跨栏可以减肥吗

跨栏可以减肥吗

大家对于跨栏是比较熟悉的，如果大家可以每天都坚持跨栏的运动，这样对大家减肥瘦身实际上是有好处的，同时还可以利用跨栏来起到锻炼的效果，对我们增长肌肉也是有意义的，而且还会有人对跨栏能否减肥的情况存在疑问，那么跨栏可以帮助减肥吗，一起看看吧。

跨栏可以减肥吗

1、实际上跨栏的减肥功效还是非常出色的，因为跨栏是属于一项热量消耗非常大的运动，所以说大家可以利用跨栏来起到消耗热量的效果，同时还可以发挥出很强的锻炼效果，所以说我们可以利用跨栏来发挥出减肥的效果，特别是对我们腿部的瘦身和塑形效果是非常好的，所以说如果想要减肥，特别是想要减去我们腿部的赘肉，那么就可以通过跨栏来起到效果，这样能够起到减肥的功效。

2、大家在进行跨栏锻炼的时候，首先我们应该坚持练习，而且因为跨栏的锻炼中，这时候最主要的就是我们锻炼腿部的力量才行，所以说我们可以试试用沙袋来进行腿部的练习，这样能够让跨栏的锻炼效果更好。

3、在这时候大家还应该加强速度以及力量的训练工作，主要是因为速度和力量都是需要我们的肌肉在一个很短的时间中，能够发挥出最大作用力，所以说在平时就要坚持 进行肌肉爆发力的训练，而且在跨栏的时候还要注意保护好我们身体，不能急于减肥而不保护自己，这时候是容易产生意外，会有受伤的情况产生，所以在平时就应该多注意对于肌肉群的锻炼，这样才能让跨栏的锻炼效果更好，同时在平时可以一些健身操，这样才能够起到运动平衡的效果。

上面给大家介绍了有关跨栏的一些情况，可以发现坚持跨栏的减肥效果还是很不俗的，而且在掌握了跨栏的正确训练方法之后，这样就能够更有效的发挥出瘦腿的效果，还可以让肌肉紧实，这样的塑形效果也是同样很不错的，所以跨栏是可以帮助减肥的。

，，，腿短可以练跨栏吧。。。

缺憾中的完美—腰长腿短
刘翔的腿并不长，为何仍能拥有近1米9的身高？答案就在于腰。刘翔身上唯一天生的弱点就在于腰太长。腰椎越长则承受的压力越大，因此腰长的人也比腰短的人更容易在运动后感到疲劳。同样因为腰长，腰部力量分散难以集中，长腰也就成为了人的弱点。
腰长，其后的一个形容词必定是腿短，这是人们惯常用来评判他人身材比例不美观的用法。没有多少人愿意被这个词套用，但在刘翔身上，却能找到另一种解释，而且恰到好处得令人难分褒贬。
在常人的眼里，腿长的人跑得快，因为腿长步幅就大，别人用十步才能跑完的距离，步幅长的人只需要八步。然而跨栏项目不比单纯的平跑，作为径赛项目中技术难度最高的一个单项，跨栏有着它的特殊性。跨栏要求运动员在快速的奔跑过程中跨越一定数目、一定距离、一定高度的栏架，栏架间固定的距离也由此决定了选手需要更多依靠的是节奏和频率，而非步幅。腿太长无疑会打乱栏间的节奏，因而刘翔的腿短放到跨栏上来看，反倒成了一种优势。
美国老栏王阿兰·约翰逊尽管无缘参加9月的大阪世锦赛，但在赛前，他曾仔细分析过目前世界栏坛诸位顶级高手的身材比例，他得出的结论同样令人讶异：“我认为跨栏运动员不需要太高，尤其不需要很长的腿，腿太长反而会约束栏间的三步。从这一点来说，刘翔比罗伯勒斯更有优势。” 而孙海平教练的说法也与老栏王的结论惊人地相似：“如果按照西方人的身体，我认为1米82、83左右是理想的跨栏选手身高，而东方人绝对力量较弱，因此1米87左右的高度则正好。”以两位专家的标准来看，刘翔1米89的身高正符合东方人的特点，而按欧美人种的选材眼光来看，罗伯勒斯的1米92着实太高了点。
那么，刘翔的腿并不长，为何仍能拥有高于常人的近1米9的身高？答案就在于他的腰，孙海平教练也不得不承认，刘翔身上唯一天生的弱点就在于腰太长。古人有云：长腰懒骨，并非没有道理。腰椎越长则承受的压力越大，因此腰长的人也比腰短的人更容易在运动后感到疲劳，同样因为腰长，腰部力量分散难以集中，长腰也就成为了人的弱点。但是天生腰长的刘翔却在经过孙海平的改造后，使自己的长腰成为了另一件有力的武器。
所谓“人之驱，腰为中”，腰部在行走、端坐时起着平衡身体的作用，而在发力时，则反映在大脑指挥下的力量储备。“腰长固然会使力量分散，但是如果把那么长的腰上每一部分肌肉练强壮了，那他使出来的劲岂不是也比别人多出很多啊！”没有被通常的思维定势禁锢住，孙海平利用刘翔腰长的这一特点，通过他独到的训练方法强壮刘翔的腰部肌肉，强大的腰部力量在支撑脊椎的同时，也为臀胯的发力提供了更多的支持。

太晚运动会影响减脂吗?

太晚运动不会影响减脂。

晚上不能做剧烈的运动，可以多做一些缓和的有氧运动，比如瑜伽，游泳或者是快步走运动，需要让身体出汗，这样才能够达到运动量，分解身体中多余的脂肪。通过饭后散步并不能够达到足够的运动量，如果晚上运动过于激烈的话，有可能会影响到晚上的睡眠质量。

晚上喜欢夜跑的人群应该选择室外跑，同时也要注意个人安全，运动前要做好热身运动。要根据自己的运动项目来选择合适的装备，开始运动前要做准备活动，让身体先预热一下，这样才能够减少受伤的机会。

扩展资料

运动减肥的忌讳：

1、饿着肚子运动

大部分人群认为空腹运动，可以提高运动基础代谢率，其实这是错误的，会对身体会造成严重的伤害，比如晨练。刚起床之后身体经过了一晚上的身体修复，已经把身体上所有的能量都消耗得差不多了，如果立马去运动的话会对身体的各个器官造成损伤，在早晨选择跑步会引起全身乏力、头晕、低血糖等。

2、周末疯狂的运动

大部分的上班族平时没有时间去运动，所以会选择周末进行疯狂的运动，总是认为这样能够弥补一星期的运动量，其实这种突然的锻炼会让身体运动过量，造成肌肉的损伤。身体平时缺乏了一定的锻炼，而且肌肉、心血管也没有得到一定的适应，所以突然的运动会容易导致身体的受伤或者诱发一些疾病。

3、运动后不注意饮食

大部分的人在运动之后想要用美食来犒劳一下自己，运动后消耗了身体多余的热量，从而会让身体感觉到非常的饥饿，人们就会控制不住饮食会大吃特吃，其实这样运动减肥一点效果也没有。

坚持运动一星期之后可以奖励自己一件新衣服或者半个小时玩游戏的时间。运动之后并不是说不能吃食物，一定要多注意补充碳水化合物以及蛋白质的食物，这样能够让身体快速的恢复体能。

人民网-晚上适合运动减肥吗？把握运动时机是关键

人民网-运动减肥应避免哪些事情？ 这4件事最忌讳

垂直律动机不就是甩脂机吗？不是一样的吗？我妈是有些胖，想减肥，说是在外面养生店里看到律动机。

律动机跟甩脂机还是有很大区别的。
垂直律动机使用机械力将人体往上推后，机械力停止时，人体受地心引力自然往下掉，透过以每秒15-50下的低频温和震动，对于身体产生一种特殊型态的冲击，类似人们跳绳、打篮球时的跳跃，跑步跨栏等身体离开地面之后，再与地面接触时产生的撞击效果。地心心引力对人体作用为垂直方向，透过由下而上,由外而内达到全身运动的 功效，是自然、安全有效且快速的方式，且是一种模拟跳绳的运动。
他的减肥原理主要有4点。1、通过肌肉收缩舒张而消耗热量。2、经科学试验，律动可以通过干细胞分化方式，降低分化成脂肪细胞（抑制脂肪细胞的生成）。3、增加人体新陈代谢而起到减肥目的。4、帮助消化吸收，防止脂肪堆积。
而甩脂机是高频的左右摇摆的震动，说白了就是避开律动机的专利而仿造的，没有科学论证是否有效的。现在国内市场上的律动机牌子不是很多，比较知名的是DOOP，而且他拥有全球核心专利，当然还有其他一些牌子，购买的时候注意区分就好了

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