心理疲劳可通过五个方法来调节

心理疲劳可通过五个方法来调节

心理疲劳是当代社会很多人都存在的问题，一旦出现了心理疲劳的话，那么自己一定要想方设法来进行调节才行，因为心理疲劳的情况得不到正确的调节的话，影响会越来越大。接下来，小编将为大家介绍心理疲劳，可以通过五个方法来进行调节。

1、 定时运动

心理疲劳出现时进行适量的运动也是很有帮助的，通过运动来保持健康，运动也可以是心理疲劳的情况得到缓解。　　

2、转换角度

很多时候，我们最关注的是一些对自己有利的事，从而忽略了一些美好的东西，就比如说赶车上班，转换一个角度，完全可以把心思倾注于美丽清晨的每一个细节之中，留一份好的心情带到你的工作单位。

3、寻个知己

在我们烦恼的时候可能并不需要别人讲太多的大道理，更多的是希望心理上的郁闷与烦恼能够一吐为快。朋友的倾听能让你理清思绪，朋友的理解能给予你支持和鼓励。

4、胡思乱想

心理学家研究发现，"胡思乱想"有助于消除工作、生活中的紧张疲劳，起到放松身心的作用。所以出现心理疲劳的话，不妨试一试这种方法。

5、写作

文字可以到达你的声音所不能及的心灵里，将你的思想及经历写在不易消失的白纸上，若是你有闲情逸致不妨试着投稿于报章杂志，与读者们共享你的喜悦与感受，说不定还有很多心灵的回享，或使别人享受获益的情况。

通过以上介绍的这五个方法是可以调节心理疲劳情况的，如果出现了心理疲劳的话，那么自己一定要予以重视，正确合理地采取一些方法来进行调节，大家要知道，心理疲劳带来的后果是比较大的，因此一定要重视这个问题，上文介绍的方法，希望大家可以借鉴。

心理疲劳要怎么调节？

过度的心理疲劳，会影响身体健康，甚至成为心脏病、高血压、肠胃病乃至癌变等疾病的致病因素。因此，心理疲劳不可忽视，一旦由于心理压力大而感到疲惫不堪时，必须进行积极的心理调试和治疗。
首先，要找出导致心理压力的原因，如果家庭不和、人际关系紧张、工作不顺利、身处逆境等，要尽可能先将那些恼人的事丢开，待心理状态恢复之后再考虑对策。
其次，要学会自我调节。关键在于平时要养成开朗、乐观的性格，遇到困难要有信心，有主见，同时待人处事要随和，这样方能避免由于生闷气、无端的发怒而引起心理疲劳。
第三，避免不必要的心理浪费。生活中不尽如人意的事很多，当你意识到某些令人烦心的事不能改变时，最好还是面对它，这并不意味着懦弱，反而说明你有勇气、有信心，应避免那些无休止的让人筋疲力尽的苦思冥想和不切实际的幻想，这是节省心理能量、减少心理疲劳的最佳方法。

怎样可以解除疲劳

有了疲劳就要认真对待，首先分析引起疲劳的确切原因，然后区别对待。如从事脑力劳动，经常处于紧张状态的人，可以定时到户外去，做一做保健操，活动一下身体的各个部位。也可以到森林、山川、江、河、湖泊去沐浴阳光，呼吸新鲜空气。这样会使你感觉心旷神怡，并且心胸开阔、心灵净化，在体力、脑力、心理各方面起到良好的调节作用。从事体力劳动的人，疲劳时可以停下来休息休息，或者闭眼静坐，自己按摩身体，使肌肉放松恢复原有的体力。国外采用交替运动的方法解除疲劳、颇为流行。所谓交替运动就是根据劳动者的不同情况，轮换参加两项运动，使机体各个系统交替进行锻炼，如体脑交替、动静交替……体脑交替是指体力活动和脑力活动交替，体力劳动疲劳时，可以参加棋类活动及各种游戏……使全身肌肉得到放松；脑力劳动疲劳时，可以散步、做操，使紧张的神经系统得到调整。还有人采用冷水浴和热水浴交替的方法，据说对解除疲劳也很有效。

怎样才能调节身心疲惫的状态？

人不可能永远处在好情绪之中，生活中既然有挫折、有烦恼，就会有消极的情绪。一个心理成熟的人，不是没有消极情绪的人，而是善于调节和控制自己情绪的人。那么，如何善于调节和控制自己情绪呢？ { 沧之涛 }的回答
一是意识控制。当愤愤不已的情绪即将爆发时，要用意识控制自己，提醒自己应当保持理性，还可进行自我暗示：“别发火，发火会伤身体”。有涵养的人一般能做到控制。
二是自我鼓励。用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐，会使你的情绪好转。
三是语言调节。语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时，朗诵滑稽的语句，可以消除悲伤。用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪。
四是环境制约。环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑的时候，到外边走一走，能起调节作用。心情不快时，到娱乐场做做游戏，会消愁解闷。情绪忧虑时，最好的办法是去看看滑稽电影。
五是安慰。当一个人追求某项目标而达不到时，为了减少内心的失望，可以找一个理由来安慰自己，就如狐狸吃不到葡萄说葡萄酸一样。这不是自欺欺人，偶尔作为缓解情绪的方法，是很有好处的。
六是转移。当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，便可使情绪得到缓解。打打球、散散步、听听流行音乐，也有助于转移不愉快情绪。
七是宣泄。遇到不愉快的事情及委屈，不要埋在心里，要向知心朋友或亲人诉说出来或大哭一场。这种发泄可以释放内心郁积的不良情绪，有益于保持身心健康，但发泄的对象、地点、场合和方法要适当，避免伤害别人。
八是幽默。幽默是一种特殊的情绪表现，也是人们适应环境的工具。具有幽默感，可使人们对生活保持积极乐观的态度。许多看似烦恼的事物，用幽默的方法对付，往往可以使人们的不愉快情绪荡然无存，立即变得轻松起来。
九是走进大自然。大自然的奇山秀水常能震撼人的心灵。登上高山，会顿感心胸开阔。放眼大海，会有超脱之感。走进森林，就会觉得一切都那么清新。这种美好的感觉往往都是良好情绪的诱导剂
心，只可以碎一次，以后也许会有痛的时候，但那痛永远不及碎掉的感觉。而心碎后的痛也都不那么难以抹去了。至少痛的感觉会比碎的感觉好很多。
伤了自己，倦了别人，何必跟自己过不去。
其实快乐与悲伤只有一丝之距。{ 沧之涛 }的回答
处理情绪的办法有很多，保持观照是最重要也最关键。大部份人的困惑和痛苦都是没有觉知，看不清自己，摸不透别人，所以迷乱不安。但观照自己也是最难做到的，因为自我比天大，你难于放下，变得谦虚。也因为我们不懂收心养性，寻找能静下来的方法。
负面情绪的源头可以是负面经验，同样也可以说是负面的惯性，勾起你负面经验的事端只是借来的催化剂而已。
若情绪超越了自己能控制的范围，最好的方法不是释放或是压抑，而是无为而为，学习先定心，因为，负面能量太大时，胡乱释放出来的话可能连自己也承受不起，也容易影响别人。压抑是万万不能，因为问题的源头正是压抑所致。
心乱须先定心，看护情绪，不认同，不判断，让它出现，把感觉放在心的位置，管它眼还有泪，呼吸还很乱。心是最大的情绪控制中心，要稳定情绪必须从心开始，学习定心的方法。至于方法，每个人得靠自己寻找。法门有很多很多，关键不在法，而在你的用心，和意愿。相信自己有能力豁出去，海阔天空。
修心之路人人不同，不用比较，自己上路就是了。。
{ 沧之涛 }的回答
成人成佛还是成为奴隶，都是你选择的结果。
我们要做回情绪的主人，拒绝受控。情绪并不等同事件。是情绪动了和坏了，并不是事件的本身。我们就是搞不清楚，认同了我就是那个情绪状态的全部，自讨苦吃，讨好情绪和冲动，却失去了自己。
我们可以透过自制的方法平静情绪，保持清醒和自主，这才是成熟的心灵管理。自制并不等同压抑，因为前者是省觉后的行动，后者是迷失的反应。所谓懂得自制，就是学习一套适合自己的情绪处理方法，一旦看到被情绪袭击时，得马上自我保护，提醒自己它只不过是借软弱打倒理性的纯粹思维惯性而已，找适当的方法打散负面情绪的集中点，如运动、静心、瑜伽、看电影、做义工、搞创作，找知己倾诉，做个spa，扮靓靓等等，把正面能量全都掏出来。帮助自己是需要决心和毅力的，并且必须是独自一人走和 完成的路，也是成长的责任。自疗永远是最实用最实在的自保方法，谁都不能依赖

排解心理疲劳的方法是什么？

生活节奏不断加快，各方面压力日益增大，人们常常会有工作太累、太辛苦的感叹。心理疲劳正在成为一个危害人类身心健康的隐形杀手。

医学心理学研究发现，心理疲劳是在长期的精神压力、恶性心理刺激及负面情绪逐渐影响下形成的，如果不能得到及时的疏导和化解，就会转变成心理障碍、心理失控甚至是精神疾病，如萎靡不振、神情恍惚，严重者精神失常，继而产生一系列不良症状，如失眠多梦、记忆力减退、工作效率下降等，还可能引起偏头痛、高血压、支气管哮喘、消化性溃疡、月经失调、性欲减退等疾病。事实也证明，心理疲劳是一种必须要排除的精神毒素。

那么，如何才能有效地排除这种精神毒素，消除心理疲劳呢？下面这些方法提供给大家：

（1）掌握自己的生理周期。生理周期是因人而异的，所以应当找出自己的生理变化曲线，合理安排日常活动。

（2）开怀大笑可以消除疲劳，能够轻松发泄出紧张的情绪。

（3）沉默是金。沉默有助于降压，在没必要说话时最好保持沉默。

（4）合理调节生活节奏。在日程表中安排一些娱乐活动。

（5）沉着冷静，正确处理各种复杂问题有助于舒缓紧张压力。

（6）做错了事，不要过分自责。不要耿耿于怀，继续正常工作。

（7）学会适当的时候说不，不要害怕承认自己的能力有限。

（8）夜深人静时，可以把生活工作不如意的事讲给自己听，然后睡个好觉。

（9）多吃一些碱性食物。经过高强度的体力活动后，新陈代谢产生的乳酸就会积聚过多，造成人体体液偏酸性，会造成身体的酸痛和倦怠。所以可以多吃一些碱性食物，来维持体液的酸碱平衡。如：西瓜、哈密瓜、草莓、李子、桃、荔枝等水果。

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