健康提醒如何防治鼠标手(白领预防鼠标手的有效方法)

健康提醒如何防治鼠标手

白领鼠标手是怎么形成的？白领在使用鼠标的时候，经常是反复地点击左键和右键，特别是长时间简单的动作，会让手腕部的韧带受到损伤，特别是点击鼠标的部位太高的话，会加重腕部的负担，时间长了，会形成鼠标手。

有鼠标手，会让白领的腕部持续疼痛，严重的还会影响正常的日常生活，因此一定要积极防治鼠标手。那么该如何防治鼠标手呢？可从以下几个方面进行：

（1）放鼠标的位置最好的低些：放鼠标的位置，不能直接放在桌子上，这样会让胳膊抬高，加重胳膊和手腕部的负担，因此，要将鼠标的位置，稍高于座位，这样能在一定程度上减轻对手腕的损伤。

（2）不要长时间上网：上网时间长了，用鼠标的次数自然也会增多，特别是工作量大的白领，每工作一段时间，就必须停下来休息几分钟，活动活动腕部。

（3）做些保护腕部的运动：将双手十字交叉，然后左右手上下活动腕部，反复做几次，可在工作间隙做，也可以在晚上没事的时候做几次，能放松手腕，帮助缓解腕部的疼痛感。还可以双手十指对压，不仅能缓解手指的疲劳，而且还有利于手部血液的循环，尽快缓解疼痛。

（4）积极正规治疗：对于比较严重的鼠标手，已经影响到日常生活和工作的，一定要到医院外科进行检查，并根据具体病情，进行正规的治疗。可以用一些活血化瘀的中药进行外敷，缓解疼痛的效果也不错。

白领预防鼠标手的有效方法

白领预防鼠标手的有效方法

白领预防鼠标手的有效方法，现在的人越来越依赖电脑，电脑成了生活中很重要的组成部分，下面就给大家介绍相关，白领预防鼠标手的有效方法，对你在工作上有一定的帮助！

白领预防鼠标手的有效方法1 白领预防鼠标手的十大方法

1、键盘应该摆在用户的正前方位置，键盘和鼠标的高度也不宜过高，在手臂自然下垂时，肘关节的高度就是键鼠摆放的高度。

2、建议有条件的用户使用人体工学键盘，并且使用大小适合自己手型的鼠标，这样能够有效的进步使用舒适度，避免患上“鼠标手”。

3、使用快捷键等小技巧，左右手替换着使用鼠标，使用灵活轻快的鼠标，笔记本和台式机换着用等也是权宜之计。

4、手腕尽可能平放姿势操作键盘，既不弯曲又不下垂。打字时要正对着键盘，否则容易引起手腕过度紧绷。

5、坐时要注意挺胸，不要含胸驼背，背部最好紧靠在椅背上。双腿不要交叉或跷二郎腿，以免使血液循环受阻，影响局部血液供应。

6、前臂和肘部应尽量贴近身体，并尽可能放松，以免使用鼠标时身向前倾。

7、确保使用鼠标时手腕伸直，手臂不要悬空，移动鼠标时尽量使用臂力，避免使用腕力。坐姿挺直并最好使用背垫，应坐硬椅后背紧靠椅背，双脚应平放地面或脚垫上。

8、显示屏放置在身体前面的高度以不使头部上下移动为宜，当坐正之后，双眼应与屏幕处于平行直线上，确保显示屏的亮度适中。

9、操作鼠标30分钟，即应该休息片刻。工作期间经常伸展和松弛操作手，可缓慢弯曲手腕，每小时反复做10秒钟；也可每小时持续做10秒钟的握拳活动。

10、肘部工作角度应大于90度，以避免肘内正中神经受压。

鼠标手的前期症状

1、手掌、手指、手腕、前臂和手肘僵直、酸痛，不适。

2、手部刺痛，麻木，冷。

3、握力和手部各部位协同工作能力降低。

4、夜间疼痛。

5、疼痛可以迁延到胳膊，上背，肩部和脖子。

白领预防鼠标手的有效方法2 我们知道手指和连带的肌肉，神经以及韧带都是由手掌的根部通过一个管腔，腕管来控制的，由于经常用电脑的人手指总反复的点击鼠标，让这些组织处于疲劳状态，日积月累，腕管的神经就受到了损伤和压迫。双手出现刺痛感或者麻痹感以及无力感等症状，患者上鼠标手一定要积极治疗。

那么怎么预防鼠标手呢？

一、选择一个弧度大的鼠标很重要。弧度较大的鼠标，手的接触面就大了，这样有利于手指力量分散在鼠标上。

二、注意休息。建议大家每连续使用电脑一小时以后，休息一会。可以在休息期间活动一下手腕，做一些握拳放松手指的动作。

三、放低手臂很重要。使用电脑时，键盘和鼠标的'高度，最好低于坐着时的肘部高度，这样有利于减少操作电脑时对手腕等部位的伤害。在手臂自然下垂的时候，肘部的高度就是键盘和鼠标应摆放高度。

四、常做手指操。经常活动手部关节，锻炼拇指，手指伸直握拳，揉按合谷穴，揉压大鱼际以及做一些握手类似动作。适当用力沿顺时针、逆时针方向牵拉摇动腕关节。

五、练习捻牵手指。用一只手的拇指和食指捏住对侧手的手指，从指根部捻动到指尖，每个手指依次进行，捻动后再适当用力牵拉一下，每日可以多次进行。

从以上我们了解了对抗鼠标手的方法，天天面对电脑的人，特别是都市白领一定要在间隙时间多做一些手指运动，以防止鼠标手的发生，即使发生了鼠标手也不要过份担心，只要改变状态，慢慢锻炼，症状很快会得到缓解的。

白领预防鼠标手的有效方法3 1、手腕运动

腕伸动作——伸出左手，掌心向外，手指向上，右手握着左手四指，然后向后施力。保持呼吸，维持动作30秒。换右手做。重复2至3次。

2、直臂伸展

伸出双臂，与肩成水平，然后将左右手交叉紧扣，紧握十指。吸气，双臂向上伸展，维持姿势15秒至20秒。这样可以增强手腕的灵活，伸展上背及上胸，减少肩膊酸痛。注意：向上伸展后，保持双臂贴耳，手肘蹬直。

3、手腕旋转

平伸双臂，握着拳头，以手臂为轴心，向内旋转拳头，连续转动15至20秒。完成后，反方向再做一遍。这样可以放松腕部肌肉，令手腕保持灵活和松弛手臂神经。注意：肩膀和手臂保持稳定不动。

4、巧用腕垫

选择符合人体工程学，受力面积更良好的鼠标和键盘。并且在尽可能的情况下，放一个腕热干鼠标旁，将手放在腕垫上再操作鼠标，这样可以缓解腕部疲劳。

5、 坐姿要正确

使用电脑时，手的前臂和肘部应尽量贴近身体，并尽可能放松，以免使用鼠标时身向前倾：并且尽量不要让自己手臂悬空。坐在电脑椅上，最好靠着背垫，双脚应平放在地面上，切记不要翘二郎腿。

6、减少鼠标点击次数

音乐网站大全 在方便使用快捷键，例如：“Ctrl+C”，“Ctrl+V"等时，尽量使用键盘快捷键，减少手指点击鼠标次数，让腕部得到休息。

颗烤瓷牙费用 大脑修复 从而在“量”上远离“鼠标手”病发症。

温馨提醒：

如果发生了鼠标手了以后就会给我们带来很大的影响的，所以我们应该要想尽一切办法预防鼠标手的出现在连续使用鼠标一个小时之后就需要做一做放松手部的活动，用科学的方法放置鼠标，会大大降低“鼠标手”的发病几率，让每一名常坐在电脑前的上班族轻松、愉快地做好自己的工作。

如何预防鼠标手

一、移动鼠标时不要使用腕力

“办公族”经常在电脑前长时间保持一个姿势，殊不知，这已经为腕管综合征埋下隐患，俗称“鼠标手”。然而很多人并不在意这一细节，北京中医药大学东直门医院骨科中心徐林教授提醒，“办公族”应在工作细节上多加注意，对自己好一点。

徐林教授说，手腕处有9个肌腱和1个神经，长期使用鼠标，手腕要承受密集、反复、过度的活动，局部的肿大会使腕管的容积减少，正中神经受到卡压，就导致了 “鼠标手”。据调查，“鼠标手”多见于女性，发病率是男性的3倍。主要症状有，食指或中指关节疼痛、麻木，拇指肌肉感觉无力，如果不及时治疗，还会导致手 部功能受损、力量减弱。

不过，合适的鼠标腕垫可以使上述情况大大减轻，选择时应选用棉布质地的、稍微矮一点、使手臂不会悬空的鼠标腕垫。与其他材质的腕垫相比，它的好处在于：吸汗且手感舒适，能减轻腕部所受的压力。腕垫面积最好也不要太小，以手腕能在上面灵活移动为佳。

此外，徐林教授说，要想保护手腕，在使用鼠标时还有一些保健小技巧：移动鼠标时不要使用腕力，而尽量靠臂力做，这样能够减少手腕用力;每工作40分钟到1个小时，就停下手中工作做一些握拳、手指用力张开等动作，可以大大降低“鼠标手”的患病几率。

二、常用左手动动鼠标

对于很多常用电脑的人来说，似乎一打开电脑，鼠标就会“黏”上我们的右手(以下均是针对有右手使用习惯的人来说)。不过，近来，一些专家建议，适当换左手使用鼠标，是缓解“鼠标手”的好办法。英国一项研究也证明，经常换手使用鼠标，还能提高人的智商。

上班族长时间使用鼠标，手腕要承受密集、反复、过度的活动，使贯穿手掌部的经络受到压迫，进而导致食指、中指关节疼 痛，拇指肌肉无力等症状，即人们常说的“鼠标手”。要想缓解这些症状，一来要养成良好的用手习惯，如连续使用鼠标半小时左右，就做做手部放松活动;二来尝 试变换输入方式，用写字板代替键盘输入，或偶尔换用左手挪动鼠标，以缓解单个手腕的压力。比如，看网页、收邮件时用左手，忙的时候再换回右手，这样，既休 息了右手也锻炼了左手。不过，这种情况不适合专门为右手弧度设计的鼠标。

转换鼠标的方法很简单：在“控制面板”窗口中，双击“鼠标”图标，会弹出一个“鼠标属性”对话框，单击“按钮”标签，设置鼠标键和双击速度，最后点击“左手习惯”即可。

生活中，有许多女士偏爱用小鼠标，但王主任指出，这种习惯并不好，弧度大、接触面宽的鼠标更有助于力的分散，减轻手腕的疲劳感。

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