怎么不靠墙倒立(倒立怎么才能立住不倒？要怎么练？有什么技巧？)

怎么不靠墙倒立

倒立对大家来说都是很熟悉的，在平时我们如果可以坚持去倒立，这样对锻炼我们人体健康是有好处的，还可以利用这样的方法来帮助我们锻炼肌肉，效果还是非常好的，而且在倒立的时候，不少人想要不靠墙倒立，那么具体我们应该怎么做，一起看看吧。

怎么不靠墙倒立

1、在进行倒立的时候我们需要注意，控制我们倒立平衡的部位主要是有颈、腰、臂这三个部位。而这时候我们最容易掌握的就是手臂了，但是在这个过程中最重要的是腰部力量了。而对于手的控制，是要分为指和掌跟的。

2、在身体向前或者向后倒的时候，我们要分别用指和掌跟进行控制，也可以让手臂进行稍微的弯曲。同时对于我们的手来说，最好可以避免向外张开，而且对于两个手的支撑位置来说，是要和肩膀同样宽的，大家不能张的太开。而且手指是需要向前的，是不能向左前和右前的。

3、因为腰是在倒立的时候最主要的，如果想要先做好倒立的动作。在这时候我们整个人实际上是会成为一个弧型的，而且腹部也是会挺出来的。在屁股向突的时候，这时候我们要顺势的把腿伸直了。如果说我们感觉自己要掉下来，这时候可以把腹部向前一挺，这时候就可以回到初始的弧型状态了。通过这样的方法来里练习平衡，能够帮助我们锻炼出不靠墙倒立的能力。

4、在自由倒立的时候，需要大家着重考验好平衡性，而对于平衡性来说，这是通过力量和协调能力就共同构成的。而且倒立的力量协调是通过肩部、手部、核心肌群提供到的。

5、我们可以事实上先经过靠墙倒立的方法，通过这样的方式来帮助我们人体逐步的锻炼出平衡性，还有臂力、耐力。之后慢慢的脚让离墙，这样就可以感受到平衡的感觉。之后我们可以找人帮忙，先选择扶着脚，之后再慢慢的松开手。经过反复的练习之后，就可以不靠墙进行倒立。

上面给大家介绍了有关倒立的一些情况，能够发现我们坚持倒立对锻炼身体是有好处的，大家可以利用这样的方法来发挥出锻炼的功效，特别对我们锻炼出肌肉是很有好处的，而且不靠墙进行倒立的锻炼效果会更好，大家不要错过。

倒立怎么才能立住不倒？要怎么练？有什么技巧？

要先靠墙练习，以连续上下练习协调力和依靠墙壁长时间耗这两个步骤为主。连续上下一般15—30个为主。靠墙耗时间由30秒为底线逐渐加长，无上限。倒立时注意两手按地距离与肩同宽，双脚并拢，抬头看地板，后背要挺直，切忌塌腰（也就是腆腰翘屁股），腋下窝要与身体成直线（切忌抠肩，也就是腋下窝与身体有角度），经过一段时间的练习，能够自如的掌握倒立的上下，并且能够在倒立姿势上保持一定的时间（3分钟以上）时，便可以自己逐渐调节重心保持空顶不倒了

怎样倒立控制平衡？

B-BOY练倒立的心得.
我喜欢看BREAKIN，也想练BREAKIN。BREAKIN的基本功之一就是倒立。看高手倒立又稳姿势又协调，自己练练觉得还不是件简单的事。我的文章是我在学习倒立的过程中的体会，也许有多余的地方，或者错误的地方。敬请高手们指正。
我最早练倒立就是很随便的*着墙壁倒立，什么都不讲究。一会儿上，一会儿下。弄的手很酸，练了大概两个星期。后来去了一次龙舞蹈，黎明告诉我这样练不对，要每天定时的练。什么叫定时的练呢？就是看好手表，一开始力量小，可以倒40秒，然后逐渐加时间。我现在可以一次倒2分钟。这样练既能锻炼手臂的力量，又练了头。就是说，一开始倒立了10秒钟就头涨了，时间练的越长，也就越适应了。头涨是正常的，我一开始就是硬撑，后来也就习惯了。如果不习惯的话，可以一边听音乐一边倒立。也可以把眼睛闭起来。到了时间就下来。如果一开始十分不适应就不要硬来，如果眼睛和耳朵都受不了了就下来。
我照着这样又练了2个礼拜。大概可以倒1’20秒了。每天都是先把1’20秒倒好。然后在上上下下练感觉。有高手告诉我，必须把腿伸直。切记切记！！腿不要弯，虽然把腿弯着比较简单，但是练不成的。只有高手有资格弯腿。
于是我就直着腿练。渐渐的我发现了了一个秘诀，快要向墙壁方向倒下的时候（这个方向就叫背向吧），只要手指用一下力，又回来了。哦~~~~~~~~~~~原来是这样，于是我就根据手臂，手指的感觉练了好久。但是手的力量毕竟很小，效果不佳。
就这样瞎胡闹了一阵，我可以离开墙2秒了。
后来有一天，终于遇到了体不要说脏话男X。我的倒立才开始正规化。下面是本文的重点。
首先，控制倒立平衡的部位有三个。颈，腰，臂。最早最容易掌握的就是手臂了，最重要的是腰。手的控制分：指，掌跟。身体向前后倒，就分别用指，掌跟控制，有时候手臂可以稍稍弯曲一下。另外，手不要向外张开，两个手的支撑位置要和肩膀一样宽，不要张太开。手指想前，不要向左前和右前。
腰最主要，先*上墙壁。这个时候人是成一个弧型，腹部挺出来。然后屁股向墙壁突，这个时候顺势就把腿从墙壁带开了。如果要掉下来了，就腹部一挺，回到初始的弧型状态。这样不断的离开墙壁，回去，离开，回去。练平衡的感觉。
脖子也很重要，这里有一个重要的神经反射。比如，拌手腕比赛的时候没有人是抬着头的。长跑跑不动的时候没有人是低着头的。当快要掉下来的时候就点头，如果向背向掉下去的话，就尽量抬头。
然后还有一点很重要，就是腿要并拢，伸直，肌肉绷紧，让腿变成一更棍子。比直比直的，这样会简单多了，也只有这样才能控制平衡。这一点常常是初练着最忽略的。
当三个部位的感觉都有了以后，就练这三个部位的协调性。就是人向一边倒的时候，三个部位同时用力，渐渐的就练成了。特别注意的是，一开始不要离墙壁太远，这样更本没有效果（即使下面有垫子）。
最后，离开墙壁。向背向倒怎么办？可以把脖子一缩，打个滚。或者放掉一只手，人一转，从侧面脚着地。
心得写完了。只是希望许多练倒立的朋友不要象我一样走了很多弯路。希望大家快快练成！！

怎么玩倒立?

倒立,先靠着墙练习吧..
首先面向墙壁,大约一段距离,身子俯下,双手离墙壁的距离不要太多..
做预备赛跑的姿势..
过后将左脚扬起,紧接着右脚踩地扬起!
当你上去之后,挺直整个身体,头尽量看出来..
整个背部靠强..
记着无论如何双手不要放松..
不然当你失去平衡的时候,就是脑袋开花了!
初学者最好有人在一旁帮忙,及指导..
当你能很轻松的靠着墙倒立后,就慢慢的从墙壁移开..
(用双脚轻轻的踢向墙壁,然后不依靠墙壁的慢慢平衡)
很多人一开始就放弃了,因为他们连基本的倒立都做不到就放弃了!
其实只要你有恒心,你一定能够做到!
当你频频失败的时候,不要就想放弃,应该想想自己哪里出错,保持一个很好的心情来练习..
最后一定成功的!
*手力,腰立都很重要,具备这两个条件占优势..
*除此以外,技巧和平衡也很重要,不能忽略..
以上是我在百度里找到的在此感谢
不过我觉得如果要快速掌握 你还因该联系膀臂的力量

为什么我倒立不起来？靠墙倒立也上不去…怎样才能靠上去？

首先，控制倒立平衡的部位有三个。颈，腰，臂。最早最容易掌握的就是手臂了，最重要的是腰。手的控制分：指，掌跟。身体向前后倒，就分别用指，掌跟控制，有时候手臂可以稍稍弯曲一下。另外，手不要向外张开，两个手的支撑位置要和肩膀一样宽，不要张太开。手指想前，不要向左前和右前。
腰最主要，先靠上墙壁。这个时候人是成一个弧型，腹部挺出来。然后屁股向墙壁突，这个时候顺势就把腿从墙壁带开了。如果要掉下来了，就腹部一挺，回到初始的弧型状态。这样不断的离开墙壁，回去，离开，回去。练平衡的感觉。
脖子也很重要，这里有一个重要的神经反射。比如，拌手腕比赛的时候没有人是抬着头的。长跑跑不动的时候没有人是低着头的。当快要掉下来的时候就点头，如果向背向掉下去的话，就尽量抬头。
然后还有一点很重要，就是腿要并拢，伸直，肌肉绷紧，让腿变成一更棍子。笔直笔直的，这样会简单多了，也只有这样才能控制平衡。这一点常常是初练着最忽略的。当三个部位的感觉都有了以后，就练这三个部位的协调性。就是人向一边倒的时候，三个部位同时用力，渐渐的就练成了。特别注意的是，一开始不要离墙壁太远，这样更本没有效果(即使下面有垫子)。最后，离开墙壁。向背向倒怎么办?可以把脖子一缩，打个滚。或者放掉一只手，人一转，从侧面脚着地。
基本练习步骤：
1、双手倒立(有支撑物)这是练习倒立的基本功，双手撑地，两脚靠在墙上或树上，以训练耐力为主。基本要求：5分钟。
2、头手倒立(无支撑物)练习平衡的基本功夫，头部与双肘形成三角支撑，双脚无支撑，体会平衡的感觉。坚持时间越长越好。
3、双手倒立(无支撑物)练习平衡。
4、双手倒立屈臂伸(训练手臂力量)训练手臂及肩部的力量、平衡。
5、双手倒立击掌(训练爆发力)训练爆发力，此式极危险，力量与速度不及者千万不能乱试。
6、倒立行走平衡、力量、耐力的综合体现

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