白领怎样养护眼睛

白领怎样养护眼睛

现代白领除了睡眠几乎时刻在使用眼睛，在单位上班，需要时刻盯着电脑处理工作，回到家中，不是看电视就是上网找信息，可以说白领的眼睛是最辛苦的器官。

一双健康的眼睛，对于我们来说是十分重要的，白领如果不注意养护眼睛，时间长了，会造成视力下降、视物昏花等现象，给工作和生活带来麻烦，严重的还会引起头昏、失眠等疾病，所以对于白领来说，护眼刻不容缓。

定时休息养护眼睛

白领工作再忙，也不要忽视对眼睛的养护，科学研究证明，人的眼睛连续使用50分钟左右时就需要休息10分钟，否则就会造成眼睛过于疲劳，出现看不清影像的现象。

因此，白领应当养成定时休息的习惯，每隔一定的时间，就抽出10分钟来闭目养神，10分钟对工作影响不大，但对养护眼睛却有很大的好处，眼睛好了，更有利于提高工作质量和效率。

适当锻炼增强视力

人的眼睛使用时间长了，周围的肌肉和眼球都会因供血不足而产生疲劳，白领应当通过各种方式来锻炼眼部肌肉，促进眼周的血液循环，以使眼部组织得到更多的氧气和营养补充，避免因用眼过度给眼睛造成损害。

可以转动眼球，双眼睛同时先逆时针转动50下，再顺时针转50下，可以充分的拉伸眼部肌肉，促进血液循环。

可以按摩眼部。沿着眼眶周围，用双手轻轻按摩皮肤肌肉，能够迅速消除眼部疲劳，缓解眼涩、眼花等症状。

尽力远眺。白领看近处物品的时间居多，时间长了会造成眼部肌肉和晶状体僵化，而适当的向远处看，对肌肉和眼球进行锻炼，有助于增强视力。

正确饮食保养眼睛

对于用眼过度的白领们来说，选择合适的食物来进行食疗是很好的护眼方法。动物肝脏对眼睛好处多多，可以在日常饮食中适当食用。枸杞、菊花、桂圆是白领护眼的最佳食物，可以泡水喝，也可以与粳米一同煮成粥来吃，坚持使用，肯定会对眼睛起到良好的保护作用。

另外新鲜的水果和蔬菜中含有丰富的维生素，对于保养眼睛必不可少，应当多吃一些，山药、薏米、胡萝卜等能够健脾养血，改善眼部供血不足的症状，经常食用，有益于保护视力。

白领如何保护眼睛

白领人群每日面对的是电脑、手机，工作强度大，对眼睛的损害也大。现从两个大方面去介绍如何正确的保养眼睛，希望对大家有帮助。

一、从生活方面预防

1、多吃各种水果，特别是柑桔类水果，还应多吃绿色蔬菜、粮食、鱼和鸡蛋。多喝水对减轻眼睛干燥也有帮助。

2、睡眠不可太少，作息有规律：睡眠不足身体容易疲劳，易造成假性近视。

3、避免长时间连续操作电脑，注意中间休息，通常连续操作1小时，休息5—10分钟。

4、保持良好的工作姿势。保持一个最适当的姿势，使双眼平视或轻度向下注视荧光屏，这样可使颈部肌肉轻松，并使眼球暴露于空气中的面积减小到最低。

5、多做户外运动：经常眺望远外放松眼肌，防止近视，向大自然多接触青山绿野，有益于眼睛的健康。

6、多喝些枸杞菊花茶对于预防视力减弱也有一定的帮助。

二、锻炼法预防

1、转眼法

选一安静场所，或坐或站，全身放松，清除杂念，二目睁开，头颈不动，独转眼球。先将眼睛凝视正下方，缓慢转至左方，再转至凝视正上方，至右方，最后回到 凝视正下方，这样，先顺时针转9圈。再让眼睛由凝视下方，转至右方，至上方，至左方，再回到下方，这样，再逆时针方向转6圈。总共做4次。每次转动眼球都应尽可能地达到极限。这种转眼法可以锻炼眼肌，改善营养，使眼灵活自如，炯炯有神。

2、洗眼法

先将脸盆消毒后，倒入温水，调节好水温，把脸放入水里，在水中睁开眼睛，使眼球上下左右各移动9次，然后再顺时针、逆时针旋转9次。刚开始水进入眼里，眼睛难受无比，但随着眼球的转动，眼睛会慢慢觉得非常舒服。在做这一动作时，若感到呼吸困难，不妨从脸盆中抬起脸来，在外深呼吸一下。此法，能洗去眼 中的有害物质和灰尘，还对轻度白内障有效，并能改善散光、远视、近视的屈光不正程度。

3、眼呼吸凝神法

选空气清新处，或坐或立，全身放松，二目平视前方，徐徐将气吸足，眼睛随之睁大，稍停片刻，然后将气徐徐呼出，眼睛也随之慢慢微闭，连续做9次。

4、熨眼法

此法最好坐着做，全身放松，闭上双眼，然后快速相互摩擦两掌，使之生热，趁热用双手捂住双眼，热散后两手猛然拿开，两眼也同时用劲一睁，如此3～5次，能促进眼睛血液循环，增进新陈代谢。

每天坚持做到以上几点，相信您的眼睛视力就会慢慢的好起来的，其实以上都是一些小事，需要大家的注意，如果视力出现急剧下降或疼痛等，应积极的去医院治疗。

白领长期使用电脑，应该如何保护视力？

大多数上班族都要长时间在电脑前工作，这无疑会给眼睛带来很大的压力。如果不注意保护眼睛，不仅会引起很多不舒服的症状，还会影响人的视力，导致很多眼病。接下来，我们就来看看上班族应该如何保护眼睛，希望对大家有所帮助。

1、合理使用电子产品

有的人上班离不开电脑，有的人上班离不开手机。虽然电子产品给我们的工作和生活带来了很多便利，但是在使用电子产品的时候，眼睛健康问题也是不容忽视的。在使用电子产品的时候，一定要注意这些方面。首先要让电子产品的屏幕远离，眼睛距离显示器至少50厘米。其次，调整电脑和手机中的字体，让字体稍微大一点。第三，适当调节电脑屏幕的亮度，不能太暗，也不能太亮。最好能根据室内光线自动调节。

2、及时休息

眼睛在看电脑屏幕时，为了在视网膜上清晰地显示图像，需要收缩睫状肌，长时间近距离用眼。睫状肌处于持续收缩状态，过度用眼调节容易造成视疲劳、视力下降等。所以工作40分钟左右最好休息5-10分钟，眺望远方，放松眼部肌肉，缓解疲劳。

3、多眨眼

正常情况下，眼表覆盖着由脂质、水和粘蛋白组成的泪膜，以保持眼睛湿润。长时间看电脑屏幕，眨眼次数会不自觉减少。每一次眨眼都是为了让泪膜重新覆盖我们的眼表。但如果眨眼次数减少，就容易导致泪膜破裂，眼睛干涩。所以在电脑前工作要注意多眨眼，保持眼睛湿润。

4、多吃水果蔬菜，补充维生素

众所周知，水果中含有丰富的维生素，而很多蔬菜中含有丰富的各种营养素，有些营养素对我们的视力也有好处，所以在日常生活中，我们也需要多吃蔬菜和水果，补充维生素，增强眼睛的抗氧化能力！

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