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扔铅球的正确姿势

时间: 2023-04-02 16:27:25

扔铅球的正确姿势

扔铅球对大家来说不会陌生,很多人都会通过扔铅球的方法来起到锻炼效果,这样对于我们增强身体素质也有意义,不过虽然说扔铅球的时候对我们健康是有好处的,但是在扔铅球的时候也需要掌握正确的姿势才行,那么具体应该怎么做,一起看看吧。

扔铅球的正确姿势

在扔铅球的时候需要注意,首先因为铅球是属于一项单手把球从肩上推出的,充满爆发力的一个项目,而且在持球的时候,需要我们把球用手指包裹起来,对于我们的手指和铅球来说,实际上是属于包与被包的一个关系了,而且如果我们从侧面去看,这时候就形成了拿铅球的时候所需要的手型了。

而且对于这种持球的方法来说,实际上是会严重的影响到铅球出手 的时候,我们手对于铅球制动性发力以及拨球动作顺利的完成。同时对于铅球来说,实际上扔铅球的正确位置,是在我们锁骨内端的上方才行的,而且必须要紧贴我们的颈部才行。同时我们在持球的时候,因为正确动作是需要五指自然分开的,之后我们把球放到食指、中指、无名指的指根部位就可以了。而且对于拇指和小拇指来说,是需要贴在铅球的两侧才行。

首先在扔铅球预摆前的时候,需要我们上半身伸展之后,然后对于左边的手臂来说,需要自然而然的伸直才行,所以说我们要先把身体向投掷方向的反方向,转动上九十度之后就可以前倾,同时我们要把腰部的肌肉充分的进行扭转,对于重心来说是在左脚的。

而在预摆开始的时候,这时候对于左脚来说,需要在内侧蹬地,同时腰部的肌群是可以带动我们上体进行反向转体的,达到270度的时候,这时候就可以形成重心,之后我们向右脚平移,同时双支撑的超越器械技术之后,那么对于提高支撑反作用力效果还是有好处的。等到预摆结束瞬间,这时候我们左腿要作为支撑,而对于右腿来说,需要开始快速的蹬伸发力才行,而且大家还可以通过展髋、挺胸、振臂、伸腕、拨指把球弹出了。而在铅球出手的时候,我们身体资势怎么放松就应该怎么做,这样可以让铅球扔的更远。

上面给大家介绍了有关扔铅球的情况,能够发现扔铅球对我们健康还是有好处的,特别是可以利用扔铅球来起到锻炼的效果,不过一定要掌握扔铅球的正确姿势才行,上面介绍的这些方法是大家不能错过的,掌握方法才能够让扔铅球的锻炼效果更好。

双手投掷铅球的标准姿势是怎样?

右手持球,背对投掷方向,左大腿向后方摆动,同时右腿蹬离地面,右脚沿地面滑行至投掷圈中心部位,接着右腿迅速内扣,左脚以内侧掌着地,形成背向最后用力开始姿势。然后,右脚蹬转,右胞向投掷方向转动,使髋轴转动超过肩轴,上体形成扭紧姿势。当上体左侧移至与地面垂直瞬间,两腿快速蹬伸。

如何把铅球扔得远

在铅球、铁饼、链球比赛中,运动员都是在投掷圈中站立开始投掷。那么,如何把铅球推的远呢?下面我来告诉大家吧!

握铅球的手势要正确

首先就是学会如何将铅球我在手里,握住和投掷的时候主要用食指、中指和无名指三根手指,而大拇指和小拇指主要作用是护住铅球,将其控制于自己的手掌之中。

预备时要注意持球位置

其次就是要注意持球的位置,不能持球太高,也不可太低,最好放置于自己的脖子下方靠近投掷手的地方。这样在起步、滑步、投掷的过程中就更加能够一气呵成,球就能投掷的更远。

滑步动作要规范

滑步,其实就是投掷铅球前的'一个助跑动作,就像跳远、跳高以前的助跑一样,只是为了增加初始动量,让球飞行出去前的初始速度更大一些,所以滑步对于投掷铅球来说更重要一些。

我们通常用到的滑步是背对投掷方向的侧滑步,持球背对目标,将重心放在右脚,左脚前伸,沿着左脚的方向滑动,当左脚快碰到边线时,将力道放在左脚,全力将铅球投掷出去,这样就可以了。

投掷姿势要正确

投掷姿势就是球将要飞出手掌心的时候的姿势,这个时候最好的姿态就是身体微微旋转,手臂向前抛甩出去,投掷出手后,身体右侧方对准铅球飞行方向即可。

投掷角度要把握好

投掷铅球主要要掌握好的就是投掷的角度,根据自己的力道,选择一个合适的投掷角度,一般在30°—45°之间。学过物理的都知道,这个角度就相当于平抛运动的起抛角度,掌握好这个角度,就能抛掷的越远。

投出去后身体要保持旋转

为了让球更好的飞出,也为了让自己的身体不会失去重心,我们在抛掷出去以后,要保持身体继续缓慢旋转,直至停下来为止。

铅球运动并不像看起来那么简单,试一试你就能发现这其中的奥秘!

铅球怎么抛?~

1。★侧向原地推球
左侧对投掷方向,两脚左右开立(比肩稍宽),左脚尖与右脚跟几乎在一条直线上,左腿膝关节自然伸直,并用前脚掌内侧着地,右腿弯曲,上体向右侧屈,体重大部分在右腿上。
2。★原地背向推铅球
背对投掷方向,躯干和肩带向右转,上体前倾(根据腿部力量而定),体重在右腿上,左臂和左肩前伸并稍向内扣。推球动作同技术部分。
滑步前的预备姿势滑步
滑步前先做一两次预摆,预摆时左腿自然弯曲,大腿用力平稳向上摆起,右腿伸直,上体前屈。左臂微屈前伸或下垂并稍向内,头与背保持一条直线(如图)
★高姿势:持球后,背对投掷方向,站在圈内靠近后沿处,两脚前后站立,相距20-30厘米左右,右脚尖靠近投掷圈内沿(脚也可稍向内转),左腿在后并自然弯曲以前脚掌或脚尖着地,上体正直放松,左臂自然上举,体重落在伸直的右腿上(如图)。
★低姿势:持球后背对投掷方向,站在圈内靠近后沿处,两脚前后站立,相距 50-60厘米左右(根据身高和下蹲的程度而定)。左脚在后,以前脚掌或脚尖着地,右脚尖贴近圆圈指向投掷相反方向(脚也可稍内转)。左臂自然下垂,左肩稍向内扣,两腿弯曲,上体前屈(如图)。
学习滑步推铅球的技术
★方法:
★圈外徒手滑步练习:
摆动腿的摆动练习:左手拉住同肩高的固定物或同伴的手。左腿回收接近右腿时,快速向抵趾板方向摆出。
方法同上,但左腿向投掷方向摆动前身体重心略向后移,接着左腿摆动,右腿蹬伸,推动身体向投掷方向移动。
拉收右腿的练习:两腿前后直立(两脚肩宽),体重在两腿之间。上体稍前屈。从这个姿势开始,迅速将小腿收至重心下负担身体重量,并保持平衡。当右脚收至重心下快着地时,左腿快速向后撤步,形成最后用力前的姿势。
徒手滑步练习:高姿站立,摆动腿摆到一定的高度后,在回收过程中,同时右腿逐渐弯曲,降低重心。当左腿回收到接近右腿时,完成屈膝团身,待身体稳定后,立即开始作滑步动作,动作熟练后可作连续滑步。
★持较轻铅球滑步:教学实践中,学生虽然已初步掌握徒手滑步的技术,但是持球后往往由于负荷了一定重量,较难完成。为了保证动作的协调,开始持球滑步时,可用较轻的铅球,以后逐渐增加重量。
滑步推铅球:滑步推铅球是在初步掌握了滑步和最后用力的基础上进行的。
★最后用力
滑步结束时,右脚比左脚先着地。右脚着地后,右腿积极蹬伸,推动右髋向投掷方向转动。上体在转动中逐渐抬起,同时躯干的肌群积极收缩。左臂和左肩高于右肩,铅球尽可能保持较低位置,体重大部分仍在弯曲而压紧的右腿上(如图)。
右腿蹬伸,进一步将右髋向投掷方向送出,右臂迅速而有力地将球推出(如图)。铅球快出手时,手腕稍向内转同时屈腕,快速而有力的拔球,使铅球从手指离开。
铅球离开后,两腿弯曲或交换,降低重心,缓冲向前的冲力,维持身体平衡,防止出圈犯规。
★滑步推铅球在具体教学步骤上,首先要反复练习滑步后右腿蹬伸与左腿支撑的协调动作,解决滑步后与推球动作的衔接,其次采用较轻的铅球在圈外进行滑步推球。
原地推铅球动作要领
握球和持球
★握球手的手指自然分开,把球放在食指、中指和无名指的指根上,大拇指和小指支撑在球的两侧(图),以防止球的滑动和便于控制出球的方向。掌心不触球。
★握好球后,身体左侧对投掷方向,两脚左右开立比肩稍宽,左脚尖指向斜前方并与右脚弓在一直线上;右膝弯曲,上体向右倾斜扭转,重心落在右腿上;左臂微屈于胸前,使球的垂直线离开右脚外侧,以加长用力距离和拉紧左侧肌肉。
推球时,右脚迅速用力蹬地,脚跟提起,右膝内转,右髋前送,使上体向左侧抬起,朝着投掷方向转动。当身体左侧接近于地面垂直一刹那,以左肩为轴,右腿迅速伸直,身体转向投掷方向,挺胸、抬头,右肩用力向前送,右臂迅速伸直将球向前上方约40-42度角左右推出(图)。球离手时手腕要用力,并用手指拨球。与推球的同时,左腿用力向上蹬直,以增加铅球向前和向上的力量。球出手后,,右腿迅速与左脚交换,左腿后举,降低身体重心,缓冲向前的力量,以维持身体的平衡
要拿第一啊!

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