焦虑记忆力差不能少的三种食材(考前紧张不安？试试补脑益气药膳)

焦虑记忆力差不能少的三种食材

每个人的体质不一样，而且心理承受的压力也是不一样的哦，所以在生活中一定要注意自己各方面的问题。比如说记忆力导致的焦虑啊或者是精神紧张等等的一些问题，应该有很好的方法去调理，这样才能保证健康，一些食物对于缓解情绪紧张焦虑等问题有所改善，一起来看看这些小编的介绍吧。

1.花生

花生中含有丰富的卵磷脂和脑磷脂，这些物质有助缓解大脑功能的衰退，能抑制血小板凝聚，可以防止脑血栓的症状。有相关的研究表明，在日常生活中经常吃花生有利于改善我们的血液循环的状况，进而有助增强人的记忆力，同时可帮助延缓衰老。

2.玉米

玉米也是有助增强记忆力的食物之一，玉米中含有丰富的亚油酸等多种不饱和的脂肪酸，这些物质有着很好的护脑护血管、降血脂的作用功效。另外玉米中还含有水量谷氨酸，经常吃玉米可以帮助促进脑细胞代谢。所以想要预防记忆力衰退，提高记忆力，缓解神经衰弱的话，可以多吃些玉米。玉米可以有增强记忆力的作用，保护心血管的同时也可以促进大脑的发育，对于预防记忆力衰弱啊或者是精神压力大等情况是有所改善的呢，大家平时的时候可以经常吃。

3.鸡蛋

有研究表明，大脑中乙酰胆碱的含量影响着人的大脑是否灵活、记忆力是否强，因此要增强记忆力，需要增加大脑中的乙酰胆碱含量。鸡蛋含有丰富的卵磷脂，卵磷脂在经过酶的分解之后，可以生成大量的乙酰胆碱，通过血液运输到达大脑中，所以吃鸡蛋也有助增强大脑记忆力。鸡蛋可以有预防记忆力下降的问题，对于情绪焦虑的人群来说具有调理的作用，还可以促进大脑发育、

关于焦虑情绪，记忆力差等缓解的一些食物，大家都知道了吧，这些食物的营养价值还是比较丰富的哦，不仅含有丰富的蛋白质，和维生素，而且还可以强壮筋骨，具有调理气血补脑健脑的作用，很适合多种人群食用哦。对于缓解焦虑情绪也有一定的好处。

考前紧张不安？试试补脑益气药膳

高考在即，很多考生不经意出现紧张、心神不安的状态。要想高考出好成绩，保持良好心态很关键。如何缓解考前紧张焦虑的情绪呢？中医调理助考生一臂之力。东南大学附属中大医院中医内科主任王长松主任医师特别奉上几款补脑益气的药膳，缓解考前紧张情绪，轻松应考，考出好成绩。

考前紧张不安可用中成药调理

王长松主任医师介绍，临床上碰到比较多的考前常见症状是紧张和心神不安。紧张症状常常表现为考前过于紧张，甚至影响睡眠，不能正常入睡。面对这种情况莫急，专家建议通过中成药调理，可服用逍遥丸，让心情放松。若伴有上火，如口腔溃疡等，可服用加味逍遥丸；出现心神不安，感觉看书也看不进，有点力不从心的感觉，这在中医上认为是心脾虚，可服用归脾丸，增强记忆力，益气健脾，养血安神。

推荐三款中医药膳补脑益气

另外，针对考生，王长松主任医师特别推荐三款补脑益气膳食方，简单易做，服用后能缓解紧张焦虑情绪，改善睡眠，提高记忆力。

小米枣仁粥

食材：黄小米50克、酸枣仁15克、蜂蜜适量。

做法：先煮小米快熟时，加入打碎的酸枣仁，再煮5分钟，等温一点后加入蜂蜜，建议饭后食用或当正餐吃。

功效：酸枣仁有养心益肝、安神、敛汗、生津的作用。小米枣仁粥能助眠和胃，适合考前入睡困难的学生。

玫瑰花汤

食材：玫瑰花10克、合欢花10克、绿梅花10克、红糖适量。

做法：上述三种花煮10分钟，代茶温热喝。

功效：玫瑰花味甘微苦、性温，最明显的功效就是理气解郁、活血散淤。喝点玫瑰花汤能缓解郁闷、紧张情绪，适合考前容易紧张的学生。

人参核桃汤

食材：核桃2个、枸杞子10克、人参2克。

做法：人参洗净切片，与核桃仁一同入锅，加水适量，文火炖30分钟即可。

功效：人参核桃汤能改善记忆力，有助提高脑力。

进补不能盲目 营养均衡最重要

王长松主任医师介绍，在高考前由于压力增大、学习紧张、长期熬夜等情况，很多考生出现失眠、厌食、精神不振的现象，这时候是需要进行适当营养补充的，但营养补充不是越多越好，重要的是要营养均衡。可以多吃蔬菜、水果和一些健脑食物，如木耳、核桃仁等。考前一定要保证孩子充足睡眠、适当运动，以及均衡饮食，才能有更 健康 的身心迎接挑战。

通讯员 崔玉艳

自己近段时间的记忆力很差，吃点什么能够加强记忆力？

1，鱼

60％的脑细胞由不饱和脂肪酸组成，最重要的DHA。 DHA是脑神经细胞的重要组成部分。重要的是对脑神经组件的传导，突触的生长可以增强脑智力，记忆和焦点。

DHA在土地上几乎为零，只有零，只有海鲜肉，深海鱼类最丰富，尤其是眼部插座脂肪和鱼皮。然而，大型深海鱼排名，身体中存在累积金属。它不适合吃太多，但DHA含量比秋天的刀鱼与高鱿鱼更合适。

2，瘦肉

与脂肪，瘦肉，脂肪，脂肪，高蛋白质含量较少，所以营养价值。除了富蛋白质外，瘦肉也富含维生素B，E和矿铁和磷。

铁是红细胞中血红蛋白的重要组成部分。血红蛋白是一种负责运输和交换氧气的工具，使大脑保持活力，缺铁将导致贫血，精神散射和记忆损失。磷是涉及神经纤维电导，能量产生和储存的关键物质，是大脑操作的不可或缺的元素。

3，牛奶

牛奶富含蛋白质和矿物质钙，是大脑的重要营养源。蛋白质是由人体组成的原料，也是脑细胞和神经传递物质的重要元素之一。它可以帮助大脑发展；钙可以抑制脑细胞的异常放电，稳定心情促进良好的睡眠，降低身体疲劳，增强抗性。睡觉前的一杯牛奶可以帮助大脑更完全休息。

4，菠萝

菠萝含有许多维生素C和痕量元素锰，而且较少的卡路里，通常吃液体，清爽，说有可能改善人们的记忆。菠萝通常是一些音乐家，歌手和演员最喜欢的水果，因为他们必须背诵很多分数，歌词和线条。

5，小米

小米中含有的维生素B1和B2分别高于1.5倍，1倍，蛋白质含有更多色氨酸和蛋氨酸。临床观察发现吃小米具有预防老化的作用。如果你经常吃小米粥，小米会让你的大脑受益。

6，南瓜

南瓜是β-胡萝卜素的优秀来源，南瓜中的维生素A比绿色蔬菜更好，富含维生素C，锌，钾和纤维素。中医认为，南瓜是味道的典雅，有一种清除大脑的功能，可以治疗头晕，心烦意乱，口渴等阴火。因此，弱者减少的人，产生南瓜，具有更好的治疗效果。

扩展数据：

导致记忆力差的因素

1，记忆衰落引起的疼痛

在现代生活中，越来越多的老年疾病已经开始麻烦制造商，陈辰介绍了老人，心血管和脑血管疾病，脑肿瘤，脑创伤和癫痫，是老年人的相当数量的记忆丧失。其中一个原因。因此，为了防止记忆力损失，我们必须从及时激进治疗开始。2，行为方式影响内存

喝酒的人，酒精会使大脑缓慢。不想让大脑的人会让大脑反应越来越不尽如人意。为了保持良好的记忆，我们必须从日常生活中的小事开始，如多脑，少饮用吸烟。

3，心理障碍扰乱记忆

除了物理疾病之外，它还也是一个不可忽略的因素之一。在许多老人离开这份工作后，他们的现实生活是不容易接受的，这可能导致焦虑或抑郁症。这将导致自我记忆下降。

对于年轻人来说，他们中的大多数都是由于现代社会压力增加，而工作节律则导致情绪波动来减少记忆。这种情况不是由真正意义上的脑老化引起的，而是由心理因素引起的。工作人生应该有法律，并且经常采取一些措施来缓解心理压力。

记忆力好差怎么办 哪些食物提高记忆力？

营养补脑食品。
鱼：鱼肉脂肪中含有对神经系统具备保护作用的欧米伽—3脂肪酸，有助于健脑。研究表明，每周至少吃一顿鱼，特别是三文鱼、沙丁鱼和青鱼的人，与很少吃鱼的人相比较，老年痴呆症的发病率要低很多。吃鱼还有助于加强神经细胞的活动，从而提高学习和记忆能力。
全麦制品和糙米：增强肌体营养吸收能力的最佳途径是食用糙米。糙米中含有各种维生素，对于保持认知能力至关重要。
大蒜：大脑活动的能量来源主要依靠葡萄糖，要想使葡萄糖发挥应有的作用，就需要有足够量的维生素B1的存在。大蒜本身并不含大量的维生素B1，但它能增强维生素B1的作用，因为大蒜可以和维生素B1产生一种叫“蒜胺”的物质，而蒜胺的作用要远比维生素B1强得多。因此，适当吃些大蒜，可促进葡萄糖转变为大脑能量。
鸡蛋：鸡蛋中所含的蛋白质是天然食物中最优良的蛋白质之一，它富含人体所需要的氨基酸，而蛋黄除富含卵磷脂外，还含有丰富的钙、磷、铁以及维生素A、D、B等，适于脑力工作者食用。
核桃和芝麻：现代研究发现，这两种物质营养非常丰富，特别是不饱和脂肪酸含量很高。因此，常吃它们，可为大脑提供充足的亚油酸、亚麻酸等分子较小的不饱和脂肪酸，以排除血管中的杂质，提高脑的功能。另外，核桃中含有大量的维生素，对于治疗神经衰弱、失眠症，松弛脑神经的紧张状态，消除大脑疲劳效果很好。
水果：菠萝中富含维生素C和重要的微量元素锰，对提高人的记忆力有帮助；柠檬可提高人的接受能力；香蕉可向大脑提供重要的物质酪氨酸，而酪氨酸可使人精力充沛、注意力集中，并能提高人创造能力。
食物中的补脑高手
香蕉含有丰富的矿物质，特别是钾离子的含量较高，另外香蕉中还含有一种能够帮助人体制造“开心激素”的氨基酸，可减轻心理压力，常吃香蕉补脑很有帮助。此外，牛奶中富含蛋白质、钙、氨基酸等多种营养，也是补脑的佳品哦！肥肉：含有丰富的磷脂，是构成神经细胞不可缺少的物质。蛋黄：含有蛋黄素、蛋碱等；脑细胞所必须的营养成分，能给大脑带来话力。鱼：含有大量的蛋白质和钙，特别是含有饱和脂肪酸，可分解胆固醇，使脑血管通畅。大豆：含有丰富的蛋白质，每天吃一定量的大豆或豆制品能增强记忆力。胡萝仁：含有比较丰富的胡萝卜素，能预防和消除大脑疲劳。木耳：含有蛋白质、脂肪、矿物质、维生素等，是健脑、补脑佳品。香蕉：含有丰富的矿物质，特别是钾离子的含量较高，常吃有健脑的作用。牛奶：含有蛋白质、钙等，可为大脑提供所需的多种氨基酸。大蒜：含有大蒜素，有消炎、杀菌作用，还有一定的降血脂和补脑作用

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