这些运动减肥的观念是错误的

这些运动减肥的观念是错误的

运动可以减肥，但如果运动减肥不远离以下几个误区，则会事倍功半。

误区一：只要多运动，便可达到减肥目的。运动能消耗体内的热量，但是仅仅靠运动减肥，效果多是不明显的。研究表明，即使每天坚持数小时的锻炼，但是只要多喝一两听易拉罐饮料或者多吃几块饼干，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了运动之外，还应当从饮食上进行合理的调控。

误区二：运动强度越大，减肥效果越好。许多人采取加大运动强度，即超负荷运动的方式，以期达到快速减肥的目的。其实，大运动量的锻炼不仅不能减掉身体中的脂肪，还会有损健康。

首先，大运动量锻炼时，心输出量不能满足机体对氧的需要，使机体处于缺氧的无氧代谢状态。无氧代谢运动时，机体并不能动用脂肪获取能量，而主要靠分解人体内贮存的糖原释放能量，因而大运动量运动时，脂肪不仅不能被利用，身体还会产生一些酸性物质，降低运动耐力，令人疲惫不堪。

其次，这样的运动无论从生理上还是心理上都是令人不适的，违背了运动的愉快、舒适原则，很难持久，这也是一些人减肥屡减屡败的原因之一。

误区三：运动时多出汗就能减肥。许多人认为多出汗就可以帮助减服事实上并非如此。人出汗只能消耗少量的热量。人在失水的状态下只是暂时减轻了体重，而正常的体重减轻是指减少脂肪。“每天出一身汗可减肥”，买际上是说每天要进行适当的运动，消耗一定的热量，这样既可减肥又可保持健康。

误区四：延长运动时间，就可以把多吃的食物消耗掉。如果为了消耗掉多吃的食物，偶尔延长有氧锻炼时间也没有什么不好，但如果形成了习惯，结果只能有害无利。假如经常以延长锻炼时间作为过量饮食的借口，你实际上已把自己置于过度训练的境地中了，你的身体根本没有时间从过度训练的疲劳当中恢复过来。当机体不能适应训练时，要达到减脂的目的是很困难的，因为过量训练可导致分解代谢激素的过多分泌，这种激素附着在肌肉上，使肌肉不能合成，所以，经常在一餐中食用过量食物的人，应在下一次有氧练中稍稍增加强度，或者减少下一餐的热量摄入。

有哪些错误的减肥方法？

（1）严格素食，拒绝油、荤，甚至禁食 人体的生命活动需要食物中的热量支持。

蔬菜中的维生素、纤维素固然不可少，但肉中蛋白质、微量元素也不可缺。

蛋白质是人体所需的各种营养素的核心。当人体蛋白丧失20%以上，就会面临死亡！

而脂肪本身也是身体新陈代谢的重要部分，很多参与代谢的维生素只能溶于脂肪中才能被身体吸收，如果缺少脂肪摄入，就会导致相关维生素不足，进而出现代谢降低，身体肥胖！

另外，研究表明，每天摄入热量若低于600大卡，可危及心脏，轻者心率波动，重者有猝死危险！

规律合理的饮食是减肥成功的基础。

（2）只吃肉的“生酮饮食减肥法” 研究表明，此种方法确实会让一部分人的体重在短时间内下降，但同时也会带来很多弊端：

大量的脂肪摄入会加重肝脏脂肪代谢负担，造成肝损伤；堆积在血管，会造成血管损伤；而蛋白质代谢负担过重，则可能会引起肾功能衰竭。

权威医学杂志《柳叶刀公共卫生杂志》曾发表过一项研究结果：碳水化物的摄入比例与我们的寿命长短息息相关。最合理的碳水化合物摄入占比是50%左右。

（3）不吃晚饭 河南郑州市第二人民医院临床营养科主任周燕2016年在健康时报刊文表示，不吃晚饭并不助于减肥。

长时间的空腹，通过饮食摄入的热量将更容易被转化为脂肪而储存在体内。

（4）只吃水果 国家公共营养师高丹红曾在健康时报刊文表示，很多人认为水果远离脂肪，是绝佳的减肥食物，却忽略了很多水果糖含量很高。

只吃半个西瓜，能量也相当于三碗米饭了，你还指望靠吃这样的水果减肥吗？

（5）疯狂运动减肥法 很多人都不喜欢运动，但有些人会为了减肥而强迫自己运动，特别是为了快速瘦身“疯狂运动”的人，尤其要注意运动损伤。

过度运动的信号有： ①食欲不振：运动后如果出现胃口不好，什么都不想吃，吃东西还恶心的情况，很可能是运动过度了。

②睡眠不佳：运动完的一段时间内难以平静及入睡，这很有可能是运动过度造成的。

③持续疲劳：运动后身体疲劳是正常的，但是如果疲劳现象持续2～3天或更久，就可能是运动过度了。这时就需要暂时停止运动，让身体得到充分恢复。

④肌肉疼痛持久：运动健身之后乳酸堆积，肌肉的疼痛是正常现象，特别对于刚刚开始培养运动习惯的人来说。

但如果疼痛持续3—4天或更长时间，就要降低运动强度了。严重时应该立即停止运动，同时适当做按摩、理疗等。

运动是需要符合自己情况，也要循序渐进的，切勿冒进。

除了在吃和动上面下功夫，还有人则会选择走“捷径”，用一些辅助：

（6）催吐减肥法 所谓催吐减肥，是人为造成胃排空，多次诱导干呕后让胃内容物被强力排出，以减少能量和营养物质吸收。

之前网上就爆过，很多吃播博主为了不长胖，都会采用这种方式。的确能控制体重，但你可想过后果……

催吐的过程当中，胃酸会反流到食管，会引起反流性食管炎，甚至可能导致贲门撕裂，进而可能会引起消化道大出血。

另外，长期进行催吐很可能会造成植物神经中枢下丘脑及边缘系统功能紊乱，患上暴食症或厌食症，对身体伤害非常大。

（7）胡乱吃减肥药 减肥慎用减肥药。一些减肥药添加了腹泻成分，看似体重降了，但降的都是身体水分，不是脂肪。

长期服用，会造成人体代谢紊乱，导致脱水情况。还有一些减肥药里有一种叫做麻黄素的物质，它能够让女性热量消耗得更快。

但没有疾病而过度地使用麻黄素，会产生心跳过快、心律失常、失眠、头晕、震颤、头痛等不良反应。

更何况，长期吃减肥药，药物主要是通过肝脏进行排毒代谢的，也会给肝脏带来很大的负担，久而久之就容易产生肝脏疾病。

所以，是药就需慎吃！

（8）暴汗服、震动仪、碎脂机 这些外来辅助物，其实都效果甚微。暴汗服主要是短时间内增多排汗，但是排汗并不是在减脂，排汗过多还可能导致电解质紊乱，严重甚至会造成脱水晕厥。

震动减脂仪、碎脂机可能会起到延缓脂肪堆积的作用，但没有直接减脂的作用，长期使用可能造成骨骼肌肉损伤、肠胃不适等。

注意：减肥速度并不是越快越好。

医生介绍，体重不宜骤减，匀速平稳是关键，合理减重速度应控制在每周降低0.5-1公斤，使体重逐渐降低到目标水平。

产后妈妈瘦身，哪几个误区别乱踩，看完赶快避开？

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出汗越来越能瘦

运动是什么最管用、最健康的减肥方法。可是，许多人对减肥运动有一个错误观念，觉得出汗越大越容易变瘦，许多产后妈妈恢复身材的时候会这么想，因此选择一些激烈的运动，使自己迅速暴汗。实际上这是不对的，出汗耗费的是身体里水分，而非人体脂肪，根本无法具有减肥实际效果。因此建议产后妈妈在运动时，挑选跑步、慢跑等有氧运动减肥，维持身体微出汗情况为最好是。

只需饿着就能瘦

许多妈妈产后瘦身，脑中总是会先想起节食减肥，觉得多饿几餐就变瘦了。尽管这么做是一种比较、最高效的形式，可是，那样把事情做好身体造成的伤害是非常大的，长期这样会给大家的胃肠带来一定的压力，进而很容易引起消化不好、胃疼等不适。并且，这种方法减肥瘦身，对妈妈的身体也是一种损害。

不吃肥肉就能瘦

对于很多吃客而言，无肉不欢是他们的生活的常态，当然对于爱吃的产后妈妈也是如此。他们这种人便有一个非常一致的观点，赘肉脂肪多，吃多了长胖是看到的，那样只吃瘦肉就解决啦，既能够满足口欲，不会胖。可是，吃瘦肉也一样也会让你踏入肥胖路面。最科学合理饮食就是为了留意饮食搭配，多吃绿色蔬菜才是好的。

吃减肥药轻松瘦

对于一些不爱运动，又很管不住嘴的妈妈而言，吃减肥药是她们较为常见的挑选，不但无需出汗、无需累，并且不用浪费时长，就能轻轻松松就恢复正常原本纤细的身材，听起来尤其诱惑。但是，是药三分毒，挑选不合理可能会对身体身心健康造成危害，并且这种减肥办法还很容易反跳，长期服对胃里刺激也是非常大的。追求美丽人类的天性，特别是产后妈妈，也想要修复自身原本好的身材。可是，产后妈妈不但要选好减肥的方式，还需要绕开许多减肥瘦身普遍认知误区，以上这4点那就需要妈妈需注意。

减肥跑步好还是快走好 跑步减脂肪要注意

当夏季来临，减肥事业又被大家提上日程，跑步是很常见的一种减肥运动方式，跑步动方式简单，健身效果好，是非常健康的减肥运动，那么减肥跑步好还是快走好？跑步减脂肪要注意。
减肥跑步好还是快走好
慢跑和快走都有减肥的作用，但是慢跑的减肥效果更好。

单纯从减脂效果看，慢跑效果会更好一点，时间40分钟以上，快走要至少1小时上才会有同等效果，而且心率要达到慢跑的85/100以上的，即要保持在50到55之间才会有效果的。利用Weir公式计算快走与慢跑能量消耗量平均能量消耗量(kJ·h-1·kg-1)分别为：快走22.18±3.68，慢跑41.34±7.32。慢跑属于简易的有氧运动，能活动全身肌肉，促使身体燃烧脂肪，达到瘦身效果。值得注意的是真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。30分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。而快走要至少1小时上才会有同等效果。
跑步减脂肪要注意
1、注意热身

运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了,尤其是在跑步前,对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分,并且拉伸到位的情况下,小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战”。

2、脚跟落地

跑步减肥最重要的技巧。很多mm跑步会用前脚掌落地,跑起来轻松不费劲,但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地,接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走,回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢?

3、有氧运动燃脂

真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始,所以跑步运动需要坚持半小时以上。需要注意的是,不要误以为运动越剧烈,减肥的效果越好,仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了,强度一旦加大加快,消耗的热量的确增多了,但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担,肌肉会加速增长。

4、热水泡腿

不要仅仅以为做完小腿拉伸运动就完结了哦,美腿计划还差一步呢,那就是跑步后坚持用热水浸泡你的小腿。可以买一个木桶,泡泡腿,听听音乐看看书,充分促进小腿的血液循环。
慢跑的误区
1、必须吃饱了再运动

很多人都觉得应该吃饱了再运动，吃不饱会导致血糖低，容易头晕乏力甚至晕倒。但实际上，饱腹运动是有害健康的。饭后人体的大量血液流向了消化系统，特别是胃肠器官，以保证消化工作时所需的氧气和养料的供应。如果此时进行剧烈的运动，大量的血液就会流向运动器官，尤其是四肢，以保证肌肉工作的需要，这样就造成消化系统血量供应不足。

因此，在运动前先喝杯牛奶，补充一些健康的小食品，如糕点或香蕉等，只要能满足运动需要的基本能量就可以了。

2、饭前不适宜运动

美国研究证明，饭前一到两个小时，空腹进行定量的漫步、跳舞、慢跑等，都有助于减肥。因为在进行体育运动时，大脑皮质运动中枢和交感神经处于高度兴奋状态，而食物中枢则相对处于抑制状态，消化腺的分泌量受到抑制。 因而可以让人们的食欲减退，食量减少。同时，饭前运动还能有效的消除脂肪，消耗的热量也很少哦，而且更不会影响健康。
4、运动30分钟就足够了

为什么很多人每天坚持运动却对减肥没什么用，因为一般人多半运动到30分钟后，已经汗流浃背，觉得达到效果，就结束了。然而这些人受累了不说，而且还是在马上就要出效果之前放弃了。这主要是因为要连续运动30分钟以后，身体才会开始消耗脂肪，比如慢跑。慢跑可以达到有氧运动的阶段从而燃烧脂肪，并且每次慢跑的时间不能低于40分钟，前期主要是在消耗你的水分，而后面开始才能真正有效燃烧你的脂肪。

3、运动越剧烈越容易减肥

运动越是剧烈就越容易瘦这个观念是错误的，持久性的小强度运动才能达到真正的燃脂效果，而你运动量越大，反而脂肪消耗的比例越小。心率维持在100-124才是最有效的减肥方法。
跑步减肥的好处
1、运动减肥中最有效的方法。跑步是最方便的有氧运动，坚持跑步配合饮食控制，不仅能减肥成功，而且不易反弹。

2、属于全身瘦身运动，热量消耗大，任何减肥方法中都比不上跑步能迅速燃烧卡路里。

3、不需要借助任何器具，甚至花一毛钱，是低消费的运动，只在一个场地，便可健康减肥。

4、随时随地。跑步是非常弹性的运动，任何时间都能开始：早晨、下午、夜间，随时随地，想跑就跑。

5、跑步可以清理头脑，边减肥边使大脑得到释放，整个人都会感到舒畅。

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