土性体质减肥最好选择有氧运动

土性体质减肥最好选择有氧运动

土性体质因为个性乐天且悠然的关系，所以稍有不慎就容易变得懒惰。另外，土性体质在代谢率较其他体质更低，意思就是说即使以相同时间、相同运动量，土性体质会消耗的热量更少。

由于土性体质是符合所有易胖条件的体质，所以需要加倍努力，日常生活中需要刻意让身体多多活动才行，看电视的时候也不要躺在沙发上看，可以尝试站着看，用餐完毕后也不要立刻躺下，到家附近的地方稍微转一转，土性体质就该像这样不断的努力活动。

将运动变为习惯也很收要，比起健身运动，以有氧运动为主会更好。土性体质茧然是容易长肌肉的体质，但由于骨架较大，所以若是一个不小心，很可能会让身材变得更加壮硕。假设费尽千辛万苦运动了，但却变成和男人一样的身材，应该没有比这更令人难过的事情了。所以要多进行有氧运动，假设想要进行健身运动的话，就利用重量较轻的哑铃适量进行。

对体质上难以燃烧脂肪的土体质来说，有氧运动是不可或缺的运动。想要消除体脂肪，就得长时间持续不间断地进行，不过刚开始若是贪心而运动过量，很可能就会造成食欲增加，反而吃得更多。所以最好可以慢慢增加运动量。

另外，土体质透过运动流汗的话，就能更有效地减肥，比起其他体质，这类体质的新陈代谢功能都偏差，所以身体容易累积湿痰，也就是废弃物。湿痰是引起糖尿病、高血压等各种病症与水肿的根源。

消除湿痰最好的方法就是运动流汗，虽然去三温暖流汗也是一种方法，但是利用这种方法流汗的话，比起湿痰，流失的水分会更多，所以并不适合。因此，比起不太会流汗的游泳，快走、赛跑等，能够大量排汗的有氧运动才可以将体脂肪和湿痰一起消除。

登山也很适合土体质，登山对土体质的肺部功能很有益，也能帮助解除肝脏的疲劳，网球、壁球等有点激烈且能感受到乐趣的球具运动，也值得推荐。

推荐运动：快走、赛跑、登山、网球、壁球等。

有氧运动和无氧运动，哪种减肥效果最好

有氧运动是最好的减肥的运动方式。它能直接地消耗脂肪，使脂肪转化成能量被机体组织消耗掉。
有氧代谢也称有氧运动，是指糖、脂肪、蛋白质在氧的参与下分解为二
氧化碳和水，同时释放大量能量，供二磷酸腺苷（ADP）再合成三磷酸腺苷(ATP)然后由三磷酸腺苷(ATP)分解释放能量,提供生命活动所需要的能量.由于脂肪代谢的特点必须是有氧代谢,因此减肥必须做有氧运动.
有氧运动具备的条件:
(1)有充足的氧气参与运动.
(2)运动时间30分钟至60分钟.
(3)有效心率小于150次/分钟.
有氧运动有以下功效:
进行有氧运动,能改善心血管系统功能,促进心输出量和肺通气量功能的提高.提高人体耐乳酸能力,改善身体素质,增进健康.
(1)有氧代谢运动使人体肌肉获得比平常高出十倍的氧气,从而使血液中的蛋白质增多,供应全身营养物质充足,使人体内免疫细胞增多.促进人体新陈代谢,使人体内的致癌物及其有害物质、毒素等及时排除体外，减少了机体的致癌因子和致病因子，保证了健康。
(2)有氧代谢运动可明显提高大脑皮层和心肺系统的机能，促使周围神经系统保持充沛的活力，并且使体内具有抗衰老的物质数量增加。推迟肌肉、心脏以及其它各器官生理功能的衰老和退化，从而延缓了机体组织的衰老进程。

减脂最有效的有氧运动是什么？

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙。

知道最好的减脂方式是先无氧再有氧，以前认为跑步是最好的有氧方式，但是听说恒速跑的减脂效果特别差不知道真假。求推荐一个有效减脂的有氧运动方式，游泳就算了，现在的天气不允许。

有氧是现在大众健身人群最耳熟能详的训练方式，其作用不仅可以增加心肺功能，还可以使脂肪参与消耗起到减肥的作用。常见的有氧项目有跑步、单车、游泳，可以根据自己的爱好选择相应的训练方式。

最常见的有氧训练方式是跑步，不受场地限制的特点深受大众喜爱，只要穿上运动装备随时随地就可以开始训练。随着喜爱跑步的人数增加，大家慢慢的对跑步的原理产生兴趣，随之而来就是网上对于跑步这项运动的建议越来越多。其中有一个问题是大多数人很关心的：“速度均衡的跑步方式减肥效果怎么样？”

这个问题其实很简单，速度恒定的跑步减肥效果是很好的，只要速度可以保证在自己最大心率值的60%～80%，持续30分钟以上就可以消耗大量的热量，有效的燃烧脂肪。

网上会有一种声音说：“这种跑步的方式其实不是最好的，间歇性的加速跑脂肪消耗才是最好。”这样说其实是没有错的！间歇性加速跑就是在匀速跑的过程中阶段性的冲刺，等呼吸不过来了再次放慢速度跑，以这样的方式进行循环。

因为在跑步过程中有了加速，所以在同等时间内是比匀速跑消耗要大的，消耗大了脂肪自然降低的更快了。但是我们一定要知道的是这种跑步方式已经不是我们传统意义上的有氧了，它属于有氧跑和无氧跑的结合。所以你会发现这两种跑步方式其实根本不是一类的，既然不是一类那么自然没有可比性了。

最后总结一下，这两种跑步方式都可以很好的降低身体脂肪，但是没有可比性，因为根本不是同一训练形式。如果想比较轻松的减肥，就采用匀速的有氧跑。如果想同等时间内快速减肥，那就采用阶段性加速跑，其代价就是整个训练会很辛苦。所以如果想达到一个好的训练目标，一定要掌握正确的训练方法。坚持➕合理的训练，才等于目标的达成。

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当人们谈到“有氧运动”时，他们通常会想到跑步，或者他们想到在跑步机或其他一些有氧运动机器上跳跃。

但是你不必为了进行有氧运动而跑步。实际上，我下面介绍的10个体重有氧训练可能比跑步更有效。

而且这些动作都不需要任何设备，你甚至可以在自家的客厅里完成。因此，如果你不想跑步或者游泳，并且又想做有氧运动，那就可以在家里做。

在进行自重有氧运动时，你的目标应该是在尽可能快地移动的同时尽可能做出最难的动作，速度是关键因为除了体重没有其他的负重。

有利于减肥的有氧运动有哪些？

有利于减肥的有氧运动有：
1.骑自行车
燃烧的卡路里：500-1000/小时
骑自行车能有效减去脂肪，同时，出汗有利于排除废弃物和皮肤新陈代谢。自行车运动对于人们来说老少皆宜，没有特别技术要求，使用于普通大众。
此外，骑自行车能很好锻炼肌肉。它全身肌肉的运动达到70%。在踩动脚踏板的时候，可以锻炼大腿表侧的四头肌和臀部的大臀肌;由踏板传递的力量能够起到锻炼小腿三头肌的作用;双手扶着把手，可以使背部肌肉得到锻炼，同时双手手腕上的上腕三头肌以及上半身的肌肉都可以得到锻炼。
2.跳绳
跳绳燃烧卡路里：880卡/小时
跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉。跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重。职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。
3.游泳
燃烧的卡路里：大约800/小时
游泳是一项全身性的运动，能锻炼所有的肌肉，而且还能提高心肺功能。由于水的密度和传热性都比空气大，人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍， 因此能消耗更多的热量。游泳的时候，背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉都能得到很好的锻炼，不知不觉就能减掉全身的多余脂肪，让你的体型日渐完美。
4.跳舞
燃烧的卡路里：600-800/小时
跳舞可以训练你的整个身体，塑造一个完美的身型。除此之外它还是一个放松的好方法。当你有一点空闲的时间，可以在家放你最喜欢的音乐，舞动你的手和脚。或者参加舞蹈培训班、俱乐部等。每天试着去跳舞一小时，身上的肌肉都能被操练到。
5.负重走
燃烧卡路里：464卡/小时（穿负重马甲走）
燃烧卡路里：
在疾走时套上一件负重马甲，可以帮你多燃烧10%的热量。负重马甲最多可以装载约36公斤的重量，这些负重物成块状，可以直接装在马甲的口袋里。
负重马甲的效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好，有益于健身者控制身体的姿势。为了安全起见，负重的重量不要超过体重的20%。
如果不喜欢这种负重的方法，也可以尝试在手中握两根长杆。虽然它们的重量只有0.5公斤，但是却可以多燃烧20～25%的热量，且没有任何副作用。
疾走30分钟所消耗的热量：211卡

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