中医按摩手法图解之落枕的按摩治疗

病从生活中来

（1）枕头垫得过高，太软或者太硬，或者高低不平。

（2）睡觉时姿势不正确的，特别是颈部位置过于屈曲或者伸展。

（3）睡眠的过程中疏忽了对身体保暖御寒的工作，导致颈部遭受寒气侵袭。

（4）日常生活中从食物中摄入的营养不足，致使体质过于虚弱也容易引起落枕。

（5）白天身体过度劳累，导致晚间睡眠姿势处于非正常的卧位，发生落枕的可能性也会因此加大。

（6）日常工作中保持低头动作的时间过长，颈部过于劳累，在经过一夜的睡眠后也可能引起落枕。

（7）如果颈部有外伤，一定要采取适当的保护措施，否则引起落枕只能是雪上加霜。

（8）如果一个人颈椎病多次反复发作，那落枕的频繁发生也就不足为奇了。

按摩真法

以阿是穴为中心按摩

这里的阿是穴指的是颈部最痛的地方。首先用食指指尖轻按颈部找到阿是穴，然后拇指从阿是穴这一侧的颈上部开始一直按摩到肩背部。对于阿是穴的按揉要用力，以感觉到明显的酸胀感为宜。这样反复地按摩2〜3遍后再空心握拳轻轻叩击按摩过的穴位2〜3遍。

这其中需要按摩、叩击的穴位包括风池、天柱、肩井、天宗等。此按摩手法简单，见效时间段，具有很好的舒缓肌肉、缓解疼痛的作用。

颈肩部按摩

首先，用手掌从颈项的前面进行揉擦，尤其是天鼎、气舍两处穴位。其次，双手轻轻握拳，从身体前侧拍打双肩。第三，用手按捏颈部最疼痛的部位。第四，头颈部前屈、后仰、左右侧偏和旋转，此动作要尽量舒缓，切忌生硬过猛。这一套动作着重是对颈肩部的活动。

反复多做几次，对减轻落枕疼痛甚至消除症状都很有效。

养生关键在于治未病

（1）准备一个有益于健康的枕头。为了预防落枕，首先要保证枕头的造型要好，最好是中间部分呈凹型，可以有效承托颈部，预防颈部的滑落；其次，枕头的高度一般是女士的枕头在8〜1()厘米，男士的枕头在1()〜15厘米；此外，枕头不宜太宽，从肩到耳的距离就可，柔软度以易变形为佳，而枕头内部加入一些中药如夏枯草、当归、甘草等更有助于增强颈部的血液循环。

（2）保持正确的睡眠姿势。颈部应枕在枕头上而不是悬空，头部保持略向后仰。

（3）做好防寒保暖工作。睡觉时一定要盖被子，最好盖到颈部，不要在直面“穿堂风的位置睡觉，夏季天气炎热的时候也要确保颈部及整个身体没有长时间完暴露在风扇、空调之下，避免肩颈部受到寒气侵袭。

（4）经常伏案久坐、身体保持同一姿势的人一定要注意颈部保健，经常抬抬头，活动活动肩颈部，预防慢性颈部肌肉劳损。

（5）日常生活要做到合理膳食、平衡营养，可以多摄入一些维生素、微量元素以及钙质等较多的食物，如奶制品、豆制品、蔬菜、水果等。

（6）经常参加体育运动，强化身休素质，特别对颈部的运动，可以通过做广播体操、健身气功等来进行保健。

（7）日常生活中要注意预防肩颈疾病等内伤和外伤的发生，一旦发生疾病要注意保养护、治疗，切忌粗心大意。