缓解坏情绪,改善情绪紧张的食物

缓解坏情绪,改善情绪紧张的食物

生活中你是否也经常有情绪紧张的情况呢，很多时候都会出现这样的问题，和心理承受力也有一定的关系哦。你知道应该如何缓解坏的情绪吗，下面的这些可以帮助你改善情绪紧张的食物可以经常吃，通过食物来调理效果不错。

牛奶：

钙是天然的神经系统稳定剂。人在受到某种压力时，通过小便排出体外的钙就会增加。因此，备战考生要注意选择含钙高的牛奶、酸奶、虾皮、蛋黄等食物，有安定情绪的效果。牛奶可以有补充钙质的作用，对于稳定神经系统有好处，而且还有改善情绪紧张的作用。

香蕉：

香蕉中含有一种物质，能使人的心情变得愉快舒畅。香蕉中富含的钾能保持人体电解质平衡及酸碱代谢平衡，使神经肌肉兴奋性维持常态，协调心肌收缩与舒张功能，使血压处于正常状态。迎考学生常吃香蕉，可缓解紧张情绪，稳定心态。经常吃些香蕉的话可以有对抗压力的作用，而且还可以让你的心情得到放松的哦。

番茄和柑橘：

考前多吃富含维生素C的食品，具有平衡心理压力的效果。因为人在承受较大心理压力时，身体会消耗比平时多8倍左右的维生素C，维生素C的主要来源为新鲜蔬菜和水果，其中柑橘类水果和番茄是维生素C的最佳来源。吃番茄和柑橘的话可以补充维生素，还可以改善情绪紧张。

如果你经常有情绪紧张的情况，上面的这些食物可以经常吃，这些食物可以补充丰富的钙质，微量元素以及维生素，对于提高体质有好处，而且还可以有改善情绪紧张的作用哦，对于提高人体的免疫力有好处，大家可以试试这样的养生食材，对健康有好处。

有些什么食物可以消除紧张

一、小米粥

小米富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质，各种矿物质钙、磷、铁以及维生素B1、维生素B2、维生素A原、烟酸、尼克酸、硫胺素、胡萝卜素等。许多营养学家将B族维生素视为减压剂，它可以调节内分泌，平衡情绪，松弛神经。

二、香蕉

香蕉含有一种物质能帮助人脑产生5-羟色胺，促使人的心情变得安宁、快乐、愉快舒畅。香蕉中富含的钾能保持人体电解质平衡及酸碱代谢平衡，使神经肌肉兴奋性维持常态，协调心肌收缩与舒张功能，使血压处于正常状态。香蕉含有的镁具有消除疲劳、缓解紧张的效果。考生常吃香蕉，可以缓解紧张的情绪，稳定心态。

扩展资料

调节紧张的方法：

（一）、选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。

（二）、活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。

（三）、做深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”。

（四）、将注意力集中到一些日常物品上。比如，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。点燃一些香料，微微吸它散发的芳香。

（五）、闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。

（六）、做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等。

人民健康网-香蕉可以缓解紧张 缓解紧张需要自我调节

人民健康网-经常容易紧张怎么办 两招自我调节缓解紧张感

哪些食物可以缓解情绪？

其实，如果想要改变自己的情绪，只需改变一下你的饮食习惯，因为很多食品有影响情绪的作用。随着科学研究的不断深入，心理学家和社会学家提出了新的见解:食物可以影响人的情绪。据专家解释，一些食品中的确富含大脑所需要的特殊营养成分，它们可以使你保持思维敏捷，情绪稳定。这些食品也许不能立刻使你处于最佳状态，但它们有助于改善你的情绪。因此专家建议，人们要想改变自己性格中的弱点或改善一下情绪，不妨有意识地选择相对应的食物。通过“吃”来调节情绪，想必是一件赏心乐事吧。下面向你推荐一些可以缓解不良情绪的最佳食品：1.感觉压抑时吃菠菜。

我们并不能保证一碗你喜爱的食物就能令你成堆的文书工作变得无影无踪了，但营养学家说:“菠菜含有丰富的镁，镁是一种能使人头脑和身体放松的矿物质。菠菜和一些墨绿色、多叶的蔬菜都是镁的主要来源。”菠菜还富含另一种降压营养物质:维生素C。

2.反应迟钝时吃鸡蛋。

如果你大脑反应迟钝，无法集中注意力，那么就吃上几个鸡蛋吧。鸡蛋富含胆碱，胆碱是维生素B复合体的一种，有助于提高记忆力，使注意力更加集中。鸡蛋内还含有人体正常活动所必需的蛋白质，令人轻松度过每一天。

3.异常愤怒时吃瓜子。

如果遇上堵车，你可能要迟到，这时你千万不要发火，拿出一包瓜子，慢慢嗑上一会儿。瓜子富含可以消除火气的维生素B和镁，还能够令你血糖平稳，有助于你心情平静。

4.情绪低沉时吃香蕉。

你是否有过这样的经历，因为发型做得不够理想，所以会因白花了不少钱而闷闷不乐？自尊心受挫、意志消沉都与5-羟色胺水平低有关。5-羟色胺是一种来源于色胺酸的有机物。香蕉含有大量的色胺酸，所以，细嚼慢咽地吃上一根香蕉有助于改善情绪。

5.焦虑不安时首选燕麦。

你是否有过由于种种原因，久久不能入睡的经历呢？这时候，你可以在早上喝上一碗麦片粥燕麦富含维生素B，而维生素B有助于平衡中枢神经系统，使你安静下来。麦片粥还能缓慢释放能量，使你不会出现血糖忽然升高的情况。血糖忽然升高有时会令你极度亢奋。另外，要想缓解焦虑情绪，还请注意远离以下食品：含糖食品:郁闷的一天快要结束时，你也许特别渴望吃上一块巧克力，但不到万不得已，你此时千万不要吃巧克力。沮丧、疲劳、焦虑和经前综合征等众多问题都与糖分有关。

酒精:如果你曾有过在夜深人静时无缘无故哭泣的经历，你就会明白酒精是一种重要的镇静剂。偶尔为了放松一下，喝上一两杯酒的确感觉不错，但如果过量，你就会意识到:酒精可真是害人不浅!

咖啡:一定离它越远越好!咖啡因会过分刺激神经系统，令你感到神经过敏、焦虑不安。建议你远离咖啡，试一试有镇定作用的茶。

吃什么食物可以减轻焦虑情绪？

食物并不能有效缓解明显的焦虑，有氧运动效果更明显一些。

朋友，很高兴为您解答。

吃甜食有助于缓解精神压力。 甜食可以刺激大脑分泌多巴胺，多巴胺是一种神经传导物质，它能传递兴奋及开心的信息。另有研究表明，多巴胺有助于提高记忆力。据国外科学家研究称：吃巧克力可以幸福三分钟。

依靠吃东西减轻焦虑不是最好方法。 1.保持良好的作息习惯

良好的作息让我们的生活更有规律，最好制定作息时间表。做事情依据计划安排，让我们对生活更有把握和自信，也就是相对减小不确定性帮助我们缓解焦虑。我们发现当人在焦头烂额中很容易焦虑，感觉什么事情都做不好，很多麻烦都没有解决，这样往往加大心理负担，形成压力。另外，保证作息规律，可以辅助治疗失眠症状，固定一个时间段进入睡眠让身体神经养成习惯，那么久而久之，到这个时间大脑就会提醒主人：该睡觉了。

2.坚持运动

坚持运动能够有效缓解焦虑。我们发现，爱运动的人往往面对困难和挑战更有激情。这是因为运动本身就是一项挑战，可以加强人的意志力。对热爱运动的人来说，没有什么事情是跑一圈解决不了的。如果你感到焦虑，请赶快去酣畅地跑上一大圈，出出汗，一定能让你感到轻松很多。

3.做一件自己最有把握获得成就感的事

选择一件自己最喜欢和擅长的、且有把握看到成果的事去做。收获成绩能够让内心得到满足，帮助我们重新获得自信，缓解暂时的焦虑。我之前在问答中提过，努力去过的过程就是自我治愈的过程。心理方面的问题需要心里有药，而最好的良药无异于锻炼强大心理暗示：我能行，我可以，我很好。

4.选择最信任的人倾诉

最信任的人无异于父母、伴侣、朋友，而这三者朋友们根据自身情况酌情选择。选择倾诉的环境要舒适、安静、又安全感，可以放些轻缓的轻音乐。心里的苦不能一直搁在心里，怕见人。时间长了，难免腐烂生化成细菌侵害我们的 健康 。吐露出来，哪怕听的人并没有可行的方案，也是缓解情绪的方法。让自己知道，身边一直有人陪伴。

5.看看别人的故事

网上有很多故事供我们阅览，这些故事大多来源于生活。嗯，小路不太想说的太直白，就是当自己觉得生活过的一团糟时，看看别人都在如何努力地活着，或许能让自己感到至少还有人更难熬。这种行为，不能说多高尚，但却绝对有效，亲测。这个世界苦难者很多，看过之后就会格外珍惜眼前的一切，还焦虑什么呢，明明自己已经很幸运了。

好啦，以上是小路的想法，祝您生活愉快，要看的美丽风景还有很多，试着慢下来欣赏生活。

焦虑的人应该选择清淡的食物。

还可以选择下列食物：

全麦面包 ——含有能调节情绪的色氨酸；

小甜品 ——甜品能为大脑提供必需的能量，还可以减轻人们对痛楚的敏感；

水——每天都应该喝足够的水，以防止因为缺水而使人感到萎靡不振，不能用咖啡或其它含咖啡因的饮料代替饮水；

南瓜——富含维生素b6和铁；

巧克力——巧克力的独特味道、质感和气味，共同刺激了人脑的快乐中枢；

牛奶——温热的牛奶具有镇静、缓和情绪的作用；

以下是具有减少忧虑和恐惧作用的食物：

香蕉（含有生物碱和镁，可以振奋精神、提高信心，缓解紧张情绪），

菠菜（含有叶酸，叶酸缺乏会导致精神疾病，包括社交恐惧和早发性痴呆），

深海鱼（鱼油中含有不饱和脂肪酸，和用于社交恐惧症的碳酸锂有类似作用）

焦虑会给我们带来许多负面情绪，如果我们长时间不安，就会影响生活质量。所以我们必须减轻我们的焦虑。你可以吃什么来缓解焦虑？

樱桃

樱桃在西方被称为天然阿司匹林，因为樱桃含有一种叫做花青素的物质，可以让它们快乐。科学家说，吃了很多坏樱桃的人很快就会变得更好。它比任何药物都更好。

低脂牛奶

已经发现，你吃的卡路里越多，你的身体感觉和快乐就越好，并且不再容易焦虑，焦虑和焦虑。牛奶，酸奶和奶酪是日常生活中钙的主要来源，尤其是低水平。脂肪牛奶和脱脂牛奶含有丰富的钙。

香蕉

相比之下，焦虑食物还包括香蕉，其中含有每个人都熟悉的食物，这种生物碱可以刺激头脑，增强自信心。香蕉是色氨酸和维生素B的最佳来源，可帮助大脑缓解抑郁症。

蓝莓

不要从蓝莓休息！它不是那么大，但它是一个强大的压力释放器！你不相信吗？ ！小蓝莓含有大量的抗氧化剂和维生素C.每当你感到压力时，你需要添加大量的维生素C和抗氧化剂来保护和治疗体内不稳定的“受虐”细胞。

红色食物

红色食物红色水果，如西红柿，辣椒，西瓜和其他蔬菜，以缓解焦虑。胡萝卜素和番茄红素含有丰富的红色食物。此外，红色水果和蔬菜可以为人们提供视觉刺激，人们的欲望，灵魂，所以抗焦虑的红色食物就是食物。

鱼和坚果

确保食物中含有大量的ω-3脂肪酸。试验表明，食物中所含的必需脂肪酸可以帮助缓解焦虑和挫折感，并迅速使人快乐。三文鱼，亚麻籽油，坚果和鸡蛋都包含许多这些“快乐因素”。

补充维度C

多吃一些维生素C食物有利于心理压力，柑橘类水果，西红柿是维生素C的最佳来源，可能是维生素C，新鲜蔬菜和水果的主要原因如果你不喜欢这两种食物，吃菠萝含有很多，维生素C含有很多，还有许多微量元素的清爽效果，热量少，可以提高记忆力，包括吃天津动画，一些天才音乐家，歌手喜欢水果。

常见有助缓解情绪的食物有香蕉、低脂牛奶、鸡肉、南瓜、大蒜、菠菜、樱桃、甜食等。食物虽然有一定的作用，但需要非常长的时间才可能有一点效果。缓解焦虑情绪最好的方法是：

1、保持运动。运动出汗后，能加快身体的新陈代谢，长久坚持有利于身体 健康 ，更有助于心情司愉悦。

2、寻找适合的方式发泄情绪。如找身边的亲人或好朋友聊聊天，说说自己的烦恼，听下他们的建议，这样会更有利于情绪的调整。

3、做感兴趣的事情，转移注意力。如看书、逛街、看电视剧或电影、打扫卫生等等。

吃什么可以减轻焦虑情绪？吃知识才是减少负面情绪的唯一的出路，甚至可以消除所有负面情绪。我吃《道德经》二十年了，现在的我就没有烦恼，恐惧焦虑仇恨怨气等等负面情绪，我的心情总是平静安宁，身心 健康 ，容颜不老。其实，现在的我还是有一个大困扰，怎么才能够把《大正道》传递给你们，因为你们都习惯了，根深蒂固了，近乎三百五十九度的转向，你们怎么接受得了啊 我现在每一天每一分每一秒都过得充实，舒适，真不想管世人的疾苦，无奈那帮老头子，硬把大正道全部塞进我的大脑，非要我去传播。明之不可为，而为之，真的好尴尬。

甜食甜食可以刺激大脑分泌多巴胺，多巴胺是一种神经传导物质，它能传递兴奋及开心的信息。另有研究表明，多巴胺有助于提高记忆力。据国外科学家研究称：吃巧克力可以幸福三分钟。

深海鱼研究显示，居住在海边的人比较有快乐幸福的感觉，这不仅仅是因为大海让人心情舒畅，还在于海边的人经常吃鱼，哈佛大学的研究指出，海鱼中的Omega-3脂肪酸与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用，能阻断神经传导路径，增加血清素的分泌量。

低脂牛奶调查发现人体在摄入比较多的钙后，心情会更加的好，更容易获得快乐，不再容易紧张、暴躁焦虑了，而日常生活中牛奶、酸奶与奶酪是钙的主要来源，特别是低脂牛奶和脱脂牛奶钙含量更加的丰富。

樱桃樱桃被西方医生称为自然的阿斯匹林。因为樱桃中有一种叫做花青素的物质，能够制造快乐。密芝根大学的科学家认为，人们在心情不好的时候吃20颗樱桃比吃任何药物都有效。

吃甜食可以缓解焦虑，比如糖。

但是甜食不可多食，否则容易引起其他疾病，比如糖尿病。

所以，选择运动缓解压力比较好。朗读也有很好的缓解效果。心理调节也一定不能缺失。

【焦虑是因为吃糖太多】如果你问我，什么食品可以缓解焦虑，我可以很轻松的回答你：甜品。没有一个人会怀疑甜品对情绪的舒缓作用。

以前的糖叫水果糖，因为吃不起新鲜的水果，只能用糖果替代，你成绩好，或者有什么好的表现，家长或者老师会奖励你吃一颗糖。我们那个年代，想吃颗糖，是一种奢望，这无形当中保护了我们。

对物质生活无节制的追求，在于过上“甜蜜的生活”，因此，我们进入了一个新的时代，叫“大糖盛世”。因为学习、工作、生活压力大，为了解除焦虑就拼命吃各种各样含糖的食品，如奶茶，肥宅水，派类食品，饼干，泡芙，蛋糕类，巧克力糖果等等，更不用说以白色晶体和粉末出现的纯糖。

于是，饮鸠止渴的悲惨一幕又出现了！这次不是吸食鸦片，而是糖的泛滥。

在美国做的一项营养调查中，发现一岁以上的普通美国人，平均每天消费的附加糖竟然达到了惊人的22茶匙，约345卡路里，我们国内情况也好不到哪里去。糖除了烂你的牙齿，还让你记忆力减退，注意力不集中，长期以往，糖尿病就盯上了你，中国一个多亿的糖尿病人就是明证。

那些焦虑的人，有的是已经得了糖尿病的，有的是糖尿病的候补队员。在葛叔看来，如果你很焦虑，那么就意味着你很有可能是未来糖尿病的高危人群，因为甜品是最能够解除焦虑的最直接的手段，而且唾手可得。

所有美味的加工食品，要么就是含糖量高，要么就是含脂肪量高，很多人注意到脂肪吃多会发胖，所以会选择吃低脂食品。何以解忧呢？甜食成了不二之选，各种各样的含糖食品铺天盖地，糖网恢恢，疏而不漏，他们的目的只有一个，就是为了让你成瘾，现在他们成功了。

葛叔告诉你，糖是把双刃剑，它让你开心，也让你焦虑。这正应了江湖上的一句话，出来混都是要还的。

什么样的食物能够让你解除焦虑？有一种毒品，叫甜品。

哪些食物可以舒缓焦虑情绪

缓解焦虑症的食物：第一鱼和坚果，有试验表明鱼类食品和坚果中所含的叫必需脂肪酸，有利于缓解焦虑和沮丧的情绪，让人快乐起来，桂鱼、亚麻籽油、坚果和鸡蛋都含有大量的此类快乐因子；第二菠菜，研究人员发现缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少，随着时间推移会出现无法入睡，健忘，焦虑等症状，以菠菜为代表的绿色菠菜，绿色蔬菜以及水果都含有叶酸；第三樱桃，鲜艳欲滴的樱桃不止好吃，而且和阿司匹林一样有效；第四香蕉是最常见的缓解焦虑的食物，香蕉含有生物碱，生物碱可以振奋精神和提高信心，而且香蕉是色氨酸和维生素B6的超级来源；第五低脂牛奶，牛奶有缓解情绪的作用，尤其对经期女性特别有效，可以帮他们减少紧张，暴躁和忧虑的情绪；第六草药茶，许多草药都有缓解压力的作用，包括圣约翰草、柑橘、柠檬等，在选择这些草药之前一定要与专业人士进行沟通，尤其是在服用其他药品或怀孕哺乳期间。

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：daokedao3713@qq.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!