电脑一族的营养与保健(电脑族必备哪些营养)

电脑一族的营养与保健

由于社会的发展，电脑已成为人们生活、工作和学习中不可缺少的重要工具。不少人喜欢在休息日通宵达旦玩电脑，非得腰颈发麻、发痛，浑身不自在了，才肯收手。这些人整天保持单调的动作，等腰颈部有痛感时，已有不同程度的劳损。长期久坐的人极易出现视力下降，眼睛干涩、疼痛，颈椎和腰椎病，甚至可导致椎间盘组织弹性减退和脊柱骨质增生。久坐的电脑一族不能没有自我保健意识!

保持良好的生活习惯，重视劳逸结合，玩电脑要有个度，不要熬夜，睡眠要充足，要学会减轻精神压力。

桌椅的高度要和电脑的高度匹配。屏幕的上端稍微低于视线10度，视角应当调节至让使用者看得舒服为宜。

电脑屏幕的亮度、对比度要适当，清晰度要好；房间光线要光亮柔和。眼睛与15英寸屏幕距离最少要保持70厘米的缓冲，屏幕越大，距离越远。

最好选择有椅背的木椅。不要老固定一个坐姿，每坐1小时站起来休息5分钟，活动一下放松眼睛和调节腰部肌肉群。

注意室内通风，电脑的荧屏能产生一种叫溴化二苯并呋哺的致癌物质。有电脑房间最好能安装换气扇保持通风。

在室内放盘水，电脑旁放杯温开水或者仙人掌、富贵竹等盆景，可吸收电脑机箱中排放出的臭氧和屏幕射的电离子，增加周边湿度，可避免鼻咽和肌肤干燥。

眼久盯屏幕，易出现眼睛酸胀、疼痛、干涩等，加重近视和老花，诱发青光眼。要多眨眼，用泪液湿润眼睛，可预防干眼症。

电脑一族饮食营养很重要，一天三餐应吃得相对均衡，多选用新鲜的蔬菜和水果。平常适当多吃健眼的食物，例如富含优质蛋白质、维生素和磷脂的食物。

多喝水，每天至少喝3杯绿茶或菊花茶；水、茶叶、蓝莓等水果、螺旋藻等均能降低电磁辐射对身体的危害。

少吃或不吃碳酸饮料、白酒、精加工的食物及西式快餐等。否则，会增加体内营养素的消耗。

每次用完电脑一定要用清水洗脸、洗手。洗去附着在皮肤表面吸附的电磁辐射颗粒，可减轻70%以上的辐射。

夏季长时间待在空调房里，空调温度调到26℃为好，温度太低，不但不利于低碳生活，还容易使人感冒。尤其是衣着比较少的女士，最好备一件长袖衣或薄披肩等，护好裸露的关节。每天喝点生姜红糖水，有助驱寒。

平时应注意锻炼身体。在工作间隙，站起来走一走，做各部位拉伸，如转腰、扭脖子、压腿、做做眼保健操等。只要能让身体放松，都有益于健康。长时间敲电脑键盘要经常做手腕操，以增强手腕的灵活性，或常拍打腰、肩部，以减轻腰椎和肩部的酸痛。腰椎锻炼法：身体直立，两手中指贴于裤缝，慢慢左右侧弯，中指沿裤缝上下运动。每次20~30下，每天3次。颈椎病是电脑一族的通病，常做头颈保健操和颈部刮痧，可活血舒筋，祛风解肌，改善局部气血瘀滞状态。从后脑勺向左右肩膀方向刮拭。

电脑族必备哪些营养

电脑族必备哪些营养

电脑族必备哪些营养，身体是我们生活的基础，日常除了基础的运动之外，还需要补充人体所需的营养。特别是电脑族，那么电脑族必备哪些营养？下面和我一起来看看吧！

电脑族必备哪些营养1 健康专家 提醒说，合理膳食，及时补充营养，刷新自己的饮食菜单，是电脑一族抵御这些疾病侵害而不得不抓牢的“救生圈”。拯救双眼：胡萝卜、菠菜长时间注视电脑荧光屏，视网膜上的感光物质视紫红质消耗加快，若未能及时补充其合成物质维生素A和相关营养素，会导致视力下降、眼痛、怕光、暗适应能力降低等等。

维生素A和β-胡萝卜素有助于补肝明目，缓解眼睛疲劳。维生素A主要存在于各种动物的肝脏、鱼肝油、蛋黄中，植物性食物只能提供维生素A原。β-胡萝卜素主要存在于胡萝卜、西红柿、菠菜等蔬果中。维生素C对眼睛也十分有益。人眼中维生素C的含量比血液中高出数倍。随着年龄增长，维生素C含量明显下降，晶状体营养不良，久而久之会引起晶状体变性。

所以要多吃维生素C含量丰富的蔬菜、水果。胡萝卜富含蔗糖、葡萄糖、淀粉等，其中以维生素A原的含量最多，其作用和鱼肝油相似。此外，胡萝卜还含有丰富的胡萝卜素，可维护眼睛和皮肤的健康。菠菜含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、粗纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、核黄素等，它不仅是营养价值高的蔬菜，也是护眼佳品。

其他明目食品： 西红柿、韭菜、枸杞子、青椒、杏、枣、红薯。拯救骨骼：含钙量高的食物使用电脑，往往长期处于强迫体位（指身体的某个部分处于非自然状态时的体位），易导致腰、颈、肩、肘、腕等肌肉骨骼系统的疾患。

减轻电脑操作对肌肤骨骼的伤害，在营养方面，要多吃含钙量高、有益骨骼的食物。牛奶、酸奶不仅含钙量高，而且牛奶中的乳酸能促进钙的吸收，是最好的.天然钙源。油菜的营养成分含量及其食疗价值可称得上蔬菜中的佼佼者。其钙、铁含量十分丰富，常吃油菜有清血降压、强健骨骼、清热解毒的作用。黑芝麻是很好的补钙来源，其补钙、养生效果优于白芝麻数倍。

不爱喝牛奶的人，可以一天吃三匙黑芝麻替代。黄豆是高蛋白食物，含钙量很高，且富含赖氨酸和易被人体吸收利用的铁。其他豆制品也是补钙良品，150克豆腐含钙高达500毫克。

其他健骨食品： 西兰花、芹菜、紫菜。

电脑族必备哪些营养2 能延缓眼睛衰老的食物

主食类： 黄玉米、小米、大黄米等黄色粮食，含有叶黄素、玉米黄素和胡萝卜素；紫米、黑米、红米、红豆、黑豆等，含有花青素。每天除了白米就是白面的主食安排，对眼睛抗衰老非常不利。所有这些粗粮豆类，也都含有维生素E，以及眼睛抗疲劳所需的维生素B族。

水果类： 关注蓝莓、黑加仑、覆盘子、樱桃、桑葚、草莓等红紫蓝色水果，富含花青素和维生素C；芒果、木瓜、柑橘等，含有胡萝卜素和维生素C。苹果梨桃之类日常水果的作用非常有限。

蔬菜类： 关注菠菜、油菜、小白菜等各种深绿色叶菜，它们含有大量叶黄素、胡萝卜素和维生素C；还有紫红色的蔬菜如紫甘蓝、红苋菜、紫菜苔等，含有花青素和维生素C。只吃浅色的土豆萝卜洋葱之类，是不足以达到效果的。

枸杞子： 它是天然食物中含玉米黄素最丰富的食物，同时也特别富含胡萝卜素。传统医学认为它能明目，实在是古人的经验之谈，与科学研究结果高度一致。煮粥、煮饭时放点枸杞子，是个非常好的主意。仅仅用枸杞子来泡茶，其实并不是最佳选择，因为玉米黄素和胡萝卜素都不溶于水，一定要把它嚼烂咽下去才好吸收。

电脑族护眼明目食谱

枸杞南瓜杂米粥

原料： 枸杞1把，南瓜150克，小米50克，红米50克，水4碗。

做法： 枸杞洗净，南瓜去硬皮部分，切小丁。小米和红米淘洗干净。一起放到砂锅中，小火熬制40分钟即可食用，或用压力锅烹熟。

营养点评： 原料中叶黄素、玉米黄素和胡萝卜素都非常丰富，口感香甜柔软。

经常玩电脑应该多吃什么或补充什么？

1.西红柿：西红柿中的番茄素是很好的抗电脑辐射佳品。

2.绿茶：绿茶中的脂多糖等多种成分抗电脑辐射极佳。 

3.多吃含钙质高的食品，如豆制品、骨头汤、鸡蛋、牛奶、瘦肉、虾等。

4.注意维生素的补充：多吃含有维生素的新鲜水果、蔬菜等。

5.注意增强抵抗力：多吃一些增强机体抗病能力的食物，如香菇、蜂蜜、木耳、海带、柑桔、大枣等。

常用电脑一族的健康食品健脑元素：

脂肪：它是健脑的首要物质。它在发挥脑的复杂、精巧的功能方面具有重要作用。代表性食物有坚果、芝麻、自然状态下饲养的动物等。

蛋白质：它是智力活动的物质基础，是控制脑细胞兴奋与抑制过程的主要物质。代表性食物有瘦肉、鸡蛋、鱼类等。而碳水化合物是脑活动的能量来源，它在体内分解为葡萄糖后，即成为脑的重要能源。代表性食物有杂粮、糙米、红糖、糕点等。充足的维生素C可以使大脑功能灵活、敏锐，并提高智商。代表性食物有鲜果类、黄绿色蔬菜等。

B族维生素：它是智力活动的助手。包括维生素B1、维生素B2、叶酸等，当B族维生素严重不足时，就会引起精神障碍，易烦躁，思想不集中，难以保持精神安定。

代表性食物有香菇、野菜等。坚果含有大量的蛋白质、不饱和脂肪酸、卵磷脂、无机盐和维生素，经常食用，对改善脑营养供给很有益处。香菇对高血压、动脉硬化有较为明显的疗效，有消除疲劳、提神、稳定精神、防止贫血和癌症等功效。

鸡蛋：它含有丰富的蛋白质、卵磷脂、维生素和钙、磷、铁等，是大脑新陈代谢不可缺少的物质。另外，鸡蛋含有较多的乙酰胆碱，是大脑完成记忆所必需的。

鱼类：它可为大脑提供丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸和钙、磷、维生素B1、维生素B2等，它们都是构成脑细胞及提高其活力的重要物质。

黄花菜：它富含蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素B1，这些都是大脑代谢所需要的物质，因此有“健脑菜”之称。

洋葱：它含有抗血小板凝聚的物质，能够稀释血液，改善大脑供血，对消除心理疲劳和过度紧张大有益处，每天吃半个洋葱可以收到良好的健脑效果。

小米：它含有较丰富的蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素B1等营养成分，有“健脑主食”之称。小米还有防治神经帅弱的功效。

龙眼：它能补益心脾，益血安神。凡是因为心脾两虚导致的健忘、失眠、心悸、智力帅退等，可以通过服食龙眼来调整。

柚子：它含有大量维生素A、维生素B1和维生素C，属于典型的碱性食物，可以消除长期使用电脑对神经系统造成的危害。常吃能使人精力充沛，有醒脑促记忆的作用。