白领健康从良好饮食开始(白领饮食健康 7点让你工作餐吃的健康)

白领健康从良好饮食开始

现代生活，随着科技越来越发达，人们的物质生活水平也越来越高，食品健康越来越受到关注，最近湖南出现了转基因的黄金大米，接连出现了转基因食用油，转基因土豆，到底人们的健康如何得到保证。所以一些常在外吃饭的白领们就要注意了。

白领健康从良好饮食开始

一、盒饭

你在吃饭的时候有没有发现盒饭里的油特别的多，好像那家厨房的油不要钱一样，那你就要注意了，是不是转基因油或是地沟油。

建议：

白领再忙也不能忽视自己的身体，在外面随便吃，其实每天可以抽出一些时间来给自己做个饭的，带到上班的地方热一热吃最健康。

在外面吃饭的时候最好是找比较干净的餐馆吃，很多白领都是公司订购盒饭，也需要留意盒饭是否有品质保证。在餐馆吃饭也要十分注意，注意他们是否有卫生许可证，注意有没有消毒柜，有了再吃。

二、土豆

最近新闻报道有转基因土豆，到底是不是转基因土豆？我们用肉眼其实是看不出来的，但是我们有办法辨认出来，一般的土豆切开放时间长一点会变黑，而转基因土豆放很久都不会变黑。

建议：

平常在外吃饭的时候注意少吃土豆或者不吃土豆。

想吃土豆的时候最好是自己在家做，买来先切开看会不会变黑，如果会证明是好土豆，就可以下锅了。

三、食用油

关于食用油更是可怕，有转基因油，地沟油，而我们日常生活中的炒菜做饭每一顿都离不开油，即便是怪商家心黑也没用，自己应该了解一些这方面的常识。

建议：

买油的时候要看油桶上是否写了非转基因几个字，如果写了就可以放心购买，如果没写，最好不要购买。

地沟油，购买的时候首先要选择品牌商家，其次也观察油的颜色是否透亮，是否有杂物，散装的油也可以闻闻味道。

地沟油炒菜的时候比较粘锅，而好的油却不会。再者地沟油吃到嘴里是比较粘的，有酸败味道，好的油就不会。最主要的地沟油的价格肯定会比平常吃的菜籽油大豆油便宜，所以要不要贪那个便宜你自己做决定。

白领饮食健康 7点让你工作餐吃的健康

白领工作餐怎么吃才健康?

1.工作餐要定时定量科学搭配

一顿工作餐的好坏，可直接牵涉到一个人的身体健康和工作效率。因此，工作餐一定要定时定量科学搭配。

2.不要常吃洋快餐

因为洋快餐主要以油炸食品为主，它明显存在着三高三低，即高能量、高蛋白、高脂肪、低矿物质、低维生素、低纤维。

3.定时吃工作餐

在适当时间里就餐最重要。一般在每天中午的11：00～13：00之间就餐属正常范围就餐时间。但是，必须是每天中午的同一时间吃午餐，以适应胃肠道的正常功能发挥与调节。

4.工作餐只吃八分饱

工作餐大都以午餐为主，建议只吃八分饱。因为用餐过后，身体中的血液将集中到肠胃来帮助进行消化吸收，在此期间大脑处于缺血缺氧状态。如果吃得过饱，就会延长大脑处于缺血缺氧状态的时间，从而影响下午的工作效率。

5.营养搭配要科学

6.吃饭过快不利下午工作

吃工作餐求速度也不是一件好事，因为吃饭求速度不利于机体对食物营养的消化吸收，又影响到胃肠道的加工负担。如果吃饭求速度，还将减缓胃肠道对食物营养的消化吸收过程，从而影响到下午脑力或体力工作能力的正常发挥。

7.不以面食为主打

对于偏爱吃面食一族，专家如是说：对于一位白领员工来说，在中午如果仅仅吃一碗牛肉面，其中蛋白质、脂肪、碳水化合物等三种营养素的摄入量是不够的，尤其是一些矿物质、维生素等营养素更是缺乏。而面食会很快被身体吸收利用，饱得快也饿得快，很容易产生饥饿感，对于下午下班晚，或者下午工作强度大的人来说，它们所能提供的热量是绝对不够的。根本不可能确保机体一整个下午能量的满足供给，肯定要导致下午的各种生理活动、工作效率不同程度地下降。

职场白领多数有亚健康，如何做到健康饮食？

想要做到健康饮食，首先要保证一日三餐健康规律，定时定量的吃饭。并且在面对吃的东西的时候，不要太过挑食，自己每一天都要保持充足的能量摄入，蔬菜与肉类都要吃，这样才是最好的。

现在的职场白领很多时候都只吃午餐和晚餐，几乎都不吃早餐。但是我们都知道一日之计在于晨，早餐的重要性其实比午餐和晚餐更高。所以想要养成一个良好的饮食习惯，那么每天早上一定要吃早餐，哪怕只是一杯牛奶一片面包，那也能够让自己的身体有一个好的基础。而对于中餐和晚餐，其实我们也要定时定量的吃，中餐我们可以吃得丰富一些，但是晚餐我们要戒油腻与辛辣，晚餐吃得越绿色越好。一日三餐必不可少，这样才能够让自己有足够的精力去好好完成工作。

而除了正常饮食按时吃饭以外，我们还要注意的是在吃饭期间营养搭配要得当。现在外面的快餐外卖的虽然非常的方便快捷，但是里面的营养却并不丰富，卫生情况也让人非常担忧。所以我们最好自己在家里做饭，做到荤素平衡比较好。而现在还有很多白领靠少吃饭来减肥，其实这种盲目节食减肥的方法会非常伤害身体，想要减肥多去运动其实才是最好的方法。

现在的白领们其实工作时间非常长，休息时间非常短，所以很多人在中午吃饭的时候都吃得特别快，几分钟就搞定了，但是这其实对胃有很大的负担，非常不好消化。所以健康饮食，按时饮食以及饮食速度都是我们需要注意的。

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