女性想要苗条的身材,男性想要强健的体格,因此运动便成为了我们的首选。但是运动过后似乎不爱进食,或者运动过后不敢盲目的吃东西,害怕在运动中所消耗的又长了回来。到底应该怎么办呢?我们一起来看看这些东西运动过后可以多吃。
运动给我们带来了哪些好处
相信大家都知道,运动带给我们的好处非常多,同样也给我们的生活带来了诸多的乐趣,也是我们保持身体健康的必要因素。对于处于青春期的孩子们来说,运动不仅可以促进骨骼生长,同时还能增加骨密度,增加骨重量。我们经常能够看到很多爱做运动的孩子,体格相较于不运动的孩子来说更加结实,体态更加匀称。
另外多做运动还可以提升呼吸和循环系统功能,众所周知心脏是循环系统的中心,经常运动者的心脏体积比一般人的心脏体积大,平静时每分钟的脉搏次数比不喜欢运动者的脉搏次数少,而每搏输出量比不喜欢运动者大。由此可见如果从青春期开始运动,那么好处将会伴随一生。
这些东西运动过后可以多吃
如果您是想通过运动减肥的朋友,在运动后尽量不要吃太多高热量的食物。我们都知道运动过后可能会感觉到非常的饥饿,但是如果您此时摄入了高热量食物。不仅意味着您的运动无效,同时由于在运动过程中流失了大量的水分和营养物质,因此热量和脂肪被身体吸收,致使运动的目的减弱。
运动后还应该注意食物的选择,首先应该选择含有食高蛋白和碳水化合物的食品,这些食物主要包括瘦肉、豆制品、奶制品、蛋类等,也要适度进食些米饭或馒头等主食,以便补充我们在运动过后身体所流失的水分以及营养物质,另外这些食物对于增加肌肉也有一定的帮助,是我们最好的选择。
以上就是详细的“这些东西运动过后可以多吃”希望能够对您有所帮助,由于运动过后消耗较大,因此很多朋友在剧烈过后容易暴饮暴食,这种情况非常不可取,建议运动与饮食都应该合理搭配,不可盲目。避免给身体造成负担,反而适得其反。
1、运动后要摄入少量的高纤食品,减肥者在运动以后的一个小时以内可以适量地饮用一些开水,补充因为运动而过度流失的水分,也能减少饥饿感。待运动过后1小时以上,如仍觉得肚子饿时,再少量食用全谷类食物,可有效帮助身体燃烧脂肪,让你的瘦身效果更加显著。如果想要提高细胞的新陈代谢率,建议可以补充含有胶原蛋白的食物,如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等。
蛋白质和碳水化合物。适当的水份,不要太多。具体如下:
健身锻炼产生疲劳后往往伴随消化机能下降,食欲减退。为了促进疲劳的尽快消除,必须设法增进锻炼者的食欲。因此在安排饮食时必须注意下列几点:
1、不要饮用过多的清凉饮料,如冷水,果汁等。
2、要选用易消化的食品。动物性蛋白质可吃鸡蛋,香肠,鱼等。蔬菜也是理想食品。
3、为补充盐份,可喝含盐的美味汤汁或吃咸味的蜜饯等。
4、多吃水果,可作维生素的来源,又可调节胃口。
5、可用牛奶,奶粉,猪肝之类的食物补充维生素和铁质、矿物质。
6、增加点心,冰淇淋,巧克力等食品。
7、食品可添加带香味的刺激性调料,以增加食欲。
8、在机体疲劳困怠、食欲显著减退情况下,主食可改吃面条,麦片粥之类食品。
如果条件许可,饮食营养加上某些物理疗法则实际效果更佳。
运动健身以后,吸气、心跳、人体体温等彻底恢复过来以后,补充一点食物是十分关键的。运动以后人体就像一块海棉,急缺从食物中获得营养成分以补充动能,恢复元气。与此同时还提议在磨炼后不久,最美味一些糖类与碳水化合物,配搭上少许蛋白质,及其少量的人体脂肪,但应当尽可能的少吃坚果。
全脂牛奶乳酪这类高脂、高热量食物食物。可以吃全麦吐司,一到2个水煮荷包蛋,杂粮配搭炒鸡肉及其蔬菜水果,或者全谷燕麦片燕麦粉配上低脂牛奶及其新鲜水果,这种全是很好的配搭。自然恰当的食物配搭或是远远不够的,还必须维持运动时摄取充足的水份,不必等渴了才饮水,而应当随时随地补充水份。一般的全是规定在运动前两个小时,最少饮用水450mL。
运动全过程之中,每过十五到二十分钟饮用水175到350mL,也可以吃一点肉最好鱼类。绿豆芽带有充足的天冬氨酸,有益于全身肌肉中磷酸的新陈代谢,延迟疲惫的发生,是一种物美价廉、合适健身锻炼者的食品类。一般说来,在练习后的90min里,蛋白质的要求达高峰时段,这时补充蛋白质实际效果最好。含有蛋白质的食物关键有:猪瘦肉、生鸡蛋、鱼种、牛乳和豆类食品。
在健身之后,没经加工处理的生冷食物蔬菜水果不适合。胡萝卜、莴笋、朝天椒和西蓝花等可能是身心健康的低热量食物,但是不适宜运动后吃,由于这类食品类不能补充动能以保持身体健康的基础代谢率。但是,假如你一定要吃蔬菜,可以加上酸牛奶、果干鲜奶油或是大白芸豆沙等酱汁制做水果沙拉,但不能用鲜奶油。
首先,运动后消耗水。要注意运动前、中、后的补水,“不渴不喝”不可取,当人感觉口渴时肌体已经处于轻度脱水状态了。当汗液的水分丢失达体重的2%-3%时,运动能力就会下降。出汗造成的血容量减低会使心脏负担过重。应该每15-20分钟,补充120-240毫升水。
其次,果汁、茶、碳酸类饮料和白水并不适合在运动时喝,应该选择运动饮料及时补充能量和出汗所流失的电解质、维生素和水。
运动可以多吃水果,鸡蛋,瘦肉,蔬菜,少吃油类东西.在剧烈的体育运动后,在饥渴疲劳之时不要喝可口可乐,或大嚼着巧克力糖类(酸性食品),会加重酸痛和疲劳。而应该吃碱性食品。
大凡含氮、硫、磷等非金属元素较多的则为酸性食品,而含钠、钾、钙、镁等金属元素较多的乃是碱性食品。并非味道酸的就是酸性食品,比如醋是酸的,柑、梅、杏等水果也是酸的,但它们却是典型的碱性食品。又如粮食、糖果、糕点、鱼、猪肉及其他动物肉类等,全都属于酸性食品。
在动物性食品中,只有奶类和动物血属碱性食品,其他都属酸性食品。
在饮料方面,最好是喝牛奶、豆浆和饮茶水、果汁(不加糖)、喝矿泉水或白开水亦可。
运动后喝盐水好还是喝糖水好,应根据具体情况灵活掌握。
在出汗较多的情况下,应适当喝些淡盐水。如夏季从事剧烈运动时。
在强度不太大、时间不太长、环境温度不太高的情况下运动,体内产生的热量较少,不会产生大量排汗和无机盐丢失现象。这时,既不需要喝盐水,也不需要喝糖水。
运动时间比较长,如跑马拉松,长距离骑自行车等,体内能量消耗比较多,就应适当喝些糖水或糖盐水。至于一般的体育锻炼,就没有必要喝糖水了。
至于食物,最适宜于在劳动和锻炼之后吃的,莫过于豆腐、豆腐干和各种豆制品,还有新鲜水果、瓜类及各种蔬菜。这些都是很好的碱性食品。海带被称为“碱性食物之冠”。此外,将芝麻与黄豆炒熟,加生姜丝和少许盐,用开水冲泡着吃,止渴又可充饥。芝麻、黄豆、生姜都是很好的碱性食品,吃了以后对降低血液中的酸度和消除疲劳,同样是很有益处的
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