慢性疲劳的自我按摩法

（1）将左脚的足跟部放在对侧下肢内侧，然后适当用力，沿下肢内侧推至内踝关节处为一次，可连续推5次， 双下肢交替进行。

（2）将左足的前足掌放在对侧的足背上，用足掌推 足背20次，双足交替进行。

（3）左、右足的足底相互对搓3分钟，至足底微微发 热为止。

（4）将左外踝关节轻轻地放在对侧下肢外侧，然后 适当用力，沿下肢外侧推至外踝关节处。可连续推5次，双下肢交替进行。

（5）患者坐在床上，双下肢伸直，用双手掌从上而 下揉捏大腿2分钟，双腿交替进行。

（6）将一手的掌心放在肚脐上2寸处，另一手掌掌面重叠在掌背上，然后适当用力沿脐四周作环形按摩50圈。

（7）患者盘腿坐于床上，双手握拳，将拳头的掌指 关节分别放在腰椎两侧，适当用力从腰部往骶部捶击50次。

（8）用双手掌根分别放于两侧肋下，适当用力沿肋 下向上腹正中推揉20次。

（9）用左手的拇、中指尖分别放在对侧手腕横纹近 心端三横指的内、外关穴上，手指对合用力按揉内、外关穴 1分钟，双手交替进行。

（10）将双手拇指指腹分别放在前额正中两侧，其余 四指分别附于头部两侧，双手适当用力，拇指指腹分别沿前 额两侧分推至太阳穴处2 5次。

（11）用中指或食指按于头顶正中的百会穴上，用力 由轻到重按揉25次。

（12）将双手半握拳，用拇、食指分别捏住同侧耳上部，然后适当用力从耳上部捏揉至耳垂，再将耳垂向下牵拉 10次。

（13）双手呈“爪”状，分别放于面部眉部处，指尖 微用力从前额向头部两侧作梳涯动作15次。

以上方法，每天早晨起床前和晚上睡前各做1次。

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