经常出现焦虑情绪,这些食物来调理(缓解焦虑多吃哪些食物)

经常出现焦虑情绪,这些食物来调理

现在的人们普遍压力都比较大，特别是苦逼的80后，深有体会，生活的压力，工作的压力，还有精神的压力真的是压得人们喘不过气来，如果不及时的去调理的话很容易造成一些心理疾病，那么如何调节焦虑情绪的出现呢，下面的这些食物可以有很好的调理的作用，来看看吧。

菠菜

菠菜中含有丰富的镁，镁能够使人的身体轻松的一种矿物质。此外菠菜还含有一种能够降压的营养物质，维生素c，同时也含有大量的镁。当人体缺乏镁的时候就会容易导致精神疾病的发生，尤其是焦虑症更容易患的。所以保持饮食的各种营养平衡对于疾病的防护很重要。菠菜含有丰富的镁元素，可以有降压的作用，帮助缓解精神紧张等问题，而且还可以有预防焦虑症的疾病哦，对于提高免疫力和促进代谢有好处。

深海鱼

研究显示，居住在海边的人比较有快乐幸福的感觉，这不仅仅是因为大海让人心情舒畅，还在于海边的人经常吃鱼，哈佛大学的研究指出，海鱼中的Omega-3脂肪酸与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用，能阻断神经传导路径，增加血清素的分泌量。深海鱼可以有补脑益智的作用，同时也可以有促进代谢的效果，对于缓解大脑压力有胰岛功能的好处，大家平时的时候可以经常吃这样的食物。

关于经常出现焦虑情绪，应如何缓解的这个问题，大家都知道了吧，这些食物虽然比较常见，但是营养物质丰富，经常吃这样的食物不仅可以补充丰富的营养物质，而且还可以起到缓解情绪的作用，是很不错的选择，调整肠胃，健脾养胃，大家不妨试试哦。

缓解焦虑多吃哪些食物

1.鱼和坚果：是最能够缓解焦虑的食物。有试验表明，鱼类食品和坚果中所含的必需脂肪酸有助于缓解焦虑和沮丧情绪，让人迅速快乐起来。鲑鱼、亚麻籽油、坚果和鸡蛋都含有大量的此类“快乐因子。x0dx0a2.菠菜：研究人员发现，缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少，在5个月后都出现无法入睡、健忘、焦虑等症状。几乎所有的绿色蔬菜和水果都含有叶酸，但菠菜最多！x0dx0a3.樱桃：鲜艳欲滴的樱桃不止好吃，而且还和阿斯匹林一样有效。美国密西根大学的科学家们认为：吃20粒樱桃比吃阿斯匹林还有效。x0dx0a4.香蕉：是最常见的缓解焦虑的食物。香蕉不仅美味，而且含有一种称为生物碱的物质。生物碱可以振奋精神和提高信心，而且香蕉是色氨酸和维生素B6的超级来源，这些都可以帮助我们的大脑制造血清素。x0dx0a5.低脂牛奶：牛奶向来就有镇静、缓和情绪的作用，尤其对经期女性特别有效，可以帮她们减少紧张、暴躁和焦虑的情绪。而选择低脂牛奶，绝对不妨碍美媚的“美体计划”。x0dx0a6.草药茶：许多草药都有缓解压力的作用，包括圣约翰草、甘菊、柠檬等。在选择这些草药之前，一定要与专业人士进行沟通，尤其是在服用其他药品或怀孕、哺乳期间。

经常焦虑？摄取健康食物可舒缓情绪

导读：很多人会不自觉因为生活、工作、家庭出现焦虑的情绪，但经常焦虑有可能会导致焦虑症、躁郁症等疾病。因此，你不妨利用饮食来舒缓情绪。多摄取南瓜子、核桃、柳橙、鱼肉等食物，可以帮助保持心情愉悦。

一、可舒缓情绪的健康食物

1 、多摄取南瓜子

有研究发现，南瓜子可以做为减少焦虑症状的自然补救方式。这是因为它含有丰富的L色胺酸的胺基酸，可以帮助改变大脑的血清素水平。血清素是保持心情愉快的神经递质。

2 、杏仁以及核桃

这些坚果中含有丰富的维生素E、锌、镁、维生素B12，可以在你焦虑和压力的时候，帮助保护免疫系统。每天食用3~4个杏仁和核桃可以减少压力水平。

经常焦虑可导致疾病。

3 、经常摄取柳橙

缺乏维生素C会加重焦虑的症状。事实上，研究发现，焦虑症患者通常有较低的维生素A、C、E水平。添加柳橙、奇异果、番茄、青花菜到你的日常饮食中。

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4 、摄取含镁食物

缺乏镁还可以让你经常被焦虑袭击，因为它可以帮助调节大脑皮质醇的水平。皮质醇可以帮助处理压力，所以如果你摄取菠菜、香蕉、鱼这些含镁的食物，可以帮助对抗焦虑。

5 、吃ω-3脂肪酸

多项研究发现，摄取含有丰富ω-3脂肪酸的饮食，可以帮助对抗焦虑和抑郁的症状。鲑鱼、亚麻子、鸡蛋、大豆都是丰富的ω-3脂肪酸来源。

6 、可饮用甘菊茶

取代全天饮用咖啡，改以甘菊茶替代。有研究表示，甘菊茶有助于舒缓焦虑，是一种天然的纾压、放松方式。

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二、经常焦虑可引发的疾病

1 、躁郁或是抑郁

焦虑的人很容易会情绪起伏不定，长时间下来，可能会导致暴躁、易怒、沮丧，引起躁郁症或抑郁症，出现伤害自己或别人的行为。

2 、肠功能躁进症

肠躁症患者常因为焦虑、紧张、不安的情绪，而出现腹泻或是便秘的症状。所以如果你经常焦虑，就有可能会导致肠躁症。

3 、精神的焦虑症

焦虑症是一种精神疾病，患者常会出现反复的焦虑、恐慌，还可能会有肌肉紧张等自主神经紊乱症状。焦虑症需要服用药物控制，以及认知行为治疗。

缓解焦虑吃什么食物

1.香蕉

香蕉本身含有生物碱，这种物质对于人的情绪起到一定的振奋效果;樱桃中含有青花素，能抑制炎症，防止人体的免疫系统失衡。

2.青苹果

青苹果的味道可以帮助消除焦虑情绪，使精神压抑者变得轻松愉快，压抑感消失。

3.肥鱼

美国俄亥俄州立大学一项研究发现，补充欧米伽3脂肪酸可以使焦虑减轻20%。新研究负责人马萨贝鲁里博士表示，经常食用富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、金枪鱼、鲭鱼等深海肥鱼，有助于缓解焦虑情绪。

4.菊花茶

2009年一项研究发现，经常喝花茶可有效舒缓神经，广泛性焦虑症患者经常喝甘菊茶，可缓解压力和改善焦虑症状。

5.鸡蛋

美国《今日心理学》杂志载文称，大脑需要大量的B族维生素。否则容易出现易怒、焦虑等症状。鸡蛋、牛肉、猪肉、柑橘属水果等食物都含有丰富的.B族维生素。

6.酸奶

服用益生菌可以减少与压力、焦虑和抑郁有关的行为。

7.绿茶

美国《健康》杂志刊登日本滋贺县立大学与太阳化学株式会社一项研究发现，绿茶富含独特的游离氨基酸L-茶氨酸。L-茶氨酸是一种镇静剂，可直接或间接影响神经化学物质的水平，每天摄入200毫克的L-茶氨酸有助于焦虑症较重者专注日常事务。

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