白领丽人养生6个小贴士(养生小贴士)

白领丽人养生6个小贴士

白领给人的感觉总是拿高工资，出入在高级写字楼，喝着咖啡，看着报纸，上上网敲敲键盘就可以了。而谁又知道现在白领确是身体亚健康的高发人群，常常顶着工作压力，经常熬夜加班，还要装作精神饱满。白领啊，白领，不能再透支健康了。

白领丽人养生6个小贴士

请少喝奶茶

为什么要少喝奶茶呢？肯定会有人这样发问，因为奶茶中都是放了糖精和甜密素的，还加了奶精，喝多了容易造成身体发胖，还会引起腰部脂肪堆积，据调查长期大量喝奶茶的人患高血压和糖尿病的几率是最高的。所以还是喝白开水吧，如果觉得口感不佳喝不下那就兑点蜜蜂吧。

不要吃刚烤的面包

对于喜欢吃面包的人来说吃刚刚烤好的面包就像爱吃馒头的人吃到刚出笼的热馒头一样快乐。但专家提示，刚烤的面包太烫，长期吃太烫的东西容易引起口腔癌。并且刚烤的面包热，吃多了会粘附在肠壁上，不容易消化掉，容易引起肠胃疾病。

手机电剩余一格时不要打电话

手机电剩余一格时的辐射是平常的千倍，会对人体造成伤害。对于白领人士，平常的业务电话量也是相当大的，所以建议用左耳接听电话，因为用右耳接听电话的时候容易伤及大脑。

远离电源充电器

电源充电器在充电的时候，其辐射是非常强的，会引起女性的生理周期紊乱，记忆力减退，皮肤容易长色斑等。

吃药不要用冷水

我们来做一个实验，把药物分别放到冷水杯和热水杯中，看哪个先化掉，实验发现热水杯中的药物先溶化，所以吃药用热水最好，加快药物溶化，从而使病情好的更快一点。

晚吃少

“早吃好，午吃饱，晚吃少。”这就像真理一样被大家所认同，事实上它的确是真理，晚上一定要少吃，因为晚上人大部分时间是用来睡觉休息的，身体处于休眠状态，对食物的消化是很难的，所以晚上吃多了只会给胃造成负担，时间久了会诱发胃肠疾病。晚上少吃，利于身体健康，也利于睡眠。

养生小贴士

10个最佳 养生 时间段

吃水果：饭前1小时

水果含有的抗氧化营养物质比较多，如果在饭后吃的话，这些营养物质就会在胃里长时间堆积，提前被氧化，导致肠道无法及时吸收水果类的营养物质。

喝茶：饭后1小时

很多人喜欢饭后立即喝茶，这是很不科学的。因为茶叶中的媃酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐，降低对铁的吸收，时间一长可能会导致贫血。

刷牙：饭后3分钟

饭后3分钟口腔的细菌开始分解食物残留的酸性物质，腐蚀溶解牙釉质，使牙齿受到损害。

散步：饭后2小时

饭后马上行走，会延缓消化液的分泌，容易诱发功能性消化不良。饭后45-60分钟，热量消耗大，有利于减肥。如果两个小时后再散步，减肥效果会更好。

晒太阳：9点、16点

上午9点和下午4点时候的紫外线的a光束占上风，有利于人体产生维生素D,促进肠道钙、磷的吸收。

午睡：13点

午睡最好是从午后1小时左右开始，因为这时候人体的感觉自然下降，容易入睡。饭后先别急着入睡，最好饭后活动10-20分钟再午睡，午睡时间以30分钟最佳。

锻炼：16点-18点

无论是体力发挥或身体的适应能力，都是接近黄昏时分为最佳，这时候人的视觉、味觉、听觉最敏感。尤其是老年高血压患者，这时的心律与血压都较平稳，最适合锻炼。

泡脚：21点

晚上9点泡脚最护肾。这时候泡脚，身体热量增加后体内血管会扩张，从而促进体内血液循环。

喝牛奶：睡前

因牛奶含有丰富的钙，睡觉前饮用对于中老年人可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。同时，牛奶有催眠作用，睡前饮用有利于睡眠质量。

洗澡：睡前

每晚睡前来一个温水浴(35 一45 左右)，能使全身的肌肉、关节松弛，血液循环加快，帮助你安然入睡。

养生 小常识

护脚

袜子勤洗勤换，每天用温热水洗脚，最好同时按摩和刺激双脚穴位。每天步行半个小时以上。

早睡

春季宜早睡早起，尽量要在晚上10点半前上床睡觉。并且要保持充足的睡眠，每天最佳睡眠时长应该是7~8小时，过长或过短都不利于 健康 。

出汗

要适当活动筋骨，出点汗，才能强身健体。至于锻炼身体要动静结合，跑步做操只需要微微出汗就可。

喝水

喝水不是越多越好。正确饮水量是成年人每天应在1200毫升左右，水要经由肾脏代谢，过度饮水会增加肾脏和血管的负担。

通风

关窗和蒙头睡觉是很不好的习惯。因为室内空气污染程度比室外要严重数十倍，除了白天要开门窗，晚上也应开小气窗通风。

饮茶

茶含有人体需要的多种维生素和微量元素，特别是绿茶还能防癌抗癌，对人体起到良好的保健作用，长期从事计算机工作的人更应常饮茶。

喝粥

糯米红枣粥、八宝粥、小米粥养胃；桂圆粥安神养心；萝卜粥消食化痰；胡桃粥养阴固精；茯苓粥健脾养胃；大枣粥益气养阴；银耳粥润肺生津。

进补

阳气偏虚的人，可选羊肉、鸡肉、狗肉等；气血双亏的人，可用鹅肉、鸭肉、乌鸡等；不宜生冷又不宜食燥热的人，可选用枸杞子、红枣、核桃肉、木耳等。

养五脏的五色食物

红色食物养心

如胡萝卜、番茄、红薯、樱桃、西红柿、山楂等。

黄色食物养脾

如南瓜、玉米、蜂蜜、菠萝、木瓜、柠檬等。

绿色食物养肝

如苦瓜、菠菜、荠菜、青椒、包菜等。

白色食物养肺

如牛奶、大米、山药、百合、莲子、银耳等。

黑色食物养肾如

黑芝麻、阿胶糕、紫菜、黑糖、黑米、黑豆等

夏日养生小贴士

炎热的夏季生活已经来到我们的身边，在酷热的夏季里我们必须为我们的健康学习一些养生保健知识，帮助我们轻松的度过炎热的夏季。下面我给大家介绍夏日养生小贴士，希望对你有用!

夏日养生5个小贴士

1、最佳降温饮料

夏季降温应多喝热茶。茶叶中富含钾元素，既能解渴又能解乏。据英国专家的试验表明，热茶的降温能力大大超过冷饮制品。

2、最佳取凉设施

摇扇是一种运动，可锻炼肢体。若有意识地换用左手摇扇，还可收到活化右脑、开发右脑潜能、预防中风的意外之效

3、最佳着装颜色

夏季着装可多考虑浅色系服装。浅色放松心情，保持心情舒畅，降低中暑可能性。

4、最佳起居时间

夏天以迟睡早起为佳，而且应该尽可能地定时起、睡。夏季最佳就寝时间是22时-23时，最佳起床时间是5时30分-6时30分。

5、最佳时令蔬菜

夏令暑盛湿重，既伤肾气又困脾胃，而苦瓜、苦菜、莴笋、芹菜、蒲公英、莲子等苦味食物可补气固肾、健脾燥湿。苦味蔬菜中含有能消暑、除烦、提神、健胃的生物碱、氨基酸。

夏日养生秘诀

1、南方人该学会避暑和避湿

“其实一般人也不需要掌握很多的中医名词术语。最重要的是要知道在衣食住行，中医都讲究‘天人合一’，要根据夏季本身的特点。”蒲志兰说，夏季和其他季节不同的是，有一阶段呈现出湿热交蒸的气候特点，不仅气温高而且 雨水 多、湿度大，最为潮湿闷热。“我们把它叫做长夏，人们容易因为暑湿而患病。”

“比如南方比较潮湿，一方面暑热重，一方面又湿重，在饮食上挑选就不一样。暑气重就要选寒的凉的，这个大家都知道，比如要多吃西瓜。但是湿重怎么办呢，要吃点去湿的食物，比如苦瓜啊，红小豆啊，莲子啊，去湿都很好。”

“我在书里也有具体提到，你需要去了解食物的性和味，这样就不用整天发愁。今天要吃什么明天吃什么，你自己就可以根据自己的体质自己选。就说西瓜吧，很解暑，但是脾胃虚寒的人不能多吃。”

2、女孩子要特别保护好肚脐和脚

“很多女孩子夏天爱漂亮，喜欢露背，露脐，其实这样很有悖于中医养生的。”蒲医生解释说人的背部是督脉所在，主管着人体一身的阳气，背部受寒会阻碍全身阳气的运行，而脐部的神阕穴属于任脉，任脉的主要功能是调节气血，与女性的月经、生殖等有密切关系。

脐部和背部受寒不仅会影响到脾胃，腹痛、腹泻、食欲不振等，女孩子还会痛经、月经紊乱也会对生殖有影响。“所以不要忘了，衣服有比漂亮更重要的作用，夏季穿衣服也不能太薄，尤其腹、背更要注意保暖。在空调房间，最好也披一件小外套保暖。”

“还有在空调间也最好不要光脚，我们说人体的阴脉都汇聚在足心，足心容易受凉，所以有时候我们会觉得即使在夏天穿稍厚的鞋都不会觉得很热。但如果脚不注意保暖，会影响气血的运行。

所以厚薄合适、舒服的鞋子很重要。很多人都有这样的 经验 ，在天气很冷的时候穿一双暖和的鞋，会明显增强人的御寒能力，因为寒从脚下起，脚暖则身暖。本来就怕冷的人，在夏天也要注意双脚的保暖，尽量少赤脚穿凉鞋。”

3、喝凉茶有时不如喝姜茶

“像杭州的夏天湿气就比较重，要去湿热，不要贪凉，少用凉水，不要吃过多的冷饮，出出汗。要让体内的郁热散发出去。比如你以前煮绿豆汤解暑，那现在最好放一半绿豆一半红豆，红豆可以健脾除湿。”

南方夏天喝凉茶是很平常的事。但蒲医生解释说，虽然天气热，但中医上讲这个季节人体的阳气是处于外泄的状态，这个时候过多喝凉茶就很容易损伤脾胃之气，食欲减少啊、胃痛啊、腹泻啊都会出现。

而且夏天是人体新陈代谢最旺盛的时候，出汗很多，毛孔张开，要是贪凉，比如出汗后就吹冷风或者空调太凉都会损伤人体的阳气。所以凉茶不能多喝，尤其是脾胃功能较弱的人更要慎服。反倒是有的地方夏天有喝姜茶的习俗，就起到了养脾阳除湿的作用。

4、夏季睡眠时间

《黄帝内经》中说：“夏三月，……夜卧早起，无厌于日。”《类修要诀·养生要诀》 总结 为：“春夏宜早起，秋冬任晏眠，晏忌日出后，早忌鸡鸣前。”按照春生、夏长、秋收、冬藏的自然规律，夏季是万物生长最茂盛的季节，所以夏季养生就要注意“养长”，夏季起床时间要比其他季节早，早到什么时间适宜呢?

古人认为不宜在鸡鸣之前，也就是最好在早晨5点到6点之间起床。那么什么时候睡觉最好呢?因为夏季气候炎热，可以等暑热之气消散后，人的气息也比较平和时再睡觉，时间比其他季节稍晚一点儿，但是也不宜太晚，一般在晚上11时左右，古人提倡的子午觉非常符合夏季养生。

子午觉是古人的睡眠养生法之一，即每天于子时、午时入睡，以达颐养天年的目的。子时是晚11时至次日凌晨1时，午时是中午11时至下午1时。

中医认为，子午之时是阴阳交接、极衰极盛的时候，体内气血阴阳极不平衡，应该要静卧休息，让气血慢慢恢复正常。尤其是子时为一天中阴气最盛、阳气衰弱的时候，也是中医的经脉运行到肝、胆的时间，在这个时间段及时休息，最能养阴，睡眠质量最好，睡眠效果也最好，可以起到事半功倍的作用。

有些人，尤其是中青年人，常常熬夜到凌晨两三点才睡觉，错误地认为只要睡够8小时，什么时候睡觉都一样，这是大错特错了，子时不寐，肝、胆就得不到充分的休息和养护，不仅睡眠质量差，还会出现皮肤粗糙、长黑斑、面色发黄等现象，尤其是肝功能受损的人更要注意不要熬夜，应该及时入睡。

午时则是阳气最盛、阴气衰弱的时候，此时应该小寐，尤其是夏季起床早，入睡晚，怎么才能保持充沛的精力呢，最好在午时小睡片刻，如果不能够睡觉，也应“入静”，闭目养神，使身体得以平衡过渡。据统计表明，老年人睡子午觉可降低心、脑血管病的发病率，有防病保健意义。

午睡是个养生的好习惯，虽然时间短，它可在短时间内提升人们的“精气神”，自然获益多多。尤其夏季更应提倡。

祖国医学理论认为，养生应讲究“天人合参”，即人与自然相通相应，要“法于阴阳，调于四时”。要以阴阳为法则，按四季阴阳变 化进行调整。

夏季，以暑热为主要气候特点，昼长夜短，加之气温高， 湿热重，人们常常因夜间睡眠时间不足而精神不振，因此少许的午睡，能起到“四两拨千斤”的效果，中午片刻的休息，可以换来下午充沛的精力。午睡时间应在30~50分钟，不要超过1小时，时间过长不仅会影响晚上的睡眠，还会使人醒来后昏昏沉沉，工作效率低，适得其反。