上下班途中工作时如何避免血压升高

上下班途中工作时如何避免血压升高

早晨上班最好在吃过早餐30分钟后再从家出门，一些城市由于存在乘车拥挤的现象，堵车很严重，也有自己开车的人，上班高峰时间堵车，使人烦躲，精神紧张，这些情况会增加人的应激反应，使血压升高。特别是一旦迟到时，应激反应会更强，血压升高更明显。

因此，高血压患者应尽量早一点出门，避开高峰时的拥挤。

其原则是：上班早点出门，在时间上从容不迫，或让时间宽裕一些，避开乘车高峰。汽车拥挤时，就应步行，还可呼吸一下清晨的新鲜空气。工作间歇的时候注意做到打一小盹，会议中途休息一小会儿，不要过于紧张，可避免血压升高。

打一小盹：工作持续一定时间后，闭目养神5-10分钟，再做5-6次深呼吸，可使到交感神经的作用变得活妖，能够缓解精神紧张。

会议中途休息一下：如果会议持续时间长或到会议高潮时，容易使血压升高，中途利用上厕所的机会，伸伸懒腰，打个哈欠，做做广播操或打两下太极拳，可达到松弛的目的。在会上较易激动时，要克制自己，深呼吸，必要时暂时离开会场。

工作不要过于紧张：持续紧张状态是血压升高的原因之一，消除紧张情绪对于稳定血压十分重要。

经常上夜班会导致患上高血压的几率增多，这时候该怎么办才好？

经常上夜班会导致患上高血压的几率增多，大家在上完夜班之后一定要及早的休息一下。一定要拥有充足的睡眠，同时如果这个夜班让自己非常的辛苦，严重的影响到大家的身体健康的话，可以找领导告知一下，调整一下工作时间。

在进入工作岗位之后，就会发现上夜班是一件非常正常的事情。大家都会轮流着上夜班，但是上完夜班之后会导致大家的视力受损，而且影响到了肝功能。在上班之前大家需要让自己睡够，一定要睡到八个小时左右，这样一天的睡眠时间才是非常充足的。同时之前尽量不要吃太多热量比较高的食物，大家可以喝一碗粥。也可以多吃一些比较有营养的食物。这样就能够有效的减少对各个器官所造成的压力，可以有效的防止高血压这种问题找上门来。

上夜班这种问题是没有办法避免的，特别是一些比较特殊的职业，比如医院的护士。为了更好的照顾病人，他们就会在夜晚的时候上班，在下班之后大家可以睡一个上午的觉，但是尽量不要睡太长时间，不然就会觉得头非常晕。并没有达到更好的睡眠效果，同时在起床之后，大家需要给自己准备一顿营养比较丰富的食物。在下午的时候，大家如果空闲时间比较多的话，可以出去适当的运动一下。

在上夜班的时候，大家尽量不要抽烟，也不要选择去要喝酒。这种方式会影响到大家的身体，而且会造成更大的伤害。很多人因为时间比较忙碌，所以没有来得及吃饭，可能会选择吃宵夜。这种方式可以给自己补充一定的能量，但是如果一天吃4顿的话，大家的身体就非常容易发胖，而且各个器官的负担就会越来越重。

如何预防高血压？

1、环境因素中，饮食上，可减少钠盐的摄入，减少高蛋白的摄入，适量饮酒。
2、生活或者工作中，适当的休闲，让自己的内心平静下来，身体放轻松，高质量的睡眠。
3、吸烟是绝对需要避免的，烟瘾重的朋友，尝试减少吸烟，或者戒烟。
4、肥胖的朋友，开始减肥吧。
5、药源性高血压，停药可逆转。合理用药，咨询专业药师。
高血压是指以体循环动脉血压（收缩压和/或舒张压）增高为主要特征（收缩压≥140毫米汞柱，舒张压≥90毫米汞柱）。
可伴有心、脑、肾等器官的功能或器质性损害的临床综合征。高血压是最常见的慢性病，也是心脑血管病最主要的危险因素。
高血压可以说是当代社会人士的高发疾病，也是导致心脑血管疾病的一种重要诱因。
目前在临床方面尚且找不到其根治的方法，但是可以通过药物等治疗方法控制其血压。
归根究底，想要避免高血压对人体的危害还是预防为主。