缓解抑郁一定要吃的三种食物

你是否也有过抑郁的情绪呢，现在的人们生活压力普遍增大，对于很多的事情都没有很好的办法去应对，所以很多人都出现了轻度抑郁的情况出现哦，抑郁会影响身心的健康，那么如何缓解抑郁的呢，下面的这些食物可以经常吃的哦。

1、鱼类

多吃三文鱼、沙丁鱼等富含脂肪的鱼类可以减缓抑郁症。在2007年的一项研究中，科学家们扫描了55名健康人的大脑，他们发现摄入含有更多Omega-3的人，大脑中灰质体积也更大。大脑灰质的体积与人们的心情和情绪密切相关。因而专家建议每天吃30~90克的鱼来治疗抑郁。经常吃些鱼肉的话可以有缓解情绪的作用，对于激发大脑有好处，而且还有很好的保健的作用。

2、全麦面包

专家说，碳水化合物对于抗忧郁的效果不错。全麦面包含有硒，它能振奋情绪。除了全麦面包外，很多面食也具有抵抗抑郁的效果。全麦面包可以有看奇遇的作用，对于缓解抑郁情绪有一定的效果。

3、南瓜

南瓜在生活中就是一种常见的蔬菜，吃一点的南瓜可以让人的心情变好，主要是因为南瓜中含有维生素B6和铁两种营养素。

关于缓解抑郁的一些食物，这些食材都是很有营养的哦。而且容易消化和吸收，具有滋补五脏的作用，老少都适合，对于有抑郁的人群来说是不错的调理方法哦，如果你也有情绪不稳定的时候这些食物是首选。

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