白领养生要抓住一天中这几个重要时刻(白领养生 白领如何做好保健养生)

白领养生要抓住一天中这几个重要时刻

作为白领一族总是自嘲“白领白领，工资白领”，在抱怨的同时又不得不面对因长时间面对电脑而造成的身体疾病，以及工作压力大所造成的心理疾病。

由于面对电脑久坐，白领们有没有太多的时间进行锻炼，那么白领养生有没有什么好的方法呢?白领养生抓住一天中的这几个重要时刻将会事半功倍。

清晨早起：懒床5分钟

不要说每天上班都很赶时间，从今天开始你可以把闹钟调前5分钟，就利用这5分钟时间，懒在床上不要起来。因为据某机构研究得知，清晨早起懒床5分钟会对我们的身体有益处，就是这5分钟，可以让我们身体的肌肉和精神再度过8个小时后有个缓冲，使得自己的身体机能逐步唤醒，让沉睡的大脑逐渐清醒。

著名的康熙皇帝是在位时间最长的一个皇帝，也是最长寿的皇帝，他尊崇着“养生之道，常欲小劳”的理念，他也有着清晨早起后懒床5分钟的习惯。之所以要这样，白领们如果着急忙慌的赶着去上班的话，身体机能都还未有恢复，会感到特别的疲劳，带着疲劳的身体去上班就可想而知这一天的工作有多难熬了。

上午：要多喝绿茶

吃过早餐之后，就开始了我们一天的工作，在上午时分也是最好的工作时间，绿茶含有丰富的β-胡萝卜素、维生素C、维生素E等，并且绿茶还能够延缓衰老、预防癌症。

建议白领在上午喝绿茶，可以醒神开胃、降血脂血压，并且有预防心血管疾病的发生。

中午：一定要午睡 是白领养生的最好时刻

对于白领来说，下午的工作状态是否达到最佳，关键就取决于中午的午休，它是白领养生的最好时刻。午休可以让一上午忙碌的大脑放松下来，在午休前要做一些头部面部、颈椎部的拍打按摩，以此来让大脑放松下来，这么做有利于快速的进入午休状态。

很多白领会为午休的姿势而烦恼不已，刚刚吃过午饭后稍等10分钟再去午休，而正确的午休姿势是将裤袋放松，便于刚刚吃饱的肠胃有个蠕动过程助于消化。由于条件限制，多数白领会采用趴在桌子上午休的方法，这个时候最好找一个柔软且有一定高度的东西垫在胳膊下。午休的时间不要过长，一般10-30分钟即可。

晚上：22点到23点之间入睡最好

对于白领们来说，晚上休息的最佳时间是22点-23点之间，这是因为人体会在24点次日凌晨的3点处于深度睡眠状态。

上面说的几个都是白领养生一天中要抓住的重要时刻，抓住了这些关键时刻进行身体的调整，就会让白领的工作和生活更有激情，让白领在工作中养生得到事半功倍的效果。

白领养生 白领如何做好保健养生

白领，工作压力很大的人。经常因为工作的问题而导致自己身体的不健康，白领要做好保健养生注意以下几点；

1.　保证规律的生活

保证规律的生活首先就要保证充足的睡眠时间，三餐也要定时定量的完成。现实生活中很多白领们由于工作压力需要加班加点不能按时吃饭，好好睡觉这都会给人的身体造成很大的威胁的。建议日常一定要注意保证规律的生活习惯，注意睡眠质量，注意饮食质量。

2.多听音乐缓解压力

3.提前一站下车

散步是一种最为简单的运动，但是散步的好处却非常大，特别是对于缺乏运动的白领们而言日常更可利用每天步行上班或者提前一站下车给自己步行的机会以增加运动量。

4.　做好心理调节

5.多吃蔬菜水果

现代人可以说是天天吃惯了山珍海味、各种肉类食物必然会增加肝脏的负担的。而多吃一些蔬菜水果更好可以平衡体内的元素，提高人体的免疫力。

6.　不要久坐

白领们一天的工作时间至少也有8个小时吧，再加上平时看电视，吃饭的时候都是坐着的，而长时间的久坐不仅容易引起便秘痔疮，同时也会影响到人体的血液循环的，所以在条件允许的情况下不防多站起来走动一下，活动下筋骨。

养生的十个最佳时间是什么时候呢

养生的十个最佳时间是什么时候呢？

散步的最佳时间：饭后45～60分钟，以每小时4.8公里的速度散步20分钟，热量消耗最大，最有利于减肥。如果在饭后两小时后再散步，效果会更好。

锻炼的最佳时间：傍晚锻炼最为有益。人类的体力发挥或身体的适应能力，均以下午或接近黄昏时分为最佳。此时，人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感，全身协调能力最强，尤其是心律与血压都较平稳，最适宜锻炼。

洗澡的最佳时间：每天晚上睡觉前来一个温水浴(35℃～45℃)，能使全身的肌肉、关节松弛，血液循环加快，帮助你安然入睡。

睡眠的最佳时间：午睡最好从13点开始，这时人体感觉已下降，很容易入睡。晚上则以22点至23点前上床为佳，因为人的.深睡时间在24点至次日凌晨3点，而人在睡后一个半小时即进入深睡状态。

刷牙的最佳时间：饭后3分钟是漱口、刷牙的最佳时间。因为这时，口腔的细菌开始分解食物残渣，其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质，使牙齿受到损害。

饮茶的最佳时间：饮茶养生的最佳时间是用餐1小时后。不少人喜欢饭后马上饮热茶，这是很不科学的。因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁、钙结合成不溶性的铁盐、钙盐，干扰人体对铁、概的吸收，时间一长可诱发贫血或其他疾病。

晒太阳的最佳时间：上午8时至10时和下午4时至7时是晒太阳养生的最佳时间。此时日光以有益的紫外线a光束为主，可使人体产生维生素D，从而增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力，并减少动脉硬化的发病率。

吃水果的最佳时间：吃水果的最佳时间是饭前1小时。因为水果属生食，吃生食后再吃熟食，体内白细胞就不会增多，有利于保护人体免疫系统。

喝牛奶的最佳时间：因牛奶含有丰富的钙，睡觉前饮用可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。同时，牛奶有催眠作用。

美容的最佳时间：皮肤的新陈代谢在24点至次日凌晨6点最为旺盛，因此晚上睡前使用化妆品进行美容护肤效果最佳，能起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效。

白领养生吃什么

一个西红柿：在水果和蔬菜中，西红柿是维生素C含量最高的一种，所以每天至少保证吃一个西红柿，可以满足一天所需的维生素C.

一杯酸奶：从补钙角度看，女性是最容易缺钙的群体之一。而牛奶的补钙效果优于任何一种食物，特别是酸奶，更容易被人体吸收。所以，女人应每天保证喝一杯酸奶。

一碟醋：对于女人来说，除了饮食之外，还可以在化妆台上放一碟醋。每次在洗手之后先敷一层醋，保留20分钟后再洗净，可以使手部的皮肤柔白细嫩。如果你家的自来水水质较硬，可以在每天的洗脸水中稍微放一点醋，以起到养颜的作用。

一袋茶叶：女人是一定要喝茶的，如果胃没有毛病，绿茶和乌龙茶最好。特别是那些想要减肥的女性，茶是最天然、最有效的减肥剂，再没有什么比茶叶更能消除肠道脂肪的了。