白领一族怎么缓解疲劳

白领一族怎么缓解疲劳

近年来，关于过劳死的新闻层出不穷。特别是关于白领过劳死的事件，引起了白领一族的恐慌。该如何缓解疲劳，成为白领一族热议的话题，下面就随小编一起来看看白领一族该怎么缓解疲劳吧。

保持良好的情绪

好的心情会让任何事情顺利进行，对疲劳同样也是如此，心情好了，会让人觉得不是那么累，会让人感觉特别轻松。因此白领要保持良好的心情，即使面对繁重的压力，也要学会减压。

吃好每一餐

碳水化合物是白领大脑能量的来源，因此白领要摄入足够的碳水化合物，这样才能觉得不至于特别累。那么什么含有的碳水化合物多，燕麦片就是一个不错的选择。白领可在早餐的时候选择燕麦片，可以自己煮，也可以是速冲的，总之能补充一上午的能量最好。另外在下午的时候还可以吃个烤地瓜，也能缓解疲劳。

瘦蛋白质也是能缓解疲劳的，比如可以多吃些鱼类，不仅能补充足够的营养，而且还能帮助缓解郁闷的心情，减轻疲劳感。另外在上午和下午的时候要喝大量的白开水，这也是缓解疲劳的一个好方法。

保证充足的睡眠

白领每天要早睡早起，一天睡够八个小时，而且中午最好也能睡上半个小时左右，这样不仅可以缓解一上午的疲劳，而且还能有精力完成下午的工作。不得不熬夜的时候，第二天上午最好也能补个小觉，这样才不会觉得特别累。

积极进行运动

白领每年可步行一段距离，或是不乘坐电梯，爬楼梯上下楼，这也是一个锻炼的机会。同时还可利用节假日外出游玩，游山玩水，把工作抛开，缓解疲劳的效果相当好。

最合适白领下班缓解疲劳的方法

现在社会中，很多的白领每天要忙碌处理繁杂的工作事物，每天都要早起晚睡，有时候甚至熬夜加班，对身体健康造成了很大的损害。所以，在日常中，白领要注意合理安排休息，注意合理缓解工作中的疲劳，可以通过饮食、聊天、锻炼等方式缓解身体的压力和疲劳，让身体处于一个健康的状态。

最合适白领下班缓解疲劳方法推荐

睡前热水泡脚

睡前热水泡脚对于白领是非常好的缓解疲劳的方法，尤其是非常适合一些站立比较多的白领人群。睡前热水泡脚对经常失眠的白领是最管用的。热水泡脚有解乏安眠的作用，水温可略高一点，以自身感觉微烫为宜。泡脚可以使血管扩张，血流加速，增强血液循环。

按摩

按摩的办法，可以帮助缓解压力、释放心情，让白领的身心都得到放松。过量的体力运动造成肌肉群产生乳酸堆积，按摩有助于乳酸尽快被血液吸收。方法是用手捏或用拳头轻轻敲打小腿、大腿及手臂、双肩、背部，使肌肉得到放松。在一天的旅行结束以后，很多人以睡眠或无所事事的坐着作为恢复体力的方式，其实这是一个误区。

静坐

一些白领还可以尝试一下静坐的方式来缓解疲劳，静坐的时候，大家不需要去想工作的事情，可以让自己随意去放空心情。在进晚餐、去健身房锻炼或是抱起小孩之前，花上3-5分钟闭上眼睛做深呼吸。想象着将新鲜空气吸入腹部，将废气彻底呼出。这样就能够清醒头脑，卸下工作的压力。

洗澡

如果白领觉得自己压力比较大，可以洗洗澡，因为洗澡可以赶走身上的疲劳，有助于放松心情。洗澡可消除体表代谢的排泄物，使毛细血管扩张，有效消除疲劳。但要注意回到住处或活动后，要稍事休息，待心律恢复到平时正常的状态后再入浴。水的温度以40度左右最好，一般洗15-20分钟即可，不宜过长。

三种方法帮助快速缓解白领压力

方法一：打哈欠时张大嘴

缓解压力的办法还可以选择打哈欠的时候张大嘴巴，最适合缓解疲劳了。大脑是最敏感的器官，当人出现疲劳时，大脑就会处于缺氧状态，这时就会猛打哈欠，以吸入氧气，办公室一族们在疲劳时可强迫自己打几个哈欠，并尽量张大嘴，让自己吸入更多的氧气，改善大脑缺氧现象，让细胞活跃起来，有效缓解疲劳。

方法二：揉中指

累了的时候，揉一揉中指，可以帮助人们缓解压力，对身体也是非常好的。中指的指尖是中冲穴，揉捏此穴可提神醒脑，具体方法是先用左手揉捏右手中指1分钟，再用右手揉捏左手中指1分钟，看哪个手更疼痛，再继续揉捏那个手的中冲穴，直到双手的疼痛感相等。

方法三：倒走百步

如果身体疲劳的时候，白领人群还可以倒走百步，是非常适合缓解背部压力、改善疲劳状况的。腰背是人体最容易疲劳的部位，办公一族久坐后，常出现腰酸背痛的症状，要缓解腰酸背痛最好的方法就是倒着走，倒走100步可锻炼腰背，让腰背肌肉得到活动，促进血液循环，办公一族们也可在办公室倒着走锻炼。

白领在日常生活中，因为不注意缓解压力，经常会处在一个高压的环境里，长期下去，不但会影响自己的心情和工作效率，还会导致出现一些抑郁症等心理疾病，还有一些其他的亚健康疾病。所以，在白领人群平常的生活中，一定要学会面对自己的压力和缓解压力，不要让压力太大，导致自己身体各方面失衡，影响健康。

白领抗疲劳的几个方法希望能帮到你

很多白领一族每天就是在自己的小方格里敲着键盘，一天的时间很难做些其他的什么，这样给 健康 也带来了很大的威胁。缓解白领一族的疲劳，我们在日常生活中应该做些什么呢?

白领抗疲劳的几个方法希望能帮到你

别忽视锻炼

让身体活动起来，对我们的 健康 是很有帮助的。白领一族长时间待在办公室里面，因为缺乏运动，原来肌肉就会变得虚弱，身体新陈代谢过程缓慢，可能会伤害到身体的正常平衡，因此也要参加各种 体育 活动。

喝牛奶

牛奶可以提供丰富的钙，而钙则是强健骨骼的重要元素。失眠的时候，喝一杯温热的牛奶，可以协助大脑调节睡眠。

保证均衡饮食

均衡的饮食肯定是多样化的，这样才可以避免营养不良引起的身体虚弱。

补充维生素

维生素C的抗疲劳功效是众所周知的，此外，它还有助于增强免疫功能。猕猴桃、柑橘类水果，红色水果，色彩鲜艳的蔬菜都含有大量的维生素C,白领一族在疲惫的时候不妨吃一些富含维生素C的食物，有助提神。

此外，白领一族还要注意多喝热茶、适当补充糖分和碳水化合物、吃一些干果等对 健康 都是很好的。希望以上的这些能够帮助到你。