运动要选适合的,这样运动更健康

运动要选适合的,这样运动更健康

很多人有坏习惯，不知道你有没有呢?生命在于运动，运动不仅可以使人精力充沛，还可以预防很多疾病的发生。所以为了健康我们必须要运动起来。如何运动也是一门学问，健康的运动方式才是最正确的，下面这些事项你一定要记住。

把握运动时间

一般每次有氧运动时间不应少于20分钟，可长至1～2小时，主要根据个人体质情况而定。每周可进行3～5次有氧运动，次数太少难以达到锻炼目的。所以在平时的运动中要注意把握运动的时间，不能时间太短次数太少，也不要时间太长，以免过度的疲劳，产生疲劳感觉。

运动要循序渐进

这是所有运动锻炼的基本原则。所有运动的强度都应从低强度向中高等强度逐渐过渡，运动时间应逐渐加长，运动次数由少增多。关键在于：要基于自己原有的体能条件，要根据自己对于运动的兴趣来制定，选择适合自己的有氧运动，设计一个方案，运动循序渐进的进行，这样才能让身体保持一个平衡的状态。

运动预热

每次运动前需要有个热身运动的过程，活动关节韧带，抻拉四肢、腰背肌肉。然后从低强度运动开始，逐渐进入适当强度的运动状态。在运动之前一定要有热身的这个步骤，以免出现运动拉伤或者是不利于健康的情况发生，对健康不利。

运动不能盲目的进行，要由规律，不要一头热，三天打鱼两天晒网的。这样肯定是没有效果。要坚持，而且要循序渐进的进行，每次运动的时间不要过长，运动之前要热身，以免肌肉拉伤等情况。重要的是选择适合自己的运动项目。

应该如何选择体育活动项目，才能让宝宝更加健康快乐成长？

随着孩子们的成长，身体的成长需要一定量的体育锻炼，这不仅可以增加他们的爆发力，还可以提高肌肉协调性和骨骼发育的健壮性。因此，父母应该引导孩子从小参加体育活动。儿童的体育选择应基于年龄、性别和身体状况。那么，这一刻何时开始？

从身体素质的整体发展来看，球类运动绝对是首选。篮球，羽毛球，不错。婴儿的心脏仍然很小，心肌很薄，每次的血液输出量都较少。长时间的运动不仅会使孩子疲劳，而且会损害身体。因此，家长应该掌握孩子参加体育锻炼的时间。三岁或四岁的儿童每次应休息十分钟，五岁或六岁的儿童每次不应超过二十分钟，七岁或八岁的儿童每次可休息半小时，每次活动之间应安排一至两次休息。

父母允许孩子多运动，这有利于孩子的健康，也能使孩子经常处于良好的情绪状态。但是，应该注意的是，在不同的季节，为孩子选择的运动项目必须不同。在不同季节选择合理的活动更有利于孩子的健康成长。对于较年幼的儿童来说，运动主要是锻炼全身的柔韧性，促进肌肉发育，并接受阳光和沐浴的影响。目前，身体发育很不成熟，还可以用各种玩具玩游戏，比如玩木马、骑小汽车、玩皮球等等。通过这些活动，可以锻炼我的身体。

进入青春期的儿童已经具备了一些运动和认知技能，可以进行需要复杂运动技能、团队合作和策略的运动。目前，儿童之间的身体差异可能非常显著。在这个年龄段的体育运动中，我们应该注意技能的发展和参与，并鼓励所有的孩子参加那些不太注重身体形状的运动。体育锻炼应注重速度，并考虑到青少年早期的活动。喜欢短跑、羽毛球、足球、游泳、自行车、滑冰等。

老年人如何运动更健康？

打太极、晨走、跳广场舞等等。

1.老年人可以通过一定的运动来使自己的身体好起来，不要求要好多的运动量，只要每天坚持锻炼几小时，老年人的身体也会好一些的。

2.打太极可以锻炼身体，也可以让你心静，是早上很适合老年人们做的一项运动项目吧。

3.老年人晨跑都是慢跑的，跑快的话他们身体是吃不消的，所以适当的速度是必须的，每天早上晨跑一短距离，也是对老年人身体有帮助的。

4.老年人背对沙发,后靠背外侧,由颈椎开始,向下至双肩、腰背、腰眼处,摩擦按摩。

5.老年人正向坐在布艺沙发前沿处,双臂扶在左右扶手上,向上前方斜举双腿,左右腿交替蹬出,如同骑自行车,反复练习。

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