职场女性保健应该注意什么(职场女性应该如何关注自己的身体健康？)

职场女性保健应该注意什么

你是职场女性么？你知道职场女性应该注意什么吗？你知道在办公室生活中怎么样让自己更加健康么？下面，让我们来看看职场女性应该注意什么。

职场女性注意事项：

多喝水

众所周知，水是维持人体生命活力的不可或缺的因素之一，而职场女性长时间的面对电脑，更是应该多喝水。喝水，不仅能够增加女性身体排毒的能力，维持健康，还有利于女性皮肤变得细嫩。但是，有很多的职场女性工作忙碌起来总是忽视这一点，所以，职场女性一定要多喝水。

多运动

运动是有利于身体健康的。很多的职场女性以没有时间为借口拒绝运动，长时间的面对电脑，总是保持一个姿势，导致脊椎等受到压迫，备受颈椎病的缠绕。不仅如此，还有很多的危害，据调查表示，长时间的不运动是导致职场女性肥胖的原因之一。

饮食规律

职场女性往往饮食不规律，加班、倒班、不按时就餐，让职场女性的健康受到威胁。饮食规律成为了研究职场女性健康的一个永恒的课题。饮食不规律，很容易导致胃病、肠道疾病等多种的疾病，并且，容易增加职场女性的肥胖率，引发更多的疾病，所以，还是要饮食规律。

保持睡眠

睡眠是维持人体机能的一个必要的因素之一，睡眠的时间、睡眠的质量等等都是与人的健康息息相关的，所以，睡眠很重要，好的睡眠尤其重要。职场女性由于很多时候出去应酬或者是加班到天亮，往往忽视了最为重要的睡眠时间，长此以往，对于健康有害无益。

职场女性在成功的同时，还要关注自己的健康。多喝水、多运动、生活和饮食规律都是必要的条件。对于职场女性来说，保持健康有必要。

职场女性应该如何关注自己的身体健康？

现代职场女性既要吃饱又要吃得健康，这五大类食物每天必须保证足够摄入：谷类、蔬菜水果、鱼肉蛋、奶豆类，适量油盐。尤其要注意新鲜蔬果的补充，多吃芒果补充维生素A，多吃奇异果、鲜枣补充维生素C。

谷类:

250-300克，谷类食物含有丰富的碳水化合物，是B族维生素、矿物质、蛋白质和膳食纤维的重要来源。现有流行病学研究表明，全谷物食物的摄入与女性乳腺癌发病率呈负相关，且有利于控制体重，降低Ⅱ型糖尿病的发病风险。

蔬菜水果:

合计500-750克，蔬菜是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物的重要来源。蔬菜中钾、钙、铁等矿物质元素丰富，这些矿物质有维持体内酸碱平衡的作用，利于皮肤健美，延缓衰老。水果富含含氮物、微量脂肪、维生素、有机酸、多酚类物质、芳香物质、天然色素、膳食纤维和多种有益的植物化学物。

白领女性日常饮食中要注意新鲜蔬果的补充，胡萝卜、菠菜、南瓜、红薯、花椰菜、芒果等富含β胡萝卜素，可以在人体内转变成维生素A。奇异果、青椒、鲜枣等富含维生素C，一天两颗中等大小奇异果，即满足成人一天的维生素C所需。

鱼肉蛋: 适量，每天150克，鱼、肉、蛋是优质蛋白的良好来源，蛋白质能修复组织，维持皮肤的正常新陈代谢，使皮肤保持白皙水嫩、光滑和弹性；头发乌黑发亮；指甲光泽透明。经常食用含有优质蛋白质食物，既利于体内蛋白质的补充，又利于美容护肤。

奶豆类:

适量
，奶及奶制品主要由水分、蛋白质、脂肪、乳糖、矿物质和非脂乳固体组成，对生长发育、强健体质、维持营养平衡起到了重要的作用。

油、盐:

油不超过25克，盐不超过5克
，烹调油能够增加食物的口感和风味，提供脂肪酸和能量。盐在食物烹调中具有赋味、增鲜等作用。

另外，经过大半天的紧张工作，上班族可在下午冥想10分钟，放空自己，或泡上一杯茶，举目远眺。压力和负能量爆棚时，应该调整呼吸，用平和的心态看问题。

中午最好闭目养神20~30分钟，晚上应该11点前上床，睡前不要玩手机、看电视、喝咖啡或浓茶，可简单运动一下，调暗卧室灯光，有助规律作息。如果有忧心事，难以入睡，可以将其记在本子上，留到第二天再解决，避免过度思虑。

上班族女性的养生指南

上班族女性的身体最容易出现各种问题，那么上班族女性该如何养生呢，下面我们一起来看看吧。

上班族女性的养生指南 技巧一：随时随地瞌睡

上班族的女性朋友大多喜欢减少睡眠时间从而换取更多的工作以及生活和娱乐的时间，然而，睡眠时间的逐渐减少会令女性朋友们的身体越来越差，革命的本钱要是垮了，一切就都别谈了。因此，上班族的女性朋友们，虽然生活节奏快，但是可以随时随地挤出时间来补觉，公交车上、地铁上、午休、下班时等等，多休息，少点劳累和奔波，以确保身体的健康。

技巧二：保持办公桌的清洁

职场女性朋友们每日工作离不开电脑，自然也离不开办公桌，有研究表明，我们所用来工作的办公桌的细菌多过厨房和卫生巾，由于不经常清理和打扫办公桌，并且很多女性朋友们会在办公桌上吃午餐，这些都为创造了极其有利的繁殖条件，也是很多细菌感染的诱因，因此，上班族的女性朋友们其养生的首要条件就是先保持办公桌的清洁。

技巧三：空闲时间 营养加餐

虽然一整天都在工作，但你会发现，如果一直久坐电脑前，时间长了会头晕，精神不佳，而我们可以在上下午都可以抽出一点点的时间来给身体补充一下营养，给自己加加餐。可以选择的食物有很多，上午，可以准备一到两种水果或者酸奶，或者是葡萄干、饼干等一些小零食，都可以为你的一上午补充精神和体力;下午，可以选择巧克力、水果、绿茶、红茶、果汁等等，如此一来，饮食养生就在职场女性养生中起到了关键性的作用，女性朋友们可以尝试起来哦!

技巧四：护腰护颈要齐全

由于上班族的女性朋友经常需要久坐，因此很容易产生腰腿酸痛、颈椎不适等问题，那么，在工作的过程当中也要重视对腰部、颈部、背部的保护，可以准备护腰和护颈的设备放在座椅上备用，以保护腰腿和颈背的'健康。

技巧五：小运动养生

说到运动养生，很多女性朋友一定会产生这样的疑问：一整天都是在工作哪有时间做运动呢?其实，运动并不是要让你出去跑几圈才叫运动，学会利用空余的时间来做些小运动，对于上班族的女性朋友的保健来讲很重要。我给您的建议是：可以在座椅上伸伸懒腰、左右活动活动，可以利用上厕所的时间，手扶着墙壁做几个简单的俯卧撑，都是非常简单的，而对于上班族女性朋友的养生都是非常重要的。