运动锻炼中一定要小心这些伤害(体育锻炼的安全注意事项)

运动锻炼中一定要小心这些伤害

运动虽然也锻炼能够保健养生但是同样也会给我们的身体带来伤害，因为运动造成的人体损伤问题不害臊，我们为此也专门为您总结了以下这几种比较常见的伤害，那么碰到这些伤害的时候应该怎么办?今天小编为您来盘点一下希望对您在以后的锻炼中多加注意!

第一个常见的伤害就是膝盖伤害：在运动伤害中膝盖损伤占所有运动损伤的半壁江山，很多运动项目如果保护不当就容易造成膝盖的损伤，比如说在跑步、自行车、游泳、足球、篮球、排球等运动中膝盖受伤很常见，膝盖受伤后一定要注意休息并且吃一点消炎药预防发炎!

除了膝盖之外最容易受伤的就是肩部：因为在不少球类运动中都涉及到肩膀很容易让肩膀受伤，比如在网球、排球、游泳、篮球等项目中，肩膀的错位、肩部肌肉拉伤都是常见的，一般表现为疼痛无力不能活动，如果肩部受伤记得先冷敷受伤部位，再压迫及抬高受伤部位缓解疼痛!

脚踝扭伤对于不少习惯运动跑步朋友也是家常便饭，尤其是足球、曲棍球、篮球和排球运动中最为常见，在跑、跳及快速转动运动中几乎难以避免。脚踝扭伤后会疼痛难以行走，还会发肿发涨，此时建议先用冰水冷敷来缓解疼痛再在患处敷用跌打损伤的药物!

运动中如果出现热身不足或者运动强度过大都会造成肌肉拉伤，在平时的运动中最常见的肌肉拉伤就是小腿肌肉的拉伤，除了叮嘱您注意训练强度以及保证有效的热身之外还建议您如果一旦发生肌肉拉伤，及时用冷水冰水做冷敷，并且准备合适的药物治疗同时还要减少这一时段的运动量以免发生再次的肌肉拉伤!

体育锻炼的安全注意事项

体育锻炼的安全注意事项

体育锻炼的安全注意事项，随着人们生活条件的提高，人们越来越重视身体的康健，很多人都抽空去锻炼下身体，适当运动有利于舒展身体压力，下面分享体育锻炼的安全注意事项。

体育锻炼的安全注意事项1 运动时的安全注意事项：

1、运动有“度”。经常运动有助于防止或控制高血压。每天进行中等强度有氧运动（如快走等）30分钟就能使血压指数下降5—15个毫米汞柱。运动降压应循序渐进，强度逐渐加大。

2、做好热身和整理运动。美国心脏协会表示，高血压患者运动时，应注意运动前热身和运动后的整理。这些运动有助心率逐渐提高或降低。原地踏步或跑步机步行10分钟就是不错的选择。

3、戴个心率表。心率表有助于快速显示心率变化情况，比手动数脉搏更便捷准确。最好问清医生自己的最佳运动心率范围。

4、开始运动宜慢。对于从来不运动的人，开始运动时一定要“慢”，防止意外受伤。比如，可以从10—15分钟自己喜爱的运动（户外散步或跑步机运动）开始。随着身体状况的改善，可以增加运动时间及强度，直到达到每天运动30分钟的目标。

5、了解运动安全事项。高血压患者无论进行何种运动，都应该注意运动强度的上限。一旦感觉头晕或者胸口、手臂、喉咙不适，应立即停止。另外，天气炎热或潮湿时，运动应减速，或者改在空调房间运动。

6、在运动中找回乐趣。别把运动想得太苦，选择喜爱的运动项目。日常家务、养花种菜、擦窗、步行或骑自行车都是有益心脏的运动。开车族将车停得远一些，乘公交者提前几站下车，都是不错的选择。

7、试试“迷你运动”。忙碌的一天中，可以分散进行多次的10分钟短时“迷你运动”。比如，原地跳跃、健美操或用拖地10分钟等。三个分散的10分钟锻炼的效果等于连续锻炼30分钟，可以使心脏更健康，血压更平稳。

8、肥胖者适合的运动。体重减轻4.5公斤即可让很多体重超标者降低血压。哑铃、杠铃、举重机、仰卧起坐等多种运动都可增强耐力，有助于减少体内脂肪、增加肌肉群和促进新陈代谢。如果不喜欢耐力运动，不妨选择游泳。游泳30分钟可以降低体内肾上腺素水平，从而缓解血管压力、降低心率及血压。

锻炼的注意事项

1、运动量不宜过大。冬季锻炼对人体的热能消耗大，容易疲劳。运动时的时间和强度以人自感疲劳为第一原则，过于疲劳，人的抵抗力下降，不仅不能运动强身，反而会让病原菌乘虚而入，得不偿失。

运动量究竟应该是多少，可以根据自我感觉判断，经过锻炼后，全身舒畅、精神愉快、体力充沛、睡眠良好，说明运动量掌握得比较适当；如果锻炼后感到十分疲劳，甚至在休息一夜后仍有疲劳感，并有头晕、心慌、恶心、食欲不振、四肢无力、睡眠不佳等症状，就说明运动量过大。

2、热身时间要长。冬季运动前的热身活动一定要做得充分到位，否则很可能因为温度低，人体肌肉伸展性降低，关节比较僵硬，而造成肌肉拉伤和关节扭伤等情况。一般情况下，运动前的热身活动在5分钟左右，但冬天应多花一倍的时间做热身，最好达到10~15分钟。热身时最好先做动态拉伸，然后做一定强度的快走或慢跑等，直到微微出汗、毛孔张开为止。

3、衣服不能过紧或过厚，不要戴口罩。冬季锻炼穿着衣物要轻软，不能过紧，开始可以多穿一些，热身到身体发热并开始出汗时，再脱去多余的衣服。需要特别提醒的是，冬季跑步不要戴口罩，因为多数口罩不够透气，跑步时空气循环聚集在口罩内，不但新鲜氧气不足，反而会吸入过多废弃的二氧化碳，使人头晕、气短。如果怕冷空气，可以用三角巾挡风保暖。

4、最好不用嘴呼吸。天冷时锻炼应该主要用鼻子呼吸，不要张大嘴巴。因为鼻黏膜的血管丰富，腔道弯曲，对吸入的冷空气有加温和湿润的作用，可以避免冷空气直接刺激咽喉而引起呼吸道感染、喉痛和咳嗽等。

体育锻炼的安全注意事项2 运动常识

1、要想要减轻腰部扭伤后的症状，休息必不可少。如果你腰部扭伤后，要立马停止一切，让肌肉得到休息，防止让腰部更加的受伤，而导致腰肌劳损。

2、可以进行冰敷。可以使用冰袋敷在腰部疼痛部位，注意不要冻伤。用冰块直接对受伤部位皮肤摩擦，效果也很好。如果没有冰块，可用冷水进行冷敷，用湿冷毛巾缚在伤处，每两分钟换一次，也可用冷水直接喷淋、浸泡。冰和冷敷的目的是使受伤部位出血尽快康复,以阻止进一步的肿胀充血。肢体扭伤的急救措施常识

3、对拉伤的`肌肉局部进行加压包扎，包扎不要过紧，以使局部有压迫感、包扎以下部位无发紫、发凉、发麻为度。包扎的目的是为了抑制肿胀进一步加重，同时给这个部位的肌肉以支撑的外力。

防止扭伤

1、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。

2、要正确掌握各种运动的动作要领。运动的动作要领是根据身体各部分的机理特征科学总结出来的，违背了动作要领，采取一些不宜的违背科学的动作，就有可能造成身体部位的损伤。学生在运动或比赛中应根据老师教导的动作要领，认真体会和掌握，切不可盲目随意，自行其事。

3、做好场地设备的检查，加强安全防护。运动或比赛之前，老师应对场地设施进行认真检查，运动或比赛时，在各个环节配置人员做好互相防护。

运动时为何会损伤

肌肉韧带拉伤：平时在练习时玩忽职守，身体条件差。

外因：准备活动不充分、场地、气温、湿度、上课内容不好，教练专业水平不够。

关节扭伤：技术掌握不好、协调性差，关节周围肌肉力量小、生理结构不佳、疲劳产生体力差。

外因：准备活动不充分，地又滑，没有按照正确的器材使用方法去使用。

心力憔悴：人发冷，多汗、脸色白或红、头痛、晕、虚、筋疲力尽。

运动疲劳：心悸、心动过速，运动后血压、脉搏恢复慢，内脏不适、血尿等。人发冷，多汗、脸色白或红、头痛、晕、虚、筋疲力尽。

体育锻炼的安全注意事项3 1、 开始一步一步地锻炼，尽你所能

如果你以前没有规律锻炼的习惯，应该根据自己的能力一步一步地锻炼；如果你的体力活动很少，可以在开始锻炼的时候设定一个低水平的目标，比如每天锻炼15-20分钟或2000步，选择让你感到放松或有点棘手的强度，选择你喜欢的方式，给你的身体足够的时间来适应活动，活动强度和时间逐渐增加。

2、 运动前热身

在运动前，我们应该做一些伸展运动和做足够的热身活动。热身活动可以增加关节的活动范围，减少运动中受伤的风险。热身可以包括5-10分钟的小强度或中等强度有氧运动和肌肉耐力训练。

3、 根据当天的情况调整锻炼方式

要根据一天的身体和天气情况，调整运动量和训练方式；寒冷的冬季不宜过早运动，炎热的夏季则尽量选择早晚锻炼。雾霾天尽量不要做户外运动。雾霾天尽量不要做户外运动。不要阻塞你沉重的肺。你可以在家里做一些运动，如仰卧起坐、平板支撑、燕子飞翔、伸展等。

4、 饭后不宜立即运动，剧烈运动后不宜立即进食

饭后，不宜立即运动。饭后半小时可以进行一些小活动，如散步、拉伸等。更剧烈的运动，如跑步、打球和瑜伽，应至少在饭后2小时进行。

饭后，剧烈运动能使参与胃肠消化的血液流向运动的肌肉等器官，使消化吸收功能处于抑制状态。由于胃肠振动和肠系膜受累，也会引起腹痛和不适；此外，运动时交感神经兴奋。肾上腺素的分泌明显增加，也能减弱胃肠道的蠕动，减少消化腺的分泌。如果在剧烈运动后，立即进食还会导致厌食、消化不良等症状。一般来说，运动后休息半小时以上再吃饭比较合适。

5、 跑步时应选择安全平坦的道路和合适的鞋子

步行和跑步运动持续时间长，所以我们应该选择安全平坦的道路，穿着舒适的衣服和合适的鞋袜；跑步对人体脚踝、膝盖、足弓等关节的影响更为显著，所以我们对鞋子的舒适性有更高的要求。跑步鞋的最佳选择是穿上厚厚的棉袜，感觉双脚被包裹得很舒服，而透气性好的鞋子也为宜。

6、 运动中注意心率变化，确保安全

注意运动时心率的变化。健康的成年男女通常用220减去年龄来估计最大心率。对于40岁以下的人，预测值低于实际值，而对于40岁以上的人，预期值高于实际值。建议老年人运动时不要超过最大心率的70%。

7、 剧烈运动后不要立即停止，要逐渐放松

剧烈运动时，由于肢体肌肉的收缩，大量的静脉血会迅速回流到心脏。心脏将营养丰富的动脉血输送到全身血液循环高速。但如果在剧烈运动后立即停止运动，四肢的大量静脉血就会积聚在静脉中，心脏就会缺血，大脑会因心脏供血不足而出现头晕、恶心、呕吐、休克等缺氧症状。因此，在剧烈运动的最后，我们应该做一些放松和调整运动。比如，长跑之后，逐渐改为慢跑，多走几步，揉腿，或者做一些伸展、放松的运动，做几次深呼吸。这会减缓快速的血液循环。让身体逐渐恢复正常。

8、 肌肉力量训练应每隔一天进行一次，以避免阻力过大

肌肉力量训练通常锻炼肌肉的负荷能力。如果运动负荷过大，就会迫使肌肉以更大的强度工作。不适当、不合理的负荷可能会降低和抵消训练效果，甚至造成伤害。训练者的实践必须有一个渐进的过程，不得拔苗助长。

运动对健康造成的损害

大家都知道一句话，“生命在于运动！”但这里运动的定义一定是科学运动。那么在生活中我们会遇到哪些关于运动的误区呢？ 女孩子都喜欢到健身房跳有氧健身操。但是，很多有氧健身操教练都存在不同程度的膝关节问题。 这是因为，有氧健身操要保证一定的运动强度又受到场地的限制，因此安排了很多类似跺脚的动作，在运动医学上叫高撞击运动。腿部的高撞击运动非常伤害膝关节。有氧健身操教练通常一天有好几个小时都在跺脚，这就慢慢形成膝关节的软骨病，会经常感到膝盖疼。因此我们在踏地的时候不要用力过大，要经常变换运动的项目。跑步是一项非常好的运动，可以让人体得到全面的锻炼。但是我们在跑步的时候一定避免在水泥地面上跑，因为过硬的路面也会对膝关节造成损伤。同时要选择舒服的运动鞋，防止发生崴脚等不必要的运动伤害。有些人喜欢在运动场绕圈跑。我建议在运动场跑步的人一定要经常变换跑步的方向，也就是顺时针跑一段时间再逆时针跑。因为长期一个方向绕圈跑容易造成身体的倾斜，时间长了连走路时身体也是歪的。有些人喜欢登山，但下山时会感到吃力。这是因为人在上山时身体用力相对均衡，臀部、大腿、膝盖、小腿和脚都要参与。但是下山时，人体处于一种类似跪姿的姿态，身体的力量基本集中在膝关节，因此会感到吃力。所以，在下山时我们尽量不要直下，应该沿“之”字型的路线下山。我曾经接触过一位退休教师，六十多岁的人走起路来像七八十岁。后来我知道，他的膝关节里生了很多骨刺。而之所以造成这样的结果是因为他退休以后每天坚持打四个小时的网球。其实，网球是一项非常好的运动。但是由于他退休之前基本上不运动，退休之后拼命运动，这种突然性的大强度运动让人体非常不适应，造成了身体的劳损。因此，运动一定要循序渐进。打高尔夫球现在很时髦，其实打高尔夫是需要有一定的运动基础的。因为打球时需要人体的胯、肩、腰等部位的灵活配合，同时还要有一定的爆发力。很多人平时上班没时间锻炼身体，周末出去打高尔夫球，之前也没有做好热身，这就很容易造成腰部损伤。锻炼身体一定要坚持，我们每个人都要根据自己的身体情况选择最适合的运动方式。在运动过后注意合理膳食加强营养，发生伤病要找医生进行专业的治疗和恢复。只有这样，我们的身体才会更加健康。