给久坐族的几点建议(久坐族，应该如何保持健康？)

给久坐族的几点建议

相信很多人一看到久坐族这几个字，就知道它代表的是什么意思了。在生活或者在工作中，由于各种原因，导致经常以及长时间坐着的人群，就叫做久坐族。对于干体力活的人来说，也许适当坐一下，是一种休息，是有益于健康的；而要是每天都坐在那里不动，则又会给健康造成危害。

久坐族的常见疾病

久坐族多是从事脑力劳动的人，比如公司白领、司机（某种意义上说，司机也是脑力劳动者）、纯粹宅男宅女等。久坐族的最大特征就是缺少运动，人的身体长期缺少运动，首先是血液循环会直接受到阻碍，接着各种生理循环都可能会受到阻碍，多种生理功能都有可能会慢慢退化，进而会造成多种生理以及心理的疾病。比较常见的，很多常年久坐的人，会发生抑郁症、内分泌失调、骨骼畸形增生类疾病，或者心脑血管疾病等等。

给久坐族的几点建议

那么，面对这样险峻的健康环境，久坐族要怎么做呢，如何才能避免疾病的发生呢？

我们来看看古人有什么建议。孟子有一句话，说“养生之道，莫久行久坐、久卧久听”（原来早在古代，智慧的人们就已经发现久坐对身体的伤害）。这是什么意思呢？就是说，养生的根本道理就在于，不要行走得太长，不要坐得太久，不要长时间卧着，也不要听得太久。

那么久坐族就要注意了，即使要每天上班，但是也要抽出时间来运动身体，比如在下班的时候，在周末的时候，适当到户外跑跑步；或者在上班的时候，也要多伸伸懒腰，尽量活动身体。

现在很多的上班族都需要每天对着电脑，使用电脑要注意休息，眼睛长时间盯着电脑屏幕看，不仅会破坏眼睛健康，还会对整个神经系统都带来损伤。

另外，由于工作疲劳，很多的白领们在休息日的时候就喜欢睡懒觉，甚至有些宅男宅女们更是会睡到午后才起床，这样长时间蜗在床上，也会给身体带来伤害的。建议这些人一定要养成早睡早起的习惯。

久坐族，应该如何保持健康？

序言：随着科技的发展，人们工作的方式发生了很多变化。很多人在电脑前一坐就是很长的时间，如果经常久坐的话，那么对于我们身体的伤害是非常大的。所以小编建议，大家坐一段时间之后，起来活动一下身体，这样可以减少中风的风险。下面小编就给大家分享一下久坐族应该如何保持健康。

一、调整椅子和桌子的高度

正确的坐姿对于我们的身体也是非常好的，如果总是坐的歪歪扭扭，那么会让整个人看起来非常不优雅。如果想要保持正确坐姿的话，桌子和椅子的高度应该是要处于适宜的状态，手臂尽量与桌子保持齐平。既不能太高也不能太低，如果桌子太矮的话，我们可以选择在垫子下垫一些东西。防止桌子不够高，我们需要伏案写作，这样会对脊椎造成非常大的伤害。我们可以给自己准备一个坐垫，这样坐起来会更加舒服，减少身体的疲劳。

二、参加体育锻炼

很多人的工作不可避免的需要坐6个小时以上，如果经常这样坐下去的话，那么将会增加中风的风险。所以说小编建议大家在工作之后，去参加体育锻炼。正常的话，每个人一天是上8个小时班，所以说有时间来放松身心，我们可以去打打羽毛球或者是跑步。约着自己的朋友一起，这样不仅可以促进两个人的交流，而且可以增强体质。

三、适当按摩

久坐族是越来越多了，如果坐在椅子上的时间越长，会给身体带来各种各样的伤害。如果久坐的同时伴有各种不良的习惯，反而会导致身体健康越来越多。我们可以简单的按摩自己的脊椎，一定要注意按摩的强度比较清楚一些，这样可以有效的缓解疲劳，又可以很大程度减少对肌肉的伤害。

上班中的“久坐一族”，该如何调理身体？

有很多的上班族每天都坐在电脑旁边，在这样的情况下身体就会出现各种各样的问题，所以在日常生活当中一定要学会调养自己的身体，只有这样才能够让自己达到更健康的状态。首先上班族晚上回到了家以后一定要注意泡脚，在睡觉之前可以选择使用40摄氏度到45摄氏度的热水泡脚，用这样的热水泡脚能够加强血液的循环。这样就会让身体变得更舒适一些，而且还可以预防一些疾病，所以说在晚上的时候可以选择通过泡脚的方式来调整身体。

适当的做一些运动

除了这些以外还可以适当的做一些腰部的运动，比如说在家里面可以通过扭腰的方式来进行对于腰部的调整，而且在上班的时候也一定要注意不要做的太过于前倾，否则的话都会导致自己的身体承受过大的压力。在上班的时候尽量保持正确的上班姿势以及上班的动作，除此之外在中午的时候也尽可能的不要趴在办公桌上睡觉，因为这样的睡觉方式对于身体来讲都存在着一些不好的影响。

保持健康的饮食

在上班久坐了一天以后也可以多做一些运动，比如说在办公室内可以小幅度地活动一下，这样就不会让自己的身体过于僵硬了。而回到家了以后也不要觉得上了一天的班非常的疲惫，在这个时候也可以选择做一些小小的运动来帮助自己，让自己变得更健康一些。

除此之外，上班族在饮食方面也要非常的注意，有很多上班族都会选择点外卖，事实上点外卖对于身体的健康来讲没有太大的帮助，在日常生活当中一定要注意营养的均衡，保持营养的均衡才能够调整好自己的身体状态。尽量保持清淡的饮食，不要总是吃辛辣刺激性的食物，这些对于身体来讲都有着很大的帮助。

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