现在老年痴呆症可真是越来越高发了,老年痴呆症危害影响可大了,很多老人辛苦了一辈子,到了老年想享受生活的时候,却患上了这个病,严重的影响了自己的生活,连想出个公园跟着老伙伴们散散心都成了奢侈,严重的生活不能自理,还要麻烦子女,配偶帮忙吃饭,穿衣,甚至大小便,老人家心里也是很愧疚的呀!下面祝由网养生专家给大家介绍三种可以预防老年痴呆症的运动,大家一起来看看吧!
1、手指运动
老年人退休后生活还是培养一下兴趣爱好比较好,虽然说是退休了,也不能只顾着休息吃饭哦!可以培养下如下象棋、毛笔书画、制作模型、旋转桃核等兴趣爱好,进行这些兴趣爱好时候也会加重手指按摩等,这些动作可促进大脑血液循环及增加脑细胞活动,还有助于保持和增强记忆功能,从而利于预防老年痴呆。而且像这些兴趣爱好还可以打发老人家的时间,为退休后的生活增加一些乐趣呀!
2、头颈旋转运动
想要预防老年痴呆症,头颈部运动真的很重要哦!老人家要每天进行头颈部进行运动,左右方向的来回旋转运动,动作要缓慢,每次转动100圈左右。此运动可促进头颈部血液循环,从而降低脑、颈血管病及脑动脉硬化的发病率,便可预防老年痴呆。这头颈部运动很容易做的,也不需要耗费什么体力,非常适合老人家呀!
3、广场舞
现在跳广场舞的老人家真的很多,哪个地方的广场都能看到,其实啦跳舞不但是一项有趣的社交活动,研究发现,跳舞能同时调动大脑中多个区域的神经功能,有效锻炼手部及眼睛之间的协调能力,让人变得更聪明,甚至能降低76%罹患认知障碍症的几率。虽然说有些老人家跳广场舞比较吵,但是为了老爸老妈的身体好,我们也要多谅解呀!
哪些运动能够有效地预防老年痴呆症?以上就是祝由网养生专家介绍的相关知识了。既然老年痴呆症这么可怕,老人家们就要动起来了,真的是要以为预防为主了,老人家有了健康的身体,才能有条件到处走走游玩,享受一下退休后的生活,也才可以帮助孩子们带带孙子孙女,减轻一下孩子们的负担哦!相信这也是很多老人家所希望的吧!
随着年龄的增长,老龄化越来越严重,患有老年痴呆症而概率也越来越高,为什么会出现老年痴呆的情况呢?
由于年纪的增长,身体的各项器官也随之老化,就像一台时间过长的机器一样,也会出现零件损坏,反映迟钝,最后报废的时候。人也一样,生老病死都是一种自然的生理反应,大脑也开始出现退化的情况。
老年痴呆具体会出现哪些症状呢?
在老年痴呆的前期会出现记忆力下降,对经常发生的事情开始慢慢的健忘,前一秒钟发生的事情就忘得一干二净,听觉也会受到一定的影响,反应迟钝,面无表情,中期的时候开始出现语言障碍,语言能力和理解能力都随之下降,说话总是啰啰嗦嗦,没有任何的逻辑性和条理性,后期还会出现行动的障碍,动作缓慢,严重的还会导致瘫痪。不知道大家有没有看过电视剧《都挺好》中的苏大强,老年之后得了阿尔茨海默症,这也是一种老年痴呆症的疾病,从前期的记忆减退到最后脾气暴躁,行走不便。
平常我们可以做哪些运动缓解老年痴呆症呢?
首先我们可以通过食疗的办法预防老年痴呆。比如黄芪,人参,冬虫夏草等食物对提高老年人的免疫力,抵抗衰老起着非常重要的作用。
其次要改变自己的生活规律。一定要早睡早起,保持最好的精神状态,保持乐观的心态,积极向上,经常和一些老年人参加一些有意义的活动,可以增加身体的免疫力和脑部运动。
最后就是要多加强锻炼身体,做一些手指操。可以在网上专门购买玻璃球,或者核桃,在手里没事转动,也可以早上起来打打太极拳,可以促进刺激神经,对预防老年痴呆症非常的有用。
有效预防老年痴呆症的方法:
1、鼓励老人参加锻炼。如体操、太极拳、散步等,以增强体质、促进食欲、改善睡眠。
2、督促老人每天洗脸刷牙,经常洗头洗澡。为了防止脑细胞过早的衰退,就要有意识地勤用脑,善用脑,使脑部血管处于舒张状态。
3、每天坚持读报、背诵文章、诗词或背诵数字。从1到100,再从100到1。
4、经常活动手脚。每天坚持伸手展臂、转动手腕、空抓手、空击拳、抛球接球、玩健身球等,每个动作做1到2分钟。脚部运动,以赤脚在卵石上走效果最佳,或用脚趾夹核桃,脚尖里扣再伸直,脚腕左右旋转等,每次做1到2分钟。
5、经常咀嚼。咀嚼功能与大脑中枢相互关联,咀嚼使脑循环畅通,加强大脑皮质的活化,从而预防脑老化和老年性痴呆,所以老年人缺失牙齿后应尽早镶上假牙以恢复咀嚼功能,预防老年性痴呆的发生。
6、戒烟戒酒、情绪乐观。讲究饮食营养也可以对脑的老化和痴呆症有一定的预防作用。在饮食上要增加维生素B的摄入,要合理进食香菇、大豆、鸡蛋、牛奶、动物肾脏以及发酵的豆制品。
老年痴呆症属于神经系统性病变,起病隐匿,呈慢性进行性,其主要症状是认知功能、语言发生障碍和人格也会发生改变,严重影响社交及生活功能。那么,中老年人该如何预防老年痴呆症呢?
如何预防老年痴呆症?
1、多做一些益智游戏
中老年人可以多做一些益智游戏如打麻将、成语接龙或猜字谜等,这样能活跃大脑,延缓大脑衰老速度,但不能一味地做相似的游戏。可以用新鲜事物来向大脑发起挑战,如学习新语言或从事新爱好。
2、保持适度运动
每天至少保证有30分钟以上的有氧运动,每周不能少于4~5天。保持规律运动能帮助降低血压,避免胆固醇水平升高,能促进新脑细胞生成,这是预防老年痴呆症行之有效的方法。
3、调整好饮食
地中海式饮食烹调方式简单且有营养,而且能降低患上老年痴呆症风险。平时多吃豆类和坚果,其中含有丰富植物蛋白质、抗氧化物质以及人体所必需的脂肪酸,利于体内健康脂肪生成。尽量不要用动物油,因为动物油吸收和消化率低。不妨选择植物油含有人体所必须的脂肪酸且营养价值高,比如橄榄油,能更好地保护心血管系统,避免发生老年痴呆症。
另外每周吃2~3次深海鱼,如三文鱼和金枪鱼等,含有的欧米伽三脂肪酸能保护心脏,此外鱼也含有优质蛋白质,能为心肌提供营养,增强抵抗力。每天保证有500克蔬菜和200克水果,多吃奶制品如牛奶、酸奶或奶酪,能为身体补钙,提高基础代谢力,增强活力且能保护心血管健康。每天吃一个鸡蛋,其中含有的卵磷脂以及所必须的脂肪酸,能防止老年痴呆症。
4、处理好压力和抑郁症
压力是引起老年痴呆症的高危因素,长期处于高压力状态,易引起老年痴呆症。因此要保持积极乐观心态,通过旅游或向他人倾诉的方式来释放压力。
温馨提示
中老年人每天可以吃一块黑巧克力,含有的类黄酮属于强效抗氧化剂,能清除体内有害物质,同时能保护健康且正常的分子。每天喝20毫升红葡萄酒,能降低患上老年痴呆症风险,但不能过量。糖尿病和高血压患者是老年痴呆症的高危人群,所以每年需定期做检查,看一看血压和胆固醇水平,定期筛查糖尿病。
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