夏季白领运动需要注意的事项有哪些(夏季运动要注意什么)

夏季白领运动需要注意的事项有哪些

在炎热的夏季，我们身体需要耗费的能量是非常多的，如果想要锻炼身体，那么就应该注意正确的运动量，如果运动的方式不正确，就有可能导致血糖下降，抵抗能力变弱，情况严重的人还很容易出现昏厥，所以，夏季白领人士想要运动就应该注意正确的方式方法。

1、适当补水

白领夏季运动的时候就应该注意及时补充水分，运动以后身体里面水分流失很多，不及时补水的话身体受不了，就会让心脏的负担变得更加严重。而且大量饮水还会导致出汗更多，而盐分也会进一步流失，并容易引发痉挛、抽筋。此外，在运动期间，大家还应该注意饮食，一般在活动以前，大家应先吃些主食或水果，以补充体内热量。在运动以后，大家应该多吃些鸡蛋、鱼、瘦肉等食物来补充蛋白质。

2、选择室内项目

炎热的夏季，太阳非常毒辣，所以很多的运动项目是非常不适合的，夏季最适合的运动项目是游泳，可以锻炼全身，还可以达到降暑效果，大家还可以练习瑜伽，做健身操，泡温泉。夏季紫外线比较强，选择室内运动可以保护皮肤不受伤害。如果是在早晚日照不是很强的时候，一些适量的有氧运动如跑步、散步、网球、骑单车等对健康也是很有益的。早晨锻炼有助于促进血液循环，傍晚健身有助于睡眠。此外，如果在户外运动，最好戴上墨镜、太阳帽，搽上防晒霜来防止紫外线的侵袭，并带上清凉油、藿香正气水(丸)，以防中暑。

3、正确选择运动项目

白领夏季想要运动，可以选择游泳，散步，打球，像打羽毛球，足球就是很好的球类运动，可以让身体得到充分的锻炼，但是出汗量很大，所以在运动过程里面补充充足的水分是很重要的。

上面给大家介绍的就是夏季白领运动需要注意的事项，看了上面的介绍大家应该也有了一定了解，想要夏季运动的白领就需要注意上面这些事项，选择正确的运动方式，还应该注意锻炼以后及时补水，不然身体就会出现不良症状，会对身体健康造成危害。

夏季运动要注意什么

夏季运动要注意什么 1、夏季气温高人体消耗大，身体消耗常得不到及时的补充，身体往往比较虚弱。过量运动会致使血糖偏低、抵抗力下降，严重的则会导致昏厥，对健康反而不利。夏季运动一定要遵循低运动量、短时间运动的原则，要适时的根据自己的.体质合理的选择运动项目，运动时间，运动强度。部分医疗专家也建议，最好每天坚持30到45分钟的运动，30分钟最佳，而有减肥意愿的白领可以将运动时间延长到40分钟左右。

2、夏季运动做好防暑是关键。特别是户外运动更要注意做好防暑工作。此外建议年纪大点的可备上清凉油、正气水之类的以防止中暑。要尽量避免高温下高强度的运动方式，而且在炎热的夏季一定要避免到阳光下运动，否则会损伤到脑膜、视网膜。

3、运动前注意补充体力，运动需要消耗的体力较大，因此建议在运动前可根据情况适当补充营养，比如可在运动一个小时前吃些水果，或者主食之类的。

4、注意选择运动服，夏季运动一定要特别吸汗性强，宽松一点的衣服，运动过后一定要马上换下湿的衣服。在运动中如果穿着透气性不好，吸汗能力不强的衣服的话，导致湿度排不出去的话，则会给人体的心脏造成负担。

5、夏季运动流失的水份相对较多，因此建议运动前后一定要特别注意补充水份。但是一定不能直接用饮料代替水份，最好选择温开水或者淡盐水等。同时还要注意饮水的方式，每次不可饮水过量，如果一次性饮水过量的话，会加重对心脏的负担，更易引起疲劳感。正确的饮水方法应该是小口小口的，时不时的补充水份。

6、运动过后，身体会感觉很热，很多人会通过各种方法马上给自己降温，事实上在大汗淋漓之时，如果马上降温的话，会使得皮肤中的毛细血管扩张，各器官的新陈代谢快速增加，这样更不利于身体健康，甚至还有可能引起风寒感冒。因此正确的做法是先让自己休息一下，然后擦干身体，在用温水洗去身上的汗液，及时穿好衣服。这样才可尽可能的减少运动伤害。

夏季运动的注意事项 夏季运动八大注意事项

1 注意运动要适量 夏季天气炎热，长时间在户外进行运动，尤其是剧烈高强度的运动，很容易导致中暑，此时应当适时的调整你的运动强度以及时间，一般以运动30—60分钟为宜，选择强度适中的运动项目，比如慢跑、散步、走跑交替、打太极、跳跳健身操等。如运动过于激烈或阳光暴晒后感觉呼吸困难、头晕眼花、眼前发黑、四肢绵软等现象，那就是中暑，要尽快到阴凉的地方，及时补充水分，静坐休息。

2 注意避免空腹运动 很多人说空腹运动能更好的燃脂，但大部分人如果什么都不吃就开始进行运动的话，非常容易出现低血糖的症状，建议在运动前30分钟—1小时适量饮水以及吃一些容易消化、清淡、含糖分可补充能量的食物，如：香蕉、鸡蛋、西兰花、苹果、玉米、牛奶等都是不错的选择。

3 注意及时补水 夏季温度过高，长时间进行运动的话，要提前备好水分，在运动前、中、后都要及时喝水，避免体内的水分因运动流汗流失过多，导致身体出现头晕、无力、口干、呼吸心率过快等缺水症状。

建议运动前喝300毫升水，运动中喝200毫升水，运动后休息以下，不要猛灌水，要少量多次的补充，身体有些缺水现象的最好补充淡盐水。

4 注意防晒 夏季温度合适，户外迎风做些强度适中的运动非常舒服，但此时外面的紫外线也十分强烈，如在紫外线强烈的时候做运动一点要做好防晒工作，最好是穿透气舒适的长袖、长裤、戴上口巾等防晒装备进行运动，但要避免在上午11点到下午4点这段时间进行训练，此时温度抬高，紫外线过强烈，十分容易中暑。

如时间允许的情况下，在夏季的早上5—6点以及晚上8—9点运动比较合适，可避免了阳光晒伤肌肤，能早起的最好是5点锻炼，此时气候凉爽，空气新鲜，进行夏季运动最为合适。

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