仰卧起坐减肚子会反弹吗

仰卧起坐减肚子会反弹吗

目录仰卧起坐减肚子会反弹吗仰卧起坐的好处如何减肚子不反弹仰卧起坐是大家熟悉的一项运动，很多人对仰卧起坐都是比较熟悉的，因为我们坚持仰卧起坐的运动对减肥有好处，特别对我们减肚子是有好处的，所以说很多人都会坚持仰卧起坐的运动，可以通过仰卧起坐来减肚子，那么这样减肚子之后会出现反弹情况吗，一起跟着祝由网养生网来看看吧。

仰卧起坐减肚子会反弹吗

通过仰卧起坐的方法来进行减肥，这样无疑是一种非常健康的运动方法了，而且一般来说也是不容易反弹的，但是前提是我们必须要坚持进行锻炼才行，而且在我们每天做仰卧起坐的时候，都应该按时按量的进行，这样才可以更好的锻炼好仰卧起坐，这样对我们健康来说也会有好处，这样还可以避免反弹的情况产生。

而且想要让减肥能够成功，那么我们就需要保持一个规律的运动才行，大家可以每天都坚持去做上一段时间的仰卧起坐，这样就可以避免产生发胖的情况产生了，而且还应该学会加强运动的量，这样才能让仰卧起坐的锻炼效果更好了。

实际上我们只要能够每天都坚持进行仰卧起坐的运动，然后我们再保持运动量逐渐增加，那么一个月便能起到减肥瘦身的效果了，而且对于仰卧起坐来说，标准的运动量是每天都要去进行3~5组的，同时一组需要进行20个才行，同时两组的中间，我们是可以躺下休息上1分钟的。每天我们都需要保证半个小时的运动量才行，同时还需要我们根据自己的实际能力来逐渐的加长每组、每次仰卧起坐的运动量，这样对我们赶跑小肚腩是有好处的。不过需要注意，一定要注意控制好节奏，避免一次性运动过量从而导致我们出现肌肉酸痛或者是肌肉拉伤的问题。

仰卧起坐的好处

在进行仰卧起坐的时候，因为我们腹部肌肉用力是比较多的，所以说长期的进行仰卧起坐的锻炼，这样就可以提升我们腹部的力量，同时还可以让我们的肌肉变得更加发达，这是锻炼腹肌的好方法，不仅减肥的效果好，健美的功效也不错。

仰卧起坐是可以帮助我们刺激毛细血管的，同时对大家加快血液循环也有好处，特别是帮助我们促进体内化学、生理反应的进行，对于预防和缓解一些慢性疾病的产生同样是有好处的。而且仰卧起坐是可以通过锻炼腹部肌肉的方法，来起到增加我们肌肉的运动量的效果，这样就也是可以减少我们腹部多余脂肪的。

仰卧起坐的时候如果可以协调好呼吸，那么在运动的过程中，是可以刺激到肠胃蠕动的，这样就可以更好的排出体内的排泄物，对于疏通肠胃的空气有好处，还可以有效的预防便秘问题的发生。

如何减肚子不反弹

现在很多人都希望自己可以有一个好的身材，所以说减肥瘦身成了日常生活的一件大事，而这时候首先我们就需要建立一个良好的饮食习惯才行，如果我们适合一日三餐、四餐等少食多餐的方式来进行减肥，那么大家就应进行有规律的饮食习惯才行。而且在睡前的时候不吃东西的饮食习惯，对减肥有好处，同时在平时的饮食中，我们需要细嚼慢咽、少吃零食和甜点，同时对于米饭、面等主食的摄取量也是需要减少的，这同样对减肚子有好处，是不会出现反弹情况的。

在减肚子的时候，我们每天都应该补充足够的水分才行，主要是因为良好的生活方式和饮食习惯，这都是防止我们反弹的一个重要方法了，所以说需要我们保证自己每天都要喝上8杯水左右才行，主要是因为新陈代谢是需要水分的，如果所饮水不足，那么新陈代谢的速度也是会变慢的，这时候自然就会让人出现发胖的情况。所以在我们减肥成功之后，必须保持每天足量水分的摄入才行，不能因为瘦了就选择掉以轻心。

而且还要学会运动的进行适度，而快步走、晨跑、健身操、散步、游泳等运动都很不错，而且我们坚持这些运动，实无疑都是有利于我们保持身材的。同时运动的时候我们必须要持之以恒，是一定不能半途而废的，不能每日进行锻炼，在每周的时候也要进行几次锻炼才行，而且一定要适度的进行锻炼才行。

上面给大家介绍了仰卧起坐的一些情况，可以发现大家坚持仰卧起坐的运动对健康是有好处的，在帮助我们减肚子的同时，还可以利用仰卧起坐的方法来帮助我们增强身体素质，所以说仰卧起坐是大家不能错过的一个锻炼养生的好方法。

减小肚子，做仰卧起坐要坚持多久才不会反弹啊？请大家帮帮我！

要持之以恒，要在达到理想状态后在坚持一个月。但要注意正确的方法，不然会适得其反哦！
很多人常用做仰卧起坐来减小肚子的做法，但短时的仰卧起坐不能消耗腹部的脂肪，所以并不是减小肚子“有效方法”，甚至还会损伤腰背部的肌肉。
仰卧起坐，如果持续做两分钟就会感到很累，但这种短时大量的运动，是在肌肉没有氧气供给的情况下进行的，其主要效用在于训练肌力，消耗的是肌肉中的糖原。一般来说，只有当运动超过一定时间，脂肪才开始消耗，指望做几分钟的仰卧起坐，并不能有效减小肚子。同时，仰卧起坐身体卷曲时，背部离开垫子很高，这种长时间的背部运动会造成肌肉的磨损，对于一些腰背部有问题的人，则可导致腰背部的肌肉拉伸，加重病情。
怎样做仰卧起坐能够既减小肚子又不损伤腰部肌肉呢?
首先，练习的时间要足够长，至少在10分钟以上。
其次，练习时，身体卷曲不要起得很高，上背部或肩部离开垫子即可，动作放慢，频率不宜过快。还可以利用健身球，躺在健身球上，将健身球置于腰部，不但保护了背部和腰部，还使腹部肌肉得到充分的运动。
需要注意的是，如将仰卧起坐和有氧运动，如跑步、踩脚踏车，结合起来，对减小肚子是非常有效的。
希望你减肥成功哦。。。O(∩_∩)O~

做仰卧起坐的7个好处

仰卧起坐，一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿，如此连续进行。下面是我整理的做仰卧起坐的7个好处，欢迎大家分享。

做仰卧起坐的7个好处

1、增强体质

经常全面锻炼仰卧起坐，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志，延年盆寿的作用。

2、利于减肥

仰卧起坐也能减肥，但需要每次慢起做150个以上才能燃烧脂肪，否则只能锻炼腹肌，未免太辛苦，而且效果也不理想，长时间做会对脊椎造成伤害。

3、能治疗治病

仰卧起坐可以锻炼腹股沟，腹股沟有许多毛细血管和穴位，做仰卧起坐可以通过刺激腹股沟的血管，加速血液流动，治疗和缓解妇科疾病。

4、利于肠胃运动

仰卧起坐需协调好呼吸方法，在运动过程中能刺激肠胃的蠕动，便于排出体内的排泄物，及疏通肠胃内的空气，能很好的预防便秘的发生。

5、拉伸肌肉

仰卧起坐还可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎。并可以通过拉伸脊椎，调节中枢神经系统。从而改善身体的抗病能力。

6、锻炼腹肌

会锻炼锻炼者的腹肌，让锻炼者能更好地控制自己的身体，因为腹肌属于核心肌群，对于稳定身体有很重要的作用，而且腹肌的强壮对背部有较好的支撑作用，使锻炼者在从事其他有氧运动和娱乐活动中增加体力。

7、提高人体生理机能

仰卧起坐对发展平衡和支撑能力起着重要作用。可以改善中枢神经系统，有盆于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。

仰卧起坐的好处多多，而且还是一个很方便的健身运动，所以大家可以多做做，对身体、减压都很不错的经济实惠又便捷的运动。

仰卧起坐方法及技巧

一、仰卧起坐做法

1、双腿屈膝，躺卧在地上，左右脚稍稍分开，手臂屈肘，手托在头下面。

2、仰卧起坐action！接着第一个姿势，头部抬起来，背部以上的部位离开地面，眼睛盯着小肚子，保持这个离地姿势4秒，然后再次躺下，重复2次。

3、背部离地，头仰起来，右手向前斜上方伸直，而左手则放下。停顿一下，这次换左手向斜上方伸直，右手则放下。这个动作以此重复4次。

4、双手同时向上伸直，双腿伸直后往生上方太高，双腿与地面垂直，背部和头部依然离地，保持这个姿势4秒。

5、接着上一个动作，双腿屈膝，放下小腿，大腿和小腿呈90°角，这个时候头部依然离地，双手收回贴在后脑勺。

6、保持上一个动作，小腿稍微做一些变化，左、右小腿分别往上提，往下放，大腿和地面垂直，保持这个姿势4秒。

二、仰卧起坐能够减肚子吗

对于平时久坐，又少运动的MM来说在家动两下就能瘦肚子真是极好的。没时间去健身房，其实在家也可以照样健身，准备一张瑜伽毯，你就可以愉快的做运动了。仰卧起坐做起！

答案是可以的，不过要持之以恒。专家表示做仰卧起坐减肚子的效果比较慢，想要瘦肚子起码要运动二十分钟，这样脂肪才会被燃烧。

MM们想要通过仰卧起坐减肚子的话，需要在规定的时间内做完一定数量动作，这样可以加强腹部的力量。不过频率不能过快，否则会拉伤腹部肌肉。

一开始做仰卧起坐的是建议一分钟做10个，之后逐渐增加，一分钟20个左右。如果迫切想要瘦肚子，而且身体又hold得住的话，一分钟可以做30-40个。

三、仰卧起坐减肚子会反弹吗

减肥成功后出现反弹是每个妈咪最“深恶痛绝”的事啦，一般而言，由运动达到的减肥功效都不容易反弹，那么通过仰卧起坐运动减下去的肚子会反弹吗？如果出现反弹，妈咪们应该怎么做？一起来看看哦。

通过仰卧起坐来减肥是一种健康的运动方式，一般而言不易反弹，但前提是妈咪们坚持锻炼哦。如果你三天打鱼两天晒网，每天做仰卧起坐都不按时按量，那么你期待已久的`“小蛮腰”和“筷子腿”不仅不会回来，稍稍减下去的肉肉倒是回来了！

妈咪们要真正减肥成功，就要保持规律的运动，比如每天坚持做一段时间的仰卧起坐，不给肉肉反弹的机会！已经反弹的妈咪们更是要加强运动量，如果发现仰卧起坐运动并不适合自己，应及时更换运动方式，比如慢跑、游泳等。

四、仰卧起坐的省力技巧

1、做仰卧起坐时不要全部坐起来。妈咪们只要把头、肩和背的上半部起来就OK了。

2、不要伸直腿做仰卧起坐。因为这么做让妈咪们腰往上弓，这对产后有待恢复的腰部也是不利的。

3、速度不要太快。过快过猛的运动不仅消耗体力和水分，也不能让肚子上的“小肚腩”得到充分的“锻炼”！所以做仰卧起坐要掌握好运动速度哦。

仰卧起坐能减小肚腩吗

仰卧起坐能减小肚腩吗

仰卧起坐能减小肚腩吗，很多人都为自己独自上的赘肉烦恼，但是却不知道怎么减掉小肚腩，也有很多人整天嚷嚷着要减肥，但是手上嘴上的功夫依然停不了。以下了解仰卧起坐能减小肚腩吗

仰卧起坐能减小肚腩吗1仰卧起坐当然是可以瘦肚子的，因为仰卧起坐的整体用力大概都是在腹肌和腰背肌肉这个方向，所以对于这个位置进行锻炼的肌肉，会使这个位置的脂肪呈明显的变薄，并且消耗大量的脂肪，从而达到很好的塑形肚子的效果。

当然我们知道减肥、塑形主要是管住嘴和迈开腿，仰卧起坐也是非常好的锻炼过程，但是同时要求求美者在锻炼之后一定要管住自己的嘴，不要经常在锻炼之后大量的饮食，尤其是高糖、高脂肪的饮食都是非常不利。

建议求美者管好自己的嘴，这样塑形的效果会更快的达到。坚持一段时间，一般在1-3个月就可以达到求美者要求的形态。当然这样的形态是否能达到，还和求美者本身锻炼时间长短、严格管理饮食有非常大的关系。

1、仰仰卧起坐的四大好处：

一、增加腹部肌肉的力量，在仰卧起坐的过程中腹部肌肉群用力较多，长期锻炼主要提升了腹部的力量，能让肌肉群变的更发达，是锻炼腹肌的有效办法之一，而配合其他有氧运动，则能在减肥和健美两方面其作用，而单纯的仰卧起坐不能更好的消耗脂肪。

二、仰卧起坐毅力的锻炼：本身一次仰卧起坐其实运动量不是很大，但是需要每日的坚持及保持好一定的运动频率是一个不容易做到的事情，所以这个简单的运动更是考验一个人毅力的办法，小运动持之以恒下来，将成为一个了不起的事情，你有毅力每天坚持下来么?

三、可利于肠胃运动，仰卧起坐需协调好呼吸方法，在运动过程中能刺激肠胃的蠕动，便于排出体内的排泄物，及疏通肠胃内的空气，能很好的预防便秘的发生。

四、可减小肚子和腹股沟：仰卧起坐是一个很有利于女生的运动，在腹部肌肉锻炼的同时能刺激腹股沟，并改善腹部的血液循环，并能拉伸北部的肌肉，在平衡和协调性上都能得到锻炼，一定程度上能缓解妇科问题，并能提升自身的免疫力。

2、正确做仰卧起坐

仰卧在床上，双腿正常弯曲，双手半握拳放在耳朵两侧，尽量展开双臂。

做动作时，让腰部发力，上身径直起来，注意腰部不要离开地面，然后缓慢下降使身体处于原位，重复做以上动作。

当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。

练习过程中，腿一定不要伸直，否则不仅是浪费时间，甚至是有害无益。此外，如果把双手轻轻地抱着胸前，减肥效果会更好一些。

仰卧起坐虽然很好，但是我们应该注意动作要规范，如果动作不规范，势必会造成我们身体受到损伤，不仅没有缓解肥胖，甚至造成我们身体关节障碍，必须去医院进行治疗和处理，得不偿失。仰卧起坐一定要注意安全。

仰卧起坐能减小肚腩吗2 仰卧起坐减肚子会反弹吗

通过仰卧起坐来减肥是一种健康的运动方式，一般而言不易反弹，但前提是妈咪们坚持锻炼哦。如果你三天打鱼两天晒网，每天做仰卧起坐都不按时按量，那么你期待已久的`“小蛮腰”和“筷子腿”不仅不会回来，稍稍减下去的肉肉倒是回来了!

真正减肥成功，就要保持规律的运动，比如每天坚持做一段时间的仰卧起坐，不给肉肉反弹的机会!已经反弹更是要加强运动量，如果发现仰卧起坐运动并不适合自己，应及时更换运动方式，比如慢跑、游泳等。

仰卧起坐的正确做法

1、与其他健身方式结合减肥更有效

单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果，因为仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群，长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强，但是身体其他部位，如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。所以，要注意的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来，才能达到身体的完美减肥效果。

2、动作到位不变形

许多人在中途做仰卧起坐的时候，身体会不自然地向某一个方向偏离。这样做是错误的，会让腹部肌肉锻炼得不均匀，从而身材走形。应该尽量控制起卧的方向，不要偏离直线，而且速度要放慢，来锻炼腹部肌肉的控制能力，最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。

3、节奏适中，不过快

正确的做法应该是双手交叉抱于胸前，起坐时控制着让腹部发力。或者加大难度，把双手叠放在脑后，尽量展开双肘，这样才能达到锻炼效果。

4、别用手抱头

很多人以为仰卧起坐一定要手肘碰膝盖才标准，这种姿势很容易背阔肌借力拉动手臂提供惯性，腹肌的发力就会减少。尤其是做到最后累了的时候，这种借力更普遍。

仰卧起坐能减小肚腩吗3 减肚子运动方法一：支撑运动

俯卧在地板上，用手肘支撑着地面，就像在祈祷一样，把肩膀和手肘放在同一条直线上。臀部夹紧，背部要保持挺直，不能驼背。在抬起身体的时候手肘和脚趾要支撑起整个身体的重量，保持这个动作30～60秒钟，或是一直坚持到背部感到不舒服，无法再坚持下去的时候回复，放松臀部，停止动作。

减肚子运动方法二：侧身支撑运动

第二个教大家的减肚子最有效的方法，身体侧躺在地板上，让腿部弯曲，双手自然平方在身体的下面。将身体慢慢抬起，就好像架起一座桥那样，用前手臂和膝盖支撑起身体，尽量保持这个动作，直到自己无法再支撑下去为止，也可以在髋部开始慢慢下移时，不能再保持桥形时停止。之后休息片刻再重复进行10次。

减肚子运动方法三：运动支撑动作

像第一个动作那样，俯卧在地板上，让手肘着地，像祈祷一样的姿势。并让肩膀和手肘在同一条直线上，臀部依然要夹紧，背部挺直，慢慢抬起身体，用手肘和脚趾支撑整个身体，抬起一只手臂，并将这只手臂上举伸直指向天花板，身体向一侧扭转，保持姿势2秒钟后将手臂收回，放松休息片刻，再重复进行这个动作。

减肚子运动方法四：抬身体和腿

身体仰卧地面，手臂和双腿伸直，肩膀弯曲，同时将双腿抬起，并让双手尽量去接近腿部，使腹部受到挤压。保持这个动作3秒钟，并让身体尽量保持“V”字型。注意这个动作只让小部分的背部接触地面。当坚持不住时放下身体，恢复放松，再重复进行这个动作。

减肚子运动方法五：放腿运动

身体仰卧在地面上，双手自然放在身体两侧，把双腿抬起。如果初次练习这个动作，可以将手先放在臀部的下面，之后呼气，慢慢放下双腿，但不要让双腿触碰地面。腿部要伸直，为了起到减肚子的效果，一定要让腹部肌肉参与到整个运动过程中，之后再抬起双腿。

仰卧起坐能减肚子吗

可以减肚子的.你也可以用下面的方法效果不错.如何减去肚子的脂肪： 首先要改变饮食习惯，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西，如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化，因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。 再来就是走姿和坐姿要正确，走路时要抬头挺胸、摆动手臂，常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起，而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。 最后就是要配合运动，摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。