枕头—你的床上除脂宝贝

大腿去脂

排毒要领：俯卧，腹部热上软垫，两手支下撑颌部位，屈膝，双脚击掌。

小腿去脂

排毒要领：俯卧，腹部垫上软垫，两手支撑下颌部位，双腿伸直后，单腿用力抬高。

排毒功效：可增加腿部力量，同时可以减掉大腿的赘肉。双腿需交替进行。

小腹去脂

排毒要领：

仰卧，双腿夹住枕头上抬，注意防止枕头滑落。

将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成90°。缓缓抬起小腿，保持这个姿势3秒左右，然后放下，重复动作10〜15次。

双手用力撑地，腿慢慢放下。

排毒功效：可以很好地减去肚脐以下突出赘肉。

背部去脂

排毒要领：腹部垫上软垫。俯卧，双臂向两侧伸直，用力抬起头部，感觉贴上后背。充分伸展颈部、胸部以及腹部，不仅感觉轻松，而且具有塑胸作用。

腰部去脂

排毒要领：侧躺，侧立在床边（与床保持20厘米距离），左右脚交叉，以髋关节为轴，上身侧躺于床面，双臂贴耳尽量伸展。左右侧交换进行。

排毒时间：1分钟

排毒功效：伸展腹外斜肌，产生细腰的效果。

臀部去脂

排毒要领：平躺，上半身平躺在床上，臀部在床沿外，双腿抬起平伸，双脚抵住墙面，呼气双腿绷直，腹肌用力，收紧臀部，吸气，放松。

排毒时间：1分钟

排毒功效：收紧大腿、臀部和腹部。

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