雾霾严重的今天需要运动来强大起来(雾霾之下，还要跑步吗)

雾霾严重的今天需要运动来强大起来

现在的空气真的是让人们欲罢不能了，各种的污染造成的雾霾让人们的抵抗力下降，健身是现在人们保健养生的方法之一，合理的运动对健康有利，但是不合理的就会造成很大的危害。你在健身的时候是否做到了以下这些呢，不妨来了解一下吧。

运动预热

每次运动前需要有个热身运动的过程，活动关节韧带，抻拉四肢、腰背肌肉。在做运动的时候一定要注意从低强度到高强度，循序渐进的进行，一定不要盲目的激烈的运动。

运动时间

一般每次有氧运动时间不应少于20分钟，可长至1～2小时，这个主要还是根据自己的个人的身体的情况而定，不能一次时间太长，以达到运动锻炼的目的为准，也要根据自己的实际情况而定。

选择最全效的有氧运动

游泳这个项目是极好的瘦身办法，也是一种极好的全身性运动，并且对增进心肺功用非常有用，在游泳的过程中不要太寻求速度，达到基本的心率的水平就可以了，要保证游的速度和肌肉能充分地吸到氧气。跑步也是很好的有氧运动，雾霾天气可以选择在跑步机上跑。跑时可以使用间隔法锻炼，快速的跑一会，然后再降低速度，这样循环着练习的话对于锻炼身体和减肥有很好的帮助和效果。

关于锻炼的一些注意问题上面小编已经给大家介绍了相关的内容了，不知道大家对这些常识有所了解了吗，其实雾霾是比较影响人们的健康的，雾霾需要通过一些保护措施来帮助我们取得更健康的状态，大家一定要注意这些。

雾霾之下，还要跑步吗

　对于跑友来说，正确的选择似乎是室内跑步机。但是，跑步机永远无法完全替代室外跑步，你不可能在跑步机上完成一场马拉松比赛。那么，面对糟糕的空气，是否应该继续室外跑步计划？为了下一次马拉松取得更好的成绩，坚持在浑浊的空气中运动是否值得？这大概是中国每一个跑者正在或即将面临的窘境。
1.环境污染对运动者存在负面影响
鼻毛是人体的第一道防线，而较小的有害颗粒可以穿过鼻毛进入人体。当这些颗粒进入肺部时，可能导致炎症。有时也会进入血液，则可能导致心脏病或中风。运动时由于更深更频繁的呼吸，人体会吸入更多的空气，如果一个人以70%的最大摄氧量跑步（相对轻松的跑步）三小时，所吸入的空气量相当于他静坐两天吸入的空气量。如果在污染的空气中，吸入更多的空气则意味着吸入更多的污染物。
　在2004年由澳大利亚学者开展的一项研究表明，在运动时，即使极小程度的空气污染物也会对肺造成损害，损害程度可等同于不运动时暴露在重程度污染环境中。所以研究者建议在空气污染条件下的室外运动者需要关注其健康问题。
另一份由爱丁堡大学在2005年进行的研究也有相似的结论。实验中，实验室里被注入了高峰时期繁忙路段同等水平的废气，一群健康的人在实验室里的脚踏车上进行了半小时的运动。研究表明实验对象的血管传输血液和氧气的能力被削弱，用于溶解血液中的凝结的组织纤溶酶原激活物也有减少。依据这些观察，研究人员认为在被污染的道路旁运动可能导致心脏病和中风。
2.跑者的希望
以上这些研究似乎都在告诫人们不要在污染的环境下进行运动。不过，这些研究存在一个共同的问题，即他们只测试了运动后的即刻反应，而忽略了长期运动给人带来的影响。最近的一些研究则试图从更长远的角度来看运动和污染对人体的影响哪个更大。
2012年的一份研究中，圣保罗大学的研究人员对老鼠进行了测试。在五周的时间里，两组老鼠都被放在废气污染的环境中。其中一组进行锻炼而另一组没有。结果显示，不锻炼的那组老鼠肺部炎症反应有惊人的上升，老鼠体内也发现了游离基（机体氧化反应产生的有害化合物）。而令人惊异的是，锻炼的那组老鼠被发现可以抵抗因污染造成的肺炎。这份研究表明，长期的有氧运动可以帮助老鼠的身体产生抗氧化剂，从而减少污染的负面效应。
当然，这只是针对老鼠进行的实验，那在人体上的研究是否也有相似结论呢？值得庆幸的是，同样有。英属哥伦比亚大学开展了一项针对人体的研究。在这项长达七周的研究中，研究对象被分为两组。第一组暴露在柴油废气的环境中，第二组则在干净的环境中。两组人员均参与了相同的骑车的运动。研究显示，通过运动暴露在柴油废气环境中的那一组人员的身体对污染的环境产生了适应性，显现出与老鼠类似的抵抗环境污染的特征。
如此看来，运动带来的正面效应可以很好的抵消污染带来的负面效应。当然，不同的人群对于污染会有不同的反应，在污染环境中进行锻炼的利弊也还需要更全面的研究和分析。但是根据以上的研究，有一点可以肯定，空气差并不能成为不去运动的借口。
3.行动建议
空气差不应该是不去跑步的借口。当然，这也并不意味着你在室外跑步时完全不用考虑被污染的空气。所以，当你不得不在遭受空气污染的城市中跑步时，可以参考以下建议来最大程度降低空气污染带来的负面影响。
1）在空气相对较好的时候跑步
即使是污染非常严重的城市，每年也有一些天气晴朗的日子。对于跑步爱好者而言，这是不可多得的户外跑步的良好时机。所以，经常查看PM2.5等指标，尽量选择在PM2.5小于100时外出跑步。
2）远离交通拥挤处
尽量避免车多的地方，尤其是交通繁忙的街道，这些地方因为车辆密集，可能会有更高的污染物浓度。如果可能，在植物更多的公园等地方进行锻炼。
3）选择顺风方向
如果不是刷圈，而是沿一个方向运动，则尽量选择顺风的方向。顺风有可能让你少吸入有害物质，还能让运动更加轻松。
4）考虑使用面罩
跑步时配套面罩并不是让人舒服的体验，不管面罩设计的有多好。但是如果雾霾严重，而你又坚持要去户外跑步的话，不妨考虑配套像Respro这样的专业运动面罩。
5）多用鼻子吸气
尽管鼻毛无法挡住PM2.5颗粒，但对于更大的颗粒如PM10，鼻毛可以起到良好的过滤作用。所以，在长时间的跑步、骑车等户外有氧运动中，学会更多的用鼻去吸气。
6）食用抗氧化剂食品
虽然身体可以合成抗氧化剂，但应对雾霾可能不够。所以，在日常饮食中加入一些抗氧化剂含量高的食品，能帮助身体抵挡雾霾。一些日常食品如红豆、芸豆、蓝莓、草莓、樱桃等都是不错的选择。
7）污染严重时转战室内
或许有一千个理由不愿意去健身房，但是当PM2.5等指数爆表，而你又在加紧备战下一场马拉松时，偶尔选择跑步机等室内设备也未尝不可。

有雾霾在家里做运动的作文400字

大清早，刚睁开眼，看到外面灰蒙蒙的，还以为今天是阴天，而天气预报却说是晴天，原来这一切都是雾霾惹的祸!
想起这几天老是无缘无故的咳嗽，我才知道，这都是雾霾惹的祸。这几天，都有严重的雾霾，而我每天都会大口大口的呼吸，使雾霾中的灰尘都统统跑进了我的嘴里，我不管什么时候都咳嗽了起来，咳出来的痰都是黑黑的。妈妈跟我说，今天不能多出去运动。走在上学的路上，大家都带着口罩、围巾，把自己裹得严严实实的，只留下两只眼睛可以看得见。终于到了我们最喜欢的“大课间”时间了，学校却通知，因为雾霾，取消一切的户外活动，我们又少了锻炼身体，尽情奔跑的机会了!
哎，看把大家给折腾的，瞧，妈妈为了家人的健康，开始忙着在网上搜寻，各种防PM2.5的办法，还打算在网上买专防PM2.5的口罩，哎，希望这些口罩真的能有用。
2。雾霾和阳光
就在现在，就在中国。来了一只非常可怕的魔鬼，当城市里的汽车越来越多，城外的树木越来越少时，他越发的强大了。终于他挣脱了束缚他的瓶子，一下子冲到了我们居住的地方，顿时笼罩了整个城市。这个魔鬼的名字叫---雾霾!
即使在白天，人们也被雾霾包围着，空气里灰朦朦的，看东西也看不清楚。小朋友们都呆在家里，即便出门也要带着口罩，甚至在学校里上课也要全部打开灯，还有很多小朋友为此还生病了。
人们对着雾霾大声的喊道：“雾霾，你回去吧!你这个魔鬼，我们不需要你!”
雾霾听后，哈哈的大笑道：“其实我是你们请回来的啊!要不是你们天天开着汽车排放尾气，在郊外开那么多的工厂排放废气增强我的力量，砍了我最强大的敌人树木植被。我也不会这么强大，我其实是你们的客人啊!”
太阳出来了，他也无法穿透厚厚的雾霾带给人们阳光。
阳光看着厚厚的雾霾，想了很长很长时间。终于悟出了制服雾霾的办法。
阳光对着人们喊道：“既然雾霾害怕树木，那就让我们赶紧多种树吧;既然雾霾的力量来自汽车的尾气，那我们就少开车吧!既然雾霾来自我们污染的环境，那我们就来改变我们的环境吧!”
终于有一天，雾霾越来越虚弱了，变得无影无终了。
阳光终于又和大家见面了。当大家与阳光高兴的庆祝时。阳光却告诫说：“大家不要高兴的太早，我们现在更要珍惜地球的环境，要知道，雾霾这个魔鬼，可能随时还会回来的!”

雾霾天气能跑步吗？

需要根据跑步时所处环境是室内还是室外决定。雾霾天气是不影响室内跑步的。但是雾霾天气不建议室外跑步，首先跑步会使呼吸频率和血液循环加速，雾霾中存在许多对人体有害的物质，所以雾霾天气跑步会使人体吸入大量有害物质，从而导致人体患呼吸道疾病的概率大大提高，同时对我们的肺部等呼吸器官造成的伤害也是很大的；其次，雾霾天气能见度较低并且地面通常比较潮湿，在这种天气下进行户外跑会存在跌倒摔伤的危险。综上所述，雾霾天气不适合我们进行户外跑，我们可以选择室内的跑步机跑步或者选择一个较好的天气进行跑步。

雾霾天气下跑步的人

雾霾天气

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