长寿的必要条件——坚持运动

长寿的必要条件——坚持运动

每当我们清晨睡眼朦胧的打算上班上学的时候，总是能够看到公园里的大爷大妈们在进行运动。作为年轻的我们常常在思考他们怎么会有那么好的精力，那么好的体魄以及那么健康的身体。当然这是跟他们的日常生活先分不开的，但是还有另外一个长寿的必要条件 坚持运动。

运动要注意哪些问题

运动给我们带来了非常多的好处，最近几年来也兴起了一股健身潮，越来越多的朋友投入到了健身的行业中，但是运动虽好也要注意以下几个问题：

1.不可过饱。很多朋友都喜欢在吃完饭后进行运动，但是运动应在半饱状态下进行，切记不可过饱。因为过饱会造成胃肠负担，容易对我们的身体造成伤害，但是空腹又易导致低血糖，容易在运动中出现意外。

2.注意运动前的热身。这个问题是很多朋友都会犯的错误，一般我们都要养成运动开始前的热身活动和运动结束后的缓冲活动，这样不仅可以使心脏和关节、肌肉都能有个准备、适应过程，同时还能保证我们在运动中的效果。

3.要选择合适的运动装备。我们常常看到很多朋友在运动的时候随便穿着，即使如此也要选择柔软、合脚的鞋袜，不要盲目的选择鞋子，避免由于鞋子过大过小而造成足掌和腿部肌肉紧张，加剧我们在活动中的疲劳度。

长寿的必要条件 坚持运动

相信大家都知道坚持运动是长寿的必备条件，我们常说生命在于运动。很多朋友表示：自己通过运动过后，身体越来越结实，很多疾病也自己好了。除了身体机能变好以外，当人们进行体育运动时，其大脑的血液循环会加快，这会使大脑获得更多的营养和氧气，由此可见运动还能增加脑部供血。

另外长期运动还可以预防冠心病，一个人寿命的长短在很大程度上取决于心脏功能的好坏，且现代社会人们生活压力大、应酬多，往往容易出现“三高”的情况，如果此时能够加大运动，还可以消耗大量胆固醇，避免动脉硬化的发生，何乐而不为呢？

如果您想要身体健康、身材苗条，那么首要的养生之道便是坚持运动。另外生活长寿的必要条件 除了坚持运动外，还应该注意饮食的搭配。切记贪恋烟酒，以及盲目的节食减肥，不仅无法达成预期的效果，同时对于身体也是一个极大的挑战，如果您对于健康有着更高的要求，那么就一起动起来吧。

长寿真的好吗？你觉得人活到多少岁比较合适？

长寿究竟好不好，主要在于自己的感受，其实岁数不在于大小，关键在于生活质量。

社会上生存着形形色色的人，有的人健康的生活，有的人再与疾病斗争，有的人自由生活，有的瘫痪在床，有的人每天追求着美好，有的人却天天叹气。生活质量和我们生存状况息息相关，有了物质条件的基础，调节每天生活的情绪，有朝气的生活，有满意的结束，这才是生活。

物质条件是必不可少的前提。

老年人辛苦了一辈子，一辈子的生产生活创造了大量的财富，使得全家人有房子住，有饭吃，有医疗保证，有教育条件，随着生活到了晚年，不需要继续继续创造财富了，可以利用好现实的物质条件享受一下，当然，每个家庭条件又不一样，有些好一些，有些差一些，这些虽然影响到生活质量，但是不是决定你生活质量的条件，按照目前国内家庭的状况，老人安度晚年所需要的物质条件除了国家供养一部分外，儿女还需要尽一些孝心。从某种意义上讲合适的服装，可口的饭菜，都是能够令人愉悦的因素，这些条件的满足使得老年人老有所依老有所养。

愉悦的精神状况是老人长寿的必要条件。

仓廪实而知时节，衣食足而知荣辱。人是一个高等动物，除了基本的衣食需求外，人们还需要预约的生活意识，这种意识是生活中必不可少的一种东西，虽然看不见摸不着，但是生活中别人的赞同我们会表现的愉悦，别人的批评我们会感到不快，别人的愤怒我们会变得暴躁，这些都是说明外界气氛的变化，会使得我们自身有情绪的波动，性情不快也难以长寿，即使长寿也是带来更多的憋屈。

有意义的追求是长寿的秘籍。

有些人认为老年人就是养鸟养花打太极拳跳广场舞，好像这些成了老年的专利，其实生活当中每人的生活需求或者保持愉悦的心里是不同的，有些人做了一辈子的机修工人，退休以后觉得不适合养花，也不适合打太极拳，也不喜欢钓鱼，可是他有自己的追求，想方设法的弄来一些工具，然后在家里面做了很多的小玩具，这就是他的追求，有人小看了这些，其实不但是老人，所有人都需要有情感寄托，对老人来说，与其说是情感寄托，不如说是他的追求，是年轻时候没有完成的心愿在老年得以实现。

健康长寿的一切依赖一个健康的身体。

老年人随着年龄的增长，体质不断地发生变化，抵抗力越来越弱，容易生病，病态下的任何人都没有幸福的感觉，更谈不到生活质量，只要有空，可以多散步，多进行一些户外的简单运动来保持抗病能力，一旦生病，并不可怕，快乐的心态接受就行，人到晚年万物凄凉，在生病的时候会更加悲伤，调理好心态，面对疾病，即使绝症也不过一死，按照万物生长规律看待生病就行。

总之，人的长寿往往和身体健康相互关联，但是缺少了必备的物质条件、愉悦的精神状况、没有目的的生活这几个条件，这种长寿是不切实际的，生存的痛苦让他们没有勇气面对以后，所以长寿不是岁数的大小，而是看有没有生活质量，没有生活质量，再长寿也是痛苦。

杨振宁的健康长寿，至少给了我们三点启示，比运动饮食还重要

健康 长寿，应该是我们每个人梦寐以求的事情。

无论你一辈子做了什么事情，挣了多少钱，取得了多大的成就，一个人的终极目标就是 健康 长寿地快乐生活！

事实上，我们要做到 健康 长寿应该是具备了一定的物质基础的。

首先，从目前的研究成果来看， 人类公认的寿命是其生长期的6倍，按照20岁的生长期，人类寿命应该是120岁。

其次，随着科学技术的发展，尤其是医学技术的进步，更为我们的 健康 长寿奠定了物质基础。

因此，只要我们在生活方面真正做好有利于 健康 的事情，并且维持平稳乐观的心态， 健康 长寿应该不成问题。

实际上，对个人来说，只有活得 健康 长寿，人生才有幸福快乐可言，才能体现出人生的真正意义和价值。

如果只有 健康 ，没有长寿，或者只有长寿，却欠缺了 健康 ，恐怕人生的意义和价值都要打个折扣。

那么，如何才能做到 健康 长寿，享受人生真正的幸福快乐生活呢？应该说，年过百岁老人杨振宁先生就是这方面的典范！

杨振宁的 健康 长寿至少给了我们三点启示。

1、和谐幸福的婚姻家庭生活是 健康 长寿的必要条件。

在很多人心目中，杨振宁最出名的，可能就是他获得了诺贝尔物理学奖的事业成就，还有在82岁高龄时娶了个小自己54岁的妻子。

但是，正是这段曾经不被人看好的婚姻，却让杨振宁在近20年的老夫少妻婚姻生活中，始终恩爱如初，活出了自己的精彩。

几乎在任何时候，任何情况下或者在任何场合，只要杨振宁露面，我们都可以看到他和妻子翁帆总是十指相扣，笑容可掬，轻松愉快地在一起。

可见，他们的婚姻家庭生活是多么的和谐幸福。这对于他的 健康 长寿是极其有利的。

首先，和谐幸福的婚姻生活可以让人心情平和，情绪稳定，血气运行更加顺畅，免疫系统更加强大。

其次，夫妻之间长期和谐相处，心灵相通，相濡以沫，更有利于阴阳平衡， 健康 长久。

所以，我们会看到，在很多感情甚笃的老年夫妻当中，通常夫妻俩都会很长寿。

2、保持良好的心态是延年益寿的灵丹妙药。

世卫组织对一个人 健康 的定义就是，不仅身体没有疾病，还包括心理 健康 和对 社会 的适应能力。

很多相关的研究也已证明，一个人70%左右的疾病都跟心理有关。

可见，保持良好的心态，特别对于老年人延年益寿是至关重要的。

杨振宁曾经说过，在他的一生中，除了在他的前妻病重期间，有过一段短暂时间的心理压力之外，从未感受到来自工作、生活或者经济等方面的任何压力。

众所周知，一个人如果心态不好，就会受到负面情绪的影响，造成肝气郁结，同时阻碍肺气运行，对五脏六腑的正常运作都不利，更会损害免疫力。

杨振宁在保持良好心态方面堪称楷模。其实他一生遭遇的困难和坎坷可谓不少，但仍然保持积极乐观的心态去面对生活和人生。

特别是在他75岁的时候，曾经做过心脏搭桥手术。他说，他一方面乐观从容接受现实，另方面相信科学，积极配合治疗。

后来也充分证明，他这个重大疾病或者手术，被他这种积极乐观的良好心态彻底征服，没有对他的 健康 长寿产生任何不良影响。

3、积极参与 社会 活动，为 健康 长寿奠定更加坚实基础。

杨振宁自从回国之后，直到100岁，都没有停止过为我国的科学研究和人才培养而努力工作，还经常亲力亲为参与各种学术活动。

3月3日，杨振宁先生还获颁2021感动中国人物奖。

老年人积极而适当参与一些 社会 活动，有利于改善和加快血液循环，维护心血管系统 健康 ，强化心肺功能和代谢能力，对 健康 长寿肯定会好处多多。

另外，老年人合理适度参加一些力所能及的有氧运动也是非常必要的。

长寿的秘诀是什么？激活你体内长寿基因的三个小诀窍

死亡是每个人最终不可避免会经历的事情。但最近的研究指出:在对 饮食、运动和精神面貌 方面进行合理的调整可以起到减缓衰老和减轻老年病症的效果。

然而关于人类最长可以活多久这个问题，其实还是一直都存在着争议的。虽然人类个体上都是相互独立的，但是却拥有着 99.9%的相同基因 。这也就解释了为什么即使是世间流传的“超级长寿老年人”也几乎从未超过 110 岁。

不过好消息是国外的一些专家预测，到本世纪末，有人可能会为我们的物种 创造新的长寿记录 。

统计学家则发现在高龄老人之间存在着一个"死亡率巅峰"。 这个"巅峰"大概在105岁左右 ；意味着在这个年龄点上，老人的死亡率会暴增。然而当度过了这个峰值后，死亡率则会断崖式地下降。之后的每一年死亡的可能性都会相较平稳。

虽然人类的寿命由于基因的控制是存在着上限的。 但是，保持一些良好的生活方式可以帮助人们活得更长。哈佛研究人员发现，除了本身拥有良好基因的人类， 健康 的习惯可以 增加近 15 年的预期寿命 。

想要长寿，获取丰富的营养是首要的条件。

远古时期，在物产丰富的时候，我们的祖先喜欢吃富含蛋白质的红肉来获得最佳能量和表现。 但是，当在狩猎探险失败或肉类难以取得的时期， 人们开始食用耐寒植物以果腹 。

这种本能的行为一直延续到了今日。如果我们食用大量蔬菜，我们的身体仍然会推断我们目前处于肉类稀缺的时期，从而 激活体内的长寿基因以维持生存 。

同样是来自哈佛大学的一项研究表明:" 食用蔬菜可以极大程度上对长寿起到积极的影响 "。虽然没必要成为一名素食者，但是至少50%的蛋白质摄入来源应取自植物，而非红肉。

另外一项“欺骗”身体使其激活长寿基因的方式则是控制食物的摄入量。当然这个并不是指在接下来的一周里只能喝水。控制食物的摄入量的方法很多， 比如常见的"少食多餐" 。这种“模拟禁食”的行为会降低热量的摄入从而让身体误以为当前遇到了困难时期，从而激活长寿基因而延长寿命。

一些专家相信，锻炼对于身体中的基因来说实则是在进一步模拟祖先所处的环境压力。适度的锻炼可以“欺骗”到你体内的基因，使它们保持活力免于被野兽当成食物。

美国的一家诊疗机构曾发布过一篇研究论文，并提出的“最佳运动量”的量化标准。“自九十年代以来， 每周运动时间在 2.6 -4.5 小时的人死亡的可能性比运动较少的人低 40% 。”

高强度间歇训练（HIIT）对延长人类寿命也有着非常重要的意义。 12 周的 HIIT 可以逆转老年人合成蛋白质、与年龄相关的线粒体之间的差异。

当然，即便只是力量训练也可以部分逆转衰老，所以空闲时间练练手臂和腿部的力量会使得自己在 养生 方面事半功倍。

与上面提到的"模拟禁食"一样，可以做，但是不要过火。 没有数据表明锻炼超过一定水平会激活更多线粒体来延长你的寿命 。

虽然有氧运动或是力量训练可能会降低死亡风险，但 过量锻炼只会有害而无益 。曾经有报道指出:“每周锻炼超过 10 小时会对身体造成不可逆转的损伤。极端运动也会导致一些其他的 健康 问题，例如心肺功能衰退或是关节损伤。”

在一项历时近 80 年的研究中，研究人员发现，健康 长寿的最重要因素是拥有亲密的伴侣 。一段美好的婚姻不仅仅会带给人幸福，同时还可以减少身体中负面情绪所带来的压力。

压力无论在哪个时代都会存在，而压力会转变为体内的毒素并常年累月的积累。而“幸福”不仅仅是一种感觉，更多的是能默默地在身体内缓解这种压力并使人 健康 长寿。

另一个情绪因素则是“乐观”。 2019 年，波士顿大学心理学家 Lewina Lee 发现乐观与长寿大有关系。如果乐观有助于延长寿命的话，那这或许可以解释为什么 深陷贫困、从小自卑的人会在更年轻 的时候死去。

乐观不仅仅可以通过后期外部进行干预（例如心理疏导)，同样约 有 25% 乐观心态是可遗传的 。如果父母本身就是乐观开朗的人，那生下的小孩有一定概率会遗传父母的这种性格。

所以综上来看，要想长寿不一定要吃山珍海味也不一定要拥有强健的体格。更重要的是保持规律的作息和饮食，同时正视自身的 情感 需求。人的潜力是无限的，相信随着科学的发展，人身体中的长寿奥秘会被进一步地破解。

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如何健康长寿

怎样让人做到健康长寿不是一件简单的事情！这个问题关联到林林总总的因素。毕竟人类是地球的最高主宰者，有其千丝万缕的联系而影响到身体。
第一，有一个良好的心态最重要。人生在世不容易，无论贫穷富贵，喜怒哀乐直接影响到身体，而且影响力是立竿见影！比如一夜愁白了头，因为悲伤哭瞎了眼，因为情深骤失而变疯.......都因为没有调整好心态，让感情变得不如人意！
第二，合理的运动与饮食很重要。运动是健康之本，饮食是生命之源。根据各自的身体状况，制定适合自己的运动与饮食。不仅可以强身健体，而且可以事半功倍。反之，盲目跟风，追求时尚，可能导致伤筋动骨，消化不良等有害健康。
第三，要有目标与追求。不贪欲，不幻想，但一个人必须有自己的人生理想与希望。每天每月每年循序渐进，使自己变得越来越坚强，越来越自信。这些良好条件对身体健康长寿是非常有益的。
第四，处理好工作、家庭、生活环境的人际关系。人不可能生活在真空，与家人、邻居、朋友、同事等相处和谐，会大大提高生活情趣，提升生命质量。
当然，还有其它一些因素会左右我们的身体素质，只要我们热爱生活与生命，健全和完善影响身体的条件，我们会更健康长寿。

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