保持健康运动不能少,四个小技巧保健康

健康的范围很广，比如说饮食啊，心理啊，运动啊等等的都是和健康息息相关的方面。健身是现在人们保健养生的方法之一，合理的运动对健康有利，但是不合理的就会造成很大的危害。你在健身的时候是否做到了以下这些呢，不妨来了解一下吧。

做好热身运动

每次运动前需要有个热身运动的过程，活动关节韧带，抻拉四肢、腰背肌肉。然后从低强度运动开始，逐渐进入适当强度的运动状态。

运动要循序渐进

这是所有运动锻炼的基本原则。所有运动的强度都应从低强度向中高等强度逐渐过渡，运动时间应逐渐加长，运动次数由少增多。关键在于：要基于自己原有的体能条件，以及根据自己的运动兴趣来选择有氧运动，当然你也可以为自己设计一个有氧运动处方，因为身体只有自己最了解。

把握运动时间

一般每次有氧运动时间不应少于20分钟，可长至1～2小时，主要根据个人体质情况而定。每周可进行3～5次有氧运动，次数太少难以达到锻炼目的。

选择适合自已的有氧运动

游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是游泳过程不要太追求速度，达到心率要求就可以了，要确保游的过程自己肌肉能充分地吸到氧气。

运动一定要注意时间，不要时间太长，这样会消耗太多的能量，会很疲惫，容易出现肌肉痉挛等情况。还要循序渐进的进行，不要过猛，也不要时间太短，把握好这些知识点就可以让运动达到最好的效果。希望这些小的常识能够帮你更健康。

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