白领长期久坐应该如何运动(长期久坐上班族该如何做简单健身)

白领长期久坐应该如何运动

白领长期久坐 应该如何运动？相信想要了解这个问题答案的不仅仅是白领，而是每一位需要长期久坐的朋友，由于繁忙工作的影响，对他们而言运动似乎总是没有时间。到底应该怎么办呢？其实我们在上班途中、下班之后都是可以进行一些小运动的，以下就是为您做出的详细介绍。

运动需要注意哪些问题

运动给我们带来的好处非常多，因此现代追求健康的朋友也越来越多的投入到了健身的行业中，不过在运动中我们首先要非常注意鞋子的选择。我们常常看到很多朋友在运动的时候随便穿着鞋袜，这种情况不仅对于我们的身体没有任何好处，同时还可能由于鞋子的不合适，因此而加剧运动疲劳。

另外我们还应该注意在运动过程中自己的身体变化，一旦因种种原因而造成不适，应立即中止运动，千万不可硬撑着坚持，以免意外发生。且终止过后应该及时了解自己出现不适的原因，以便进行下次调整或者方便就医。

白领长期久坐 应该如何运动

长期久坐我们几乎能看到自己的小肚子一天天长起来，这对于爱美的女性而言是一个不小的打击，因此很多女性朋友都表示：希望自己能够在上班时间也做一些简单的运动。首先您可以选择步行上下班，上班族没有充裕的锻炼时间，于是出现了一批“走班族”，这种情况不仅方便我们消耗多余脂肪，同时还可缓解眼部疲劳。

另外您还可以在上班期间多做伸展运动，因为一个姿势持续太久，肌肉就会疼痛、绷紧，这时候我们要把肌肉拉长，让它伸展、放松。这样不仅能够方便我们活动活动筋骨，同时还不耽误我们的上班时间，您只需要有空就可以去做，可谓一举两得。

通过以上“白领长期久坐 应该如何运动”您对这个问题有所了解了吗？运动给我们身体带来的好处是非常多的，同时也是显而易见的。人在运动的过程当中，身体结构也会发生变化，因此为了增强自身体质，塑造自身形体我们一起动起来吧。

长期久坐上班族该如何做简单健身

长期久坐上班族该如何做简单健身

长期久坐上班族该如何做简单健身，为什么现在胖的人越来越多，这和长期久坐脱不了干系。朝九晚五的上班族没时间运动的话，其实办公室也能锻炼，长期久坐上班族该如何做简单健身？

长期久坐上班族该如何做简单健身1 久坐上班族多伸伸懒腰更好哦

上班族久坐是常态，当身体长时间处于一种姿势时，肌肉组织的静脉血管会淤积很多血液，这时伸个懒腰，会引起大部分肌肉舒张和收缩，很多淤积的血液被赶回心脏，将肌肉中一些废物带走，从而消除疲劳。

上班族坐久了，最好可以站起来伸懒腰放松身体。因为坐着伸懒腰，姿势不容易放松，肌肉也紧张。伸懒腰时要使身体尽量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展时，尽量吸气；放松时，全身肌肉要松弛下来，尽量呼气，这样锻炼的效果会更好。站起来伸懒腰能使腰部肌肉得到活动，这样一伸一缩地锻炼，可以锻炼腰肌，防止脊椎向前弯曲形成驼背，特别适合久坐一族。

提醒：在临床上常会遇到伸懒腰不当而导致腰背部损伤或扭伤的病例。伸懒腰动作不能过猛、过快，应该缓慢地把动作分解开来做，同时辅以深呼吸。否则，腰椎很容易受伤，尤其是那些本身就患有腰椎间盘突出的人，久坐后突然伸懒腰，向后挤压腰椎，会刺激神经根或病变组织，使病情加重。因此，对于这类人来说，伸懒腰时要特别注意。

长期久坐上班族该如何做简单健身

1、饭后站立半小时

在空间密集的办公室格子间，吃完午饭后，总会让人感到昏昏欲睡。有些注重健康的白领就想出了一个小窍门：吃完饭后主动“罚罚站”，也就说站立一会。

专家说，这其实是一种有益于健康的行为，因为长期久坐不动的工作模式，特别容易使人体血液循环和消化系统发生障碍，新陈代谢水平下降。吃完饭后站立一会儿，也有助于对食物的吸收和消化。

温馨提示：饭后站立20—30分钟为宜，持续时间不能太久，否则会不利于下半身的血液循环，人的身体就像是一台机器，不能长时间的保持一个动作，不然的话，就会造成很多不舒服。

2、“小动作”舒展筋骨

如果你整天面对着电脑，颈椎并腰部酸痛当然就成为许多白领无法避免的职业疾玻

其实根本不需要多长时间，你可以用3—5分钟时间，头往左转，看左肩；往右转，看右肩，然后做做“眼球保健操”，闭上眼睛，眼球从左转到右边九圈，再从右到左九圈。这都是很不错的方法。

另外，白领们还可以十指相扣，向前慢慢推出双手、向上举高双臂，或者站起来转转腰部，下蹲几次，用这些“小动作”来伸展筋骨。

温馨提示：做做小动作不失为舒展身体的一种好方法，但做之前最好能有一定程度的热身，同时将身体控制到适当的幅度，以免会拉伤身体。

长期久坐上班族该如何做简单健身2 1、 利用桌子或椅子做深蹲

在工作不忙的空档，可以做这个动作，首先双手扶着桌边，与桌子保持一个手臂的距离，双脚打开与肩同宽，利用桌子支撑身体的重量，尽量下蹲到最低位置，重复动作，刚开始可以先做20个，休息5秒钟，再做一组，每天坚持做2到3组，每组20个。直到身体适应了这个强度，可以增加。深蹲是非常有效的锻炼臀部的动作，而且还能锻炼腿部和腰部的力量。

2、 大腿后侧伸展

同样是利用桌子，双手抓住桌边，一条腿的`脚踝放在另一条腿的膝盖上，保持背部挺直，好像是坐着的姿势，然后慢慢下降身体，再回到起始位置，重复动作10次，然后换腿。这个动作有点类似深蹲，同样可以锻炼到臀部，而且对提高腿部肌肉力量也有帮助。

3、 单腿弓步

这个动作需要用到你的椅子，找到舒适的位置，先把一条腿向后搭在椅子上，保持背部和头部在同一直线，做下蹲的动作，直到另一条腿成90度弯曲，然后回到起始位置，开始先做10次，换另一条腿重复动作，身体适应之后可以逐渐加大强度。要提醒大家的是，注意安全。

4、 后抬腿

后抬腿是相对比较简单的锻炼臀部的动作，可是这个动作呢，又可以分为俯卧后抬腿，跪撑后抬腿和站立后抬腿。在办公室呢，还是站立后抬腿比较适合上班族。只需要一小块空间，身体站直，向后抬腿，尽量去挤压臀部的肌肉，建议每次每条腿做20次。

5、 腰腹扭转

这个动作是额外交给大家的，因为长期久坐，腰部一定不舒服，可能还会有疼痛，酸麻的问题，那么就可以试着做做腰腹扭转，先坐在你的椅子上，双手抱头，用左肘去触碰右膝，右肘触碰左膝，重要的是腹部要收紧，背部挺直，做3组，每组15次。坐累了就来做做这个动作，可以缓解腰部压力。

上班久坐下班有哪些好的锻炼方式？

上班久坐下班，其实有很多的锻炼方式，你可以去打篮球，打羽毛球。最好也可以去游泳游泳也是全身的运动。而且它的腰部也不会受力。
对于上班族最好的锻炼方式，是在上班前的早晨，进行一个小时的晨练，跑步、跳绳、波比跳等都非常适合晨练，坚持每天晨练就可以达到很好的锻炼效果。上班精力充沛，心情愉快。

白领久坐更易得肩酸，背痛 几个实用动作助缓解

3套简易动作缓解肩酸背痛
1、常做缓解操
旱地划船操：先将身体挺立站直，双脚开立。并由髋处上体前倾，塌腰挺胸，抬头向前看，双手前举，手心朝下握拳，好像抓住划船的双桨。双手从前向后，后背肌肉用力夹紧，如拉船桨的动作，如此反复。上身前倾，双手由前向后运动，约做50次。每天晚上做一次。这套操可缓解颈、背部许多问题，还可有效地缓解和根除伏案工作者背部疼痛问题。
伸展背部操：取俯卧位，两上肢放在背上伸直，将头颈和肩部逐渐抬高。同时收腹将双腿伸直逐渐抬起，让腹部着床，肢体成船状，共做10次。早晚各一次。这套操可防止腰痛肌肉劳损、腰背酸痛等。
捶击背部操：端坐，腰背直立，双目微闭，放松。两手握拳，反捶脊背中内及两侧，从下向上，再从上到下，各捶10遍。手法不宜过重，动作协调，节奏均匀，着力富有弹性。早晚各一次。这套操可防止肩痛、脊柱骨质增生以及韧带老化等。
2、睡觉时锻炼
平躺时膝盖下垫个枕头，以保证颈部和脊椎处于同一水平线；如果是侧卧，保持膝盖弯曲。但无论如何必须使用低厚度的枕头，因为高枕头会迫使颈部向上形成一定角度，从而使脊椎弯曲。
3、给背部以支撑
另一种帮助保持良好姿势的方法就是坐时将一个小枕头或者靠垫放在背下部的拱柱部位，这可以为背下部提供支撑，减轻对肌肉的过多压力。尤其当你坐在沙发上看电视或长距离行车时，记着给自己买个腰枕，并经常变换靠背的倾斜度。
4、经常活动
在办公室久坐的你，需要至少一个小时站起来活动一下。如果你无法离开办公室，试着将文件夹等物品放在你必须站起来才能取到的位置，或者有意识站着接听电话，午饭后休息时散散步。

一天八小时坐在办公室的白领，有哪些运动适合久坐的人？

现在的社会，有很多办公室的白领在工作位置一坐就是一天，完全不能过多的走动。长此以往，对他们的身体健康是有危害的。

其实我们在办公室也可以做很多运动。首先想要解决这个问题，我们就要分析一下办公室工作人员的主要特点，他们一般都是长时间坐着，长时间都是同一个姿势，这样就容易患颈椎病，肩周炎，肌肉损伤等疾病。而且长时间过度用眼，这样特别容易造成人的视力下降，最后变成近视眼。长时间坐着不动，这样会造成我们的肠道系统消化不良，便秘之类的健康问题，还会出现头晕眼花等症状。

所以根据这些问题，我们可以做一些促进血液循环的运动，比如弹脑袋，双手捂住耳朵，用手指弹脑袋。做眼保健操，也是可以的，这个运动可以缓解眼部疲劳，让眼睛得到一定的释放。工作了这么久的眼睛，应该让它们释放休息一下。还有就是转动脖子，左右转动你的脖子，让脖子也轻松一点。长时间不动，也会有些问题产生的。锻炼你的肩部，让你的肩膀得到解放，转动身体，这样整个肩膀会好受些。

最后可以做一下弹跳运动，让整个身体运动起来，消化一下。改善消化功能，还可以做一下揉腹运动，手掌顺时针和逆时针分别搓动你的肚子。还有就是，做一些腹式深呼吸，吸气时腹部慢慢鼓起，呼气时，腹部慢慢收缩。这些方法都可以帮助到坐了一天的办公室白领，让他们的身体得到解放。