如何做好按摩前的准备

如何做好按摩前的准备

不管是自我按摩还是他人按摩，按摩之前都有必要做好充分的准备，下面就简单介绍一下需要做准备的细节：

(1)按摩者一定要修剪指平，指甲太长容易损伤被按摩者的皮肤，指甲过短又可能影响按压穴位时的力道，为此应该确保指甲与指腹顶端平齐最好。

(2)按摩者在按摩前要清洁双手，同时别忘了摘掉有可能影响按摩的物品，比如戒指、手表、手链等。

(3)按摩前要保证室内的空气能够流通，气温适宜，一般冬季的室内温度在25°C左右即可，按摩者按摩前一定要先将自己的双手搓热。

(4)按摩者对于需要按摩的穴位、按摩的手法等要进行全面而准确的了解和掌握。

(5)由于按摩时被按摩者非常容易睡着，所以按摩前最好准备毛巾等以防被按摩者着凉。

(6)按摩时可以根据被按摩者的情况需要准备一些相应的按摩介质，如婴幼儿或者年老体弱者的按摩可以准备一些麻油或者植物油等。

以上准备一般是针对成年人按摩而言，其实很多时候我们也会对婴儿进行按摩。作为一个特殊的群体，就需要提前做更多的准备，比如，按摩前一定要将自己的双手搓热，按摩介质不可以直接倒在宝宝身上，按摩前要先稳定好宝宝的情绪，可以放一些轻柔的音乐等。

打造紧致的腰腹部

随着生活水平的提高，人们的腹部也随之增大;加之工作节奏加快，平时不注意锻炼，稍不注意，腹部就会挺起，向着米其林轮胎方向发展。

有这个小案例：记得一个周日的上午，医生早早赶到医院，发现有位漂亮姑娘在诊室外等候。她说她是空姐，每天在天上飞来飞去，饮食非常不规律，腹部堆积了较多赘肉。空姐代表着国家的形象，身材走样是不允许的，于是她趁着休息天赶快来就医。医生建议她每晚在睡觉前按摩几个穴位，然后再配合饮食治疗。过了1个多月，她打来电话说真的很感谢医生的妙穴，让她腹部的赘肉减去了很多，身材比以前更好，人也更自信了。

爱美之人都希望自己有个平坦而令人羡慕的小腹，其实想要做到并不难，下面就是医生推荐给空姐的这套简单按摩法：经常按摩带脉穴、腹结穴、中脘穴，可以有效地减少腹部赘肉，使自己的曲线更符合美的标准。

按摩前的准备

在按摩前，要做好准备工作，这样才可以达到事半功倍的效果。首先将身体平躺，用左手握住自己的右手放在腰腹部，顺时针方向缓慢地按揉腹部和腰周部位，需10分钟左右，让肌肉保持放松的状态。按摩最好在饭后2小时左右再进行，过饱或者空腹状态都达不到好的效果。

按压带脉穴收腹瘦腰

取穴

带脉，顾名思义就是带状的。带脉位于腹部侧面的最后一根肋骨下端，与肚脐同等高度，环腰一周，相当于人身上的腰带。带脉穴位于腋部中点下垂线至腰部的交叉线上。手法用拇指对带脉穴进行较深较重的按压，直到有酸胀的感觉，稍停留10秒，缓慢抬起，重复10次。点评持之以恒，经常按摩这条神奇的带子，会让你感觉腰腹部的赘肉在明显减少哦！

小知识

带脉穴位于人体带脉所经过的位置，可以治疗妇女经带疾患，脉穴同名，因此称之为带脉穴。

按摩带脉穴不仅能收腹瘦腰，而且还能通调气血、温补肝肾；对于一些常见的妇科疾病也有较好的治疗效果。

深按腹结穴减肥消脂

取穴

腹结穴位于乳头直下，低于肚脐约两横指处的交界点上，左右两边各有一个。

手法

左手握住右手加力，用右手中指和无名指深按两侧的腹结穴，有酸胀感后缓慢抬起，连续10次，然后做上下小幅快速(每分钟超过60次）的振动。每天1〜2遍。

点评

经常深按此穴可以消除水肿，帮你把腹部的多余脂肪赶跑哦！这种方法对于减肥、降糖、通便、降血压效果都很显著。

深按中脘穴控制食欲

取穴

中脘穴在肚脐上4寸。

手法

用拇指指腹深按中脘穴至胃脘有饱胀感，然后缓慢放松，连续按压10次左右。

点评

中脘穴是人体重要穴位之一，有很好的抑制食欲的功效，不仅能起到减肥收腹的作用，对于治疗肠胃疾病、促进消化也有很好的效果。经常按压中脘穴，不仅能收腹，还能有效地保护我们的胃肠。

注意：中脘穴相当于我们的胃所在的部位，在按压时应当用力适度，要用柔力，不要用蛮力。

按摩后适度放松

在按摩后，不要迅速起身，花5〜10分钟时间对以上几个穴位及其周围的肌肉进行轻揉轻拍，做按摩后的适度放松。要提醒姐妹们的是，按摩后避免进行剧烈运动。

美丽叮咛

收腹小窍门

想要拥有平坦的小腹，自然也离不开生活中的调养。下面几项是特别推崇的哦！

◎每天喝1500〜2000毫升的纯水（不能添加其他调味品，汤、饮料、水果中的水分都不算在内），而且要喝和体温差不多的温水，才能最有效地收腹。

◎常吃有益健康并且有助于收腹的食物，少吃色拉油且不食回锅油，但亚麻酸油和鱼油可以多补充。鸡蛋、杏仁、大豆富含大量的营养物质，可以多吃。

◎养成按时进食的习惯，用餐时要细嚼漫咽，不要吃得太多、太饱了，切忌边做事边吃东西。

◎养成良好的排便习惯。便秘的时候可多吃富含膳食纤维的食物，青菜、苹果是公认的富含膳食纤维的好食物。

◎饭后陪家人一起散步，在交流感情的同时，不仅能促进消化，还能避免脂肪在小腹囤积，真是一举多得。

◎积极地多做一些有氧运动！仰卧起坐、游泳、慢跑等运动都可以去体验。呼啦圈更能有效地带动腹部肌肉群的运动，进而使肌肉达到紧实的效果。

按摩会给新生儿带来哪些好处呢？要成功进行婴儿按摩，步骤是什么？

从按摩的医治上分成健康保健按摩和诊疗按摩两类。从健康保健按摩层面看：按摩抚触能通过对皮肤刺激，使宝宝造成更多的是激素及甘精胰岛素，这有利于食材消化吸收。按摩抚触能使宝宝消除心烦，释放压力心态而且提高免疫力。按摩抚触可以让痛疼缓解，从宝宝的反映就可观查出。一个又哭又闹难休、身体不适的宝宝，依靠按摩能够使之平静下来。小儿推拿治疗法有悠久的历史，易为患者接纳，用以医治小儿科的一些病症有优良的功效。施术者需具有中医养生之道，应用各种各样手法刺激穴位，使经脉顺畅、气血商品流通，以做到调节五脏六腑作用、看病、健康保健的目地。更并不是务必全套做了。

按摩前要洗手消毒，能够擦些润肤露。构建一个释放压力舒适的环境，能够放些轻缓舒服音乐。如果是在临睡前按摩，可以放催眠音乐，有益于宝宝尽早入眠。切勿在宝宝又哭又闹、饿久、太撑、太累了或严重疾病时开展。一切以宝宝的意向为标准，宝宝回绝，立刻终止。很多父母会说小孩不配合。确实，假如一岁以后才开始开展按摩，爸爸妈妈一定会遭受艰难。由于一岁后的宝宝早已有很强的自主意识了，TA可不容易随便毫无抵抗力。

因此，从新生婴儿阶段起，就逐渐抚触操，每天坚持，等孩子大了，早就形成习惯了，再添加一些按摩手法就再也不是哪些难题了！给宝宝做按摩，能够推动宝宝的血液循环系统、灵活骨筋，从而推动其成长发育，还能够抚慰宝宝心态，促进亲子互动情感，此外，针对性的位置或穴道按摩还能够辅助治疗宝宝的身体不舒服，例如：严重便秘时，腹腔顺时针方向柔和的按摩，有利于消化道肠蠕动，能够减轻宝宝严重便秘、腹胀腹痛等状况。给宝宝做按摩要提前做好准备工作中，准备好按摩物资供应和洗换衣服。

也有假如在冬季等低温天气给宝宝全身上下按摩，或部分腹腔等按摩，需要注意室内温度，提早用打热室内温度，别让宝宝冻坏。协助宝宝推动他的肌肉组织生长发育和静脉血的循环系统，宝宝刚出生的时候，有可能是每日很长时间。全是裹住包囊里的。宝宝其实也是必须透透风，出去主题活动一下，肌肤裸露在外面和气体当然触碰。成年人的手掌心按摩他，能够提高他的归属感，达到他的心理需要的也让宝宝感觉肌肉放松，舒适。伸展生长发育的动物与植物都会起得较为又高又大，人也是如此吧！如同猫咪和狗狗一样，都是会喜爱成年人撸自身的肌肤头发吧！

怎样帮助宝宝做按摩

1、宝宝按摩基本方法
帮宝宝按摩前，须先将准备的工具准备齐全，保持愉悦的身心跟宝宝来个亲密的接触吧！
　
　环境布置：
（1）室内温暖：
专家特别提醒家长，在帮宝宝按摩时一定要避免孩子受寒的情况产生。
一般宝宝经常是光着身子，或是裸露肌肤来进行按摩，但是三岁以下幼儿体温调节尚未发育完全，为避免按摩过程中着凉，家长要特别注意室内温度。
专家建议：家长可以准备暖炉或是毛毯，在替宝按摩脚部时，可以将毯子盖在孩子的上半身，避免让他着凉。
专家还建议家长，在帮宝宝做按摩时，室内温度的控制、空气的流通与否、冬天按摩对宝宝身体的保暖是否足够，这些都是家长要特别留意的。
（2）柔和的灯光：
为宝宝进行按摩时，室内灯光以柔和或小灯泡为主，尤其不建议在日光灯的环境下进行按摩。
躺着的宝宝会注视着灯光，但是仔细看日光灯，其实光线是会闪烁的，家长要避免将光线直接照射在孩子的脸上，时间一长，对眼睛还是多少会有伤害。
（3）轻柔的音乐：
家长可以视需要来准备音乐。如果想要安抚情绪或是让宝宝尽快入睡，轻柔的音乐较适当。若想跟孩子互动，可以使用较轻快的音乐来跟孩子进行游戏，或由家长哼唱歌曲，都相当的适合。
　
　2、宝宝按摩必备　（1）按摩油：
按摩油有润滑的效果，在按摩过程中比较不会因为力道不均衡或因为肌肤太干燥而伤害到宝宝。按摩油的选择应该以具有“天然”成分为最好，例如有水果香味或天然植物成份，宝宝可能会不小心将按摩油舔进嘴里，所以按摩油必须对人体无害。
如何辨别按摩油是否适合宝宝？
将按摩油滴1～2滴在孩子的手腕上，等待10～20分钟，若皮肤没有出现红肿或是其它不适时，就表示按摩油应该适合宝宝。
（2）大浴巾或是毛毯：
浴巾和毛毯可让小宝宝躺卧，以便做按摩，以免让孩子在过程中受寒。
辅助工具：
专家表示，家长尽量使用手最好，按摩的重要目的之一，就是透过直接的肌肤接触，让亲子间建立良好的互动。另外，有时用辅助器具会因为按摩者的力道过大，反倒会让宝宝受伤。
妈咪准备：修剪指甲；保持心情愉悦；手部的保暖
　
　3、建议初学者采用以下按摩方式：
(1)全身运动：
全身运动就是给宝宝热身。抚触者坐在地板上伸直双腿，为了安全铺上毛巾，让宝宝脸朝上躺在你的腿上，头朝你双脚的方向。在胸前打开再合拢他的胳膊，这能使宝宝放松背部，肺部得到更好的呼吸。然后上下移动宝宝的双腿，模拟走路的样子，这个动作使大脑的两侧都能得到刺激。
(2)胸膛和躯干：
两手分别从胸部的外下侧向对侧肩部轻轻按摩，然后由上而下反复轻抚宝宝的身体，如果他表现出不舒服的样子，换下一个姿势。这个动作使宝宝呼吸循环更顺畅。
(3)胳膊和双手：
用一只手轻握着宝宝的左手并将他的胳膊抬起，用另一只手按摩宝宝左胳膊，从肩膀到手腕，然后每一个手指的按摩，轻轻摩擦宝宝的小手，将他的手掌和手指打开。另一侧做同样的动作。这可以增加宝宝的灵活性。
(4)腹部：
轻轻地用整个手掌从宝宝的肋骨到骨盆位置按摩，用手指肚自右上腹滑向右下腹，左上腹滑向左下腹。腹部按摩帮助宝宝排气、缓解便秘。
(5)腿部和脚部：
用一只手扶着宝宝左脚踝，把左腿抬起，用另一只手按摩宝宝的左腿，从臀部到脚踝，然后用手掌抚摸宝宝的小脚丫，从脚后跟到脚趾自下而上的按摩。另一侧做同样的动作。按摩腿脚能够增强宝宝的协调能力，使宝宝的肢体更灵活。
(6)背部：
如果你的宝宝不介意后背朝上，可以试着让他俯卧在你腿上，用手掌从宝宝的脖子到臀部自上而下的按摩。也可以让宝宝平躺，用一只手托起宝宝的臀部，另一只手轻轻地从脖子慢慢向下揉搓宝宝的脊梁骨。背部按摩有助于增强免疫力。
(7)脸部：
用你最柔软的两只手指，由中心向两侧抚摸宝宝的前额。然后顺着鼻梁向鼻尖滑行，从鼻尖滑向鼻子的两侧。多数宝宝会喜欢这个手法，他们以为是在做游戏，但是如果你的宝宝觉得不舒服就先停止做这个动作，隔天不妨再试一次。
　
　在给宝宝做按摩的时候，不妨放一些轻音乐，同时轻声细语地跟他说话，“妈妈给你捏捏小脚丫”、“这是你的大姆指……”，在按摩的同时，刺激宝宝大脑的语言中枢的发育。
　
　但是要注意宝宝按摩并不适合所有的宝宝，发高烧、骨折、皮肤感染的宝宝都不能做按摩，患有其他疾病的宝宝是否能做按摩应听取医生的意见

按摩减肥是先运动还是先按摩

先运动,但运动之前一定不要做突然的剧烈运动,要有热身 运动后可以进行适当的按摩,按摩前最好进行一下拉身运动。
按摩的好处多多，可以减肥，可以美容。其实这些作用归根究底就是由“促进血液循环”起到的效果。按摩能刺激血液循环，而精油则具有高度的渗透性，与按摩手法结合后，起到促进淋巴循环、排除体内毒素，从而达到由内而外的美容效果。同时还能解除精神上和情绪上的紧张，使人顿觉舒畅。 在按摩前，首先要注意保持身体和手的温度。可以选择沐浴后进行按摩，或者按摩前先将双手置于热水中充分温暖。 1.用体温温暖按摩精油 先将按摩用的精油倒在已经温暖了的手中，利用手心的温度将精油稍加温暖 　2.呼吸的调整 将含有精油的双手合掌置于胸前，平静心情，然后深呼吸。 按摩 待一切准备就绪，我们就可以开始按摩了。在按摩的时候要注意保证环境的温暖，放松心情，按摩的动作要轻柔，力道适中。 1.沿肋骨按摩帮助扩张 用指腹沿锁骨下方的肋骨凹陷处，由内至外横向按摩。这样有助于胸腔的扩张，帮助呼吸更为顺畅，由此加快脸部血液的循环。 2.按压后颈根部 双手交叉反扣于后颈部，手指按压后颈根部，按照“1、2深吸气，3呼气”的节奏按摩，到“3”的时候注意呼出肺部全部空气。 3.利用拇指按摩淋巴 双手轻握，食指抵住下巴，用拇指指腹沿脸框下侧，由下巴开始向耳部方向按摩。这样可以促进淋巴循环，加速血液流通，帮助代谢细胞废物 4.手指按摩促进循环 用食指、中指和无名指的指腹轻压面部轮廓上方，由下巴开始至耳前，分三段向上按压，每段按压三次。随后返回下巴，重新开始。 5.眼部的按摩方法 用拇指抵住面部下轮廓，食指、中指及无名指从太阳穴开始，沿眼轮肌方向以画圈方式按摩眼眶。 促进血液循环，将营养输送至皮肤深层，使后续产品能更好地吸收。促进肌肤深层油污的排除，进一步清除毛孔里的污垢，有效改善黯淡的肤色。

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