紧张焦虑可以尝试这些方法缓解(如何缓解紧张情绪的方法)

紧张焦虑可以尝试这些方法缓解

我们紧张是会在精神和身体上产生一系列的反应的，我们很多时候在遇到一些事情后都是会出现紧张的状况，我们紧张很多情况下都是会出现睡眠不安，思考和注意力不集中。焦虑是暂时性的，但是我们如果是一直焦虑是会患上焦虑症的，那么我们该怎么进行紧张的缓解呢?

一、转移注意力是缓解焦虑的方法之一：我们在出现焦虑的时候，我们患者是可以很好的尝试转移注意力的，我们可以把自己喜欢的事情很好转移到我们喜欢的事情上，可以可以一些能够放松我们的视频，让我们从精神和心里上得到放松。

二、缓解焦虑的方法可以通过自我心理调整：出现焦虑症症状，患者首先是可以通过自我的心理调整来缓解消除症状的，及时的找出自己患上焦虑症的原因所在，努力尝试克服不良的心理认知状态、改正偏见、纠正不良生活方式、行为习惯以及情绪障碍等，让自己的情绪心理得到较好的调整，这样对焦虑症的自我治疗也是有较好保障的。

三、幻想也是缓解焦虑的方法：这是纾解紧张与焦虑的好方法。幻想自己躺在阳光普照的沙滩上，凉爽的海风徐徐吹拂。试试看，也许会有意想不到的效果。

四、放松治疗方法：自我缓解焦虑症症状，可以采用放松治疗方法的，通过身体的放松训练，使身体状态得到较好的放松，缓解神经紧绷的症状，这样也就能够避免自己在出现焦虑情绪的时候，难以自我放松，难以尽快的消除的情况出现，在自我治疗焦虑症方面取得的效果是非常不错的，常见的放松治疗方法有：深呼吸法、听音乐法等。

以上就是为大家介绍的我们可以缓解焦虑的方法，我们在日常生活中也是要很好的注意这些问题了，平时是要注意放松，不要太过劳累了，我们可以经常是去户外，使我们的大脑得到很好的放松，饮食上要注意保证充足的睡眠。

如何缓解紧张情绪的方法

生活中我们经常会因为焦虑而变得紧张起来，这种紧张的情绪会影响到我们的正常生活，那么怎样缓解紧张的情绪呢？以下是小编为大家整理如何缓解紧张情绪的方法相关内容，文章希望大家喜欢！一、分散注意力。 在高度紧张的状态下，尽量去做点别的事分散注意力，比如可以看电视、上上网、逛街……总之不要让自己一直处于焦虑紧张的环境中。二、深呼吸。 我们从小到大肯定都参加过很多次考试、面试，深呼吸还是非常有帮助的，多做几次深呼吸，让思想和意志放松下来，就不会那么紧张了。三、喝水。 水是我们人体必须的，每天喝水不仅能保证我们正常的新陈代谢，在紧张的时候也会适度缓解紧张的.情绪。四、跑步。 跑步应该是最简单、最不需要各种装备的运动了，只要有地方随时能跑步，跑步的时候也是注意力最集中的时候，能够很大程度地缓解紧张情绪。五、听音乐。 很多年轻人喜欢听比较有节奏感的音乐，其实音乐是有魔力的，紧张的时候听一些舒缓的音乐也会有所缓解。六、盘佛珠。 现在人们越来越注重养生，养生最重要的是静心，盘佛珠是最容易让自己心静下来的，当有紧张情绪的时候，不妨试试。

7种方法帮你有效缓解焦虑

7种方法帮你有效缓解焦虑

7种方法帮你有效缓解焦虑。焦虑症，又被叫做焦虑性神经症，是神经症这一大类疾病中最常见的一种，这种疾病主要是以焦虑情绪体验。焦虑症该如何是好?治疗焦虑症有哪些小妙招呢?

很多时候很多人都会感觉自己不幸福，但是有的人却感觉自己很幸福。以下就是缓解焦虑的有效方法。

1、幻想

这是纾解紧张与焦虑的好方法。幻想自己躺在阳光普照的沙滩上，凉爽的海风徐徐吹拂。试试看，也许会有意想不到的效果。

2、肯定自己

当焦虑袭来时，可以反复地告诉自己，“没有问题”“我可以对付”这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应，使你的智能反应逐渐表现出来。结果，你果真平静下来了。

3、大笑

在生活中不要憋着自己，想笑就要笑，千万不能因为压抑的情绪控制自己，大笑可以让人体的激素以及肾上腺素降低，可以提高身体的免疫力。

可以看笑话书，看喜剧电影，回忆儿时的趣事……这种效果能持续24个小时。研究证实，当你预感即将大笑时，焦虑的情绪就已经开始有所缓解了。

4、哭泣

哭一哭有好处，因为泪液的分泌能促进细胞的正常新陈代谢，不过哭泣时宜轻声。

5、深呼吸

深呼吸可以缓和即将爆发出来的情绪反应，放松全身。每分钟用腹部做深呼吸约6次，也就是用5秒吸气再用5秒呼气，几次深呼吸就能挺起肩膀、放松肌肉。这种呼吸节奏跟血压波动的10秒自然循环相一致。这种同步不仅能使人心情平静下来，还有利于心血管系统的健康。

6、音乐

很多人喜欢通过音乐的方式才放松自己的心情，其实这是一种很好的方法，心情不好的时候可以听一些古典音乐以及轻音乐，这样可以缓解心情有避免了太过兴奋。

7、体育锻炼

包括慢跑、游泳、打太极拳、放风筝等，都是减轻焦虑的有效方法。只要选出一两种并长期坚持，就会在需要发泄的时候知道自己最想做什么。

【拓展】缓解焦虑的食谱

1、海带绿豆粥

材料：海带30g,绿豆30g,粳米100g,糖适量。

做法：洗净切碎，绿豆略浸泡后洗净，粳米淘洗干净，共煮为粥。食用，加入适量片糖，随量食用。

2、木耳莲子汤

材料：木耳200g,莲子30g,冰糖适量。

做法：洗净银耳摘成小朵，一起加入薏苡仁10g,加水煮45分钟，加入冰糖调味。

功效：养胃健脾、祛湿补血，滋阴顺气。银耳莲子汤是常用的治疗轻微焦虑症可以尝试的办法。

3、玫瑰花烤羊心

配制原料：鲜玫瑰花50克（或干品5克），羊心50克，精盐适量。

制作方法：将鲜玫瑰花放人小铝锅中，加精盐、水煎煮10分钟，待冷备用。将羊心洗净，切成块状，穿在烤签上边烤边蘸玫瑰花盐水，反复在明火上炙烤，烤熟即成。可边烤边食。

功效：补心安神，适用于心血亏虚所致的惊悸失眠及郁闷不乐等症。

4、枣麦粥

配制原料：枣仁30克，小麦30―60克，粳米100克，大枣6枚。

制作方法：将枣仁、小麦、大枣洗净，加水煮至10沸，取汁去渣，加入粳米同煮成粥。每日2―3次，温热食。

功效：适用于妇女烦躁、神志不宁精神恍惚、多呵欠、喜悲伤欲哭，及心悸、失眠、自汗。

5、枸杞叶猪肝汤

材料：枸杞200g,猪肝300g.

做法：猪肝切片，用清水煲汤，煮约60分钟，用食盐调味即可。

功效：消肿清血、补肝美肤、促进血液循环、消除疲劳等。

如何缓解焦虑的`心理

1、容易焦虑的时候一定要自信

自信是战胜焦虑情绪的前提。患者要相信自己，试着去慢慢的接受焦虑情绪，这样在以后再次出现危险情景或事情的时候，就不会感到焦虑，还要注意减少对能力的怀疑、忧虑、紧张和恐惧心理，进而克服焦虑症。

2、自我松弛也是非常值得学习的一种方法

由于焦虑是与肌肉相关联的所以你必须学会自我深度松弛，令躯体放松从而促使精神放松，使焦虑无立足之地，放松心情，患者可以自己想想的放松，然后让别人给予语言的指导，可以再一些安静的地方。

3、适当的锻炼

患者一般可以采用适当的锻炼进行肌肉的放松，大致的过程均为集中注意―肌肉紧张―保持紧张―解除紧张―肌肉松弛，这时身体过程是静止的而不为某些朦胧意识所控制。

4、转移注意力也是缓解焦虑症的一个重要方面

当出现焦虑情绪，坐立不安时，患者不妨放下手中的工作，转移一下自己的注意力，做一些可以放松心情的事情。等心情恢复正常时，再回来工作。

缓解焦虑吃什么食物

肥鱼

美国俄亥俄州立大学一项研究发现，补充欧米伽3脂肪酸可以使焦虑减轻20%。新研究负责人马萨贝鲁里博士表示，经常食用富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、金枪鱼、鲭鱼等深海肥鱼，有助于缓解焦虑情绪。

菊花茶

一项研究发现，经常喝花茶可有效舒缓神经，广泛性焦虑症患者经常喝甘菊茶，可缓解压力和改善焦虑症状。

鸡蛋

美国《今日心理学》杂志载文称，大脑需要大量的B族维生素。否则容易出现易怒、焦虑等症状。鸡蛋、牛肉、猪肉、柑橘属水果等食物都含有丰富的B族维生素。

酸奶

《美国国家科学院院刊》刊登爱尔兰科克大学学院和加拿大麦克马斯特大学的研究人员共同完成的一项最新研究证实，服用益生菌可以减少与压力、焦虑和抑郁有关的行为。

绿茶

美国《健康》杂志刊登日本滋贺县立大学与太阳化学株式会社一项研究发现，绿茶富含独特的游离氨基酸L-茶氨酸。L-茶氨酸是一种镇静剂，可直接或间接影响神经化学物质的水平，每天摄入200毫克的L-茶氨酸有助于焦虑症较重者专注日常事务。

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焦虑症怎么缓解？

放松身体

当人焦虑时，通常会表现出一系列身体症状。这时，通过放松身体能抑制焦虑对身体的影响。如何放松身体，可采用以下方法。

怎样缓解焦虑？有效缓解焦虑-争渡心理咨询

一是渐进式肌肉放松。 几十年前，埃德蒙·雅各布森医生发现了渐进式肌肉放松对焦虑的作用。他说：“身体放松的时候，精神是不会焦虑的。”我们只需让全身的肌肉，从头到脚保持放松，焦虑感就会渐渐得到舒缓。

渐进式肌肉放松的技巧：首先它需要连续收缩和放松16组肌肉群。在不拉伤肌肉的前提下，尽量紧绷每一组肌肉群，坚持10秒后立即放松。接着，放松15~20秒，注意感受肌肉群绷紧和放松时的不同感觉。最后再进行下一组肌肉群的放松。

其练习指导原则包括：

每天至少练习20分钟。

找一个不会让你分心的安静地方练习。

在固定的时间练习。

空腹练习。

选择舒服的姿势，最好是头部和身体有支撑。

不要让身体有任何负累，如摘掉手表、眼镜。

下决心不为任何事担心。

采取顺从、超然的态度。

肌肉群要紧绷但不要拉伤。

专注于当下。

释放，享受肌肉突然松弛的感觉。

试着重复放松口令，如“我在放松”“让紧张走吧”。

把注意力放在肌肉上。

练习渐进式肌肉放松，点击此处，即可收听练习音频。

二是腹式呼吸和镇定呼吸。 腹式呼吸是把气吸到腹部去。就是把手放在腹部上，吸气时腹部顶起来，呼气时从腹部把气慢慢吐出来。

镇定呼吸是采用腹式呼吸，数五个数，从一数到五，然后屏吸，数五个数；接着慢慢吐出来，数五个数。

坚持每天练习腹式呼吸或镇定呼吸两次，每次五分钟，至少坚持两周，能有效缓解焦虑引起的生理反应。

此外，练习瑜伽也能放松身体。大家可以通过健身俱乐部、瑜伽学习班或瑜伽视频进行学习。

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