减肥选对方法很重要,哪些误区要注意(减肥的时候需要注意什么)

减肥选对方法很重要,哪些误区要注意

减肥，是很多爱美的女性和注重身材保持的男性永远的话题。减肥的方法和种类有很多。节食、减肥药、针灸、运动等等。但是，最健康有效的减肥方法，一定是运动。可你知道吗?就算是最健康有效的减肥方法——运动，也存在很多我们非专业人士所不知道的误区。本篇，我们就来和大家一起看一看，运动减肥，都有哪些一定要注意和避免的误区。

误区之一： 多运动就能减肥

多运动就能减肥，这句话一定是有道理并且有效的。但是，需要注意的是，运动虽然可以快速消耗体内的热量，却也与我们日常摄入的热量有很大一部分的比例关系。也就是说，你好不容易运动好几个小时，跑的气喘吁吁所消耗掉的热量，很有可能被你运动结束之后的甜食饮料汉堡等等高热量食物给浪费掉。因此，为了有效的减肥，一定要配合饮食，合理调控。

误区之二：空腹运动有损健康

人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等，对健康不利。研究认为，饭前1～2小时(即空腹)进行适度运动，如定量步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的、特别是产能的褐色脂肪，减肥效果优于饭后运动。

另外，由于运动量适宜，热能消耗较少，体内贮存的足够使用，不会影响健康。

误区之三： 坚持30分钟慢跑即可减肥

很多人知道有氧运动是最有效的减肥方法，因此很多人都会选择慢跑三十分钟，以此达到有氧锻炼减肥的目的。但是根据专业数据表示，运动量一定要达到四十分钟以上，才会起到消耗脂肪的作用。尤其随着运动时间的延长，脂肪消耗率将达到85.5%之多。由此可见，坚持三十分钟的慢跑还是减不了肥的。脂肪消耗并不十分明显。

误区之四： 运动越剧烈，减肥效果越佳

其实，只有持久的小强度有氧运动才能使人消耗多余的脂肪。这是由于小强度运动时，肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，使脂肪消耗得快。运动强度增大，脂肪消耗的比例反而相应减少。当接近大强度运动时，脂肪供能比例只占15.5%。因此，轻松平缓、长时间的低强度运动或心率维持在100～124次/分的长时间运动最有利于减肥。

减肥是一项长期而艰巨的任务。肉很好长，而肥并不好减。只有持之以恒，加之正确有效的运动和锻炼，才可以起到事半功倍的减肥目的。希望本篇中我们所提到的几点运动减肥的误区，能够帮助大家正确的减肥，健康的瘦身。

减肥的时候需要注意什么

日常生活中，当自己想要选择一些方法进行减肥的时候，一定要注意选择合适的方法，因为有很多人存在非常多的错误的减肥误区，这样会对自己的身体带来影响，而且，达不到好的减肥效果，那么，有什么错误的减肥方法?揭秘三大错误减肥方法。
第一，节食减肥法。平时有一些人在减肥的时候存在非常多的减肥误区，比如节食减肥法，
但是，节食减肥法是最大的一个减肥误区，因为长时间的不吃饭会对自己的身体带来巨大的影响，导致身体营养缺失，使身体功能不断的下降，身体免疫力也会不断的降低，容易出现各种各样的疾病，严重者会造成一些胃病并长时间的腹部疼痛，所以，平时在减肥的时候可以适当的调整自己的饮食，少吃一些过于油腻的食品，来达到减肥的效果。
第二，单一食品减肥。平时有一些人为了达到减肥的效果，每天只吃苹果或者是蔬菜等一些比较单一的食品，但正是因为这样的方法，会因为身体摄入的一些营养物质缺少，保持体内营养失衡，损害身体健康，平时正确的方法应该是控制自己平时饮食的量，每顿进行适当的减少，这样还可以让自己享受美味，又能因为平时食物的摄入量少，而达到减肥的效果，这样也利于身体的健康。
第三，不喝水减肥方法。因为每个人的身体体质不同，有的人会说自己喝凉水都会发胖，所以，平时会减少喝水的量，这样的方法是非常不正确的，长时间的饮水不足会引起人体内不断的储存水分作为补充，并使体内更容易积聚一些脂肪，导致体重不断的上升，而且，饮水不足还会导致人体新陈代谢的功能紊乱，对自己的身体健康带来影响，所以，平时一定要适当的进行饮水，并增加身体的运动锻炼，这样才可以达到减肥的效果。
以上是关于一些错误的减肥方法，介绍这些方法，平时减肥的时候一定要注意克服这些减肥误区，选择好的方法进行减肥，平时多进行运动锻炼，注意自己的合理饮食，并在自己的饮食方面少吃一些过于辛辣的食品，应该多选择一些利于身体消化和排便的食物进行食用。

减脂有哪些常见误区？正确的方法是怎样的？

1.真没必要天天吃水煮鸡胸肉，各种水煮。

学着做菜，下厨房可以学习做菜，薄荷上有各种食物的热量，计算下。天天吃水煮我是坚持不了。

2.收藏100篇关于减脂的文章也没用，先迈出第一步，干起来。

哪怕前期你没有制造热量缺口，动起来你的身体状态，也会不一样。

3.找个朋友一起运动是非常不错的选择,别找没自制力的跟你一起运动。这样你俩都坚持不住的。

4.没有万能的食谱和运量方法，你得结合自己的实际情况，和运动效果做适当的调整。

5.多学习健身相关知识，因为学会了这个知识将一辈子伴随你，一劳永逸。学习途径有知乎，B站，youtube。

6.快速减肥，对身体没好处。

健康的减肥速度，每周0.5-1公斤，你要是200多斤，前期减肥速度会快一些。

7.减肥穿暴汗服跑步没用，流汗多并不代表消耗的脂肪多。减的全是水分。

8.那些温柔的减脂动作，比如揉揉小腿，掐掐腰，揉揉脸，不累的动作，一点用都没有，别自我欺骗了

9.HIIT确实减脂效果不错，但不一定适合你。如果你心肺功能很差，力量也很弱，体重大，HIIT你扛不住的。

10.跑步，控制饮食确实能瘦，但是你会遇到瓶颈期。

前期跑步慢跑5公里你可能能消耗300大卡热量，后期跑5公里你只能消耗150大卡热量，而且不做力量你的肌肉会流失，代谢也会降低。所以减脂有氧+力量训练+饮食都需要。

9.并不是中低强度跑步减脂效果最好，脂肪消耗占比和消耗的的总热量都要考虑进去。

都说中低强度的跑步，脂肪消耗占比高。举个例子高强度的训练，1小时消耗600大卡热量，脂肪消耗占比30%，也就是180大卡，中低强度的跑步，一小时消耗300大卡，脂肪消耗占比50%，也才150大卡。

10.跑步、其他运动受伤了，停下来，休息。别试图感动自己，这个真没用。但是有一些延迟性肌肉酸痛，并不是你偷懒的理由。

健康减脂有哪些常见误区？正确的方法是怎样的?

常见的减脂误区有很多，如
果汁减肥法，蔬菜汁减肥法，不吃主食法，只吃蛋白饮食法等，都是减肥者在饮食上的一个误区另外有人会觉得加大运动量，每天吃很少就可以减肥。
如果对普通人减肥而言，饮食与运动相比较，饮食控制远远重要于运动。
正确减脂的方法有，多喝热水，不要喝碳酸的饮料，多吃些有助于消化的青菜类和水果，在每天饭后喝杯酸奶，在每次吃饭不能吃的太多，一般在七分饱便可，经常的做些户外的运动，多出汗燃烧脂肪，每天早上喝杯淡盐水，有助于排出肠道的垃圾，平时多喝茶，例如普洱茶或者是洋车前子茶等。

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