预防老年痴呆症,这三种运动不能少

预防老年痴呆症,这三种运动不能少

现在老年痴呆症可真是越来越高发了，老年痴呆症危害影响可大了，很多老人辛苦了一辈子，到了老年想享受生活的时候，却患上了这个病，严重的影响了自己的生活，连想出个公园跟着老伙伴们散散心都成了奢侈，严重的生活不能自理，还要麻烦子女，配偶帮忙吃饭，穿衣，甚至大小便，老人家心里也是很愧疚的呀!下面祝由网养生专家给大家介绍三种可以预防老年痴呆症的运动，大家一起来看看吧!

1、手指运动

老年人退休后生活还是培养一下兴趣爱好比较好，虽然说是退休了，也不能只顾着休息吃饭哦!可以培养下如下象棋、毛笔书画、制作模型、旋转桃核等兴趣爱好，进行这些兴趣爱好时候也会加重手指按摩等，这些动作可促进大脑血液循环及增加脑细胞活动，还有助于保持和增强记忆功能，从而利于预防老年痴呆。而且像这些兴趣爱好还可以打发老人家的时间，为退休后的生活增加一些乐趣呀!

2、头颈旋转运动

想要预防老年痴呆症，头颈部运动真的很重要哦!老人家要每天进行头颈部进行运动，左右方向的来回旋转运动，动作要缓慢，每次转动100圈左右。此运动可促进头颈部血液循环，从而降低脑、颈血管病及脑动脉硬化的发病率，便可预防老年痴呆。这头颈部运动很容易做的，也不需要耗费什么体力，非常适合老人家呀!

3、广场舞

现在跳广场舞的老人家真的很多，哪个地方的广场都能看到，其实啦跳舞不但是一项有趣的社交活动，研究发现，跳舞能同时调动大脑中多个区域的神经功能，有效锻炼手部及眼睛之间的协调能力，让人变得更聪明，甚至能降低76%罹患认知障碍症的几率。虽然说有些老人家跳广场舞比较吵，但是为了老爸老妈的身体好，我们也要多谅解呀!

哪些运动能够有效地预防老年痴呆症?以上就是祝由网养生专家介绍的相关知识了。既然老年痴呆症这么可怕，老人家们就要动起来了，真的是要以为预防为主了，老人家有了健康的身体，才能有条件到处走走游玩，享受一下退休后的生活，也才可以帮助孩子们带带孙子孙女，减轻一下孩子们的负担哦!相信这也是很多老人家所希望的吧!

为防止老年痴呆，平时可以多做哪些运动？

随着年龄的增长，老龄化越来越严重，患有老年痴呆症而概率也越来越高，为什么会出现老年痴呆的情况呢？

由于年纪的增长，身体的各项器官也随之老化，就像一台时间过长的机器一样，也会出现零件损坏，反映迟钝，最后报废的时候。人也一样，生老病死都是一种自然的生理反应，大脑也开始出现退化的情况。

老年痴呆具体会出现哪些症状呢？

在老年痴呆的前期会出现记忆力下降，对经常发生的事情开始慢慢的健忘，前一秒钟发生的事情就忘得一干二净，听觉也会受到一定的影响，反应迟钝，面无表情，中期的时候开始出现语言障碍，语言能力和理解能力都随之下降，说话总是啰啰嗦嗦，没有任何的逻辑性和条理性，后期还会出现行动的障碍，动作缓慢，严重的还会导致瘫痪。不知道大家有没有看过电视剧《都挺好》中的苏大强，老年之后得了阿尔茨海默症，这也是一种老年痴呆症的疾病，从前期的记忆减退到最后脾气暴躁，行走不便。

平常我们可以做哪些运动缓解老年痴呆症呢？

首先我们可以通过食疗的办法预防老年痴呆。比如黄芪，人参，冬虫夏草等食物对提高老年人的免疫力，抵抗衰老起着非常重要的作用。

其次要改变自己的生活规律。一定要早睡早起，保持最好的精神状态，保持乐观的心态，积极向上，经常和一些老年人参加一些有意义的活动，可以增加身体的免疫力和脑部运动。

最后就是要多加强锻炼身体，做一些手指操。可以在网上专门购买玻璃球，或者核桃，在手里没事转动，也可以早上起来打打太极拳，可以促进刺激神经，对预防老年痴呆症非常的有用。

老年人怎么锻炼可以预防老年痴呆

有效预防老年痴呆症的方法：
1、鼓励老人参加锻炼。如体操、太极拳、散步等，以增强体质、促进食欲、改善睡眠。
2、督促老人每天洗脸刷牙，经常洗头洗澡。为了防止脑细胞过早的衰退，就要有意识地勤用脑，善用脑，使脑部血管处于舒张状态。
3、每天坚持读报、背诵文章、诗词或背诵数字。从1到100，再从100到1。
4、经常活动手脚。每天坚持伸手展臂、转动手腕、空抓手、空击拳、抛球接球、玩健身球等，每个动作做1到2分钟。脚部运动，以赤脚在卵石上走效果最佳，或用脚趾夹核桃，脚尖里扣再伸直，脚腕左右旋转等，每次做1到2分钟。
5、经常咀嚼。咀嚼功能与大脑中枢相互关联，咀嚼使脑循环畅通，加强大脑皮质的活化，从而预防脑老化和老年性痴呆，所以老年人缺失牙齿后应尽早镶上假牙以恢复咀嚼功能，预防老年性痴呆的发生。
6、戒烟戒酒、情绪乐观。讲究饮食营养也可以对脑的老化和痴呆症有一定的预防作用。在饮食上要增加维生素B的摄入，要合理进食香菇、大豆、鸡蛋、牛奶、动物肾脏以及发酵的豆制品。

如何预防老年痴呆症？

老年痴呆症属于神经系统性病变，起病隐匿，呈慢性进行性，其主要症状是认知功能、语言发生障碍和人格也会发生改变，严重影响社交及生活功能。那么，中老年人该如何预防老年痴呆症呢？

如何预防老年痴呆症？

1、多做一些益智游戏

中老年人可以多做一些益智游戏如打麻将、成语接龙或猜字谜等，这样能活跃大脑，延缓大脑衰老速度，但不能一味地做相似的游戏。可以用新鲜事物来向大脑发起挑战，如学习新语言或从事新爱好。

2、保持适度运动

每天至少保证有30分钟以上的有氧运动，每周不能少于4~5天。保持规律运动能帮助降低血压，避免胆固醇水平升高，能促进新脑细胞生成，这是预防老年痴呆症行之有效的方法。

3、调整好饮食

地中海式饮食烹调方式简单且有营养，而且能降低患上老年痴呆症风险。平时多吃豆类和坚果，其中含有丰富植物蛋白质、抗氧化物质以及人体所必需的脂肪酸，利于体内健康脂肪生成。尽量不要用动物油，因为动物油吸收和消化率低。不妨选择植物油含有人体所必须的脂肪酸且营养价值高，比如橄榄油，能更好地保护心血管系统，避免发生老年痴呆症。

另外每周吃2~3次深海鱼，如三文鱼和金枪鱼等，含有的欧米伽三脂肪酸能保护心脏，此外鱼也含有优质蛋白质，能为心肌提供营养，增强抵抗力。每天保证有500克蔬菜和200克水果，多吃奶制品如牛奶、酸奶或奶酪，能为身体补钙，提高基础代谢力，增强活力且能保护心血管健康。每天吃一个鸡蛋，其中含有的卵磷脂以及所必须的脂肪酸，能防止老年痴呆症。

4、处理好压力和抑郁症

压力是引起老年痴呆症的高危因素，长期处于高压力状态，易引起老年痴呆症。因此要保持积极乐观心态，通过旅游或向他人倾诉的方式来释放压力。

温馨提示

中老年人每天可以吃一块黑巧克力，含有的类黄酮属于强效抗氧化剂，能清除体内有害物质，同时能保护健康且正常的分子。每天喝20毫升红葡萄酒，能降低患上老年痴呆症风险，但不能过量。糖尿病和高血压患者是老年痴呆症的高危人群，所以每年需定期做检查，看一看血压和胆固醇水平，定期筛查糖尿病。

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