白领,注意你的坐姿

白领,注意你的坐姿

在高节奏时代的今天，在社会竞争激烈的今天，在充满各种压力的今天。有这么一个群体，他们“衣冠楚楚”，看似很轻松的坐于舒适的办公室之中，但无形的压力巨大，这就是“白领”。

看似轻松舒适的工作却通常令他们整天忙得不可开交，似乎连休息一刻的余地都没有。他们不仅要忍受工作、家庭等等的压力，更为重要的是甚至于连自己最宝贵的健康也付之于其中。因此，对于介绍一些对白领有益的养生知识而言，是非常有必要的。

对于白领们来说，首当其冲的一个伤害便是“久坐”。可是受工作的制约，又往往令他们没有机会活动。那么我们首先来简单了解下久坐所带来的危害。

久坐的危害

对于白领女性来说，久坐很容易引发妇科病。主要受到久坐原因，致使生殖器出现血液不流畅，缺氧等症状，从而诱发一系列妇科疾病。

心脏功能减退。久坐会导致我们的血管内血流量逐渐减少，心脏功能一旦减弱，则后患无穷，冠心病等心脏疾病将会随之而来。

引起便秘。由于缺少运动，白领们的消化功能逐渐减退，且久坐易诱发痔疮，等等因素都将会带来便秘的困扰。

面对久坐所带来的如此多的困扰，我们接着再来介绍如何拥有一个正确良好的坐姿，这对于整天久坐的白领们一定会有很大的帮助。

正确的坐姿

脖子和身体保持直立，保证身体的平衡。这样可以有效的防止颈椎劳累甚至出现病变。

背尽量挺直，如果长时间玩去，对脊椎将会有很大伤害。

身体经常向后仰，经研究发现，当身体与腿成130度左右时人体背部受到的压力最小。

时不时的活动一下，久坐人群切记在工作过程中一动不动，即使没有机会活动，不时的稍微舒展一下身子也是有利于健康的。

保证眼睛与显示器之间的距离，如果距离过近，不仅会导致视力下降，最为重要的是造成颈椎的疼痛。

面对压力挑战，白领更应该好好地爱护自己，只要在平时稍加注意，就会对你的健康作为很大贡献。

哪些不良坐姿白领需要注意？

‍‍白领们需要注意控制自己的体重，而且在日常生活中，也要注意合理的进行饮食，这样才能避免造成身体出现疾病，要保持正确的坐姿，改变不良的生活习惯，避免出现偏头痛胸下垂，那么，白领们需要注意纠正哪些不良坐姿？

一、胸下垂

前倾+驼背，整个人窝在电脑前

盯着电脑的身体总是不自觉地向前倾，胸部会紧紧贴着桌边，逐渐被挤压到两侧，造成变形和下垂。伏案工作最容易导致驼背和肩膀前屈，这种坐姿会使胸部松弛无力，而没了力量支撑，乳房当然抵挡不住地心引力喽!

这样坐

牢记“胸部离桌边一拳”的原则，如果总忘，不妨带个造型夸张的长项链，或者切半个网球卡在正对胸部的桌边，都能起到很好的提醒作用。还可以尝试每隔两周换另外一只手使用鼠标(鼠标左右键可做相反设置)，也能有效避免身体总向一侧倾斜。

二、偏头痛

托腮斜倚桌面，斜着眼睛看屏幕

斜倚在桌面上盯着屏幕?把听筒夹在肩膀和头之间接听电话?这些姿势会使颈椎附近的肌肉过分紧张，降低大脑皮层的供血。另外，过高或过低的电脑屏幕，会让你不自觉地耸肩、驼背，令颈椎也随之变形，极易导致偏头痛。

这样坐

先检查一下自己的电脑放置，显示器的中间部位应该刚好正对你的下巴;如果可以，电话最好用扩音器或耳机接听，坚决避免夹着听筒接听电话的错误坐姿。天天需要不停打字的姑娘，可以在键盘边缘的显眼位置上贴个小提醒，比如：“别耸肩!”“勾头打字，NO!”。

三、鼠标手

桌面太高，耸着肩，膀操作键盘和鼠标

女性的手腕更细，腕部正中的神经受到的压强更大，所以鼠标手的发作率女性是男人的3倍以上!按低手掌并将手腕支撑在桌子上的姿势，会让所有的重量都压在了手腕的神经、肌肉和血管上，而且腕关节的背屈程度也几乎接近了最大值。假如这种情况长期存在，手的血液循环会受到影响，鼠标手自然找上门!

这样坐

键盘和鼠标的位置越高，腕关节的背屈程度就越大，我们可根据自己的情况将它们放在一个稍低的位置。手臂自然下垂时，肘关节的高度就是键鼠摆放的高度;同时每隔半个小时要活动活动双腕，握握拳，做做手指操。

四、硬颈椎

面部过于向前，贴近电脑屏幕

脖子从正面看是直的，但其实被肌肉包裹的颈椎却是向前凸出的。长期的坐姿不良会导致颈部肌肉变形、僵硬，而颈椎骨失去了肌肉的支撑力量，这一段前凸的颈椎生理弯曲，就会随外力逐渐变直甚至反向弯曲。

这样坐

调整桌面与椅子的高度比例避免头颈部过度后仰或过度前屈，市场上出售的与桌面呈10～30度的可调节斜面工作板会更有利于坐姿的调整。另外，还要记得每隔一个小时左右，轻柔缓慢地做几分钟头部运动，避免僵硬，让头颈肌肉能得到充分的血液供应。

五、僵尸背

翘起二郎腿，歪在一边的椅子扶手上

无意识地翘起了二郎腿?这种姿势会限制一条腿的血液流动，上半身的重量也会压在一条腿上，造成脊柱弯曲，背部僵硬。另外，不能调节或者没有靠背的椅子，往往会造成身体过度前倾，使得脊柱弯曲和腰椎间盘突出的症状更加严重。

这样坐

每个人的体形不同，所以办公室的座椅最好选择手动“调整型”。椅子的高度应该能使双脚能平放在地板上，大腿也应与地板平行;椅背应紧靠背部并保持倾斜120度左右。哦对了，如果需要长时间看电脑屏幕时，最好选择高背椅子来支撑整个背部。

六、大象腿

椅子过高或过低，膝关节无法成直角

就算坐姿正确，只要时间过长，我们的双腿就都会出现不同程度的浮肿，没办法，谁让流向它们的血液供应被压住了呢!如果再加上翘腿、椅子高度不适等错误的坐姿，腿部浮肿、膝关节刺痛的现象一定会更严重。

这样坐

如果想保持双腿线条纤细健康，就一定记得要每隔半个小时起来活动一下，不用做特别的动作，只要“走两步”，就能有效避免浮肿出现。椅子的高度也要合适，坐着时双腿要成九十度角，双脚要能平放在地面上才可以。

不良的坐姿会造成很多的影响。平时大家需要注意合理的进行保健，避免造成身体受到影响，而且要注意综合进行护理，平时大家需要注意多休息，更应该注意科学继续饮食啊，希望大家注意白领的生活，工作方式，全面地提高身体素质，全面调养。

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白领这些错误坐姿引发亚健康

许多的白领朋友们都在为了自己的身体的健康发愁，因为很多的白领朋友们日常生活中不注意自己的健康，经常会出现亚健康的情况了，我们大家要知道，如果在生活中经常处于不正确的坐姿，那么对于自身的危害也是比较多的，下面我们就来详细的看看。

前倾+驼背，整个人窝在电脑前

盯着电脑的身体总是不自觉地向前倾，胸部会紧紧贴着桌边，逐渐被挤压到两侧，造成变形和下垂。伏案工作最容易导致驼背和肩膀前屈，这种坐姿会使胸部松弛无力，尤其是我们女性白领朋友们，如果长期的这样坐，那么对于自己乳房的健康是有着很大的危害的，并且很有可能出现乳下垂的情况。

托腮斜倚桌面，斜着眼睛看屏幕

另外，还有一些白领朋友们可能经常会托腮坐了，并且习惯性的斜眼看电脑屏幕，这种坐姿对于我们身体健康也是有着很大的危害的。斜倚在桌面上盯着屏幕?把听筒夹在肩膀和头之间接听电话?这些姿势会使颈椎附近的肌肉过分紧张，降低大脑皮层的供血。另外，过高或过低的电脑屏幕，会让你不自觉地耸肩、驼背，令颈椎也随之变形，极易导致偏头痛。

桌面太高，耸着肩，膀操作键盘和鼠标

女性的手腕更细，腕部正中的神经受到的压强更大，所以鼠标手的发作率女性是男人的3倍以上!按低手掌并将手腕支撑在桌子上的姿势，会让所有的重量都压在了手腕的神经、肌肉和血管上，而且腕关节的背屈程度也几乎接近了最大值。如果我们白领朋友们长期的这样操作电脑，那么很容易导致大家出现鼠标手的情况的，对于我们大家的身体的健康也是很不利的。

所以我们白领朋友们在生活中必须要多注意自己的坐姿的正确，尤其是我们女性白领朋友们，如果不注意自己的坐姿，还会导致我们大家出现乳下垂的情况，并且对于自己的眼睛的健康也是有着很大的危害的，我们大家必须要多重视起来。

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