糖尿病患者的运动误区有哪些(常见的控糖误区有哪些？)

糖尿病患者的运动误区有哪些

糖尿病患者其实是需要一定的运动量的，这样有助于身体素质的增加，和体内所需物质的代谢。不过，运动也要讲究方式和方法。本篇，我们就来说一说糖尿病患者的运动误区有哪些。

1、做家务就是运动

敞务虽然具有运动的部分特点，但与糖尿病治疗意义上的运动还是有区别的。因为做家务是以完成必要的家庭事务为主，不具有治疗运动连续性和运动量的概念。一般来说，做家务不能满足治疗所需要的运动量。调查发现家庭主妇真正处于运动状态的时间每天大多不足两个小时，且运动强度都较低，而且在家庭环境中，往往达不到治疗的效果。糖尿病的运动治疗因人而异，达到一定的运动量，并要有一定的运动环境。

2、每天太累不能再运动了

必要的运动量是糖尿病运动治疗的前提，除非伴有严重的并发症。如果你每天都感觉很累，说明你血糖可能控制得很差，更需要加强运动，只有血糖控制良好，这种“累”才会减轻。认为“再运动就受不了了”只是自己吓唬自己。

3、凡是运动都有利于降血糖

认为只要运动就会降血糖的想法是错误的。对有严重并发症者，盲目运动可能会加重病情。如果把糖尿病的治疗希望完全寄托于“运动”，既不监测血糖，也不就诊，那更是有害无益。而且盲目运动缺乏针对性，即使适合运动的人，也难以达到理想的效果。所以糖尿病患者应在医师指导下运动，不宜盲目运动。

4、饿着肚子做运动

糖尿病患者容易发生低血糖，运动的时候，千万不要饿肚子。饿着肚子做运动无异于开着一辆没有油的坦克。准备一些健康的小食品，如燕麦粥或香蕉，可以在去健身房的途中就消化掉，并提供你接下来的运动所需的额外能最。

5、运动到大汗淋漓

运动到大汗淋漓可能让人感觉得到了充分的锻炼，但其实这只让你失去了水分。除了不利于健康以外，什么效果也起不到，而对于塘尿病患者来说就不仅仅是失去水分那么简单了，很可能会导致酮症酸中毒。出汗过多也会导致抽筋和其他运动伤害。

常见的控糖误区有哪些？

误区一：血糖正常=糖尿病痊愈就目前医学水平，糖尿病不可能真正被治愈。虽然临床症状可以暂时消除，但是糖尿病人千万不要轻易终止治疗，否则会导致糖尿病症状卷土重来。
误区二：家务活可以替代体育锻炼有利于健康的运动，需要同时具备两个要素：一定的运动时间和一定的运动强度。家务活可能是一种长时间的活动，但活动的强度往往不够，所以说达不到强身健体的效果。而且，做家务活常常要长时间固定某个姿势（比如弯腰），这种发力不均衡、锻炼不全面，可能会引发身体某些部位的劳损，比如腰酸背痛、腿脚酸软、肩周炎、颈椎炎、腰间盘突出等，做多了不利于健康。
误区三：糖友每天都要做大量的运动运动也是糖尿病治疗当中的重要手段，但是运动的量一定要结合自身的素质水平，不合理的运动会适得其反，运动量的控制应该根据专业医生的指导，将运动融为生活的一部分，并根据不同的阶段对运动量以及方式进行及时调整，才能对病情起到积极的作用。
误区四：糖尿病患者就一定要节食这是一个非常错误的观点，糖尿病患者凭什么就要节食？其它病人需要补充营养，糖尿病人更需要补充营养。而且还要比常人吃得更科学、更合理。只是，糖尿病人需要牢记，营养是多种的、平衡的，而不是单一的，需要科学合理的配餐。误区五：糖友不能吃甜的东西这是绝对错误的，糖尿病人不宜吃糖是显而易见的，但不意味着根本不能吃糖，更不意味着不能吃甜的东西。木糖醇、甜叶菊等甜味素，食用后几乎不会引起血糖的波动，所以可以放心食用。

糖尿病患者运动有哪些禁忌？

注意运动禁忌：一般来说，I型糖尿病患者在血糖没有得到很好地控制之前，不要参加运动锻炼；“脆性糖尿病”患者虽然不禁忌运动锻炼，但也以散步和一般的步行锻炼为安全；有视网膜病变的患者，运动量不能过大，以免诱发眼底出血；若伴有心、肝、肾、肺功能不全或急性感染等严重并发症的病人，运动锻炼亦属禁忌之列。

糖尿病常见误区 糖尿病的误解

1 糖尿病常见误区

1.误区：吃太多甜食会导致2型糖尿病

糖尿病的病因十分复杂，简单来说是多种遗传因素和环境因素共同作用的结果。好消息是，健康人吃太多甜食不会直接导致糖尿病。但坏消息是，摄入过多的糖可是会导致体重增加的，超重、肥胖则是很明确的糖尿病危险因素。所以想要预防糖尿病，还是要保持健康的生活方式才好。

2.误区：糖尿病意味着最终一定要用胰岛素

很多2型糖尿病患者体内胰岛素的含量并不低，他们的血糖控制不好是因为，身体组织对胰岛素的“反应”弱了。所以2型糖尿病患者最初是建议药物治疗的，有些药物可以让体内组织对胰岛素更“敏感”，也就增强了血糖的调节能力。此外，2型糖尿病十分重视生活习惯的管理，减少压力、调整饮食、运动都是治疗的“法宝”，所以治疗时应该优先选择这些方式，而不是胰岛素。

3.误区：得了糖尿病也没什么大不了的

有些糖尿病患者会觉得，自己平常也没有明显的不舒服，就是测出来血糖高点儿，完全不影响生活，所以没必要太在意。真的是这样吗？

糖尿病更像是一个“沉默的杀手”，患者可能没有很多症状，但其实你的身体里已经有复杂的反应了，比如大多数2型糖尿病患者都存在胰岛素抵抗和代谢综合征。这些都是导致高血压、心血管疾病的高危因素，如果视而不见，最终会对身体很多器官都造成损害。

4.误区：他得了糖尿病这么多年都没事，我得了也没什么

和糖尿病相关的危险因素太多了，综合起来看，它对于我们每个人并不是“一视同仁”的。比如有家族史的人患病概率就是要高一些，有的人可能血糖稍微高一点就有症状了，有的人直到出现器官损害才发现自己有糖尿病。所以为了自己的健康，还是不要抱有侥幸心理，定期体检、发现后及时治疗才是硬道理。

5.误区：中药和保健品能根治糖尿病

你可能会在一些地方看到广告，宣传他们的产品能够“药到病除”，于是不禁心动了。虽然健康是每个人的心愿，但目前糖尿病并不能根治，连最先进的医学专家们都还没找到办法，那些不知从哪里产出来的所谓保健品怎么可能能治好呢？所以大家还是要擦亮眼睛，如果患了糖尿病，及时到正规医院遵医嘱治疗。

6.误区：既然糖尿病没法根治，我也没必要运动了

运动是预防和治疗2型糖尿病的一部分，而且是很重要的一部分。虽然糖尿病没办法彻底治好，但生活方式的转变能让它不进一步发展。对于一些高危人群来说，运动甚至可能比药物更有效。所以还是推荐糖尿病患者每天至少运动30分钟，同时生活方式上也要注意戒烟限酒、均衡饮食。

7.误区：得了糖尿病就不能吃甜食了

糖尿病人并不是一点甜食都不可以吃，是否可以吃主要看食品的总热量。那些高热量的甜食如巧克力、蜂蜜、含糖饮料等当然要避免，但一些热量低的甜味食品比如水果、专供糖尿病患者食用的甜品是可以适当吃的。这里要搞清楚的是，糖尿病的“糖”不等同于有甜味的“糖”，而是指一类营养物质。所以米饭、馒头等虽然不是甜的，但含糖量高，还是要少吃，可以用粗杂粮如荞麦面、筱麦面、燕麦面、玉米代替。那些专供糖尿病患者食用的甜品添加的是不含糖的甜味剂，所以也是可以吃的。

8.误区：胰岛素用得多了会发胖

我们身体本身就会产生胰岛素，所以胰岛素本身并不会导致体重增加。那为什么很多人都反映用了胰岛素后变胖了呢？其实这是我们的身体回归正常代谢的一个表现。没治疗时的糖尿病的症状之一就是血糖代谢障碍引起的体重减轻，所以用了胰岛素之后体重会恢复一点。其次，超重的患者不能只依赖胰岛素来降糖，如果体重实在超重过多可以请医生调整胰岛素的用量，更加强调控制饮食、运动和口服药物才是最健康的。

9.误区：得了糖尿病就意味着以后会失明或者截肢

糖尿病患者肯定会担心新闻中那些严重的并发症发生在自己身上。的确，如果血糖不加以控制、任由它发展的话，发生并发症的概率就会增加。但这些都是可以预防的，还是那句话，生活习惯调整+药物治疗是关键。尤其是糖尿病多年、合并其他慢性病（高血压、高血脂）的患者，更要注意防治并发症。

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