白领熬夜怎么吃更健康

白领熬夜怎么吃更健康

白领几乎就是熬夜的代名词，每个白领都有加班加点的经历。对经常熬夜的白领来说，是不是正在加着班，肚子就开始唱空城计了，这时是继续饿着呢？还是随便找点东西垫补垫补呢？还是美美的吃点营养餐呢？

研究表明白领熬夜不能饿着肚子，这时因为，熬夜本身对白领的身体健康就有一定的危害，再加上肠胃也饿着，不仅会影响工作效率，而且对人体的消化系统也有危害。那么白领熬夜怎么吃更有利于健康呢？下面一起来看看吧。

熬夜的白领，可以吃些清淡的食物，如全麦面包、鸡蛋、牛奶、水果、蔬菜等。特别是富含维生素B的食物，这些食物不仅能帮助人体缓解疲劳，而且还能保护肝脏，提高注意力，提高工作效率。下面介绍一些。熬夜白领不要有的吃夜宵的习惯：

（1）油炸食物：油炸食物不利于消化，而且营养也不全面，也会加重胃肠道的消化功能。

（2）不喝咖啡等看似能提神的食物：咖啡、巧克力、甜点、薯片等是提神的食物，但在熬夜的时候，就不要选择了。因为咖啡会消耗人体的精力，不仅不会提神，还会使人更加困。此外甜点等，在夜晚摄入过多的话，会使人发胖，增加罹患心脑血管疾病的危险。

（3）不能吃太多：熬夜虽然很累，但已经接近睡觉的时间，就不能吃太多，这样会加重胃肠道的负担，而且还会增加肥胖的风险。

对经常熬夜的白领来说，家人可以为其做些具有调节睡眠和胃肠道的食物，如熬些小米红枣枸杞粥，红枣能安神补气，购机能养肝明目，滋阴养颜，特别适合因长期熬夜而出现头晕、睡眠状况不佳的白领人士。

加班熬夜的白领应该吃什么

加班熬夜，相信很多白领都会遇到这样的事情，特别是年末将至，各种加班现象屡见不鲜。为了保证身体健康，加班熬夜的白领们吃什么可以保健呢？下面就让我们一起来看一下吧。

临近年末，熬夜加班几乎成了白领们的家常便饭。整天对着电脑做数据，很多人为此有了黑眼圈和长痘痘，常见的还有便秘、眼睛酸涩和脸色变黄等症状，为此很多白领们苦不堪言。不过，应对熬夜加班这样的情况，白领们可以挑选一些合适的食物来改善这些症状，达到保健养生的目的。下面就让我为大家介绍几种适合白领熬夜加班的食物吧。

一、 护眼首吃紫色食物

白领熬夜加班，最受影响的当属眼睛无误。眼疲劳是很多白领加班时经常会出现的症状，一般伴随有眼涩眼干、眼痛、眼睛泛红等症状。大多应对的方法就是滴眼药水缓解，但是眼药水治标不治本，而且使用的次数也不能过多。这个时候，可以适当多吃一些紫色食物来改善眼疲劳的症状。常见的紫色食物有紫色或黑紫色的蔬菜、水果、薯类及豆类，其中紫薯对于护目的效果绝佳，可以充当白领工作之余的小零食，对护目的效果很不多，这是因为紫色食物中的花青素有很好的抗氧化和抗血管硬化的作用，可以预防各种眼病和心脏病、脑中风等疾病的发生。

二、 抗饿吃干果

熬夜小号的能量比较大，很多白领们会选择吃泡面。烧烤来顶饿，或者直接忍一忍，不吃东西，这些都是不健康的做法。饥饿过度对胃的消耗伤害极大，长期下去容易患有胃病，而方便面和烧烤中所含的?热量和火气比较多，吃多了容易长痘痘。所以，熬夜加班可以多吃一些干果。常见的食物有杏仁、花生米、腰果等，但是注意煎炸过的`干果不要多吃，而花生米之类的最好是生吃，同时将花生外衣吃掉，饱腹感强，同样可以补充人体熬夜所需的维生素和矿物质，有利于身体的恢复。

三、 熬夜主食多喝粥

熬夜加班，少不了肚子饿，与其吃些烧烤啤酒，还不如喝粥来得暖胃又健康。喝粥有很好的而消化作用，适合熬夜加班喝的粥有绿豆粥、红豆粥、小米粥等，可以在粥内，根据自己的口味，加入一些红枣或者韭菜之类的，营养丰富，对恢复体能有着很好的疗效。

四、 熬夜补水补维C

熬夜容易导致皮肤出油，身体缺水厉害，容易主张痘痘的滋生。所以白领们要注意清洁面部卫生，多喝水，多补充一些含维C多的水果或事物。常见的有西红柿、樱桃等，对皮肤很有帮助。另外，熬夜时尽量别喝咖啡或浓茶提神，可以选用绿茶，既有提神醒脑的作用，又可以补充水分。

白领要经常熬夜 三种食物提高体质

大家一定都知道，想要一个好的身体状态，必选要有足够的睡眠，睡眠不仅可以让我们身体得到放松，而且还可以有提高体质的作用。如果经常熬夜的话，你的身体素质会下降哦。如何提高体质呢，对于经常熬夜的人群来说，一些食物是必选的，来看看吧。

柚子：

柚子含有大量维生素A、维生素B1和维生素C，属于典型的碱性食物，可以消除对神经系统造成的危害。常吃能使人精力充沛，有醒脑促记忆的作用。

橙子：

橙子几乎已经成为维生素C的代名词了，维生素C可以避免皮肤受到日光的侵害以及电脑的辐射等等，抑制色素颗粒的形成，使皮肤白皙润泽。对于熬夜的朋友来说，很多由于休息不够容易便秘，而橙子中特有的纤维素和果胶物质，还有利于清肠通便，排除体内有害物质，确保身体健康，增强免疫力。经常吃些橙子的话啊，可以有帮助恢复体质的作用，对于预防便秘啊还有促进新陈代谢有好处，而且还可以抑制黑色素的形成哦，对健康是有好处的。

柠檬：

可说是水果美白的典范，经常熬夜的人脸上容易长斑长痘痘，柠檬酸能去斑、防止色素沉着，内服外涂都很有效果。国外的美容称其为美容水果，常吃柠檬可帮助消化吸收，令皮肤光洁细腻。柠檬可以有美容养颜的作用，而且还可以有祛斑的效果，对于经常熬夜导致的皮肤暗沉有调理的作用、

如果你经常熬夜的话，上面的这些饮食调理的方法要利用起来，通过饮食，我们可以得到很好的营养的吸收和利用，而且还可以有保护机体的作用，这些食物可以有促进新陈代谢的通，而且还可以抗衰，祛斑美容，对于经常熬夜人群是很适合的。

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：daokedao3713@qq.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!