太极拳怎么练习(怎样练太极拳基本步法)

太极拳怎么练习

大家对于太极拳是比较熟悉的，因为坚持去练习太极拳能够起到不错的锻炼效果，特别是可以利用太极拳来帮助我们发挥出养生效果，尤其是对于中老年人来说，如果可以坚持长期进行太极拳的锻炼很不错，具体如何练习太极拳比较好，一起看看吧。

太极拳怎么练习

通过太极拳是可以帮助我们起到锻炼的效果，而想要让太极拳的锻炼功效更好，首先我们要多进行练习才行，在练太极拳的时候，不洗要多练才行，而且我们人体必需要耐心进行练习，这样才能够让太极拳的锻炼效果更好，是大家需要注意的。

同时我们还应该有恒心才行，在练习太极拳的时候，很多人在练到半路的时候就会选择放弃了，但是这样是不好的一个习惯，我们还是应该坚持去练习太极拳才行，大家必须要坚持练习太极拳，而且在有空的时候就要多练太极拳，这样才能练习好太极拳。

大家在学习太极拳的过程中，必须要学会结合太极拳的理论一起进行才行。在明白了太极拳各种拳式的用法，还有攻防的意识都是非常重要的，而且这样还可以让动作更加正确好看，同时越练的时候那么兴趣也会越大了。所以说大家学习太极拳的时候需要注意这一点。

练太极拳要注意什么

大家在练习太极拳的时候要注意，首先我们应该避免忌神不守舍的情况才行，尤其是进行太极拳练习的时候，可以试试三分形式七分意，而十分技巧是在神气的，所以说需要我们注意这一情况才行。而且太极拳的招为术，而神为势，这样才能够让太极拳的锻炼效果更好了。

练习太极拳的时候还应该避免松散无力的情况才行，因为松是属于太极拳的门，也是练习太极拳的时候入门的第一部了，这样必须要让我们关、节、椎松开才行，同时还应该让肌、腱、肤得到扩张，这样可以让气血达到梢端。这样还可以避免松散、松乱、松懈的情况产生。

上面推荐了练习太极拳的时候需要注意的方法，因为太极拳能够起到很不错的锻炼效果，因此我们需要掌握练习的方法才行，而上面介绍的方法效果还是很不错的，这样能够起到锻炼的功效，所以说掌握了练习方法，这样才能让太极拳效果更好。

怎样练太极拳基本步法

怎样练太极拳基本步法如下：

1、进步时，前脚脚跟要先着地，随之再过渡到整个脚掌，然后将其踏实，退步时，后脚脚尖先落地，随之再过渡到全脚掌踏实。但，不管进步还是退步，脚步位移时的路线都划一个内弧身法一样，太极拳的步法是离不开画弧的。

2、在做向正前方进步和向正后方退步时，两脚间的横向距离要保持自己的一肩宽，两脚决对不能站在一条直线上，严禁超过直线站到对侧、使自己的两脚拧绞站立，这样，不但不顺，而且还有跌倒!

3、做侧移时，侧移脚的脚尖要先着地，随之过渡到全脚掌踏实。连续侧移时，两脚要在一条横线上平移。

4、要想达到转换平稳、移动轻灵，关键就在于保持身体重心在支撑面之内移动，使重心不出现偏离。重心的控制，在太极拳技击与推手中尤为重要。

掌握这四个基本要求能够更好地练习太极步法，熟悉太极拳的步法有利于做到动作的协调，从而提高太极拳动作的准确度，确保以正确的方式练习太极拳。而想要有轻灵的太极步法还需要掌握以下三点。

如何自学太极拳

自学太极拳需要：学比较简易的套路、重视理论的学习和内功的锻炼、各动作的方位要搞清楚。
1、学比较简易的套路。
2、要重视其理论的学习和其内功的锻炼。
3、各动作的方位要搞清楚。
太极拳每势动作，都是根据假设敌情和其独特的技击术，制定的最佳基本攻防招法，并经过实践的严峻检验和不断改进才确定下来，不要认为太极拳的动作“不在外，而在内”。练习时不严格按照教材上对各势动作的规定，甚至随意修改，这就会破坏其内外关系的统一性和降低其技击与健身作用。推手或散手动作，当然不应机械地原封不动地搬用套路中动作，而应采用对付当面对手最相适用的基本拳势的变着。

怎么练好太极拳的基本功

怎么练好太极拳的基本功

太极拳基本功是指完成太极拳技法所需要掌握的基本知识、基本技能和身体素质，是人们从事太极拳运动所表现出来的基本活动能力。那么怎么练好太极拳的基本功呢?一起来看看!

打太极拳需要哪些身体素质?

太极拳的技术动作本身要求在缓慢柔和的节奏中，肢体进行较大幅度的关节活动，大部分时间都是在下肢屈蹲状态下完成各种复杂动作，有时要在慢速中做到各种平衡。太极拳中每个动作都不是局部的关节活动，讲究手、眼、身、步的协调配合，体现以腰为轴的上下相随，节节贯穿，势势相连的全身运动。因此，太极拳对身体各部位灵敏、柔韧、速度、力量、协调等身体素质都有提高。

为什么要做桩功练习?

⑴通过桩功的练习使习练者从无极状态进入太极状态。做到心情清静，按照心静用意的原则，意识集中到太极拳的练习上来。

⑵桩功练习与打太极拳一样，要求在意念的引导下有意识、积极地做到周身放松。陈氏太极拳名家陈鑫说“沿路缠绵，静远无慌，肌肤骨节，处处开张”。就是要求在运动时心静不乱，动作轻灵细腻，做到内外无一不放松，在相对静止的状态下练习放松，可体悟放松的要领，养成放松的习惯。

⑶桩功练习的任何动作均要求立身中正，头、躯干、胸腹、腰胯均要符合身型要求。练习时有意识检查身型是否做到虚领顶劲、含胸拔背、沉肩垂肘、气沉丹田、松腰落胯，并及时调整纠正，做到立身中正。

⑷太极拳多是在双腿半蹲状态下缓慢柔和地去完成各种动作。对腿部静力性力量要求很高。桩功练习是在长时间相对静止状态下做双腿屈蹲练习，可使下盘稳固，增强腿部力量，提高太极拳要求的力量素质。

什么是腰功，可做哪些练习?

腰是贯通上下肢体的'枢纽，俗话说“练拳不练腰，终究艺不高”。在手、眼、身法、步法四个要素中，腰是较集中的反映身法技巧的关键。主要练腰的方法有俯腰、甩腰、涮腰和下腰四种。

什么是肩臂功，肩臂功可做哪些练习?

肩臂功主要是增强肩关节韧带的柔韧性和灵活性，扩大肩关节活动范围，发展臂部力量，提高上肢运动的敏捷、伸屈、转环能力，为完成各种手法练习提供必要的专项素质。

肩臂功可做压肩、单臂或双臂绕环、仆步抡拍等练习。

怎样练好腿法?

腿法是下肢屈伸、摆动的方法。武术历来有“手是两扇门，全凭腿赢人”的说法。尽管太极拳中多用手法，但是没腿法的配合实难奏效。主要腿法有蹬脚、分脚、拍脚、摆莲腿等。

练习和运用注意以下几点：

⑴高练低用，因敌变化。练习时应该有起高腿的能力以提高腿部柔韧性、灵活性，用时一般高不过腰，以防高腿半边空。但是反对一味否定高腿，实际情况千变万化，并不是低腿永远好，重要的是据实际条件当高则高当低则低。从健身角度看，高腿对平衡、力量、柔韧素质的提高显然超过低腿。所以练习时要根据自己情况而定，不可千篇一律。

⑵上下相随，手脚并用。腿法的使用要与手法配合，套路中凡是起腿都有手的分展，上惊下取，指上打下，上下相随，手脚并用。

怎样练好步型?

步型是指动作定势时下肢的形态。各种步型均要示规范准确，重心稳定，虚实分明，着力和顺，步幅和胯度适当。步型的关键是稳定，太极拳的步型有弓步、虚步、仆步、马步、歇步、半马步、丁步、横裆步、平行步等。其练习要点是：

⑴身体中正，重心稳定。步型承载全身的重量，保持身体的中正，使人体重心投影落在重心支撑面内，是稳定的重要条件，这是力学原理决定的，所以做好步型必须做到尾闾中正，上体正直。

⑵气沉丹田，降低重心。运动力学告诉我们相对重心位置越低越稳定，太极拳要求全身放松，各个环节重量下沉。特别是利用气沉丹田、膈肌下降使腹部充实，相对降低人体重心(人体重心大约在脐内三寸处)，从而追求人体稳定。

⑶开胯圆裆，扩大底面。下肢腹股沟内缩，两腿有内外对向撑力，支撑八面之意。无形中扩大了两腿所围成的支撑底面，避免夹裆、敞裆的毛病，以提高稳定性。

怎样练好眼法?

眼法指打拳中眼神的运用方法。其要领是：定势时，眼平视前方或注视前手;换势时，眼睛与手法、腿法、身法协调配合，势动神随，神态自然，精神贯注。

眼法有注视和随视。

眼是神的具体体现，俗称眼神。太极拳要求“神似捕鼠之猫”，一般要威而不猛，眼随手动。不仅使动眼神经、视神经得以锻炼，更体现形神兼备。切不可半开半闭，呆视一点，毫无神气。通过眼神能反映内里变化，反之，眼神也能诱导精神放松，不能忽视。

主要的规律有：

⑴眼随手转，手眼相随。太极拳的眼法一般向前平视，同时随身法、手法、步法的变化，顾盼两手中主要的一手，当手到达定点时，眼神要领先到达定点。

⑵顾盼全面，眼似闪电。在眼法诀中讲“顾三前，盼七星”指的是要看清双方上、中、下三路，以及注意对方头、肩、手、肘、胯、膝、足七个部位。眼快手捷，手眼相随。

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