忧愁的人可以选择哪些方法调节

忧愁的人可以选择哪些方法调节

每个人的性格都不一样，有些人大大咧咧，有些人却时而忧愁，对于忧愁的人来说，是需要通过一些方法来进行调节的，因为长期忧愁的话对健康是很有影响的，那么忧愁的人可以选择哪些方法调节呢？很多人并不了解，下面本文将为大家展开介绍。

忧愁的人可以进行运动

通过运动不仅能够有益身体健康，而且可以缓解人的忧愁心情，适度的体育运动，不管是有氧运动还是无氧运动，不仅对身体健康有好处，对调节身心更是一剂良药。看看清晨跑步和冬咏的人，还有打太极拳、做瑜珈的人，哪一个不是焕发着健美的身姿，洋溢着青春的热情？在运动中，无论是.大汗淋漓的跑步或登山，还是气定神闲的太极，都可以实现把自己带到另一个或激昂或逍遥的精神世界去，这样会让自己忘掉之前的不愉快，会以积极乐观向上的态度来面对生活。

忧愁的人可以选择读书

通过读书来缓解忧愁的心情，效果也是相当不错的，在书中虽然找不到黄金屋和颜如玉，但是却可以找到很多的知识，知识可以开阔你的视野和心胸，让你有不同的视角和胸怀来审视自己和身边的社会；知识可以丰富你的心灵和内涵，让你平凡枯燥的生活变得富有情趣和诗意；知识可以提升你的人生品位，让你以一种与众不同的人生标准来衡量和要求自己。读书是开启知识的大门，这道门，犹如天上与人间分界线的一天门，过了这道门，你就进入天堂世界，人间的烦恼自然就从此与你无缘了。

如果经常忧愁的话，那么上面介绍的这些方法大家可以试一试，通过这些方法来调节忧愁的情况是比较有效果的，忧愁的人一定要平和自己的心态，通过其他的事情来进行转移是不错的方法。希望本文的讲解能对各位有所帮助。

调节不良情绪的方法有哪些

1、 理性情绪疗法
一、每个人都应该得到在自己生活环境中对自己重要的人的喜爱与赞许；

2、积极的自我暗示
心理暗示，从心理学角度讲，就是个人通过语言、形象、想象等方式，对自身施加影响的心理过程。
3、转移注意力
注意力转移法就是把注意力从引起不良情绪反应的刺激情境转移到其它事物上去或从事其他活动的自我调节方法。当出现情绪不佳的情况时，要把注意力转移到使自己感兴趣的事上去，有助于使情绪平静下来，在活动中寻找到新的快乐。这种方法，一方面中止了不良刺激源的作用，防止不良情绪的泛化、蔓延；另一方面，通过参与新的活动特别是自己感兴趣的活动而达到增进积极的情绪体验的目的。
4、适度宣泄
过分压抑只会使情绪困扰加重，而适度宣泄则可以把不良情绪释放出来，从而使紧张情绪得以缓解、轻松。因此，遇有不良情绪时，最简单的办法就是"宣泄"。采取的形式或是用过激的言辞抨击、谩骂、抱怨恼怒的对象；或是尽情地向至亲好友倾诉自己认为的不平和委屈等，一旦发泄完毕，心情也就随之平静下来；或是通过体育运动、劳动等方式来尽情发泄；或是到空旷的山林原野，拟定一个假目标大声叫骂，发泄胸中怨气。必须指出，在采取宣泄法来调节自己的不良情绪时，必须增强自制力，不要随便发泄不满或者不愉快的情绪，要采取正确的方式，选择适当的场合和对象，以免引起意想不到的不良后果。
5、自我安慰法。
当一个人遇有不幸或挫折时，为了避免精神上的痛苦或不安，可以找出一种合乎内心需要的理由来说明或辩解。
6、交往调节法。
某些不良情绪常常是由人际关系矛盾和人际交往障碍引起的。因此，当我们遇到不顺心、不如意的事，有了烦恼时，能主动地找亲朋好友交往、谈心，比一个人独处冥想、自怨自艾要好得多。因此，在情绪不稳定的时候，找人谈一谈，具有缓和、抚慰、稳定情绪的作用。另一方面，人际交往还有助于交流思想、沟通情感，增强自己战胜不良情绪的信心和勇气，能更理智地去对待不良情绪。
7、情绪升华法。
升华是改变不为社会所接受的动机、欲望而使之符合社会规范和时代要求，是对消极情绪的一种高水平的宣泄，是将消极情感引导到对人、对己、对社会都有利的方向去。如一同学因失恋而痛苦万分，但他没有因此而消沉，而是把注意力转移到学习中，立志做生活的强者，证明自己的能力。

调节抑郁情绪的11种方法是什么？

（1）转移技巧。当我们受到无法避免的痛苦打击时，长期沉浸在痛苦之中既于事无补、不能解决任何问题，又影响自己的工作、损害健康，所以我们应该尽快地把自己的转移力注意到那些有意义的事情上去，注意到最能使你感到自信、愉快和充实的活动上去。

这一方法的关键是尽量减少外界刺激，尽量减少它的影响和作用。

一般情况下，能对自己的情绪产生强烈刺激的事情，通常都与自己的亲身利益有很大关系，要很快将它遗忘，是很困难的。但是，可以进行积极地转移，或者主动去帮助别人，或者找知心朋友谈心，或是找有益的书来阅读。要使自己的心思有所寄托，不要使自己处于精神空虚、心理空旷的状态。凡是在不愉快的情绪产生时能很快将精力转移他处的人，不良情绪在他身上存留的时间就短。

（2）解脱技巧。解脱就是换一个角度来看待令人烦恼的问题。

从更深、更高、更广、更长远的角度来看待问题，对它做出新的理解，以求跳出原有的圈子，使自己的精神获得的解脱，以便把精力全部集中到自己所追求的目标上。

解脱不是消极的宽慰自己。其实这样做有更重要的、积极的一面。

我们的烦恼有很多都是因为自己心胸狭窄，只看到自己眼前的一点利益或身边的几件事，而没有从更广的范围，长远的角度来想，为一些非原则的小事而忽略了生活中的大事。积极的解脱是把长远利益放在首位，抛开区区小事，而全神贯注地取追求自己的远大目标。

（3）升华技巧。升华就利用强烈的情绪冲动，把它引向积极的、有益的方向，使之具有建设性的意义和价值。

我们常说的“化悲痛为力量”就是指升华自己的悲痛情绪。其实不只是悲痛可以化为力量，其他的强烈情感也都可以化为力量。

例如，可以化愤怒为力量、化仇恨为力量、化教训为力量、化鼓励为力量等等。

世界上最值得赞美的行为之一就是发奋努力、不断进取、升华自己。这种升华是人类心灵中所迸发出来的最美的火花，也是人类赖以生存和发展的重要的情操。著名心理学家弗洛伊德把升华看作是最高水平的自我防御机制。它认为，只有健康和成熟的人才有可能实现升华。

（4）利用技巧。利用，就是我们常说的“坏事也能变成好事”。

一种利用是对时机和客观条件的利用。一个能使我们苦恼的强制性要求，如果能巧妙地加以利用，就有可能首先在精神上感到自己由被动转化为主动，进而可以使烦恼变为怡然自得、乐在其中。

再一种利用，就是对情绪本身的利用。把情绪化为情趣加以利用，这里说得更为具体一些，是指“嬉笑怒骂，皆成文章”的意思。

诗人利用它涌现的激情写出了流传千古的诗篇；作曲家则当他灵感来潮时谱出了动人心弦得乐章。当自己真挚得感情强烈涌现时，抓住它做一些有益的事。

（5）疏导技巧。理智地消解不良情绪。首先必须承认不良情绪的存在；其次，承认了不良情绪的存在后，就要分析产生这一情绪的原因，并弄清楚究竟为什么会苦恼、忧愁或愤怒，这样可以帮助我们弄清自己所苦恼、忧愁、愤怒的事物，是否确实可恼、可忧、可怒，有时实际上并不是这样，那么不良情绪就会得到消解；最后，有时确实有可恼、可忧、可怒的理由，那么，就要寻求适当的方法和途径来解决它。比如，你如果因为客户拜访的把握不大，对能不能完成任务感到焦虑不安，你就要积极把精力转移到充分准备工作上来，集中精力搞好演练，减轻自己的忧虑。

对于“疏导”法运用得炉火纯青的莫过于庄子了，他的妻子去世了，他不但不悲伤，反而“鼓盆而歌”，因为他认为人来自于虚无又归于虚无，没有比这更自然而然的事情了，所以在这种事情上产生情绪是没有必要的。

（6）发泄技巧。将不良情绪的能量发泄出去。比如当你发怒时，不如赶快跑到其他地方，或是用拳头捶击墙壁，或是找个体力活干一干，或是跑一圈，这样就能把因盛怒激发出来的能量释放出来，从而使心情平静下来，或者在你过度痛苦时，不妨大哭一场。笑，也是释放积聚能量，调整机体平衡的一种方式。

（7）自我激励技巧。也就是用生活中的哲理或某些明智的思想来安慰自己，鼓励自己同痛苦和逆境进行斗争。自我鼓励是人们精神活动的动力源泉之一，一个人在痛苦、打击和逆境面前，只要能够有效地进行自我鼓励，他就会感到力量，就能在痛苦中振作起来。

（8）语言暗示技巧。当你为不良情结所压抑的时候，可以通过言语暗示作用，来调整和放松心理上的紧张状态，使不良情绪得到缓解。语言是一个人情绪体验强有力的表现工具。通过语言可以引起或抑制情绪反应，即使不出声的内部语言也能起到调节作用。林则徐在墙上挂有“制怒”二字的条幅，这是用语言来控制调节情绪的好办法。再如，你在发怒时，可以用言词暗示自己“不要发怒”“发怒会把事情办坏的”。陷入忧愁时，提醒自己“忧愁没有用，于事无益，还是面对现实，想想办法吧”等，在松弛平静、排除杂念、专心致志的情况下，进行这种自我暗示，对情绪的好转将大有益处。

（9）请人引导技巧。有时候，不良情绪光靠自己独自调节还不够，还需借助于别人的疏导。心理学研究认为，人的心理处于压抑的时候，应当允许有节制的发泄，把闷在心里的一些苦恼倾倒出来。因此，当年轻人有了苦闷的时候，可以主动找亲人、朋友诉说内心的忧愁，以摆脱不良情绪的控制。

（10）环境调节技巧。环境对人的情绪、情感同样起着重要的影响和制约作用。素雅、整洁的房间，光线明亮、颜色柔和的环境，使人产生恬静、舒畅的心情。相反，阴暗、狭窄、肮脏的环境，给人带来憋气和不快的情绪。因此，改变环境，也能起到调节情绪的作用，当你在受到不良情绪压抑时，不妨到外面走走，看看美景，大自然的美景，能够旷达胸怀，欢娱身心，对于调节人的心理活动有着很好的效果。

（11）食物调节技巧。多年来的研究显示，某些特定的食品能影响大脑中某些化学物质的产生，从而改善人们的心情。①全麦面包。食物中的色氨酸能提高大脑中5- 羟色胺的水平，使人产生愉悦的感觉。而全麦面包能帮助色氨酸的吸收。在吃富含蛋白质的肉类、奶酪等食品之前，先吃几片全麦面包，可以保证色氨酸能进入大脑，而不至于被其他氨基酸挤掉。

②咖啡。早上喝一杯咖啡确有提神醒脑的作用。咖啡因能使血压暂时略有升高，并阻断使我们感到瞌睡的化学物质传递。但每天喝3 杯以上可能反而会使人烦躁、易怒。

③水。每天应喝足够的水，防止因缺水而感到萎靡不振。不能用咖啡或其他含咖啡的饮料代替。

④香蕉。紧张与镁缺乏密切相关，所以，生活忙碌的人在食谱中应补充富含镁的食品，例如香蕉。

⑤橙和葡萄。每天150mg 剂量的维生素C（约两只橙）就可以使紧张、易怒、抑郁的不良情绪得到改善。

请问用什么方法才能解除忧愁和烦恼？

有人认为解决烦恼的最好方法是在吃一餐，
但也有人认为解决烦恼的最好方法是在笑几下，
或许有人认为解决烦恼的最好方法是专注去做一件事情，
但这对于我们也是否可以行得通呢？？
每个人都有自己不同有减压的方法。。。这都会因人而不同。。。
我觉得只要你自己认为开心。。自己想开心。。不就可以了吗？
要知道
烦要过,不烦也要过,不如开开心心的过!
烦也是生活的重要组成部分,或许烦能让我们更理智,成熟吧!
你可以去听听歌,散散步,呼吸新鲜空气,或者好朋友谈一下,时间会改变一切的，一切都会好起来的！
以上都是本人一个子字打出来的额！鄙视抄袭的！....

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