四种食材经常吃可缓解心情焦虑(焦虑症吃什么食物比较好呢？)

四种食材经常吃可缓解心情焦虑

每一种食物都有着养生保健的作用，不同的食物营养物质和功效都是不一样的哦。现在的人们生活压力比较大，而且还会出现心情焦虑等问题的出现哦，那么如何去缓解心情焦虑的问题呢?下面的这些食材就是不错的选择呢，可以缓解心情焦虑的情况哦。

葡萄柚

《日本神经精神药理学杂志》刊登一项研究发现，葡萄柚等柑橘类水果有助于降低压力和焦虑水平，平静情绪，缓解抑郁。

甜菜

甜菜含有甜菜碱，对神经传递介质生成很关键。而且甜菜叶富含尿甙，哈佛大学研究人员发现尿甙能预防抑郁症。甜菜可以有抵抗抑郁症的作用，还可以缓解压力、

芦笋

抑郁症的研究结果证明：所有抑郁症病例中，至少一半的患者缺乏叶酸。芦笋具有高含量的叶酸和色氨酸，二者被大脑用于制造神经传递素血清素(也叫五羟色胺)，传递神经之间的信息，会影响人的胃口、内驱力(食欲、睡眠、性)以及情绪。芦笋具有抵抗抑郁症的作用，可以调理中枢神经系统，HIA可以有养胃的作用。

鳄梨

研究表明，吃半个鳄梨每天削减你的患抑郁症风险的25%。这是因为它们富含不饱和脂肪酸的营养，刺激你的大脑生成抵抗抑郁情绪的激素。鳄梨可以缓解情绪，还可以抵抗抑郁症、

关于可以缓解心情焦虑的一些食物大家都知道了吧，这些食物的营养价值是比较高的，缓解失眠去心火保健强，对于身体虚弱的人群来说就是不错的选择哦，所以大家可以经常食用哦。对于缓解压力情绪，抑郁，焦虑等等的问题有所缓解。

焦虑症吃什么食物比较好呢？

牛奶：牛奶富含蛋白质、钙、和B族维生素，为人体补足因精神紧张而额外消耗掉的维生素C、维生素B和蛋白质，牛奶中的钙可以抑制异常的精神兴奋、舒缓心情，而其中富含的铁、锌、卵磷脂等则可以大大提高大脑的工作效率,使你的工作更加得心应手、随心所欲！科学家证实，治疗失眠和焦虑症，传统热牛奶疗法是有效的！
桔子：桔子中含有丰富的维生素C及糖类、苹果酸、柠檬酸及蛋白质食物纤维及矿物质等！可以帮助补充人体中因过度疲劳而消耗掉的营养物质！另外，桔子中所富含的柠檬酸更是消除疲劳、解除压力的明星！
麦片：麦片可与牛奶结合，它们会产生一种叫血清胺的物质，它能够使人心情放松，科学研究表明，身体吸收碳水化合物的速度越慢，血清胺的水平越稳定，越可以帮助你的心情稳定！口感黏稠的麦片富含膳食纤维，可减慢胃的吸收速度！因此当你面对高压环境时，你更应该选择老式的麦片而不是过于精细加工的食品！
鲑鱼：鲑鱼富含丰富的不饱和脂肪酸，能有效降低血脂和血胆固醇，具有很高的营养价值，素来享有“水中珍品”的美誉。鲑鱼所富含的Ω-3脂肪酸更是脑部、神经系统所必不可少的物质！对于脑力压力较大的朋友不妨多食用一点！增强脑力储备！
菠菜：菠菜素来就有”营养模范生“之称，它富含类胡萝卜素、维生素C、维生素K及多种矿物质等！其中。菠菜所富含的镁具更有舒缓心情、平复情绪的作用！
杏仁：杏仁中富含大量的蛋白质、脂肪、碳水化合物及膳食纤维等营养物质！每天吃一点杏仁，其中所含有的维生素B族和镁可帮助产生血清素调节情绪，锌则有助于缓解压力，维生素E可减少自由基的产生！帮助你更好的养生、排减压力。
开心果：开心果是一种富含高营养的果仁食物！温肾暖脾，补益虚损，调中顺气，其中所富含的精氨酸不仅可以预防动脉硬化、降低血脂，更重要的是可以帮助我们抵抗压力、平复情绪、缓解急性精神压力反应等.
鳄梨：鳄梨又叫牛油果，是一种营养价值极高的水果！牛油果富含多种维生素、矿物质，不饱和脂肪酸含量高达80%!鳄梨可以阻止脂肪在肠道内的吸收，降低血脂、血压、及发胖的风险！愉悦人的心情。

哪些食物有帮助缓解紧张焦虑的作用？

全麦面包可迅速地向大脑补充氨基酸、色氨酸等营养成分。氨基酸、色氨酸进入大脑后可提高神经介质血清的水平，而神经介质血清则被公认为具有镇静剂的功效。除全麦面包，蜂蜜、葵花籽、银耳等含有多种氨基酸外，还有蛋、奶类、羊肉及鸡肉等富含优质蛋白质，而蛋白质的基本物质是氨基酸，是人体必须的营养物质。
多吃富含维生素B和钙的食品。
焦虑不安、郁郁寡欢、情绪不稳定等均与人体缺乏维生素B密不可分，其次是钙元素。含维生素B高的食物以鱼类最佳，多吃鱼对调节情绪大有益处，土豆和牛肉等含量也较高。大豆、菠菜、花生、芝麻、冬苋菜、海带、虾、奶类等含钙量高，也是宜选用之食品。
鱼、肉、牛奶、奶酪、粗粮、土豆、豆类和坚果、香蕉、荸荠、杏、柑橘类等。
多吃富含氨基酸的食品。
全麦面包可迅速地向大脑补充氨基酸、色氨酸等营养成分。氨基酸、色氨酸进入大脑后可提高神经介质血清的水平，而神经介质血清则被公认为具有镇静剂的功效。

哪些食物可以抗焦虑？

随着社会的不断进步，经济的高速发展，人们的生活和工作压力也越来越大，这就给了各种心理疾病以可乘之机，比方说焦虑。焦虑情绪的出现不仅会影响到个人的日常生活，也有可能会诱发出更为严重的疾病，因此及时有效地抗焦虑十分重要。有人可能会问，说起抗焦虑，除了接受正规治疗之外还有什么别的方法吗？针对这一问题，下面我们就来介绍几种有助于抵抗焦虑的食物吧。x0dx0a深海鱼：沙丁鱼。研究发现，全世界住在海边的人都比较快乐。这不只是因为大海让人神清气爽，还是因为住在海边的人更常吃鱼。哈佛大学的研究指出，海鱼中的Omega-3酸与常用的抗焦虑如碳酸锂有类似作用，能阻断神经传导路径，增加血清素的分泌量。x0dx0a香蕉：香蕉中含有一种称为生物硷的物质，可以振奋人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和的来源，这些都可帮助大脑制造血清素。x0dx0a葡萄柚：葡萄柚里高量的不仅可以维持红血球的浓度，使身体有抵抗力，而且维生素C也可以抗焦虑。最重要的是，在制造多巴胺、肾上腺素时，维生素C是重要成分之一。x0dx0a全麦面包：碳水化合物可以帮助血清素增加，麻省理工学院的研究人员就说：“有些人把面食、点心这类食物当作可以吃的抗焦虑剂是很科学的。”x0dx0a菠菜：研究人员发现，缺乏会导致脑中的血清素减少，导致焦虑情绪，而菠菜是富含叶酸最著名的食材，可以有效抗焦虑。x0dx0a樱桃：樱桃被西方医生称为自然的阿斯匹林。因为樱桃中有一种叫做花青素的物质，能够制造快乐。美国密芝根大学的科学家认为，人们在心情不好的时候吃20颗樱桃比吃任何物都有效。x0dx0a大蒜：大蒜虽然会带来不好的口气，却会带来好心情，对于抵抗焦虑大有益处。德国一项针对大蒜的研究发现，患者吃了大蒜制剂后，感觉比较不那么疲倦和焦虑，也更不容易发怒。x0dx0a南瓜：南瓜之所以和好心情有关，是因为它们富含维生素B6和铁，这两种营养素都能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖，葡萄糖正是脑部唯一的燃料。x0dx0a低脂牛奶：纽约西奈山医中心研究发现，让有经前综合征的妇女吃1000毫克的钙片三个月后，四分之三的人都感到更容易快乐，不容易紧张、暴躁或焦虑了。而日常生活中，钙的最佳来源是牛奶、酸奶和奶酪。幸运的是，低脂或脱脂牛奶含有最多的钙，对于抵抗焦虑帮助甚大。x0dx0a鸡肉：英国心理学家给参与测试者吃了100微克的硒后，他们普遍反应觉得心情更好。而硒的丰富来源就包括鸡肉。x0dx0a上面提到的这些食物都能够有效地抗焦虑，因此有焦虑情绪的朋友在日常生活中应多食用这些食物。另外，不论是在工作还是生活中，时刻保持一个良好的心理状态能够很好地避免焦虑等不良情绪的出现，故而大家也要在这方面多加注意。

缓解焦虑心理压力大的三种食材

现在的人们生活，工作，家庭，心理压力都是很大的，所以大家一定要注意各方面的保健的问题。很多的人群都出现了心理问题，比如说焦虑情绪，精神紧张无法去调节的话很容易造成一些心理疾病，那么如果心理压力大，焦虑情绪应该如何去缓解呢，下面的这些营养食材可以试试的哦。

芹菜

精神压力是万病之根源，为了保持健康的身心，应该尽量消除精神压力。为达到这一目的，应多摄取富含钙成分的食物。生吃芹菜或鱼肉炒芹菜都可以使血液变得洁净，稳定神经。此外，用开水冲开核桃粉再添加些许白糖，能消除不安情绪。芹菜可以补充丰富的维生素和矿物质，可以稳定情绪，还可以有缓解压力的作用，对于保持一个好的心情状态有好处，而且还可以促进新陈代谢。

鲜枣

鲜枣中含有大量维生素C，能够协助分泌肾上腺皮质素。可别小看这种激素，人面临压力时，会自动分泌肾上腺皮质素，以应付环境挑战，因此，缓解压力可每天吃3至5颗鲜枣。

开心果

压力来袭时，开心果能防止心跳过快。表示，面对压力时，由于应激反应，心血管会立即做出反应。压力增大，肾上腺素使血压升高，因此需减轻心脏的压力。在研究中发现，每天吃一把开心果能够降低血压，减轻心脏负担。开心果每天食用一些的话可以有排毒的作用，还可以让你的心情平稳下来，具有帮助降压的作用和效果哦。

关于缓解焦虑情绪的一些食物，大家都了解了吧，而且营养价值是比较高的哦，经常吃这样的食物可以让你感觉到口感和肠胃的满足，而且还可以补充各种的矿物质和微量元素哦，对于精神压力大，心理压力大等一些心理问题有所调节的哦。大家不妨试试吧。

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