多种食物是养发的能手(哪些食材能够养发护发？)

多种食物是养发的能手

人美不仅要美丽的脸蛋，还要有一头漂亮飘逸的头发，其实头发对我们的外表还是很重要的，特别是女性，尽管我们可以通过各种外在的养护达到目的，但内在的补充，更能给秀发以本质的滋养。走进厨房，去发现养发的好食材。

贝类红肉预防脱发。现在是秋季，女性多多少少都是有脱发的情况的，但是我们要尽量做到不要拖那么多，其实贝类不仅营养美味，且富含人体所必需的矿物质——锌，而它是预防脱发的重要物质，有研究发现，锌还能促进细胞再生，其他富含锌的食材有红肉和全麦谷物。

头发出现对多枯发无光泽，如果这点没有做到的话，那么你的头发就不算是好头发，啤酒香蕉修复枯发。为什么这样说呢？因为啤酒里有种一种叫硅的物质，这种物质能够让头发更浓密且具有弹性，头发一旦失去弹性，那几乎没有什么光泽等问题了，所以大家千万要注意了。在闲空的时候可以适量的喝点啤酒。

什么的头皮就会长出什么的头发，这就跟种地一样，好的地才会有好的菜，而草莓番茄滋养头皮。草莓所富含的维生素C可以让身体的血液循环，这也就意味着可以让血液更好地滋养皮肤和头皮，进而帮助保持头发和头皮上的油质，让头发看起来光亮健康。

蘑菇鸡蛋改善发质。这一点是很多人都不知道的问题，一个人的发质就决定了你的头发怎么样，蘑菇不仅含有丰富的抗氧化剂，还富含泛酸，它是洗发水中常用的营养成分，有利于头皮和毛囊的血液循环和新陈代谢。泛酸还有助于改善头发灰暗，防止掉发等。鸡蛋和玉米也是泛酸的良好来源。

山核桃其实他比较美味，也有很好的补脑效果，其实他的好处还不止这些呢，山核桃含有大量的维生素E，可以滋润肌肤，同时还能让头发变黑。想要乌黑都发的你就要多吃山核桃哦。而且山核桃还能舒缓压力，缓解疲劳。

养生达人介绍：头发最不能少的是一种叫角化的蛋白质，只有每天摄取了足够的蛋白质长出来的头发才会健康，像鱼类、肉类、蛋类、豆制品、牛奶等都是富含蛋白质的食物。另外胶质的食物对皮肤好处很多，同时还可以加强头发的韧度。

哪些食材能够养发护发？

倒晕连眉秀岭浮，双鸦画鬓香云委。

拥有一头乌黑亮丽的秀发是每个女孩的愿望，但有的时候总不会尽自己所愿，头发不仅发质不好，还可面临早秃的烦恼。一部分原因是家族基因里会伴随秃头稀发基因，而大多数是个人没有做好养发护发。下面我就来讲讲如何从生活中的方方面面来护理头发。

人体身体所需的大部分营养物质都是需要我们从食物中摄入，因此饮食是养护秀发最基本重要的一步。即食补：

水果类

1.桑葚（改善白发）

桑葚里面含有丰富的活性蛋白、维生素c、氨基酸、矿物质、花青素等，据研究，它的营养价值是苹果的5倍。桑葚里含有大量的乌黑素，能使头发变得乌黑而亮泽，其中所含有的脂肪酸主要是有亚油酸。硬脂酸油酸组成，可以抑制脂肪合成，降低血脂，防止血管硬化，起到养肾洁肾的功能，小小的桑葚果还可以治疗神经衰弱，失眠健忘等症状，进一步防止失眠导致的脱发掉发。

2.蓝莓（保护毛囊）

富含植物性抗氧化成分花青素，而且其抗氧化功能最强，能保护细胞免遭氧自由基的伤害，延缓衰老进而保护头发毛囊细胞，对改善掉头发有很大的帮助。

3.桃子（强韧防脱）

富含蛋白质、钙、铁和维生素B及C等，能给予头发高度保湿和滋润，增强头发的柔软度，同时加速胶原蛋白生成，让头发更强韧。另外缺铁会导致大量脱发。而桃子中含有大量的铁，特别是鹰嘴桃，富含铁量是苹果和梨的4-6倍。

蔬菜类

4.菠菜（促进毛囊生长）

富含铁、锌等微量元素和全面的维生素和矿物质，而造成掉发很多原因经常就是因为缺乏铁和锌元素，因此经常常吃菠菜不仅可以让发根更牢固，而且还能促进毛囊生长、从而对头发的生长也有不错的功效。

5.西红柿（毛囊保持活力）

丰富的抗氧化剂，能防止自由基对皮肤的破坏，当然也包括头发，另外西红柿还能增强毛细血管的运输功能，使得头发获得营养更加顺畅，头发的光泽度和柔韧度也自然更佳，还能让毛囊保持活力、从而让发根更牢固。

6.洋葱（缓解头发毛孔感染）

洋葱富含头发生长中必要的元素，此类元素有助于生发。且含铜，有助于维持头发的色素。另外，洋葱中含有的叫做“槲皮素”的抗氧化物质，有助于缓解头皮和毛孔的感染。

谷类

7.核桃（预防脱发）

含有大量维生素E，经常食用有乌须发的作用，还可以令皮肤滋润光滑，富于弹性，让头发乌黑亮泽，对头发早白、发枯具有显著效果。

8.黑豆（乌黑养发）

含有天然的黑色素和大豆黄酮，还含有大量的蛋白质和多种维生素以及矿物质，滋润头发，增加自身免疫力和抵抗力，促进头发的生长。

9.黑芝麻（滋补发根）

黑芝麻营养丰富，含有蛋白质、维生素等，具有补肝肾、乌发的作用。此外还含有卵磷脂、铁钙等微量元素。强健毛囊，促进头发角质生成，可以预防脱发。

最后其实护发养发要从各方面进行，平时日常生活保持心情愉悦，减轻精神负担与心理压力，保证7~8小时充足、高质量睡眠，身体营养保证均衡。

日常想要通过食补养发，哪些食物可以做到？

其实很多我们日常常见的蔬菜都是具有养发的功效的，下面给你介绍几种养发的蔬菜，日常可以准备起来。
红薯：民间全年吃红薯丝和红薯丝饭后，不会发胃酸，故旧时农家以吃红薯为习。起居饮食方面应进行相应的调整。在饮食方面要食物多样，以谷类为主，增加些薯类食物。红薯的膳食纤维能刺激肠道，增强肠道蠕动，通便排毒，尤其对老年性便秘有较好的疗效，还能减少肠癌的发生。
而且红薯对头发的好处很多。红薯含有膳食纤维、胡萝卜素、维生素A、维生素B、维生素C、维生素E以及钾、铁、铜、硒、钙、等10余种微量元素。营养价值很高，能促进头发生长，也是减肥的上佳食物。
胡萝卜：胡萝卜鲜艳多汁，富含β胡萝卜素，这是一种强效抗氧化成分，会在人体中转化成维生素A，对头皮细胞组织的发育有重要作用，而且维生素A具有润滑，强健皮肤的作用，非常适合天干物燥的秋季。
南瓜：南瓜和胡萝卜有很多相似之处，也富含β-胡萝卜素和维生素A，能保持毛发健康生长；其次，南瓜中富含锌元素，锌具有抗雄性激素的作用，我们都知道雄激素过多是导致脂溢性脱发的重要原因。所以对于常见的脂溢性脱发来说，补充锌也有助于缓解脱发。（当然食补只是辅助作用）
深绿色蔬菜：绿色的蔬菜含有丰富的维生素和矿物质，对于保护头发有好处，还可以有防脱发的作用，日常生活中可以经常吃深绿色蔬菜。