清晨并不是最佳运动时间,你知道吗

清晨并不是最佳运动时间,你知道吗

日常生活中，大多数人喜欢早起锻炼。在晨曦朦胧的清晨，湖边、公园、林荫道上到处都是晨练的人们。但从医学、保健学的角度看，清晨并不是锻炼身体的最佳时间。其主要原因是夜间植物吸收氧气，释放二氧化碳，清晨阳光初露，植物的光合作用刚刚开始，空气中的氧气相对较少，二氧化碳的浓度较高。在大中城市里，清晨大气活动相对静止，各种废气不易消散，是一天中空气污染较严重的时间。

另一方面，从人体的生理变化规律来看，人经过一夜的睡眠，体内的水分随着呼吸、皮肤和便溺等丢失，使得机体的水分入不敷出，全身组织器官以至细胞都处于相对失水状态。这个时候，我们身体的血液黏稠度就会增加，轻微时会影响全身血液循环的速度，因此有的人运动后易出现心率加快、心慌气短、体温升高的现象。严重时，甚至会诱发血栓形成及心肌梗死。

那么，一天中运动的最佳时间是什么时候呢?是傍晚。早晨运动易引起血液循环不畅和心脏病发作的危险，傍晚运动危险的发生率则会降低很多。傍晚时分，人体已经经过了大半天的活动，对运动的反应最好，吸氧量最大。另外，心脏跳动和血压的调节以17:00——18:00 最为平衡，嗅觉、触觉、视觉也在17:00——19:00最为敏感。

当然，我们所说的一天中的最佳运动时间只是针对一般生理因素而言的，运动的关键是养成习惯，如果能根据自己的心理和作息规律，选择一天中固定的时间进行运动，并养成运动的习惯，持之以恒坚持下去，就会对身体有益。

由此可见，一天中的最佳锻炼时间并不是清晨，而是傍晚时分。希望网友们能够记住了。

运动时间是选择早晨还是黄昏好？为什么？

在夜晚的公园里，我们可以看到很多人正在奔跑，打篮球，打羽毛球，等等是一个年轻人。早上早上早上看到的好事是一件好事，爱情活动是一件好事，但在晚上或早上运行良好？让我们来看看！

多年来，人们曾经认为这是早上最好的运动，随后是黄昏，因为空气是最新鲜的。然而，由于城市空气污染，最佳运动时间也发生了变化。研究证明，空气污染每天有两个峰，一个用于日出，一个是晚上。特别是在冬天，在清晨的寒冷高压的影响下，在清晨，通常会有温度逆增加，即上层高，表面温度低，气氛是停止的时间。

因此，地面上的有害污染物不能扩散到上层，停留在下呼吸带中。这种现象在高层森林和汽车的工业浓度或住宅区特别典型。此时，有害气体应比正常高2-3倍。

一个健康的成人呼吸每分钟16-20次，吸入大约10立方米的空气。在锻炼时，由于代谢，吸入空气通常在正常状态下2-3次。因此，运动期间的环境和时间尤为重要。

什么时候最干净？实验研究证明，每天上午10点和下午3点是两个相对最佳时期。因此，我会提醒大家，我必须珍惜这个美好的时光。因为锻炼不仅会让你紧张，你可以呼吸高品质的新鲜空气。由于每个人都生活，环境空气的工作质量不同，因此有必要在户外运动时关注大气污染指数的变化。如果大气污染指数在一段时间内或某个位置过高，则应调整位置。

有些人有很多晚餐，他们会走路，我觉得我会被维持。这也是错误的根源，因为你应该吃少或不饿，如果你吃饱，那么依靠散步到消化食物，事实上，给自己一个不必要的程序，白花宝贵的血液。在这里说，有些人会问，如果你不离开上帝，你晚上会做什么？还有一种方法，你可以帮助消化医学，让食物在你的肚子里迅速消化，你可以睡得很好，如吃一些酵母切片，牛奶酶或中医安全和药丸，大山药等。

题目 清晨是锻炼的最佳时间吗？

中国人很勤奋，受“一日之计在于晨”的影响，大多数爱锻炼的人都有晨练的习惯，但是清晨并不是适宜的锻炼时间。
首先来看看外界因素：
一是植物在夜间也吸氧，呼出二氧化碳，因此，树木多的地方，早晨集聚二氧化碳较多。
二是夜间逆温层出现较多，致使清晨空气不佳。在夜间，风速较小，近地面数百米的空中出现逆温层，大气处于稳定状态，污染物滞留在地表上方，难以扩散。秋、冬、春三季，近地面逆温层使得空气污染物在早晨6点左右最不易扩散。
三是寒冷刺激本身可诱发血管痉挛，在原有病变基础上引发血管栓塞或梗死。
其次再来看看人体内在因素的情况：由于一夜没有或很少饮水，清晨血液粘稠，增加了血管堵塞的危险性;起床后交感神经兴奋增高，心跳加快，心脏本身需要更多的血液;早晨9～10时还是一天中血压最高的时候，因而早晨是中风、梗死的好发时间。医学上称之为“魔鬼时间”。
因此，中老年人，特别是具有心、脑血管病危险因素的人和心、脑血管病患者，不宜在早晨做较大运动量的体育锻炼。早晨可做较轻量的锻炼，如做广播体操、打太极拳、舞剑、散步等。
那么，什么时候是适宜的锻炼时间?下午4～5时左右最佳，其次为晚饭后2～3小时。因为此时人体的适应能力和全身协调能力均较强，尤其是心率、血压都较稳定，最适宜进行体育锻炼。从外界环境讲，此时植物进行了一天的光合作用，氧气含量比较充足，气温也比较适中，利于锻炼。上班族如不能在下午锻炼，可在晚上 9～10点左右锻炼。此时锻炼，可使大脑彻底放松，缓解精神紧张。晚间锻炼还可消耗多摄入的热量，减少脂肪的储存。

早晨锻炼最佳时间是多少?

把身体锻炼的时间安排在早晨，实际上这是不甚科学的。
首先，早晨的空气并不新鲜。气象统计资料表明，一年中，绝大多数的早晨（特别是5-8时），陆地上空的近低层大气，都会出现逆温层。其高度从200-1000米不等。它象一个盖子一样，使城市中较多的烟尘和杂质聚集在其下面，加上早晨空气扰动小，致使烟尘杂质不易扩散到高空和周围去，造成近地面层空气污染加重。有时早晨我们在旷野中看到的近地面一层水平的“烟带”，就是其明显的表现。而一天中其他时间，由于地面温度较低，层空气温度高，加之空气扰动较强，则逆温层不易形成，烟尘就可以扩散出去。
其次，从生理学角度讲，早晨不是运动的最好时间，近年来，生理学家们发现，下午4点到晚上正常睡眠前，是运动的最佳时间。因为在这个时候人体内各器官和肌肉的温度最高，而且关节的灵活性也好。而当体温升高时，人就会产生强烈的运动欲望。在运动中会更自觉、更努力，从而收到更好的效果。同时发现，较高的体温对几乎所有的运动项目都是有益的。所以，近年来，越来越多的体育比赛的决赛，都安排在下午或晚上举行，原因之一就在于此。另外，从我们的经验中也可体察到，早晨睡眼惺松时并无运动锻炼的欲望，而晚饭后反且倒跃跃欲动。
综合考虑，不妨选择晚饭后这段时间进行锻炼。

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