏病、胃肠疾病以及腰酸背痛等疾病。
6、俯卧撑
这个动作男女有别，女子和10岁以下儿童，双膝着地，小腿翘起，头至膝保持平直，双掌伸平，手指向前，在肩下方撑地，掌距与肩同宽。然后用胸部伏触地面，继而用双臂撑起至臂伸直。这项动作能锻炼上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力，有利于保持良好身姿，避免含胸、驼背。
7、侧撑动作
首先侧坐在地面上，一只手撑住地面把身体撑起来，另一只手高高举起，两腿尽量伸直，保持姿势5秒然后休息一下再继续撑起。左手撑累了可以换右手。这个侧撑动作可以操练到全身的肌肉，促进全身血液循环，提高新陈代谢，进而促进减肥。